【摘 要】 提高學(xué)生體育鍛煉中自我保護(hù)能力，是預(yù)防或減輕運(yùn)動損傷的重要手段之一。這對學(xué)生走向社會，終身進(jìn)行體育鍛煉具有相當(dāng)重要的意義。

【關(guān) 鍵 詞】 體育運(yùn)動；運(yùn)動損傷；自我保護(hù)

隨著全民健身意識的不斷提高以及青年學(xué)生旺盛的精力，體育運(yùn)動已成為學(xué)生生活中必不可少的組成部分。但在體育運(yùn)動過程中，又不可避免會發(fā)生各種各樣的運(yùn)動損傷，給學(xué)生的身心健康和生活學(xué)習(xí)帶來很大的影響。體育運(yùn)動損傷，已成為在校學(xué)生的常見和多發(fā)病之一。本文探討了體育運(yùn)動損傷的發(fā)生特點(diǎn)及預(yù)防對策，及如何提高學(xué)生在造成損傷瞬間的自我保護(hù)能力，避免受傷或減輕受傷程度，是我們亟待研究的課題。

一、體育運(yùn)動損傷的基本情況

根據(jù)《體育保健學(xué)》，運(yùn)動損傷界定：體育運(yùn)動過程中發(fā)生的損傷，如挫傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷、骨折、關(guān)節(jié)損傷等。

運(yùn)動損傷發(fā)生的原因是多方面的，有自身因素，也有非自身因素。在眾多因素中，常常以準(zhǔn)備活動不合理和技術(shù)動作錯誤為多見，其次是場地的因素、運(yùn)動負(fù)荷過大、思想上不夠重視和動作粗野等等。有時是一種因素，有時是幾種因素共同導(dǎo)致。首先，在我們的實(shí)際觀察中，發(fā)現(xiàn)發(fā)生運(yùn)動損傷的絕大多數(shù)同學(xué)在劇烈運(yùn)動前，不做準(zhǔn)備活動或者準(zhǔn)備不充分，準(zhǔn)備活動的動作不正確不到位，此時神經(jīng)系統(tǒng)和各種器官的功能尚未達(dá)到適應(yīng)水平就急忙投入劇烈運(yùn)動，從而使學(xué)生在運(yùn)動時肌肉僵硬、協(xié)調(diào)性差，從而造成損傷。這一點(diǎn)在男女生中表現(xiàn)相似。其次，體育運(yùn)動時注意力不集中，技術(shù)要領(lǐng)掌握不好，動作變形造成受傷。再其次，身體素質(zhì)差，對體育運(yùn)動中的運(yùn)動量和強(qiáng)度感到壓力比較大，當(dāng)然，還有其他原因如心理、場地設(shè)備，組織方法，生理等方面因素影響。運(yùn)動損傷的好發(fā)對象以體育愛好者居多，這可能與后者缺乏體育安全意識和運(yùn)動損傷防范及處理知識有關(guān)。

運(yùn)動損傷的部位，多集中在踝關(guān)節(jié)、大腿、手、腕關(guān)節(jié)、腰、膝關(guān)節(jié)。按其受傷類型，可分為扭傷、碰撞傷、跌傷、擦傷、機(jī)械傷等等。我們觀察到，在各種損傷類型中，以扭傷和碰撞傷多見，其次為跌傷和擦傷，機(jī)械傷等少見。各種運(yùn)動項(xiàng)目中以球類項(xiàng)目受損傷最普遍，田徑次之，技巧類較少見。

二、體育運(yùn)動損傷的預(yù)防對策

（一）加強(qiáng)體育安全意識教育

據(jù)調(diào)查，學(xué)生在日常體育活動中運(yùn)動損傷的發(fā)生率明顯高于上體育課的發(fā)生率。課外活動時，學(xué)生大腦興奮快，肌肉興奮慢，突然直接參加對抗項(xiàng)目，使身體局部的關(guān)節(jié)和肌肉難以承受這種負(fù)荷而造成肌肉損傷和關(guān)節(jié)扭傷。這是由于有些學(xué)生往往把體育運(yùn)動看成是玩體育游戲，思想上缺乏安全保護(hù)意識。因此，學(xué)校應(yīng)有意識開展預(yù)防運(yùn)動損傷的安全教育，培養(yǎng)學(xué)生自覺防范各種運(yùn)動損傷的可能性。

（二）嚴(yán)格規(guī)范訓(xùn)練的科學(xué)性

在體育教學(xué)活動中，體育教師應(yīng)當(dāng)遵循學(xué)生各年齡段的生長發(fā)育規(guī)律和特點(diǎn)，根據(jù)各項(xiàng)體育運(yùn)動的安全衛(wèi)生要求，遵循循序漸進(jìn)、系統(tǒng)性、全面發(fā)展和區(qū)別對待的體育衛(wèi)生原則，科學(xué)合理地安排教學(xué)訓(xùn)練課程，并指導(dǎo)學(xué)生對體育運(yùn)動損傷的自我保護(hù)常識及自我保護(hù)技能。對把體育運(yùn)動看成游戲的學(xué)生，違反人體結(jié)構(gòu)特點(diǎn)和各器官系統(tǒng)功能的活動，以及違反運(yùn)動力學(xué)原理的行為應(yīng)當(dāng)加以制止。教師一定要高度重視學(xué)生運(yùn)動前的準(zhǔn)備工作，尤其是高度重視在劇烈運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動，做到準(zhǔn)備活動充分、動作正確到位。此外，準(zhǔn)備工作還應(yīng)包括選擇合適的運(yùn)動服裝、運(yùn)動鞋，不攜帶危險品運(yùn)動（如胸針、頭飾等）。同時，餐前餐后不宜劇烈運(yùn)動。

（三）改善客觀條件

體育運(yùn)動的損傷，相當(dāng)部分與場地、器材和設(shè)備等因素有關(guān)，學(xué)校和有關(guān)部門都應(yīng)高度重視，密切配合，積極創(chuàng)造條件，以減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。學(xué)校的運(yùn)動場所應(yīng)該滿足學(xué)生的課外活動基本需要，布局合理。球場平坦，無障礙；跑道平整，沒有石塊；沙地松軟平齊；投擲場應(yīng)明確劃分，以免傷人；室內(nèi)場館，光線充足，器械牢固，等等。

（四）注重心理健康的培養(yǎng)

學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)重，競爭壓力大，“疲憊”現(xiàn)象普遍，同時部分學(xué)生還有焦慮、抑郁等心理問題，有些學(xué)生對體育運(yùn)動出現(xiàn)厭煩、恐懼、緊張的心理，也有部分學(xué)生好勝心強(qiáng)。因此學(xué)校、體育教師、校醫(yī)都應(yīng)該注意做好宣傳教育工作，培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)的意志和健康的心理，從而減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。

三、體育運(yùn)動損傷的幾種應(yīng)急處理方法

在發(fā)生運(yùn)動損傷后如果沒有及時治療或治療措施不當(dāng)，有可能造成繼發(fā)損傷或加重傷情，為以后的恢復(fù)留下隱患。而有些損傷會導(dǎo)致嚴(yán)重后果甚至死亡。因此，掌握必要的損傷處理原則是十分重要的。下面主要介紹運(yùn)動損傷的應(yīng)急處理方法。

運(yùn)動關(guān)節(jié)扭傷的常用辦法是“冷敷”和“熱療”。冷敷就是冷凍療法，是使損傷處局部降溫即可使血管收縮，降低毛細(xì)血管通透性，降低局部代謝，制止組織內(nèi)部淋巴血液滲出、水腫及炎癥，并止痛。利用比人體溫度低的冷水、冰塊等刺激患處進(jìn)行初期治療，有止血、退熱、鎮(zhèn)痛、麻醉和消腫的作用。

１． 沖淋法。將傷部放到冷水龍頭下沖淋，直至傷部麻木。

２． 浸泡法。將受傷部位放到自來水或冰水中約１０分鐘，其溫度可根據(jù)傷者的舒適程度來調(diào)整。

３． 冰按摩。裝有碎冰塊的塑料袋敷在損傷部位１５～２０分鐘。

４． 冷噴霧。用容易蒸發(fā)、吸收快、吸熱快，并能迅速降低體表溫度的制劑，直接噴灑在傷部的方法。常用的是氯乙烷、冷鎮(zhèn)痛去霧劑、冷凍去霧劑。用于急性閉合性軟組織損傷如早期肌肉拉傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷、軟組織挫傷等的處理。受傷后２４至４８小時以內(nèi)，采用冷凍療法比較有效，運(yùn)用此法的好處是控制損傷部位的腫脹程度，縮短日后治愈的時間。

熱療就是通過熱敷，促使局部血管擴(kuò)張，改善血液和淋巴循環(huán)，促進(jìn)淤血和滲出液的吸收，具有消腫、散淤、解疼、鎮(zhèn)痛、減少粘連和促進(jìn)損傷愈合的作用。方法就是將毛巾浸透熱水或熱醋后放于傷部，每次敷３０分鐘左右。此方法適用于急性閉合性軟組織損傷的中期、后期和慢性損傷。

扭傷多見于青少年的運(yùn)動損傷，常發(fā)生于踝關(guān)節(jié)、手腕部及下腰部。常見癥狀有疼痛、腫脹、關(guān)節(jié)活動不靈等，其中疼痛是每個關(guān)節(jié)扭傷的病人都會出現(xiàn)的癥狀，而腫脹、皮膚青紫、關(guān)節(jié)不能轉(zhuǎn)動則是扭傷的常見表現(xiàn)。

手指扭傷常發(fā)生于籃球的傳接球練習(xí)、排球中的攔網(wǎng)練習(xí)、嬉鬧、做家務(wù)等。手指扭傷時，受傷部位會有觸電樣的疼痛。發(fā)現(xiàn)手指扭傷應(yīng)立即停止運(yùn)動，對受傷的手指采用冷凍療法，這樣做的好處在于可以使血管收縮，從而減輕受損部位的腫脹。有條件的話最好采用冰按摩方法，具體做法是：將手指泡在冰水中約１５分鐘左右，然后用冷濕布包敷，再用膠布把手指固定在伸直位置。

踝關(guān)節(jié)扭傷是人們?nèi)黻P(guān)節(jié)扭傷中發(fā)生率最高的一種，其中尤以青少年發(fā)生這種扭傷為最多。發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷后，首先應(yīng)采用冷凍療法及時處理。要絕對休息，用枕頭把小腿墊高，以利于靜脈血液回流，促使瘀血消散。同時應(yīng)注意保護(hù)腳部，一定不要用力揉搓受傷部位。若皮膚受傷不嚴(yán)重，４８小時后可以用熱敷方法進(jìn)行康復(fù)性治療，促使局部血液循環(huán)加快和組織間隙滲出液的盡快吸收，從而減輕疼痛。另外可用茶水、黃酒或蛋清等把云南白藥或七厘散調(diào)和成糊狀外敷在傷處，然后進(jìn)行包扎，每日換藥２～３次。這對于促進(jìn)瘀血消散，也有較好的效果。

肌肉拉傷是肌肉在運(yùn)動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習(xí)時容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。肌肉拉傷后，要立即進(jìn)行冷處理：用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。２４小時至４８小時后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當(dāng)熱敷或用較輕的手法對損傷局部進(jìn)行按摩。

綜上所述，提高學(xué)生在體育運(yùn)動中的自我保護(hù)能力，預(yù)防或減輕運(yùn)動損傷，使學(xué)生真正達(dá)到終身體育教育的目的，培養(yǎng)學(xué)生鍛煉身體的技能與習(xí)慣，并成為群眾體育骨干，提高群眾體育水平，達(dá)到全民健身計(jì)劃目的。

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