隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，失眠已成為許多現(xiàn)代都市人的共性病，不少人采用各種方法而不得其效。其實(shí)，對(duì)抗失眠最有效的辦法是鍛煉身心。
　　首先，保持良好心態(tài)，避免精神緊張。合理安排好自己的工作、學(xué)習(xí)和生活?？朔约旱谋┡?、驕躁、委屈和妒忌等負(fù)面情緒。修身養(yǎng)性，淡泊名利，學(xué)會(huì)放松心神、忘掉煩惱，順應(yīng)自然。
　　其次，內(nèi)養(yǎng)功法調(diào)息練習(xí)。取仰臥位，雙下肢伸直，雙手放于身體兩側(cè)，全身放松，排除雜念，自然深呼吸，意念小腹丹田處。調(diào)息采取吸—呼—?；蛭！簟５姆绞竭M(jìn)行。即深吸氣時(shí)要適當(dāng)延長(zhǎng)吸入時(shí)間，同時(shí)舌尖抵住上腭，并盡量把氣吸入到小腹部，呼氣時(shí)也要適當(dāng)延長(zhǎng)呼出時(shí)間，同時(shí)舌尖抵住下齒齦，并盡量把吸入的氣都呼出來(lái)。停的時(shí)候要屏住氣，并默念數(shù)字1-5或1-9。然后再重復(fù)吸—呼—停或吸—?！簟５纳詈粑绞?。每天晚上睡前練習(xí)20-30分鐘。可使身心最大程度的放松。
　　第三，適當(dāng)?shù)腻憻捰兄谒?。每天早晚?jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、練太極拳等，可使睡眠中樞工作正常，利于入睡。練太極拳要求松、靜、動(dòng)相結(jié)合，經(jīng)常練習(xí)可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，通過練拳養(yǎng)神，治療神經(jīng)衰弱、失眠健忘等癥。鍛煉也要講究方法，鍛煉時(shí)要根據(jù)個(gè)人興趣選擇體育活動(dòng)。美國(guó)南加利福尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院曾做過這樣的實(shí)驗(yàn)：將患有神經(jīng)過敏性緊張而導(dǎo)致失眠的中老年人30名，分為3組：甲組，服用400毫克氨基甲酸酯鎮(zhèn)靜藥粉。乙組不服藥，但愉快地參加一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)鍛煉。丙組，不服藥，被迫參加一些不喜歡的運(yùn)動(dòng)。結(jié)果表明，乙組的失眠治療效果最好，而丙組的效果最差。由此可得出結(jié)論，輕松愉快的運(yùn)動(dòng)鍛煉，勝于服用鎮(zhèn)靜藥。
　　鍛煉的時(shí)間以下午4～5點(diǎn)為宜。英國(guó)一位醫(yī)學(xué)家曾把一些志愿者分為兩組，在同一日的上、下午分別進(jìn)行相同種類和等量的運(yùn)動(dòng)，他們的活動(dòng)疲勞程度也相同，而且，兩組人都按規(guī)定在晚上同一時(shí)間上床睡覺，由電腦掃描記錄儀檢測(cè)他們每個(gè)人的睡眠情況。結(jié)果顯示，早晨和上午運(yùn)動(dòng)的人，他們晚間睡眠的狀況與日常差不多，而下午運(yùn)動(dòng)的那組人，則晚上的睡眠情形比平日好得多。這是由于下午運(yùn)動(dòng)距晚上睡覺的時(shí)間不太長(zhǎng)，且運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的一定程度的肌肉疲勞以及所消耗的體力，在上床睡覺時(shí)仍未完全恢復(fù)，故下午運(yùn)動(dòng)更有助于睡眠。
　　另外，浴腿(腳)利于睡眠。堅(jiān)持每天晚上用溫開水泡腿20分鐘，水位應(yīng)接近或超過足三里穴?？呻S時(shí)續(xù)水以保持水的溫度，浸泡到感覺周身微微發(fā)熱即可。并可用手按揉足三里穴、三陰交及腳上的行間穴、涌泉穴等。以促進(jìn)血液循環(huán)改善睡