摘要： 本文主要采用文獻資料法，通過瑜伽六大要素中的姿勢、呼吸、放松和冥想四大要素，即“身”、“心”兩方面對防止“文明病”的功效進行研究，從而減輕或抵擋“文明病”對人們的影響。
　　關鍵詞： “文明病” 瑜伽運動 “身心合一”
　　1.“文明病”的內(nèi)涵解讀
　　文明病亦即生活方式病，在醫(yī)學和生物學中已有記載。醫(yī)學中認為它是由于物質(zhì)文明和精神文明不相匹配引起差別的一種病，是在高度發(fā)達社會下舒適的環(huán)境和懶惰的生活方式中孕育起來的，普遍由運動缺乏癥引起的。
　　它們并非由細菌或病毒所引起的，而是一種由于生活上的壓力與緊張，以及營養(yǎng)的失調(diào)，再加上缺乏運動，導致長期積累而來的代謝病?！拔拿鞑　笔侨说臋C體對現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，競爭壓力加大等刺激所作出的反應，而精神緊張會導致體內(nèi)一些激素的分泌失去平衡、心跳速度加快、血壓升高、新陳代謝加快或減慢。
　　2.瑜伽運動的“身心合一”對治療文明病的影響
　　2.1瑜伽的內(nèi)涵及其特點
　　2.1.1瑜伽的涵義
　　“瑜伽”是梵文詞，意思是自我（atma）和原始動因（the Original Cause）的結(jié)合（the union）或一致（oneness）。接近中國的天人合一。[1]換句話說，瑜伽是指通過練習達到一種大腦活動和身體機能和諧統(tǒng)一的狀態(tài)。
　　2.1.2瑜伽的特點
　　瑜伽作為一種時尚的運動項目，很受人們的青睞。瑜伽強調(diào)人體生理結(jié)構和體位動作的合理結(jié)合，體式和體位的變換是在呼吸的配合過程中進行的，呼吸的控制和調(diào)節(jié)是關鍵。瑜伽是在姿勢的作用下通過意念和呼吸，有意識地控制、引導生命能量的活動，呼吸心和身體紐帶，它是連接體力鍛煉和精神修養(yǎng)的橋梁。瑜伽的練習無需受場地和時間的限制，隨時隨地都可以進行瑜伽的練習。而且瑜伽適合任何年齡、任何身體狀況的人，運動的強度和大小完全可以根據(jù)自己的意愿調(diào)節(jié)和改變。
　　2.2“身”的練習方式對人的生理方面的影響
　　2.2.1體式對生理方面的影響
　　在沈從文看來，所謂的文明病是對自然人性美的毀滅，是民族靈魂的一種沉淪。瑜伽是在一個個的姿勢和呼吸配合下去完成體式的，姿勢的正確與否直接關系到身體的美觀與否，因此，一個個的姿勢應該是舒服和穩(wěn)定的，并在自己的承受范圍內(nèi)，不能強迫自己的身體。從生理學角度來看，不良的姿勢可能導致椎骨或小關節(jié)結(jié)構的紊亂，長期不正確的姿勢還會導致慢性脊椎疾病。因此，應確保每一種姿勢都能幫助伸展和調(diào)理身體，使身體更有靈活性，尤其是頸椎部分。都市“文明病”中例如一些白領病和電腦病等都是一些典型的例子，頸部及腰背、腱鞘炎、腕管綜合癥等是一些癥狀?！拔拿鞑　钡漠a(chǎn)生機制中行為習慣方面的影響是很重要的，恰恰瑜伽這項運動可以彌補這一點，即通過瑜伽的練習中的頸部練習、眼鏡蛇式、半蝗蟲式和犁式等可以使以上的癥狀得以緩解。
　　2.2.1腹式呼吸的生理機制
　　隨著人們生活水平和科技水平的不斷提高，享受現(xiàn)代文明帶來方便的同時，一些與之相適應的現(xiàn)代“文明病”也接踵而來。人們忙于工作，缺乏運動，再加上長期處于緊張的工作之中，難免造成精神方面的“疾病”，如焦慮、緊張、注意力不集中。
　　瑜伽中的腹式呼吸區(qū)別于自然的呼吸，最大限度地吸入新鮮的空氣，充分地進行氣體交換，這樣肺部就能完全動用起來，盡可能地呼出身體的濁氣。在瑜伽的練習中最常使用的是這種腹式呼吸，這種獨特的腹式呼吸不僅可以使單位時間的吸氧量增加，還可以使血液循環(huán)加快，是一種很好的有氧代謝運動，為運動中的有氧代謝創(chuàng)造條件；深沉、緩慢、自然而有節(jié)奏的呼吸能夠促進全身血液的供給，增加血液循環(huán)的功能，對于“三高”人群和慢性疾病的人練習效果甚佳。而且這種特殊的呼吸方式還可以使得腹部的肌肉不斷運動，這樣就可以使腹部的脂肪得以燃燒，從而達到減肥的效果。
　　2.3“心”的練習方式和對治療文明病的作用
　　2.3.1冥想的治療價值
　　瑜伽冥想術的目的在于獲得內(nèi)心的和平與安寧。首先是將拇指與食指相觸，搭放在雙膝上，其余的三根手指放松。兩手大拇指與食指相交正好與手太陰肺經(jīng)、手陽明大腸經(jīng)的經(jīng)絡循環(huán)相吻合。大拇指指尖外側(cè)是手太陰肺經(jīng)終止點少商穴的位置，而食指指尖處商陽穴，既是手陽明大腸經(jīng)的起點，又與手太陰肺經(jīng)一分支相連。肺經(jīng)在表里關系上與大腸經(jīng)相表里，和大腸經(jīng)是互相連通的。所以，在瑜伽冥想時手勢和呼吸結(jié)合進行循經(jīng)導引，可達到令人意想不到的疏經(jīng)通絡、行氣活血的功效[2]。掌握正確、有效的瑜伽“腹式呼吸法”能夠顯現(xiàn)出養(yǎng)生價值的所在，讓人們的生命之水常流、生命之樹常青、身心健康常存。
　　2.3.2冥想的養(yǎng)生價值及其對壓力的釋放作用
　　冥想不是簡單的靜坐，而是一種對自我、外物于內(nèi)在精神中的觀照，是一種獨特的精神思維修行[3]。在某個意義上說，由于人的免疫系統(tǒng)是和人的心態(tài)緊密相連的，可以說，瑜伽的冥想是最強有力的預防性醫(yī)藥。只有心健康了，身才會健康。
　　冥想意在培養(yǎng)一種滿足和平靜的情緒狀態(tài)，這對處于激烈社會競爭中的人們無疑是一項很好的釋放壓力的方式。它是將你的注意力放在呼吸上，下意識地放松你的大腦，使緊張的精神得到放松，這樣就可以啟動副交感神經(jīng)，達到平息體內(nèi)的躁動情緒，從而使身體的肌肉得到放松。每一次呼氣時，感覺自己在釋放所有的壓力思緒和情緒，尤其是在呼完氣準備下次吸氣的時候。如果可以每天堅持練習五分鐘或者一個多小時的冥想，則對消除生活中的一些壓力是很有幫助的，尤其是對于處于不同程度壓力的人群，冥想將起到很大的作用。
　　2.3.3瑜伽放松對壓力釋放的作用
　　放松在瑜伽的練習中將起到中流砥柱的作用，每一個體式的完結(jié)都需要用一個放松的體式去“終結(jié)”。在瑜伽中進行放松的練習，不僅要使身體得到放松，更要使心得到放松。例如“大拜式”、“嬰兒放松式”、“仰臥放松功”和“俯臥放松功”等都可以起到放松緊張的肌肉，以及為下一項的身體活動補充能量的作用。雖然瑜伽中很多的體式需要保持身體適當?shù)木o張，但是為了使動作和技能運轉(zhuǎn)地更加流暢，適量的放松是很必要的。在瑜伽中，無論是坐著還是站著，抑或是躺著，都可以進行放松的練習，運用瑜伽的體式、呼吸和注意力放松身體緊張的部位，從而啟動副交感神經(jīng)，使大腦和身體平靜和安撫下來，真正達到“身心合一”的狀態(tài)。
　　有些瑜伽練習者常常感到，在練習中雖有困乏，但在休息和放松過后，會感到自己其實還是精力充沛的，這就是瑜伽放松所帶來的好處，通過語言和音樂相配合，加上自身的心理暗示達到的效果。所以在練習完每一個緊張的動作后，身心的放松都是必要的。
　　3.結(jié)語
　　瑜伽是一項健身價值很高而且極易練習的健身項目，它可以緩解緊張而快速的都市生活給人們的生活工作帶來各方面的壓力，它獨特的呼吸方式和冥想體式能使人們的身心得到很好的調(diào)整與放松。堅持不懈地進行體式練習，掌握合理的呼吸方式和正確的冥想，能讓一些慢性疾病得到緩解，思維方式更加開闊，正確地面對紛繁復雜的社會，真正使人們的大腦和身體達到“身心合一”的狀態(tài)，是預防“文明病”的有效途徑。
　　參考文獻：
　　[1]張惠蘭，柏忠言.瑜伽氣功與冥想[M].人民體育出版社.
　　[2]易紅梅，易濱廣.瑜伽與中醫(yī)養(yǎng)生[J].福建中醫(yī)學院學報，2008，18，（2）：41-42.
　　[3]藍梅.圖解冥想：解除壓力最好的一種方法[M].西安：陜西師范大學出版社，200