對肥胖人士來說，這可能是個好消息：美國的一項研究表明，在早餐時吃雞蛋，可幫助抑制你在這一天當中的食欲，從而減少你暴飲暴食的機會。
　　科學家認為，對飽腹感起決定因素的是膳食中蛋白質(zhì)的類型。與谷物中的蛋白質(zhì)相比，雞蛋中的蛋白質(zhì)屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，它們比谷物中的蛋白質(zhì)更容易讓人產(chǎn)生飽腹感。研究表明，早餐吃雞蛋的人，隨后體內(nèi)的胃促生長素（又稱“胃饑餓素”）分泌減少，使人產(chǎn)生一種吃飽之后的滿足感，并且不容易在下次進餐前感到饑餓。
　　正如美國路易斯安那州潘寧頓生物醫(yī)學研究中心副教授尼克希爾在新聞發(fā)布會上聲稱的：“這項研究表明，飲食中的優(yōu)質(zhì)蛋白可提高你的飽腹感，Y6pIfrefr3u9gE1eU3nmIQ==從而有助于你更好地減肥?！?br/>　　很多人都希望靠節(jié)食來減輕一些體重，但是實踐證明，節(jié)食并不是值得我們提倡的減肥方法，盲目節(jié)食甚至對人體有害。因此，研究者認為，改善膳食中蛋白質(zhì)的類型，而不是減少它們的數(shù)量，是一個更值得研究的減肥策略。
　　據(jù)營養(yǎng)學專家介紹，一顆雞蛋重約50克，包含有大約6克優(yōu)質(zhì)蛋白，5克脂肪以及186毫克的膽固醇，可產(chǎn)生70千卡熱量，這些數(shù)據(jù)可供肥胖癥、糖尿病、高血脂、心腦血管病等患者制訂食譜時參考。另外，中國營養(yǎng)學會頒布的《中國居民膳食指南（2007版） 》指出：普通居民雞蛋的每日推薦攝入量是25～50克，這相當于半枚至一枚雞蛋的量。
　　我們究竟該吃多少雞蛋？這應該根據(jù)個體情況而定，不可一概而論。大體而言，體型偏瘦者、基礎(chǔ)代謝率較高者（如少年兒童、孕婦、乳母）、活動量較大者（如運動員、重體力勞動者）可以吃相對多一點；而體型超重或肥胖者、基礎(chǔ)代謝率較低者（如老年人）、活動量較輕者（如有久坐少動生活習慣的人）可以吃相對少一