好睡眠之睡姿調(diào)整

許多人睡覺喜歡側(cè)臥或俯臥，整夜的頭向一側(cè)歪著，這是一種很不好的習(xí)慣，它使頸背部肌肉，頸椎韌帶處于扭曲狀態(tài)。長期如此，會造成人經(jīng)常落枕，久而久之，就會發(fā)生頸椎病。

所以，睡覺時要注意枕頭柔、輕，以平（仰）臥為主，側(cè)臥要注意翻身，絕對不允許歪著頭俯臥。

另外，對于男性而言，最好的睡姿是仰臥，且雙腿分開；而俯臥和側(cè)臥，對男性生殖系統(tǒng)都可能有不利影響。當(dāng)然，若你有腰背痛毛病，可側(cè)臥睡，這樣可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牽拉緊張、刺激或壓迫神經(jīng)，引起或加重腰背痛。

好睡眠之睡床講究

我們知道，在人的一生中，有三分之一的時間是在睡眠中度過的。既然是睡眠，肯定要談到臥具，即床、被褥、枕頭、席子、床單和睡衣等。床是最主要的臥具。床的合適與不合適，床的擺放正確與否，都與人的睡眠質(zhì)量即睡得好不好以及頸椎是否得病有著非常重要的關(guān)系。

那么，什么樣的床最為理想呢？以床面柔軟舒適，有利于肌肉的放松，全身的休息和解除疲勞，但又不過度改變脊柱的生理曲度的床最為理想：在硬板床上加用一個5～10厘米厚的軟墊即可達到以上要求，可集硬板床和沙發(fā)彈簧床二者的優(yōu)點于一體，是比較理想的睡床?，F(xiàn)在市面上出售的水床，柔軟、舒適，并可防治一些疾病。

可見，頸椎病患者除了要很好地選好枕頭之外，還應(yīng)選好床鋪。

席夢思床墊隨著生物力學(xué)的發(fā)展，國外已生產(chǎn)出根據(jù)人體曲線特點，按各部位負荷大小不同，選用多種規(guī)格和彈性的彈簧合理排列的席夢思床墊。這種床墊放在床板上，可起到維持人體生理曲線的作用。因此，也較適宜頸椎病患者，但價格略偏貴些。

木板床使用較多，可維持脊柱的平衡狀態(tài)。若被褥鋪墊松軟合適，也有利于頸椎病患者，并且較為經(jīng)濟實惠。

氣墊床，沙床，水床分別采取在床墊內(nèi)通過氣體、沙、水的流動而不斷調(diào)整患者軀體的負重點的方法，使人體各部符合正常的生物力學(xué)要求，保持頸椎、腰椎等正常的生理曲線。

火炕我國北方寒冷地區(qū)農(nóng)村常用的床鋪?？患訙睾?，不僅可以抗寒，而且可達到有類似于熱療的效果，對痙攣與疼痛的肌肉、關(guān)節(jié)起到放松和緩解的作用，并在一定程度上可緩解頸椎病癥狀。

好睡眠之枕頭選擇

枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個“正常”位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)。

因此一個理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的，質(zhì)地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異?；顒?。

其次，對枕蕊內(nèi)容物選擇也很重要，常用的有：①養(yǎng)麥皮：價廉，透氣性好，可隨時調(diào)節(jié)枕頭的高低。②蒲絨：質(zhì)地柔軟，透氣性好，可隨時調(diào)節(jié)高低。③綠豆殼：不僅通氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好，但主要用于夏天。其他如鴨毛等也不錯，但價格較高。

另外，枕頭不宜過高或過低，切忌“高枕無憂”，以生理位為佳，一般講，枕頭高以8～15厘米為宜，或按公式計算：（肩寬-頭寬）÷2。