孕期運(yùn)動的4條建議

在懷孕前，你可能超級活躍：早上跑步，午休時打羽毛球，晚上去蹦迪，周末去爬山……但是，懷孕后，你應(yīng)該平靜一點(diǎn)，做些和你目前的狀態(tài)相符合的活動。下面是關(guān)于孕期運(yùn)動的幾點(diǎn)建議：

1.先向醫(yī)生咨詢

在你進(jìn)行運(yùn)動之前，先向醫(yī)生咨詢，看該項運(yùn)動是否會對你和胎兒造成不利影響。特別是如果你有貧血、心血管疾病、高血壓、糖尿病等疾病時，在運(yùn)動時應(yīng)更加謹(jǐn)慎。

2.了解自己目前的體能狀況

在懷孕前，你是否有鍛煉的習(xí)慣？而且要知道懷孕后，你的體能狀況可能大不如前，因?yàn)槎亲永锏男氊惪蓳p耗你不少的精力和體力！所以，如果以前一直有長途慢跑的習(xí)慣，你或許應(yīng)該考慮將慢跑的里程數(shù)縮短一些，或者以其他的運(yùn)動方式來代替。

3.多補(bǔ)水

避免運(yùn)動時發(fā)生脫水，你最好在運(yùn)動前喝上200毫升的果汁或礦泉水，另外要避免空腹運(yùn)動。

4.選擇合適的運(yùn)動

游泳、瑜伽、孕婦體操、散步，對準(zhǔn)媽媽來說都是較為適宜的。不過，在孕早期，還是以散步為宜。

準(zhǔn)媽媽輕松入眠

1 盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實(shí)在想喝，也請在早晨或下午午睡后飲用，每日不超過2杯即可。

2 臨睡前不要喝過多的水或湯，有的孕婦發(fā)現(xiàn)早飯和午飯多吃點(diǎn)，晚飯少吃，有利于睡眠。

3 養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時間睡覺，早晨在同一時間起床。不要躺在床上干家務(wù)，除了睡覺和休閑看書躺在床上以外，其余時間盡量不要留戀床鋪。

4 睡覺前不要做劇烈運(yùn)動。讓自己放松下來，比如做做冥想，或者喝一杯熱牛奶。

5 每天都要有戶外活動，注意多曬太陽，保證膳食中有足夠的鈣。

如果你仍不能入睡，不妨看看書、聽聽音樂、看會兒電視，過一會兒也許就會感覺疲勞而容易入睡了。

孕期你最常采用何種方式鍛煉？

越來越多的準(zhǔn)媽媽開始重視孕期也繼續(xù)鍛煉，最常見的是何種鍛煉方式呢？

聽說卵子在排出后6小時受孕才是健康的。請問是這樣的嗎？

這種說法不完全正確。卵子排出后24小時內(nèi)受孕概率高。24小時后，卵子逐漸退化。此外，卵子質(zhì)量與年齡有關(guān)，年齡大，卵子染色體突變機(jī)會多，胎兒染色體異常機(jī)會也多。所以年齡在35歲以后妊娠不管是初產(chǎn)還是經(jīng)產(chǎn)婦，均應(yīng)做胎兒染色體檢查。