競技健美操是指在音樂的伴奏下，能夠表現(xiàn)連續(xù)、復(fù)雜、高強(qiáng)度成套動作的運(yùn)動項目，競技健美操對運(yùn)動員的要求是綜合的、全方位的，所以全面的競技能力是健美操運(yùn)動員必須具備的實力。競技能力訓(xùn)練主要包括專項技術(shù)訓(xùn)練、身體素質(zhì)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、藝術(shù)表現(xiàn)力訓(xùn)練。
　　一、專項技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容
　　1.形體訓(xùn)練
　　形體訓(xùn)練是健美操訓(xùn)練中必不可少的一個訓(xùn)練環(huán)節(jié)，通常采用芭蕾的訓(xùn)練方法來培養(yǎng)運(yùn)動員的軀干與四肢的正確姿態(tài)與控制能力，還可以采用代表性強(qiáng)的舞蹈來培養(yǎng)動作的節(jié)奏感及表現(xiàn)力，提高運(yùn)動員的藝術(shù)素養(yǎng)和健美操意識。
　　2.操化動作
　　操化動作是競技健美操成套動作的重要組成部分，成套動作的近50%由操化動作組成，操化動作確定了成套健美操的風(fēng)格。
　　3.過渡與連接
　　過渡動作是指空中、地面動作間的靈活和流暢的轉(zhuǎn)換。連接動作是指健美操基本步伐、動作組合、難度和托舉之間的流暢連接。在訓(xùn)練過程中根據(jù)成套動作要求和運(yùn)動員自身實際情況進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練，將取得事半功倍的效果。
　　4.難度動作
　　競技健美操是以動作的質(zhì)量和難度來評價運(yùn)動成績的，難度動作是競技健美操評分的一個主要環(huán)節(jié)，是運(yùn)動員水平的重要標(biāo)志，也是運(yùn)動員取得優(yōu)異成績的決定因素之一。
　　5.節(jié)奏性變換
　　節(jié)奏性變換是通過定量控制負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷速度，發(fā)展運(yùn)動員的肢體姿態(tài)控制能力，提高專項技能。
　　6.集體項目的配合
　　在集體項目中，成套動作必須體現(xiàn)出動力性的身體配合和托舉等配合動作。一致性強(qiáng)調(diào)成套動作在完成過程中，同伴間能夠作為一個統(tǒng)一的整體，以統(tǒng)一的節(jié)奏、運(yùn)動范圍、動作幅度、騰空高度和動作的準(zhǔn)確性以及均衡的運(yùn)動強(qiáng)度來完成一致的動作，并能在時間的技巧上充分利用集體優(yōu)勢完成配合動作。
　　二、身體素質(zhì)訓(xùn)練
　　身體素質(zhì)是體能的外在表現(xiàn)，因此在競技健美操訓(xùn)練中多以發(fā)展各種身體素質(zhì)為體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容。通過身體素質(zhì)訓(xùn)練來提高運(yùn)動員的機(jī)能水平，發(fā)展競技健美操專項所需的基本能力和各項運(yùn)動素質(zhì)。
　　身體訓(xùn)練包括以下內(nèi)容：
　　1.力量素質(zhì)
　　力量素質(zhì)是競技健美操比賽取得好成績的關(guān)鍵所在，一切高難度動作的完成都必須由各部分的力量素質(zhì)作保障，沒有力量就沒有難度動作，更沒有難度動作的創(chuàng)新。
　　2.柔韌素質(zhì)
　　柔韌是競技健美操運(yùn)動員最重要的身體素質(zhì)之一，直接影響著運(yùn)動員對技術(shù)動作的掌握和動作的完成質(zhì)量。
　　3.耐力素質(zhì)
　　當(dāng)今競技健美操將向更高更難的方向發(fā)展，難度動作分值的提高、操化動作的復(fù)雜化以及過渡連接的創(chuàng)新，加上快節(jié)奏的音樂伴奏，要想完成成套動作，就必須要有良好的耐力素質(zhì)作基礎(chǔ)。
　　4.協(xié)調(diào)素質(zhì)
　　協(xié)調(diào)能力是指運(yùn)動員機(jī)體不同系統(tǒng)、不同部位、不同器官協(xié)調(diào)配合完成聯(lián)系動作和戰(zhàn)術(shù)活動的能力。
　　5.速度訓(xùn)練
　　競技健美操比賽要求運(yùn)動員在最短的時間內(nèi)發(fā)揮最大的力量并按正確的技術(shù)要領(lǐng)，動作過程要快，定位和控制要明顯。速度是由動作的頻率、動作的力量和身體的協(xié)調(diào)能力來決定的，訓(xùn)練中應(yīng)該加強(qiáng)這方面的練習(xí)。
　　三、心理訓(xùn)練
　　競技健美操是一項表演性很強(qiáng)的項目，運(yùn)動員心理上要有表現(xiàn)的意識，自信心也就顯得更為重要了。這種自信心是運(yùn)動員從事專項運(yùn)動以來建立的一種自我信任，敢于挑戰(zhàn)的競技狀態(tài)。只有在這種狀態(tài)下，運(yùn)動員才能有高昂的激情和出色的表現(xiàn)。運(yùn)動員發(fā)自內(nèi)心的激情才能使整套操具有較強(qiáng)的感染力，引起觀眾和裁判的共鳴。
　　競技健美操運(yùn)動員的競技能力的構(gòu)成因素之間是相互聯(lián)系、相互影響的。重點(diǎn)提高運(yùn)動員的技術(shù)和體能水平，同時也要顧及運(yùn)動員心理、形體、智能、表現(xiàn)力等因素的發(fā)展，不斷培養(yǎng)運(yùn)動員的藝術(shù)修養(yǎng)和創(chuàng)新能力，注意運(yùn)動員各種能力的全面發(fā)展。
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