籃球運(yùn)動(dòng)是一種需要承受較大生理負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，在比賽中，運(yùn)動(dòng)員除了參與激烈的身體對(duì)抗之外，還要根據(jù)場(chǎng)上情況的不斷變化，來(lái)調(diào)整、運(yùn)用技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。而在水平相當(dāng)?shù)谋荣愔?，心理因素往往起到?jīng)Q定勝負(fù)的作用。所以，基層籃球訓(xùn)練中，在提高技術(shù)水平的前提下，如何進(jìn)行早期心理訓(xùn)練成為一個(gè)重要的課題。
　　 為了使運(yùn)動(dòng)員更好地適應(yīng)訓(xùn)練和比賽，我在實(shí)踐中總結(jié)了一些心理訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)。
　　 一、日常心理訓(xùn)練
　　 我們的運(yùn)動(dòng)員都是從本校各班抽調(diào)的學(xué)生，身體條件有限，所以在充分發(fā)掘技、戰(zhàn)術(shù)能力的前提下，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行日常的心理訓(xùn)練非常有必要。訓(xùn)練的主要內(nèi)容有：欲望、動(dòng)機(jī)、注意力和良好的訓(xùn)練態(tài)度。中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員良好的訓(xùn)練態(tài)度反映在對(duì)運(yùn)動(dòng)量的態(tài)度；對(duì)教師制定的運(yùn)動(dòng)制度、平時(shí)管理的態(tài)度；對(duì)造成緊張的態(tài)度。我們根據(jù)心理學(xué)的有意注意、無(wú)意注意規(guī)律進(jìn)行訓(xùn)練。主要有以下方法：
　　 （1）增加興趣，引起無(wú)意注意。興趣是引起注意的主要途徑，這就要求教師在訓(xùn)練方法和手段等各方面不斷深化，嚴(yán)格要求。如果技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練形象化，易理解，就能夠很好地提高運(yùn)動(dòng)員的注意力。例如，運(yùn)用一些技術(shù)的口訣：投切搶防傳運(yùn)移，動(dòng)作全面緊聯(lián)系；運(yùn)動(dòng)靠基礎(chǔ)，磨礪付辛苦……這樣會(huì)使學(xué)生更易接受。（2）靠運(yùn)動(dòng)員自覺(jué)，做到有意注意。有意注意、無(wú)意注意還與訓(xùn)練的強(qiáng)度、密度、手段、困難條件有聯(lián)系。訓(xùn)練達(dá)到一定程度后，要轉(zhuǎn)換才能使運(yùn)動(dòng)員注意力提高。
　　 二、心理訓(xùn)練
　　 （1）注意力集中訓(xùn)練。用符合籃球運(yùn)動(dòng)的手段進(jìn)行。如通過(guò)想象籃網(wǎng)、籃板瞄準(zhǔn)區(qū)，對(duì)所選擇的物體仔細(xì)觀察幾秒鐘，然后閉上眼睛，努力準(zhǔn)確地回想物體的具體形象?；蛴山處焻f(xié)助進(jìn)行加強(qiáng)注意力和集中聽(tīng)覺(jué)能力的練習(xí)：由教師以極其輕微的聲音發(fā)出命令，這種微弱的聲音強(qiáng)度可迫使運(yùn)動(dòng)員集中注意力。（2）自信心訓(xùn)練。采用“五對(duì)五”“打比分”“打時(shí)間”或“特定規(guī)則”。
　　 一堂訓(xùn)練課的心理訓(xùn)練，我們通常有兩個(gè)注意：注意轉(zhuǎn)移和注意的強(qiáng)度。
　　 三、技術(shù)訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練
　　 動(dòng)作結(jié)構(gòu)、動(dòng)作順序也包含心理因素。例如，訓(xùn)練中鋒接球、投籃。比賽中，運(yùn)動(dòng)員（中鋒）心理受干擾因素，一是對(duì)方不讓投，二是自己投不進(jìn)。針對(duì)這種情況，平時(shí)訓(xùn)練課訓(xùn)練動(dòng)作順序就改為：
　　 （1）接球，在3秒?yún)^(qū)內(nèi)搶位接球。（2）接球后即刻進(jìn)行攻擊，以造成對(duì)方的錯(cuò)位和犯規(guī)為第一位。（3）對(duì)方不敢犯規(guī)時(shí)把球投入。（4）如果對(duì)方犯規(guī)還要把球投進(jìn)，有2+1得分機(jī)會(huì)。（5）投籃后立即搶籃板球。（6）進(jìn)攻不利，回傳球。
　　 四、罰球的心理訓(xùn)練
　　 罰球是籃球訓(xùn)練和比賽中非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，比賽的勝負(fù)有時(shí)就取決于罰球命中率的高低，而若是運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)差，往往越是至關(guān)重要的時(shí)候，越是罰不進(jìn)球。所以，平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，要重視對(duì)這個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行加強(qiáng)。
　　 我們用念動(dòng)訓(xùn)練的辦法，把注意力集中到動(dòng)作上面，排除干擾，以提高罰球的命中率。
　　 （1）調(diào)整呼吸。做兩次腹式呼吸，使心情平靜一下。（2）重視正確罰球動(dòng)作的表面訓(xùn)練并默誦正確動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)。（3）想象正確的動(dòng)作過(guò)程，排除對(duì)投不中所帶來(lái)后果的擔(dān)憂。（4）平時(shí)要反復(fù)練習(xí)，建立良好的條件反射。
　　 五、比賽期的心理訓(xùn)練
　　 比賽期要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在比賽中有必勝的信念，克服困難的精神，樹(shù)立自信心及心理穩(wěn)定性，培養(yǎng)自我控制的能力等。我們常常采用爭(zhēng)勝性的游戲，同時(shí)模擬比賽的場(chǎng)地、氣候、條件、交通等方法來(lái)樹(shù)立自信心，并使運(yùn)動(dòng)員放下包袱，統(tǒng)一思想，以最佳的心理狀態(tài)投入到比賽中去。
　　 總之，我們希望通過(guò)這些嘗試，能為中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員向高一層次的運(yùn)動(dòng)隊(duì)發(fā)展打下良好的心理基礎(chǔ)，并在其他體育中有所運(yùn)用。
　　 （張家港市暨陽(yáng)湖實(shí)驗(yàn)學(xué)校）