□吳 權(quán)

與低落的情緒說(shuō)Bye-Bye

□吳 權(quán)

典型案例：

我是一名高中生。近段時(shí)間來(lái)，我一直被一些生活瑣事所困擾，不但牽涉了我很多精力，還左右著我的情緒。比如春雨綿綿，我會(huì)不爽；飯菜是否可口，我會(huì)計(jì)較；同學(xué)們的言論，我會(huì)在意。我明明知道這些都是一些瑣事，理智上想拋卻，可是心里卻總是惦記著……現(xiàn)在我會(huì)因?yàn)檫@些事，經(jīng)常陷入情緒低落之中，我該怎么辦？

各家分析：

班主任付老師：世上沒(méi)有一帆風(fēng)順的事情。每個(gè)人都會(huì)遇到工作或?qū)W習(xí)的某些方面進(jìn)展不順的情況，高中的生活似乎充滿(mǎn)各種問(wèn)題。如果將所有的賭注都押在某一件事情上，你也許會(huì)變得非常脆弱。審視一下你的情緒低落史，它是不是與你生活中的某一個(gè)方面的情況緊密相連？比方說(shuō)，當(dāng)學(xué)業(yè)不理想的時(shí)候，你是不是就情緒低落？當(dāng)某一目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn)的時(shí)候，你是不是會(huì)情緒低落？

校醫(yī)高醫(yī)生：我們不可忽視那些有可能導(dǎo)致情緒低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，聽(tīng)任自己處于不良的生理狀態(tài)，你就很容易出現(xiàn)低落情緒，因?yàn)槿粘；顒?dòng)耗盡了你的精力，很快就會(huì)把你壓垮。

心理輔導(dǎo)老師：情緒低落既有生理方面的原因，又有心理方面的因素。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，這兩方面的因素都存在，而且這些因素有累加效果，因此其中任何一個(gè)因素都會(huì)起作用。譬如壓力，它就像石塊一樣，太重了會(huì)將駱駝的脊背壓彎的。

年級(jí)組長(zhǎng)俞老師：每個(gè)人都有情緒低落的時(shí)候，關(guān)鍵是要做好自我調(diào)節(jié)，努力走出生活的低谷,與低落的情緒說(shuō)Bye—bye。建議同學(xué)們要在日常生活中養(yǎng)成樂(lè)天性格，培養(yǎng)自己成為一個(gè)樂(lè)觀(guān)、風(fēng)趣、詼諧、幽默、性格開(kāi)朗的人。待人處世要心胸開(kāi)闊，寬厚為懷，不要事事斤斤計(jì)較，患得患失。任何事情都能拿得起，放得下。

校醫(yī)高醫(yī)生：建議在平時(shí)的飲食中攝入一些維生素。維生素B6和B3對(duì)于產(chǎn)生復(fù)合胺來(lái)說(shuō)都是十分重要的。鋅有助于大腦中神經(jīng)傳遞素的平衡和減輕低落情緒。另外，情緒低落時(shí)可適當(dāng)多吃一些全麥面包、蔬菜、雞蛋等。

班主任付老師：很多學(xué)生的情緒低落與他的思維方式相關(guān)。思維方式消極或反常的人會(huì)時(shí)常感到壓抑。我發(fā)現(xiàn)，那些能夠在困難之中尋找有趣之物的人，要比只會(huì)哭的人情緒好得多。改變自己的思維，能改善自己低落的情緒。一位心理學(xué)專(zhuān)家曾經(jīng)說(shuō)過(guò)這樣一番意味深長(zhǎng)的話(huà)：“努力對(duì)別人感興趣吧!這樣你不但會(huì)讓對(duì)方高興，而且能使你從消極的情緒中解脫出來(lái)?！蓖瑫r(shí)，我的經(jīng)驗(yàn)是：情緒低落的時(shí)候，最快捷、有效的方法就是找知心的、明白事理的親友，向他（她）傾吐心里話(huà)。此外，也可以通過(guò)咨詢(xún)心理醫(yī)生，尋求心理上的慰藉。

學(xué)習(xí)委員陳姍姍：我情緒低落的時(shí)候，常會(huì)聽(tīng)一些音樂(lè)?？上冗x擇聆聽(tīng)緩慢輕柔的曲子，然后逐漸改選節(jié)奏快的樂(lè)曲，不要一開(kāi)始就聽(tīng)歡快熱烈的音樂(lè)。當(dāng)然，也可以欣賞一下戲劇，或觀(guān)賞一場(chǎng)幽默的相聲。這樣，凄涼、低落的情緒也會(huì)隨之消退。

德育主任蔣老師：人在情緒低落時(shí)往往什么事都不想干，老是處于被動(dòng)狀態(tài)，因此越發(fā)沒(méi)精神。不妨將每天要做的事列出計(jì)劃，有了行動(dòng)的念頭，就有可能促使自己做下去。把時(shí)間排滿(mǎn)，會(huì)使自己變得充實(shí)，幫助自己從低落的情緒中走出來(lái)。另外，情緒低落的人可能會(huì)有賴(lài)床的習(xí)慣，如果你喜歡經(jīng)常賴(lài)床，那么就試著一起床就到戶(hù)外活動(dòng)一下，幫助你趕走低落的情緒吧！

心理輔導(dǎo)老師：你也可以試試采用情緒放松技術(shù)，幫助你從緊張、抑郁、焦慮等不良的情緒中解脫出來(lái)。深呼吸放松法就是一種簡(jiǎn)便易行的放松技術(shù)，不需要任何條件，在各種特殊場(chǎng)合下均可自行練習(xí)。具體做法是：找個(gè)能放松的姿勢(shì)，或站或坐，雙肩下垂，閉目，然后慢慢地做深呼吸，如此反復(fù)，直至感覺(jué)放松為止。在做深呼吸放松時(shí)，可以配合心里默念“放松、放松”等自我暗示語(yǔ)，這能起到更好的效果。最后，我還要從專(zhuān)業(yè)角度提醒同學(xué)們，如果總是情緒低落，那最好盡快咨詢(xún)心理醫(yī)生，在醫(yī)生的幫助下消除心中不快，保持心理平衡。如果是神經(jīng)衰弱和抑郁癥等精神障礙性疾病引起的情緒低落癥狀，則應(yīng)該積極進(jìn)行心理治療，徹底擺脫疾病的困擾。

案例反思：

總之，要與低落的情緒說(shuō)Bye—bye，變換一下衣著、環(huán)境是必要的，它可以讓你產(chǎn)生新的活力，發(fā)掘新的潛能，幫助你從多姿多彩的活動(dòng)中發(fā)現(xiàn)希望和快樂(lè)。要學(xué)會(huì)給自己的心靈做個(gè)簡(jiǎn)單的保養(yǎng)，從而消減低落情緒，讓內(nèi)心充滿(mǎn)陽(yáng)光！