穿對(duì)衣服，可以保暖。而吃對(duì)食物也可以讓你由內(nèi)而外暖和起來(lái)。
　　“富含糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、脂肪這三大營(yíng)養(yǎng)素的食物是御寒首選，”臺(tái)北醫(yī)學(xué)大學(xué)保健營(yíng)養(yǎng)學(xué)系教授劉珍芳表示，到了冬天，人體對(duì)能量的需求本來(lái)就會(huì)比較多，本能會(huì)驅(qū)使我們?nèi)コ詿崃枯^高的食物來(lái)幫助身體產(chǎn)熱，所以冬天多吃一點(diǎn)沒(méi)有關(guān)系。
　　光是攝取糖類(lèi)、蛋白質(zhì)和脂質(zhì)還不夠，B族維生素以及鎂、鋅、鐵等礦物質(zhì)，都是人體產(chǎn)熱不可或缺的。冬天不妨適當(dāng)多吃些瘦豬肉、深綠色蔬菜、全谷類(lèi)食物、海鮮等。另外，甲狀腺激素可以維持正常的身體代謝，讓體內(nèi)不會(huì)儲(chǔ)存過(guò)多熱量。冬天可以多吃海帶、紫菜補(bǔ)充碘，促進(jìn)甲狀腺激素分泌。一些溫?zé)嵝缘氖澄?，如蔥、姜、蒜、辣椒、咖喱等，也可以刺激身體發(fā)熱。
　　冬天容易肚子餓，一不小心就吃太多。劉珍芳建議，吃飯要細(xì)嚼慢咽，一餐最好吃20～30分鐘，可以選擇需要多咀嚼、熱量低的食物，例如竹筍、茭白等。
　　（摘自《生命時(shí)報(bào)》文/趙闊）