摘 要 當(dāng)前，對女子經(jīng)期體育鍛煉理論方面的研究相對較少，特別是在實踐教學(xué)中如何正確運用理論知識指導(dǎo)教學(xué)的研究，本文基于該目的，通過文獻資料法等研究方法，對女子經(jīng)期生理心理知識進行梳理，最后對女子經(jīng)期體育鍛煉應(yīng)該注意的問題進行探討，為促進體育教學(xué)和女子經(jīng)期體育鍛煉提供參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞 女子經(jīng)期 體育鍛煉 特點

中圖分類號：G806 文獻標(biāo)識碼：A

0 前言

隨著社會經(jīng)濟的不斷發(fā)展，女性參與社會活動的程度越來越高，女性的身體健康狀況以及身體素質(zhì)的發(fā)展逐漸成為體育研究者們關(guān)注的重點問題，特別是女性參加體育鍛煉的問題。月經(jīng)是一種正常的生理現(xiàn)象，該期間女子會出現(xiàn)較平時不一樣的心理和生理特點，會對她們參加體育活動有不同程度的影響。女子經(jīng)期是否可以參加體育活動以及如何選擇參加項目，是當(dāng)今不少學(xué)者普遍關(guān)心的問題。本文就經(jīng)期生理心理特點出發(fā)，對女子經(jīng)期體育鍛煉的特點和注意事項進行分析。

1 經(jīng)期生理心理知識的認識

1.1 月經(jīng)基本知識

月經(jīng)是一種正常的生理現(xiàn)象，是女性青春期的階段標(biāo)志之一。女子性成熟之后，在卵巢激素周期分泌的影響下，子宮內(nèi)膜會發(fā)生一次脫落、出血、修復(fù)和增生的周期性變化，稱為月經(jīng)周期，也稱女性生殖周期，在時間推算上一般是每次月經(jīng)來潮的第一天到下次月經(jīng)來臨前一天稱作一個月經(jīng)周期。一般情況，正常女性月經(jīng)周期平均為28天。根據(jù)子宮內(nèi)膜在一個周期中的變化特點，可以將月經(jīng)周期分為月經(jīng)前期（也稱黃體期、分泌期）月經(jīng)期及月經(jīng)后期（也稱亂跑期、增生期）三個時相。周期長短也因人而異，提前或錯后7~10天視為正常范圍，只要能保持一定的規(guī)律性就不能認為是月經(jīng)不正常。月經(jīng)是卵巢功能的外部表現(xiàn)，每次月經(jīng)持續(xù)正常情況的經(jīng)期約為2~7天，多數(shù)3~5天。每次月經(jīng)出血量一般在100ml以內(nèi)。月經(jīng)正常是女性生理健康的標(biāo)志之一，即指月經(jīng)周期有規(guī)律，血量適當(dāng)，持續(xù)時間較穩(wěn)定，身體無其它不適等。

1.2 女子月經(jīng)生理特征

據(jù)相關(guān)研究部門數(shù)據(jù)顯示，女生月經(jīng)初潮的年齡大概13.7歲，95%以上的在12~15歲中間，有部分女生可以早到8歲左右，晚到18歲出現(xiàn)月經(jīng)初潮，且和年齡和地區(qū)、遺傳、種族等有很大的影響。女生出現(xiàn)月經(jīng)標(biāo)志著她們開始進入青春發(fā)育期，該時期是人體發(fā)育的第2個高峰期。該時期表現(xiàn)為身高和體重的快速增長，皮下的脂肪也開始變厚，肌肉中的水分和脂肪含量相對較多，易疲勞。女子出現(xiàn)經(jīng)期后她們的身體各器官功能逐漸成熟（心肌纖維增粗、肺活量增加、心搏力量增加等）。但是和男性相比，胸廓、心臟體積、肺臟容積都較小，心肌收縮能力較弱，調(diào)節(jié)心臟的神經(jīng)中樞興奮性較高，心跳頻率略高，心臟貯備能力較低，運動過程中主要是依靠加快頻率去增加心臟每分輸出量的。還表現(xiàn)在肺活量和肺通氣量都較男生低，心血管功能和安靜吸氧量也較低。

1.3 女子經(jīng)期心理特征

月經(jīng)期的女生各方面機能和發(fā)育情況與男生有一定的差別，運動能力也遠遠不及男生，這就降低了她們體育鍛煉的興趣。女子經(jīng)期的各種生理反應(yīng)會直接影響其生理機能狀態(tài)，往往也會使她們產(chǎn)生一種害羞的心理，并對體育運動產(chǎn)生畏懼的情緒，從而導(dǎo)致女生在經(jīng)期疏于體育鍛煉。另外，如果經(jīng)期不注意勞逸相結(jié)合，造成過度疲勞，則使血脈運行不暢，就會增加身體的不適感；如果經(jīng)期過度減肥，會導(dǎo)致體內(nèi)基本營養(yǎng)素缺乏而造成貧血、月經(jīng)周期紊亂等現(xiàn)象。如果經(jīng)期不注意保暖防寒，而造成腰背部受涼，血液循環(huán)受阻，會產(chǎn)生痛經(jīng)癥狀。

2 女子經(jīng)期體育鍛煉的特點及注意事項

2.1 避免大強度運動

經(jīng)期的女生要結(jié)合自身實際情況，在參加日常習(xí)慣的體育活動時，要注意運動量的大小，減小運動量。（下轉(zhuǎn)第214頁）（上接第208頁）比如可以做一下徒手操、慢跑、太極拳、乒乓球和羽毛球、原地投籃、散步等項目，但是要縮短鍛煉時間，降低動作速度。通過參加體育活動，能減輕充血現(xiàn)象，改善盆腔血液循環(huán)。除此之外，參加各種體育活動，還能調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制過程，有利于減輕不良反應(yīng)。因此，女生月經(jīng)期間，適當(dāng)?shù)貐⒓右恍┚徍偷捏w育運動，反而有助于調(diào)整身體不適。

2.2 減小運動量

通常在女子經(jīng)期，會導(dǎo)致她們的肌力、機體適應(yīng)能力和神經(jīng)調(diào)節(jié)的靈活性出現(xiàn)下降。所以，要減小參加運動時的量和活動時間，避免參加劇烈的、震動大的運動以及對抗性較強的體育比賽，因為在體育比賽時場上的爭奪異常激烈，運動強度大，體能消耗大，容易出現(xiàn)緊張情緒，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的不適應(yīng)和卵巢功能失調(diào)現(xiàn)象，進而產(chǎn)生一些不良癥狀（如痛經(jīng)、經(jīng)血過多或過少的癥狀）。跳高、跳遠、快速跑、踢足球等項目都不適宜經(jīng)期女生參加。

2.3 不宜參加游泳運動

女子經(jīng)期不適宜選擇游泳活動，因為經(jīng)期時的子宮內(nèi)膜脫落以后，子宮內(nèi)就形成了較大創(chuàng)面，這時候子宮的內(nèi)膜正在出血，同時子宮口處于微開狀態(tài)，容易產(chǎn)生病菌侵入體內(nèi)生殖器官，進而引起一系列婦科疾病。此外，子宮和盆腔的血管在冷水的刺激下會收縮，可能引起經(jīng)血過少，甚至閉經(jīng)問題。

2.4 避免震動較大運動

月經(jīng)期間應(yīng)避免做大強度的、劇烈的、震動較大的跑跳動作（跨跳、疾跑、跳高和跳遠等），以及使腹內(nèi)壓明顯增高的憋氣和增加腹壓的力量性練習(xí)（舉重、練啞鈴、推鉛球等），也不可以進行增加腹內(nèi)壓的靜立性動作，比如后倒成橋、倒立等。否則，容易引起經(jīng)期流血過多或?qū)е伦訉m位置改變。

2.5 改變平時習(xí)慣

暫時停止平時習(xí)慣進行冷水鍛煉（冷水洗腳、沖淋和浸泡等），可改為冷水擦身和洗臉等。擦身時的水溫可以稍微高一點，擦洗后要及時保暖。經(jīng)期如不注意保暖防寒，而造成腰背部受涼，血液循環(huán)受阻，會產(chǎn)生痛經(jīng)癥狀，不利于女生經(jīng)期健康。

2.6 月經(jīng)紊亂者減小運動量或暫停體育活動

對于月經(jīng)紊亂（經(jīng)期血量過多或過少、經(jīng)期不準(zhǔn)等）、經(jīng)期下腹部疼痛和患有內(nèi)生殖器炎癥的女生，月經(jīng)期不宜過多活動，應(yīng)當(dāng)暫停進行體育活動；對于身體健康、月經(jīng)正常、又有一定訓(xùn)練水平的青少年女運動員，經(jīng)期仍可以進行一定量的運動訓(xùn)練，但開始階段應(yīng)減小運動量，待適應(yīng)后再加運動量，并且也要循序漸進，加強醫(yī)務(wù)方面監(jiān)督；女運動員如果出現(xiàn)月經(jīng)紊亂，若對運動量、比賽、訓(xùn)練環(huán)境進行適當(dāng)調(diào)整后，仍不能恢復(fù)正常者，應(yīng)停止體育活動并及時進行檢查和治療。為了了解女運動員的月經(jīng)情況，可以建立月經(jīng)卡片，以便合理安排她們的體育鍛煉。

3 總結(jié)

闡述了女子月經(jīng)期的生理特征和心理特征，女子經(jīng)期參加體育鍛煉應(yīng)該注意：避免大強度運動；減小運動量；不宜參加游泳運動；避免震動較大運動；改變平時習(xí)慣；月經(jīng)紊亂者減小運動量或暫停體育活動。培養(yǎng)女子經(jīng)期參加體育鍛煉的習(xí)慣，參加適宜的體育鍛煉不僅有助于促進身心健康，而且還有利于調(diào)控情緒和緩解經(jīng)期不適情況。