
飲食行業(yè)有一句話,叫“吃好早餐,快樂一天?!币粋€(gè)清爽愜意的早晨,一頓清淡可口的早餐,對(duì)職場(chǎng)人尤其重要。因?yàn)樽裱殘?chǎng)規(guī)則,就不能睡懶覺;因?yàn)橐习?,所以就?yīng)該按時(shí)吃好早餐。
從人體生理節(jié)律上看,人本身就是一部生物鐘。經(jīng)過一夜的“休整”,人的整個(gè)機(jī)體處于一個(gè)重新發(fā)動(dòng)的狀態(tài),這時(shí)人需要補(bǔ)充大量的水分和營(yíng)養(yǎng)素,如蛋白、脂肪和其它礦物質(zhì),這是支持人體一天活動(dòng)的基礎(chǔ)。如果在早上沒有得到相應(yīng)補(bǔ)充,就勢(shì)必會(huì)調(diào)動(dòng)人體的內(nèi)在“庫存”,這個(gè)調(diào)動(dòng)過程,雖然能夠消耗一些人體熱能,但更會(huì)破壞機(jī)體的代謝平衡,時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)導(dǎo)致人體植物神經(jīng)紊亂,甚至造成代謝失調(diào),如胃腸消化不良、肝膽脾等部位脹氣、血糖升高,甚至?xí)鹦幕艢舛痰劝Y狀。還有人想指望不吃早餐達(dá)到減肥的目的,也是不科學(xué)的。道理很簡(jiǎn)單,如果你早上沒有吃飯,到了午餐時(shí)所攝取的熱量會(huì)更大,吸收的營(yíng)養(yǎng)、尤其是脂肪類會(huì)更多,因?yàn)槿梭w對(duì)熱量的吸收是一種本能,不是以你的意志為轉(zhuǎn)移的。所以,靠不吃早餐達(dá)到減肥的目的是行不通的,還會(huì)影響身體健康。因此,我的建議是,早餐一定要吃,而且要吃好。
早餐的吃法要因人而宜。不同地區(qū)、不同年齡、不同工作,對(duì)早餐有不同的要求,所以,早餐要根據(jù)個(gè)人身體狀況和口味進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。目前在北方流行的早餐類型大致有:“饅頭+稀飯”型、“油條+豆?jié){”型、“牛奶+面包”型,還有谷類、堅(jiān)果+油料食品攪拌的“禪食”型等等,應(yīng)當(dāng)說,這些類型都有一定的可取之處,關(guān)鍵是要適合自己的身體和飲食習(xí)慣,讓自己吃得舒心,吃得愉悅,同時(shí),不能總是恪守單一形式,一定要經(jīng)常變換一下早餐的品種和類型。
這里,我提幾點(diǎn)建議:
一是早餐要盡量吃的雜一些。單一類型的早餐,雖然具備各自的優(yōu)長(zhǎng),但長(zhǎng)年累月只有一種形式,就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)失調(diào)。所以,應(yīng)該經(jīng)常調(diào)整和變換一些花樣,在原有的基礎(chǔ)上做一些改進(jìn)。比如,習(xí)慣“饅頭+稀飯”型的,可以考慮加一個(gè)雞蛋或配一些豆制品,涼拌一些黃瓜、青椒、西紅柿等蔬菜,目的是增加一些蛋白質(zhì)、氨基酸和礦物質(zhì);習(xí)慣“牛奶+面包”型的,經(jīng)常食用會(huì)引起高血糖,這就需要補(bǔ)充一些膳食纖維和維生素,因此,要多食用一些粗纖維的全麥面包、粗糧發(fā)糕、混合面的面餅等。如果喜歡吃煎雞蛋和香腸,則只能選擇一種為宜。前一段時(shí)間,有營(yíng)養(yǎng)專家提倡吃燕麥片,很有道理。總而言之,早餐的類型要經(jīng)常變換,每餐都要盡量品種多一些。
二是早餐要忌油膩。早上不宜吃過多油膩的食物,特別是炒菜、燉菜類。因?yàn)槿梭w早上還沒有開始運(yùn)動(dòng),正處在一個(gè)調(diào)整的時(shí)期,過多地?cái)z入油脂,會(huì)增加胰腺的負(fù)荷,導(dǎo)致胰腺炎的發(fā)生。另外,人體在早上并不需要過多的熱量,油膩的攝入會(huì)增加人體多余的脂肪,造成肥胖。
三是早餐要力求“靜”和“穩(wěn)”。有的年輕人,為了趕時(shí)間,常常習(xí)慣于走著吃、拿著吃,甚至一邊擠公交一邊吃,一邊開車一邊吃,還有的像“拉練”一樣,在家出門時(shí)拿一塊饅頭,邊走邊吃,到了單位再喝一杯豆?jié){,這些都是一些很不好的習(xí)慣。除了形象不雅、不衛(wèi)生外,單從飲食科學(xué)的角度講,也很不講究。人體在進(jìn)食時(shí),實(shí)際上也是人與食物之間在進(jìn)行一種互動(dòng),也是一種交流。如果你在進(jìn)食時(shí)匆匆忙忙,根本不知道自己吃的是什么,食物是什么味道,什么口感,那你的嗅覺、味覺以及胃腸的反應(yīng)就處于呆滯狀態(tài),從大腦皮層的興奮中樞中就會(huì)產(chǎn)生一種茫然甚至抵觸的反射,這直接影響你的消化功能和吸收功能。時(shí)間長(zhǎng)了,你的飲食習(xí)慣就會(huì)處于一種無序狀態(tài),甚至都不習(xí)慣于坐下來認(rèn)真就餐,那樣對(duì)你的身體將是十分有害的。
另外,還有一點(diǎn)要特別提醒,在職場(chǎng)中經(jīng)常有吃自助餐的機(jī)會(huì),切記不可貪食。一般賓館飯店早上的自助餐都是很誘人的,如果我們管不住自己的嘴,暴飲暴食,不僅會(huì)讓自己攝入的營(yíng)養(yǎng)成份失調(diào),對(duì)健康毫無益處,還很可能造成消化不良,引起胰腺炎、胃出血、膽囊炎等急性病癥,這是需要加倍小心的。