遙遠(yuǎn)而美麗的倫敦存在時(shí)差，面對(duì)精彩紛呈的奧運(yùn)賽事，晚上熬夜在所難免。這無疑是對(duì)身體素質(zhì)的一次巨大考驗(yàn)。晨昏顛倒幾天下來，癮是過足了，但是健康卻從此埋下了隱患。還是和我們一起學(xué)習(xí)健康熬夜大法，把熬夜的危害降到最小吧！

Part 1 別讓熬夜“后遺癥”拖了后腿

頭痛：隔天上班時(shí)頭昏腦漲、注意力無法集中，長期熬夜對(duì)記憶力也有無形損傷。

自律神經(jīng)失調(diào)：該睡覺的時(shí)候沒睡，而是靠咖啡或是茶來提神，容易造成內(nèi)臟的自律神經(jīng)失調(diào)。

黑眼圈、眼袋：眼睛過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

皮膚干燥、黑斑、青春痘：晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)為美容時(shí)間，這段時(shí)間如沒獲得充分的休息就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上。

免疫力下降：常處于疲勞、精神不濟(jì)的狀況、人的免疫力也會(huì)下降，感冒等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)找上你。

對(duì)照一下，如果已經(jīng)出現(xiàn)以上癥狀的一條或者若干條，那么你需要及時(shí)調(diào)整。

Part 2 健康熬夜之飲食篇

1.腸胃，甜食方便面不可取

一邊吃零食一邊看奧運(yùn)是享受，但是腸胃可受不了。深夜，人的腸胃處于休息狀態(tài)，消化功能相對(duì)較弱。甜食和方便面這類好吃又方便的食物容易引發(fā)胃腸疾病，而且容易發(fā)胖。

解決方案：可以用適量的水果代替宵夜，適量地補(bǔ)充維生素C，可幫助調(diào)解熬夜時(shí)顛倒的生理周期，從而對(duì)抗壓力，使頭腦保持清醒。

2．補(bǔ)水，邊看比賽邊喝涼茶

在家熬夜看電視，幾個(gè)小時(shí)不動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量小了，很容易忘記喝水，但是精神高度亢奮，一邊比賽看得火熱、興致高昂，一邊口干舌燥、腦袋發(fā)暈。

其實(shí)熬夜是最容易缺水的，加上本身容易上火，這時(shí)候，胃底熱的人要注意了，因?yàn)檠劳椿蛘甙弹徍苋菀渍疑夏恪?/p>

解決方案：準(zhǔn)備一些涼茶，注意補(bǔ)充水分，枸杞大棗茶、菊花茶、綠茶、苦丁茶等，祛火功效明顯，是首選的熬夜飲品。另外，水果比較容易消化又能補(bǔ)充水分，也可以多備一些。

Part 3 健康熬夜之運(yùn)動(dòng)篇

1．脊椎，定時(shí)起來活動(dòng)一下

看比賽的時(shí)候都喜歡躺在沙發(fā)上，或者靠在床上，坐姿不正，且長期保持一種姿態(tài)。時(shí)間一長，很容易對(duì)頸椎、腰椎不利，尤其是對(duì)于那些本來就有腰椎間盤突出，或者頸椎病的人來說，更容易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。

解決方案：奧運(yùn)健將運(yùn)動(dòng)場上拼搏，大家也可以和他們一起運(yùn)動(dòng)，邊看比賽邊做些簡單的保健操，在房間里走動(dòng)走動(dòng)，讓脊椎得到放松。有條件的觀眾甚至可以坐在按摩椅上觀看比賽。

2．大腦，做個(gè)醒腦操再去上班

熬夜之后，脖子和背部受壓迫而僵硬、酸疼，如果不松弛背部、改善全身的血液循環(huán)，身體的活動(dòng)神經(jīng)很難清醒過來。

解決方案：最立竿見影的辦法是花上2～3分鐘做個(gè)醒腦操，以清醒的狀態(tài)迎接新的一天。醒腦操很簡單，起床之前，選在床上做個(gè)背部體操，充分伸展背部肌肉，這個(gè)甚至可以用伸5個(gè)大大“懶腰”來代替；然后緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，左右各5圈；最后張大嘴巴動(dòng)一動(dòng)下頜，完成。

Tips：熬夜補(bǔ)救措施3妙招

①熬夜前先用熱水洗把臉，不但可以驅(qū)除睡意，還可以避免因熬夜時(shí)面部產(chǎn)生的過多油漬，而引發(fā)滿臉痘痘。

②為避免眼睛疲勞，可以按摩一下眼眶，揉揉太陽穴，并準(zhǔn)備好滴眼液。

③熬夜時(shí)，大腦需氧量會(huì)增大，應(yīng)時(shí)時(shí)做深呼吸。起床后洗臉時(shí)利用冷、熱交替刺激臉部血液循環(huán)。