自我抗力是人體肌群處于靜態(tài)性對(duì)峙的肌力抗衡，也是簡便易練的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，能加速血流，促進(jìn)代謝。以下介紹幾組“給力”的簡易體位自我抗力練習(xí)法。
　　
　　1練習(xí)
　　兩掌胸前合攏，五指分開，指腹相對(duì)。兩手第一指腹相互作抗力推進(jìn)，兩掌緩張，呈“爪MN4I2Yg7iM+NxOhMo+zUCQ==”形靜態(tài)抗力10-12秒，重復(fù)7-8次。
　　2臂練習(xí)
　　分腿站立，兩手胸前合掌，手指向上。右掌推力超過左掌的抗力，用力將左臂推至左體側(cè)。左掌抵制右掌的抗力，將右臂推回右體側(cè)，重復(fù)10-12次。
　　3頸練習(xí)
　　分腿站立，兩手交叉抱頸。兩手慢速用力推動(dòng)頭、頸部的抗力，將頭按壓至胸鎖骨部位，呼氣。然后頸部用力抗回兩手的下扳力，將頭部向上豎抬成預(yù)備姿勢，吸氣。重復(fù)7-8次。
　　4腰背練習(xí)
　　分腿站立，兩手叉腰，虎口向下。腰背部迎著兩手逆向扭轉(zhuǎn)的抗力，作順向環(huán)繞旋轉(zhuǎn)，呈靜態(tài)抗力6-8秒。然后反方向重復(fù)。間歇30-40秒。
　　5胸腹練習(xí)
　　并腿仰臥，兩掌位于腹部。胸腹部迎著兩掌按壓的抗力向上作反抗力呈45度仰臥起坐5-6秒，重復(fù)7-8次。
　　6腿膝練習(xí)
　　蹲位，兩手掌放在腿上。兩腿迎著兩掌向下的按壓力，用力向上作反按壓抗力蹬起成直立。注意腿部作反抗力蹬起時(shí)，體位盡量不要前傾。間歇30秒，做7-8