摘 要： 文章通過(guò)對(duì)短跑中無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力的生理和生化基礎(chǔ)的研究，探索短跑中無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力訓(xùn)練的規(guī)律，為提高短跑運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力訓(xùn)練提供方法依據(jù)。
　　關(guān)鍵詞： 短跑運(yùn)動(dòng)員 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力 供能系統(tǒng)
　　
　　短跑是以最高速度向前的周期性運(yùn)動(dòng)，能否保持最高速度對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員能否取得良好成績(jī)至關(guān)重要。這就要求短跑運(yùn)動(dòng)員具有較高的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力。
　　一、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的生理和生化基礎(chǔ)
　?。ㄒ唬o(wú)氧運(yùn)動(dòng)的供能特點(diǎn)
　　短跑運(yùn)動(dòng)是在無(wú)氧或半無(wú)氧的條件下進(jìn)行的全力運(yùn)動(dòng)。在單位時(shí)間內(nèi)消耗能量很大，因此要及時(shí)供應(yīng)能量，才能使肌肉有快速運(yùn)動(dòng)的能力。其所需能量主要由ATP-CP系統(tǒng)提供，該系統(tǒng)供能的特點(diǎn)是能量的快速可用性，在無(wú)氧條件下分解快，供能快，同時(shí)合成快，消耗也快。由于ATP在肌肉中儲(chǔ)量有限，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，當(dāng)耗量達(dá)到原儲(chǔ)量的30—40%時(shí)，供能能力下降，因此，動(dòng)用ATP分解供能，只能維持肌肉快速運(yùn)動(dòng)1—2S左右，ATP必須邊分解邊合成，才能不斷地使肌肉得到快速運(yùn)動(dòng)的能力。此時(shí)，主要由肌肉存儲(chǔ)的CP快速與ADP化合，在CPK（磷酸肌酸激酶）的作用下，迅速分解生能合成ADP。據(jù)研究，每分解1克分子CP可合成1克分子ATP和CP產(chǎn)生的總能量可供肌肉持續(xù)6—8S的快速運(yùn)動(dòng)，高水平訓(xùn)練者甚至可高達(dá)15—20S左右。由于肌肉中ATP和CP儲(chǔ)量有限，當(dāng)CP耗量動(dòng)用到原儲(chǔ)量50%時(shí)，若合成不足，ATP-CP系統(tǒng)供能能力就會(huì)下降。此時(shí)，由肌糖元（或葡萄糖）酵解生能供ATP、CP合成。一般在短跑末程的沖刺階段時(shí)，94%左右由糖酵解提供能量［１］。
　　（二）無(wú)氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)機(jī)體內(nèi)部的化學(xué)變化
　　在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力訓(xùn)練時(shí)，機(jī)體內(nèi)部最重要的變化是肌糖元酵解產(chǎn)生乳酸，并放出ATP，為跑繼續(xù)提供能量需求。但乳酸具有酸性，會(huì)引起中毒（醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，血漿的pH值小于7.3時(shí)即為酸中毒）。在酸中毒情況下，機(jī)體動(dòng)員一系列代償機(jī)能，以適應(yīng)環(huán)境變化的需要。但是，代償只能在一定程度和一定范圍內(nèi)發(fā)生作用，如超過(guò)一定的限度和范圍，就可能引起異?，F(xiàn)象。研究證明，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的pH值最低可以降至6.8［２］。所以，對(duì)于優(yōu)秀選手來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行高強(qiáng)度非代償性的訓(xùn)練活動(dòng)是有可能的，對(duì)進(jìn)一步提高速度耐力水平也是必要的。
　　二、發(fā)展無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練方法
　?。ㄒ唬┌垂┠芟到y(tǒng)的規(guī)律進(jìn)行訓(xùn)練
　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練是強(qiáng)度大、時(shí)間短的一種訓(xùn)練，主要依靠ATP-CP系統(tǒng)供能。因此，在發(fā)展無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練中，應(yīng)著重發(fā)展磷酸原供能系統(tǒng)的能力。研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練，可以使磷酸肌酸和三磷酸腺苷的存儲(chǔ)量增加，使能量釋放和轉(zhuǎn)變過(guò)程中的酶的活性增強(qiáng)。從磷酸原供能系統(tǒng)的規(guī)律看，要提高ATP-CP的儲(chǔ)存量和代謝能力，安排訓(xùn)練必須使ATP和CP達(dá)到最大消耗，而不過(guò)多地動(dòng)用肌糖原的無(wú)氧代謝過(guò)程，使血乳酸基本上維持在安靜值范圍內(nèi)或略高于安靜值。這種訓(xùn)練稱之為無(wú)氧——低乳酸訓(xùn)練。根據(jù)這一規(guī)律，進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該注意：①用極限強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練，有時(shí)可以達(dá)到100%。大多數(shù)情況下應(yīng)該用85%—95%的強(qiáng)度。②練習(xí)持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般應(yīng)保持在6—15秒。③練習(xí)的重復(fù)次數(shù)一般不宜過(guò)多。練習(xí)的重復(fù)次數(shù)過(guò)多，就有可能訓(xùn)練的不是磷酸原供能系統(tǒng)的能力，而是發(fā)展了乳酸或有氧供能系統(tǒng)的能力。④保證足夠的間歇時(shí)間，應(yīng)使運(yùn)動(dòng)員肌肉中的ATP和CP得到恢復(fù)，保證下一次練習(xí)以高能物質(zhì)供能。這樣有利于提高肌肉中的ATP和CP的儲(chǔ)備和代謝能力，增強(qiáng)訓(xùn)練效果。
　?。ǘ┎煌膛茼?xiàng)目訓(xùn)練方法
　　一般來(lái)講，劇烈運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間不應(yīng)少于10S，最多不宜超過(guò)1min。對(duì)100m和200m專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，可采用120—150m段反復(fù)跑，強(qiáng)度接近本人最高速度比較理想，間歇時(shí)間為1—25min，開(kāi)始時(shí)，跑10—12次，隨著訓(xùn)練水平的提高，可增加練習(xí)次數(shù)和縮短間歇時(shí)間。對(duì)400m專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，可采用200—300m段落反復(fù)跑，強(qiáng)度在85%—95%，重復(fù)8—10次，間歇時(shí)間為2—25min，在全速200m和400m跑中，運(yùn)動(dòng)員氧債值為7379ml，比200m跑僅多74ml，但200m比300m跑更能提高興奮強(qiáng)度及興奮與抑制相互交替的速度，所以200m跑能較快地提高無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力［２］。在上述的幾種訓(xùn)練方法中，其最高心率均要控制在180—190次/min，一般要求在休息后待心率恢復(fù)到120次/min左右再進(jìn)行下一組練習(xí)。
　?。ㄈ┨岣呒∪夥潘赡芰?br/>　　肌肉的協(xié)調(diào)放松能力也是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力的重要因素。肌肉放松有利于能源物質(zhì)的合理利用和三磷酸腺苷ATP再合成，同時(shí)能使拮狀肌有規(guī)律地進(jìn)行工作，不使其他肌肉過(guò)度緊張，還可促進(jìn)全身血液流動(dòng)，加速血液循環(huán)，使工作中的肌肉輸入大量氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。據(jù)研究，當(dāng)肌肉緊張度為最大緊張度的20%—30%時(shí)，肌肉中血液將出現(xiàn)不暢，當(dāng)肌肉某處達(dá)到最大緊張度60%—80%時(shí)，則此處血流將完全中斷。與此相反，肌肉在充分放松時(shí)，肌肉中血流速度將提高15—16倍，美國(guó)著名教練彼得·溫特提出的“90%定律”，就是讓運(yùn)動(dòng)員用90%的力量來(lái)跑，使動(dòng)作輕松自如。因此，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中應(yīng)強(qiáng)調(diào)技術(shù)動(dòng)作合理，確保肌肉放松參與運(yùn)動(dòng)。
　　
　　參考文獻(xiàn)：
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