摘 要： 課余體育鍛煉是學校體育的重要內(nèi)容，也是中小學生課余生活的重要組成部分。本文通過調(diào)查問卷法、文獻資料法、數(shù)據(jù)分析法對本校高中學生在體育鍛煉和學習成績兩個方面進行綜合分析，得出以下結(jié)論：大部分學生渴望進行有效合理的體育鍛煉，希望通過體育鍛煉獲得健康體魄，學會體育運動技能。只要正確處理體育鍛煉和學習之間的關(guān)系，就能增強體質(zhì)，促進學習成績的提高。
　　關(guān)鍵詞： 課余體育鍛煉 學習成績 身體素質(zhì)
　　體育，廣義上來講，是指以身體練習為基本手段，以增強體質(zhì)，促進人的全面發(fā)展，豐富社會文化生活和促進精神文明為目的的一種有意識、有組織的社會生活。狹義上講，是指通過身體活動，增強體質(zhì)，傳授鍛煉身體的知識、技能、技術(shù)，培養(yǎng)道德和意識品質(zhì)的有目的有計劃的教育過程。通過適當?shù)捏w育活動，可以提升社會交往的需求，實現(xiàn)審美的需要，保證良好的身體健康狀況，進一步磨煉意志，調(diào)動學習的動力，在一定時候還可以宣泄不良情緒，滿足感官的需求，使學生獲取一定的成就感。
　　在學校接受文化教育的莘莘學子，面臨著考試、升學壓力，整天埋頭于課本和試卷當中，很多學生缺乏體育鍛煉，出現(xiàn)體質(zhì)下降、精神不振等亞健康狀態(tài)。因此，認清體育鍛煉和學習成績之間的關(guān)系，妥善處理兩者之間的關(guān)系，是搞好體育教學、提高學生學習成績和身體素質(zhì)的前提和基礎(chǔ)。
　　一、學生參加體育鍛煉的目的
　　大部分學生認為上體育課可以增強體質(zhì)、強健體魄，更是一種娛樂和放松情緒的最佳途徑，通過體育課，可以展現(xiàn)自我，增強自豪感。
　　1.強健的體魄是搞好學習的前提。身體是革命的本錢，要化解現(xiàn)在中學日益繁重的學習壓力，沒有強健的體魄，要取得好的成績只是一句空談。
　　2.學會基本的體育運動技能?，F(xiàn)在社會人們提倡終身體育，學會基本的體育運動技能和體育鍛煉方法會使人終生受用。體育鍛煉應(yīng)該是一種自主性的行為，在沒有得到專業(yè)人員指導(dǎo)的情況下，參加體育鍛煉的經(jīng)驗就能起到至關(guān)重要的作用。
　　3.增強自信心，展現(xiàn)自我。學生參加自己喜歡和擅長的體育運動項目，會在身體完成各種復(fù)雜練習的過程中，在與對手斗志拼搏過程中，在和同伴默契配合中，在征服對手獲得勝利后得到一種非常美妙的快感和心理上的滿足感，可使自尊心、自信心大大增強，充滿成就感和自豪感，滿足與同伴交往、合作的需要。
　　二、高中學生每周參加體育鍛煉的時間
　　高中體育課一般都是一周兩節(jié)，每次課時為45分鐘，大部分同學一周時間里除了在體育課上參加正常的體育鍛煉外，在課余時間很少參加體育活動。小部分同學在體育課上只為應(yīng)付老師，沒有真正投入到鍛煉中去。只有37.8%的同學是真正熱愛體育活動，在課余時間積極參加鍛煉。在和同學們交談中，他們普遍反映一個問題：學習任務(wù)過于繁重，平時學校領(lǐng)導(dǎo)和班級老師都很強調(diào)抓緊時間學習，其實他們都很渴望多參加體育鍛煉，展現(xiàn)他們的青春與活力，但是由于學習壓力、社會和家庭環(huán)境等方面的因素，導(dǎo)致他們放棄體育鍛煉的活動時間，埋頭在眾多的題海當中。
　　三、參加體育鍛煉的效果
　　正常的體育鍛煉能使人精神振奮，心情放松。大部分學生反映鍛煉后心情得到放松，少部分同學感覺可能不是十分明顯，或者是沒有放松的感覺。出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因是：學習壓力繁重，課余時間比較少，高中年級大部分學生都是在學校住宿，平時除了正常上課外，只有周末或大型節(jié)假日能回家，所以休閑娛樂的方式比較少，充分利用學校設(shè)施進行體育活動是很多同學的首選。適當?shù)倪\動量和運動時間能在一定程度上有效減輕壓力，消除疲勞，保持良好的心情進行文化學習，這是體育鍛煉安排適當能促進學習成績穩(wěn)定或者提高的有力見證。
　　四、體育鍛煉與學習成績的關(guān)系
　　正常參加體育鍛煉，合理安排好鍛煉強度和鍛煉時間，并不會影響學習成績的提高，最起碼不會使學生成績降低。在經(jīng)常參加體育運動的同學看來，學習比較輕松，很少出現(xiàn)因為壓力過重而身體不適的現(xiàn)象，心情也比較開朗，不會因為遇到難題就感到煩惱郁悶。不排除學生的智力因素，但是學習能力是智力因素和非智力因素的合力，當非智力因素更好發(fā)揮功效時，就能事半功倍。
　　1.體育鍛煉和學習成績并不矛盾，科學合理的體育鍛煉對增強體質(zhì)及加強學習是非常有益的。如果我們在日常生活中，能夠做到勞逸結(jié)合，那么學習效率就會得到很大程度的提升。
　　2.堅持每天早上和課外活動至少鍛煉半個小時。由于我校目前體育場地和設(shè)施有限，因此如果以班級的形式跑步，也是個不錯的選擇。在眾多的運動類型中，益智作用較好的就有跑步。而且晨練有利于活躍大腦，使精力充沛。
　　3.課余時間做一些簡單的運動。下課之后，大腦是很疲勞的。如果我們能走出教室，做一些簡單的運動，大腦就會得到充足的血液供應(yīng)，更加靈活。
　　4.加強體育鍛煉意義的宣傳。只有真正了解了體育鍛煉的好處，學生們才會積極主動地運動，這樣才能讓學生們喜歡上運動。學校要正確引導(dǎo)學生鍛煉，而學校體育項目的開展應(yīng)該更進一步貼近廣大同學的需要，吸引更多的同學主動參加體育鍛煉，通過鍛煉提高身體素質(zhì)，促進心靈健康。
　　5.增加一些體育鍛煉的設(shè)施，如：籃球場、排球場、羽毛球場、乒乓球臺等。體育設(shè)施是體育鍛煉的一種輔助工具，它可以提高學生們對體育鍛煉的興趣，而我們學校的體育設(shè)施卻很少。如果能適當增加一些，則對學生的體育鍛煉一定會有很大幫助。
　　五、體育鍛煉中需要注意的問題
　　要使身體鍛煉的效果更好，就要遵循科學鍛煉身體的原則和要求。進行鍛煉時應(yīng)注意以下問題：
　　1.要全面鍛煉。全面鍛煉身體是使身體均衡發(fā)展和提高健康水平的基礎(chǔ)，如果只單純憑興趣，覺得什么項目好玩就練什么，則不能收到良好的效果。體育教學的內(nèi)容包括走、跑、跳、投、攀爬、懸垂、支撐及技巧、支撐跳躍和球類、游戲等許多項目，安排這么豐富的鍛煉內(nèi)容，目的就是使身體得到全面的鍛煉。
　　2.要經(jīng)常鍛煉。體育鍛煉效果還取決于是否經(jīng)常參加活動。根據(jù)“用進廢退”的原理，不經(jīng)常鍛煉，運動技能就會消退，身體機能就會下降，因而不能保證健康水平。
　　3.要循序漸進。進行體育鍛煉或者學習體育的技術(shù)，要從易到難，逐步提高。在鍛煉過程中，運動負荷要從小到大，使身體逐漸適應(yīng)。
　　4.要注意安全。運動前要充分做好準備活動，運動后要做整理活動。要根據(jù)運動項目的特點，考慮周圍環(huán)境（包括場地器材）的不安全因素，防止傷害事故的發(fā)