武術(shù)從古至今已有幾千年的歷史，博大精深，散手是中國武術(shù)本質(zhì)的體現(xiàn)。散手的競技精神體現(xiàn)出武術(shù)的含義。散手的內(nèi)外功有機結(jié)合起來，應(yīng)用于散手訓(xùn)練中，能夠完善內(nèi)臟的功能，挖掘自身的潛能，對散手訓(xùn)練產(chǎn)生巨大的效能。無論在力量、速度、靈活性等方面都會有很大的提高，也有利于散手的發(fā)展與進步?，F(xiàn)今的散手訓(xùn)練應(yīng)該重視把“內(nèi)功”訓(xùn)練放在與素質(zhì)、技術(shù)訓(xùn)練同等的位置上，即內(nèi)外功結(jié)合。這樣才會使散手訓(xùn)練達到事半功倍的效果。
　　一、拳法的力量與速度訓(xùn)練
　　拳法的力量與速度訓(xùn)練是同時的，沒有先后之分。在力量訓(xùn)練中有速度訓(xùn)練，在速度訓(xùn)練中融入力量訓(xùn)練。
　　1.拳法中的內(nèi)功訓(xùn)練
　　在拳法的訓(xùn)練中首先要想象自己的上肢充滿了力量，這種力量在拳擊打到目標(biāo)時突然爆發(fā)出來。同時體內(nèi)排出的氣體由丹田經(jīng)鼻或口突然爆發(fā)出來。在擊打沙袋、手靶或其他訓(xùn)練用具時都要把思想集中起來，充分發(fā)揮自己的力量與速度，在擊打到目標(biāo)時配合氣體由體內(nèi)丹田排出，想象力量爆發(fā)于擊打的目標(biāo)上，要竭力地把目標(biāo)打穿，在每一個單拳或組合中都要注意調(diào)節(jié)自己的呼吸，使呼氣與拳擊的目標(biāo)是同時的。
　　2.腿法的力量與速度訓(xùn)練
　　腿法的練習(xí)首先要進行腿部柔韌性練習(xí)。所有的力量與速度，在腿部柔韌性好的情況下都可以大幅度提高。
　　（1）腿法中的內(nèi)功練習(xí)
　　腿的訓(xùn)練與拳法的練習(xí)有相同之處，當(dāng)腿擊打到目標(biāo)時，也要想象力量由全身傳到腿部，在擊打目標(biāo)時力量全部爆發(fā)出來，同時體內(nèi)有股氣由丹田經(jīng)鼻或口爆發(fā)出來，有一種把目標(biāo)擊穿的意象。
　?。?）腿法的外功練習(xí)
　　腿法訓(xùn)練中應(yīng)注意擊打沙袋與腳靶相結(jié)合，重在提高擊打效果。訓(xùn)練方法是連續(xù)單足用一種腿法擊打固定目標(biāo)，這重在使初學(xué)者掌握正確技術(shù)，提高速度與力量。雙腿交換使用各種腿法擊打固定目標(biāo)，也在于提高速度與力量，提高運動員的腿法技術(shù)與功力，單腿或雙腿結(jié)合擊打同一位置上的腳靶，雙腿應(yīng)用各種腿法連續(xù)擊打來自各個方向上的腳靶。這一系列的練習(xí)都是循序漸進的，切忌冒進，以免形成錯誤動作。
　?。?）腿法的內(nèi)外功結(jié)合練習(xí)
　　腿法訓(xùn)練結(jié)束后，在放松調(diào)整的時間內(nèi)，站立或靜坐，閉目想象正確出腿擊打目標(biāo)時，力量突然爆發(fā)擊中目標(biāo)，訓(xùn)練中每一種動作都要加以回想10～15次，以反復(fù)體味擊中目標(biāo)時力量爆發(fā)的準(zhǔn)確感覺。
　　二、身體素質(zhì)訓(xùn)練
　　在散手的訓(xùn)練期間，每周應(yīng)有2～3次負(fù)重力量訓(xùn)練，可用各種器械進行身體各部分肌肉群的力量練習(xí)和速度練習(xí)，也要注意耐力跑與快速跑結(jié)合，發(fā)展全身各方面素質(zhì)。柔韌性訓(xùn)練是每天必做的訓(xùn)練內(nèi)容之一。
　　散手的“內(nèi)外”功力相結(jié)合訓(xùn)練，不但可以使身體素質(zhì)各方面得到鍛煉，而且使身體內(nèi)臟器官通過呼吸的調(diào)節(jié)，更加完善強健，人體內(nèi)的潛能得到充分發(fā)掘，對骨骼肌所爆發(fā)的力量與速度有著密不可分的影響，比單純的素質(zhì)、技術(shù)練習(xí)，能更快、更好地提高身體各方面的功力。
　　“內(nèi)外”功力結(jié)合訓(xùn)練，會更大幅度地發(fā)揮運動員的各方面素質(zhì)和潛能，完善人體各方面的機能，提高散手成績，從而使散手這一競技運動邁上一個新臺階，實現(xiàn)質(zhì)的飛躍。
　?。ㄗ髡邌挝?河北省冀州中