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        教你如何睡個好覺

        2012-12-31 00:00:00
        藥物與人 2012年11期

        好睡眠之睡姿調(diào)整

        許多人睡覺喜歡側(cè)臥或俯臥,整夜的頭向一側(cè)歪著,這是一種很不好的習(xí)慣,它使頸背部肌肉,頸椎韌帶處于扭曲狀態(tài)。長期如此,會造成人經(jīng)常落枕,久而久之,就會發(fā)生頸椎病。

        所以,睡覺時要注意枕頭柔、輕,以平(仰)臥為主,側(cè)臥要注意翻身,絕對不允許歪著頭俯臥。

        另外,對于男性而言,最好的睡姿是仰臥,且雙腿分開;而俯臥和側(cè)臥,對男性生殖系統(tǒng)都可能有不利影響。當(dāng)然,若你有腰背痛毛病,可側(cè)臥睡,這樣可以使肌肉完全松弛,避免肌肉牽拉緊張、刺激或壓迫神經(jīng),引起或加重腰背痛。

        好睡眠之睡床講究

        我們知道,在人的一生中,有三分之一的時間是在睡眠中度過的。既然是睡眠,肯定要談到臥具,即床、被褥、枕頭、席子、床單和睡衣等。床是最主要的臥具。床的合適與不合適,床的擺放正確與否,都與人的睡眠質(zhì)量即睡得好不好以及頸椎是否得病有著非常重要的關(guān)系。

        那么,什么樣的床最為理想呢?以床面柔軟舒適,有利于肌肉的放松,全身的休息和解除疲勞,但又不過度改變脊柱的生理曲度的床最為理想:在硬板床上加用一個5~10厘米厚的軟墊即可達到以上要求,可集硬板床和沙發(fā)彈簧床二者的優(yōu)點于一體,是比較理想的睡床?,F(xiàn)在市面上出售的水床,柔軟、舒適,并可防治一些疾病。

        可見,頸椎病患者除了要很好地選好枕頭之外,還應(yīng)選好床鋪。

        席夢思床墊隨著生物力學(xué)的發(fā)展,國外已生產(chǎn)出根據(jù)人體曲線特點,按各部位負荷大小不同,選用多種規(guī)格和彈性的彈簧合理排列的席夢思床墊。這種床墊放在床板上,可起到維持人體生理曲線的作用。因此,也較適宜頸椎病患者,但價格略偏貴些。

        木板床使用較多,可維持脊柱的平衡狀態(tài)。若被褥鋪墊松軟合適,也有利于頸椎病患者,并且較為經(jīng)濟實惠。

        氣墊床,沙床,水床分別采取在床墊內(nèi)通過氣體、沙、水的流動而不斷調(diào)整患者軀體的負重點的方法,使人體各部符合正常的生物力學(xué)要求,保持頸椎、腰椎等正常的生理曲線。

        火炕我國北方寒冷地區(qū)農(nóng)村常用的床鋪??患訙睾?,不僅可以抗寒,而且可達到有類似于熱療的效果,對痙攣與疼痛的肌肉、關(guān)節(jié)起到放松和緩解的作用,并在一定程度上可緩解頸椎病癥狀。

        好睡眠之枕頭選擇

        枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個“正常”位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡,又保持了椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)。

        因此一個理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的,質(zhì)地柔軟,透氣性好的,以中間低,兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度,也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用,可減少在睡眠中頭頸部的異?;顒?。

        其次,對枕蕊內(nèi)容物選擇也很重要,常用的有:①養(yǎng)麥皮:價廉,透氣性好,可隨時調(diào)節(jié)枕頭的高低。②蒲絨:質(zhì)地柔軟,透氣性好,可隨時調(diào)節(jié)高低。③綠豆殼:不僅通氣性好,而且清涼解暑,如果加上適量的茶葉或薄荷則更好,但主要用于夏天。其他如鴨毛等也不錯,但價格較高。

        另外,枕頭不宜過高或過低,切忌“高枕無憂”,以生理位為佳,一般講,枕頭高以8~15厘米為宜,或按公式計算:(肩寬-頭寬)÷2。

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