很多準(zhǔn)媽媽在懷孕晚期都會(huì)遭遇小腿抽筋，突如其來(lái)的酸痛常常讓準(zhǔn)媽媽防不勝防。那究竟是為什么會(huì)出現(xiàn)腿抽筋呢？準(zhǔn)媽媽又該如何預(yù)防呢？

據(jù)統(tǒng)計(jì)，大約有三分之一的準(zhǔn)媽媽從懷孕中期開(kāi)始會(huì)時(shí)常受到小腿抽筋的困擾，隨著孕期的進(jìn)展和腹部的增大，這種狀況也變得越來(lái)越嚴(yán)重，特別到了晚上，這種情況會(huì)頻頻發(fā)生。那究竟是什么導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽在孕中、晚期容易出現(xiàn)腿抽筋呢？

是什么引發(fā)“腿抽筋”？

孕期缺鈣：懷孕后，準(zhǔn)媽媽的血鈣含量相對(duì)較低，容易造成神經(jīng)肌肉興奮性高，特別是在晚上或者入睡以后，體內(nèi)的血鈣水平比白天更低，此時(shí)大腦皮層處于抑制狀態(tài)，而受大腦皮層管轄的神經(jīng)系統(tǒng)卻比較興奮，更易應(yīng)激而使肌肉發(fā)生持續(xù)性收縮，其表現(xiàn)為腿抽筋。

隨著準(zhǔn)媽媽的體重逐漸增加，雙腿負(fù)擔(dān)加重，腿部的肌肉經(jīng)常處在疲勞狀態(tài)，容易引發(fā)抽筋。

準(zhǔn)媽媽久站、久坐導(dǎo)致身體過(guò)度疲勞，造成下肢血液循環(huán)運(yùn)行不暢，也會(huì)誘發(fā)小腿痙攣。

日常飲食中維生素D攝入不足或平時(shí)很少曬太陽(yáng)，也會(huì)加重鈣的缺乏，從而增加肌肉及神經(jīng)的興奮性。

到了冬天，夜里室溫較低，睡覺(jué)時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外，造成血液循環(huán)不良，也是引起腿抽筋的原因。

如何緩解腿抽筋？

如果準(zhǔn)媽媽小腿抽筋了，需立即伸展小腿肚肌肉。其做法是：先伸直腿，從腳后跟開(kāi)始，然后慢慢向脛骨（小腿內(nèi)側(cè)的長(zhǎng)骨）的方向勾腳趾。開(kāi)始的時(shí)候可能會(huì)感覺(jué)到有些疼，但這樣做可以減輕痙攣，疼痛也會(huì)逐漸消失。

另外，準(zhǔn)媽媽也可試著按摩肌肉，或者用裝著熱水的瓶子熱敷，來(lái)放松痙攣的肌肉。起身來(lái)回走上幾分鐘，對(duì)緩解小腿抽筋也會(huì)有所幫助。

對(duì)于較明顯（疼痛）的腿抽筋，準(zhǔn)媽媽可以嘗試握緊椅背作為支持，站直使腿后部肌肉伸展，髖部稍向前并彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在墻上，腳底緊貼地面，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著墻。

如何預(yù)防腿抽筋？

首要預(yù)防措施：補(bǔ)鈣

懷孕期，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的一部分鈣會(huì)轉(zhuǎn)移給胎兒，所以對(duì)鈣的需求量要比懷孕前大很多。準(zhǔn)媽媽一旦長(zhǎng)期缺鈣，不僅會(huì)使母體血鈣降低，誘發(fā)小腿抽筋或手足抽搐，還可能導(dǎo)致日后準(zhǔn)媽媽骨質(zhì)疏松，進(jìn)而產(chǎn)生骨質(zhì)軟化癥，而胎兒有可能發(fā)生先天性佝僂病和抽搐。準(zhǔn)媽媽可通過(guò)孕期飲食和藥物兩個(gè)方面來(lái)補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的鈣質(zhì)。

孕期飲食

牛奶含鈣量高，且易被人體吸收，一杯240ml的牛奶中，鈣質(zhì)含量高達(dá)300mg。如果準(zhǔn)媽媽每天喝2杯牛奶，就可以輕松攝入600mg的鈣質(zhì)。對(duì)于不太愛(ài)喝牛奶的準(zhǔn)媽媽們，也可嘗試用酸奶、乳酪或其他乳制品作為替代。

孕期多吃一些含鈣較高的食物，如豆制品、蝦米、蝦皮、藻類、貝殼類水產(chǎn)品、鰻魚(yú)等，均為含鈣較高的食品，準(zhǔn)媽媽不妨經(jīng)常食用，在日常飲食中增加鈣的攝取。

準(zhǔn)媽媽要注意鹽的攝取。如果吃鹽過(guò)多，鹽中的鈉會(huì)與鈣在腎小管中吸收時(shí)產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)，而增加尿中鈣的排出。因此，少吃鹽可以預(yù)防鈣的流失。

適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝取，避免吃一些高脂肪食物。蛋白質(zhì)有利于食物中鈣的吸收，而脂肪會(huì)在人體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)橹舅?，并與鈣結(jié)合，形成難溶性化合物而無(wú)法被人體吸收。

藥物補(bǔ)鈣

孕期直接補(bǔ)充鈣制劑是較為有效的補(bǔ)鈣途徑。但準(zhǔn)媽媽必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣制劑，如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、碳酸鈣等。懷孕中期，準(zhǔn)媽媽每天所需800mg的鈣質(zhì)，而到了懷孕晚期，準(zhǔn)媽媽每日鈣的攝取量則為1200mg。專家建議，準(zhǔn)媽媽在補(bǔ)鈣的同時(shí)還要加服一定量的維生素D，以利于鈣的吸收。

孕期預(yù)防腿抽筋的8個(gè)細(xì)節(jié)

1. 避免長(zhǎng)時(shí)間站著或雙腿交叉坐著，避免使腿部的肌肉過(guò)于疲勞。久坐時(shí)，每間隔兩個(gè)小時(shí)，就起身走動(dòng)一下。

2. 到了孕中、晚期，在身體條件允許的情況下，臨睡前可先洗個(gè)溫水澡，放松一下肌肉，或針對(duì)易抽筋部位做一按摩或者熱敷。

3. 睡覺(jué)時(shí)，在腳下墊個(gè)枕頭，以減少對(duì)神經(jīng)的壓迫，并采取左側(cè)臥位，以改善腿部的血液循環(huán)。

4. 白天經(jīng)常伸展小腿肚肌肉，上床休息前也不妨做上幾次；坐著、吃飯或看電視時(shí)，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝、動(dòng)動(dòng)腳趾。

5. 每天堅(jiān)持散步，除非醫(yī)生建議準(zhǔn)媽媽的身體狀況不適合運(yùn)動(dòng)。

6. 經(jīng)常喝水，保持體內(nèi)水分充足。

7. 平時(shí)盡量不要穿緊身褲。

8. 夜間睡覺(jué)時(shí)，注意下肢的保暖，避免被子壓在腳面，或腳面抵在床鋪上，準(zhǔn)媽媽可選擇寬幅被子遮蓋全身。