文/高峰 （中國科學(xué)院教授 科普作家）

健康百科說抽筋

文/高峰 （中國科學(xué)院教授 科普作家）

肌肉抽筋是一種常見的疾病，多發(fā)于腿部和足部。肌肉抽筋的發(fā)生是由于身體脫水(失水)與鉀的流失所致, 所以在天氣炎熱時(shí),當(dāng)你的身體由于出汗而失去過多的水、鹽和礦物質(zhì)，肌肉抽筋就很可能發(fā)生。因而，要注意多喝水，多吃富含鉀的食物如香蕉，可防止抽筋發(fā)生。

當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，特別是如果你用力過猛，抽筋現(xiàn)象就可能發(fā)生。但肌肉痙攣也可能在你睡覺的時(shí)候發(fā)生。上了年紀(jì)的人們更易出現(xiàn)抽筋，這是由于人們的自然肌肉損耗(通常在人們45歲左右開始)。美國矯形外科醫(yī)師學(xué)會(huì)指出，當(dāng)人們變老時(shí)，往往也不太活躍了，身體的渴感會(huì)降低，而且會(huì)更容易脫水。根據(jù)該學(xué)會(huì)的分析，隨著人們年紀(jì)漸長，肌肉團(tuán)會(huì)慢慢地縮小，加上肌肉也不能像以前一樣有力地工作和快速地排出體內(nèi)廢物，所以抽筋現(xiàn)象會(huì)更加多發(fā)。應(yīng)對方式如下：

1. 輕輕按摩抽筋部位的肌肉。

2. 拉伸抽筋部位的肌肉。如果是小腿肌肉抽筋，則盡量將足部往脛部方向拉伸。如果是大腿前部抽筋，則可以彎曲膝蓋，將足部拉向臀部。保持拉伸，直至抽筋現(xiàn)象消失。

3. 喝水或者運(yùn)動(dòng)飲料。

4. 對于緊的、僵硬的肌肉，可采取熱敷的方法。對于觸痛或者酸痛，可能發(fā)生紅腫發(fā)炎的肌肉，可用冰敷的方法。

游泳時(shí)抽筋該怎么辦?

游泳前進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致抽筋，這說法還未得到科學(xué)的證實(shí)。但是，水中的抽筋并不鮮見。在水中抽筋時(shí)，盡量將受影響的肌肉伸出水面。當(dāng)小腿抽筋時(shí)，腳趾朝脛部方向，將足部屈曲。痙攣得到舒緩之后，游回岸邊?？赡艿脑挘昧硗庖环N泳式。如果你感到筋疲力盡，不要驚慌。盡量放松，靠背部浮于水中直到恢復(fù)體力。如果有必要，你也可以靠腹部浮于水面，這樣就可以按摩到抽筋的肌肉。如果你不是個(gè)很好的游手，又或者你覺得萬一發(fā)生抽筋時(shí)，你不能容易地游回岸邊的話，那么為了安全起見，你還是不要獨(dú)自游泳。

如何避免運(yùn)動(dòng)性腿部痙攣和疼痛？

在任何運(yùn)動(dòng)之前都要熱身。運(yùn)動(dòng)后做些平和的放松活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后都要喝大量的水，尤其是天氣炎熱或者潮濕的時(shí)候。在你覺得口渴之前就要喝水，而且應(yīng)該喝得比你覺得能止渴的量多。從飲食中吸取足量的鉀。富含鉀的食物有香蕉、橙汁和馬鈴薯等。如果你常常晚上抽筋，可以在睡覺前洗個(gè)熱水澡。熱量可以幫助放松緊實(shí)的肌肉，提高你整體健康度和適應(yīng)性，這可以防止肌肉痙攣。

編輯：黃靈 yeshzhwu@foxmail.com