森林里的動(dòng)物生病時(shí)，會(huì)躺下來(lái)，什么都不做，很多時(shí)候甚至不吃不喝，集中所有的能量來(lái)療愈自己。其實(shí)，我們?nèi)祟悾词箾](méi)有生病，也需要有這種休息。知道自己何時(shí)需要休息是一種深刻的修習(xí)。當(dāng)我們意識(shí)到自己疲勞時(shí)，就應(yīng)該盡量休息，或者求助別人，把一些工作分配出去。有時(shí)候我們太過(guò)用功修行，或讓自己工作過(guò)量，容易感到疲勞。正念修習(xí)不應(yīng)讓人勞累，反之它能補(bǔ)充能量。
　　停下來(lái)休息
　　身心疲勞時(shí)還強(qiáng)行工作，不但沒(méi)有效率，還會(huì)給自己帶來(lái)傷害。照顧好自己就是照顧好整個(gè)集體。休息可以是停止我們正在做的事情，出去散步五分鐘，或者是禁食一兩天，又或者一段時(shí)間修習(xí)止語(yǔ)作休息。休息的方法有很多，我們必須注意自己身心的節(jié)奏。無(wú)論坐著或躺著做正念呼吸，讓我們學(xué)會(huì)休息的藝術(shù)，允許自己的身心得以修復(fù)。停止思考，不做任何事，是休息和療愈之道。
　　如果我們身體或內(nèi)心有傷口，我們可以學(xué)習(xí)自己照顧它。身體有自我療愈的能力，心理也一樣。但是，我們經(jīng)常阻擋身心自然的療愈。由于無(wú)知，我們不容許身體自然療愈，也不允許心、意識(shí)去療愈。切到手指頭時(shí)，我們不需要做太多，只需把傷口洗干凈讓它療愈，也許一兩天就好了。 假如我們總是亂動(dòng)傷口，尤其是過(guò)分擔(dān)心時(shí)，它反而難以恢復(fù)。
　　舉一個(gè)例子，某人給箭射中了，很痛苦，如果不久他被第二根箭射到相同的部位，痛苦不只是雙倍，而是痛楚十倍。假如你身上有一塊小傷口，而你的擔(dān)憂和驚慌把它放大，傷口就更嚴(yán)重了。修習(xí)呼吸，了解小傷口的本性會(huì)很有幫助。吸氣，我們想：“我意識(shí)到這只是身體上的傷口，它會(huì)療愈的。”如果有需要，我們可以問(wèn)朋友或醫(yī)生，確認(rèn)傷口只是小事，無(wú)須擔(dān)憂。無(wú)須驚慌，因?yàn)轶@慌來(lái)自無(wú)知，擔(dān)憂與驚慌只會(huì)令情況更糟糕。應(yīng)該信賴對(duì)自己身體的了解，我們是有智慧的，不應(yīng)該幻想身體或心靈上的一個(gè)小傷口會(huì)導(dǎo)致死亡。
　　受傷的動(dòng)物知道休息是最好的療愈方法，動(dòng)物都有這樣的智慧，人類卻對(duì)自己的身體失去信心。我們驚慌，嘗試尋找不同的方法對(duì)治，對(duì)身體過(guò)分擔(dān)憂，令它無(wú)法自己療愈，也不知道怎樣讓身體休息。
　　我們不懂得休息，因?yàn)槲覀儾欢猛Ｖ棺分?。假如你能停下?lái)，安住在此時(shí)此地，你會(huì)看見(jiàn)許多幸福的元素就在眼前。
　　深度放松
　　壓力在我們體內(nèi)累積，飲食和生活習(xí)慣令我們賠上了健康。深度放松讓我們的身體得到休息、療愈和修復(fù)的機(jī)會(huì)。放松身體，把注意力由一個(gè)部位帶到另一個(gè)部位，讓身體的每個(gè)細(xì)胞都得到愛(ài)和關(guān)懷。
　　很多人缺乏充足的睡眠，深度放松可以彌補(bǔ)。躺在床上保持清醒，跟隨自己的呼吸練習(xí)深度放松。有時(shí)候這樣能幫助你入睡，就算睡不著做這個(gè)修習(xí)也能讓你得到休息和滋養(yǎng)。
　　你可以用以下兩個(gè)練習(xí)來(lái)引導(dǎo)你覺(jué)知身體的每一個(gè)部位：頭發(fā)、頭皮、腦部、耳朵、脖子、肺部，以及體內(nèi)每一個(gè)器官，消化系統(tǒng)、骨盆，任何需要療愈和關(guān)注的身體部位。擁抱每一部位，在一呼一吸間把意識(shí)安住在那個(gè)部位，給予它愛(ài)、感恩和關(guān)懷。
　　比如，你有幾分鐘坐下或躺下來(lái)放松，你可以默念這詩(shī)句：
　　吸氣，我覺(jué)知心臟。
　　呼氣，我對(duì)心臟微笑。
　　當(dāng)你以正念的能量來(lái)?yè)肀呐K，對(duì)它微笑，你看到自己的心臟依然運(yùn)作如常，那真是美妙的事情。每個(gè)人都希望能有正常的心臟，那是健康的基本條件。以正念能量來(lái)?yè)肀愕男呐K，讓它得到舒緩。你忽略心臟很久了，只顧著想別的東西，追逐你以為幸福的事情，而忘了自己的心。
　　你的作息和飲食習(xí)慣，可能為心臟帶來(lái)麻煩。每次你點(diǎn)起香煙，都會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。喝酒也是對(duì)心臟不友善，你知道心臟多年來(lái)日夜為你的健康工作，但你卻沒(méi)有好好地照顧它。
　　你身體的各個(gè)器官，就像你的孩子一樣需要你的擁抱和愛(ài)護(hù)。
　　你可以繼續(xù)對(duì)身體其他部位做同樣的練習(xí)，例如你的肝臟。想象著溫柔、關(guān)愛(ài)和慈悲地?fù)肀愕母闻K。以正念呼吸來(lái)升起正念能量，正念地?fù)肀眢w。當(dāng)你把正念能量集中于身體某部位，以愛(ài)和關(guān)懷擁抱它時(shí)，那就是在給予身體所需要的。如果身體某部位不舒服，你要多花一點(diǎn)時(shí)間用正念和微笑擁抱它。也許在一次練習(xí)中沒(méi)有足夠的時(shí)間把注意力帶到身體的每個(gè)部位，但可以每天練習(xí)一到兩次，每次集中于最少一個(gè)身體部位來(lái)練習(xí)深度放松。如果有時(shí)間，可以試一下下面的深度放松的練習(xí)。
　　修習(xí)
　　給自己至少二十分鐘來(lái)做這個(gè)練習(xí)。在團(tuán)體中練習(xí)深度放松，其中一人可以利用以下的指引來(lái)引導(dǎo)練習(xí)，你也可以用這些指引為基礎(chǔ)來(lái)編寫引導(dǎo)語(yǔ)。如果單獨(dú)練習(xí)深度放松，則可以預(yù)先錄音，在練習(xí)時(shí)播放。每天在家里，最少做一次深度放松練習(xí)。任何空間，只要你能舒服地躺下都可以。你也可以跟家人一起練習(xí)，由其中一位家庭成員帶領(lǐng)做深度放松。
　　平躺著，雙臂放在身體兩旁，讓自己舒服地躺著，放松身體。覺(jué)察地面……還有你身體跟地面的接觸。 （呼吸）讓身體下沉到地面。（呼吸）
　　覺(jué)知呼吸，吸氣，呼氣。覺(jué)察小腹在你吸氣和呼氣的時(shí)候升起和下降。（呼吸）升起……下降……升起……下降…… （呼吸）
　　吸氣，把注意力放到雙眼。呼氣，讓雙眼放松，讓雙眼下沉到頭里……釋放眼睛周圍所有微小肌肉里的緊張……眼睛讓我們看到天堂般的各種形狀和顏色……讓眼睛休息……把愛(ài)與感恩給你的眼睛……（呼吸）
　　吸氣，把注意力帶到你的嘴巴。呼氣，讓嘴巴放松，釋放嘴巴周圍的緊張……你的嘴唇像是花瓣……讓溫柔的微笑從你唇上盛放……微笑，放松了臉上幾百塊肌肉……感覺(jué)緊張從你的臉頰、下顎、咽喉釋放……（呼吸）
　　吸氣，把你的注意力帶到雙肩。呼氣，讓雙肩放松，讓雙肩下沉到地板……讓所有累積的緊張沉到地下……你雙肩背負(fù)太多了……現(xiàn)在，在你關(guān)愛(ài)它們的同時(shí)讓它們放松。（呼吸）
　　吸氣，覺(jué)知你的雙臂。呼氣，放松雙臂，讓它們下沉到地板……你的上臂……手肘……下臂……手腕……手掌……手指頭……手上所有細(xì)微的肌肉……需要的話動(dòng)動(dòng)手指頭，幫助放松肌肉。（呼吸）
　　吸氣，把注意力帶到心臟。呼氣，讓心臟放松。（呼吸）你的工作、飲食、焦慮與壓力，讓你常年累月地忽略自己的心臟……（呼吸）。你的心臟日夜跳動(dòng)……以正念溫柔地?fù)肀愕男呐K……體諒并好好照顧它。（呼吸）
　　吸氣，把注意力帶到你的雙腿。呼氣，讓雙腿放松，釋放腿上所有的緊張……你的大腿……膝蓋……小腿……腳踝……腳掌……腳指頭……腳指頭上所有細(xì)微的肌肉……你可以動(dòng)一動(dòng)腳指頭來(lái)放松一下……把愛(ài)與關(guān)懷給你的腳指頭。（呼吸）
　　吸氣，呼氣……感到整個(gè)身體非常輕松……好像漂浮在水面上的浮萍一樣……你無(wú)處要去……無(wú)事要做……自由自在如天上的浮云……（呼吸）
　　（幾分鐘的唱歌或音樂(lè)）（呼吸）
　　把你的注意力帶回自己的呼吸……感覺(jué)小腹的一起一伏。（呼吸）
　　跟隨著呼吸，覺(jué)察你的雙臂和雙腿……你可以動(dòng)一動(dòng)雙臂雙腿來(lái)伸展一下。（呼吸）
　　準(zhǔn)備一下，慢慢坐起來(lái)。
　　就是這樣，正念呼吸幫助我們重新學(xué)習(xí)休息和放松的藝術(shù)，就如充滿慈愛(ài)的母親懷抱著生病的嬰兒在說(shuō)：“不用擔(dān)心，我會(huì)好好照顧你，只要休息就好