開燈睡覺影響睡眠質(zhì)量
在臥室內(nèi)有光線存在,會極大地影響人的睡眠質(zhì)量?,F(xiàn)代人生活忙碌,無法天天睡到自然醒,為了讀書或工作,只能壓縮睡眠時間,幾乎人人都有“欠睡”的情形,而在明亮燈光下睡覺的人,睡眠質(zhì)量不可能會好。由荷蘭萊頓大學(xué)醫(yī)學(xué)中心發(fā)表的報告則顯示,睡眠不足會影響胰島素的敏感性,即使只有一晚睡不好,胰島素敏感性也會降低19%~25%。
專家支招
夜間視線不良,很容易跌倒而導(dǎo)致意外,建議還是留個小夜燈,但要注意夜燈的擺放位置。
選對光源擺對位置
因白色燈光對眼睛的刺激比較大,建議晚上最好使用紅色或黃色的光源,如果使用白色光源燈泡,需加上紅色的燈罩。
建議將夜燈插在低矮的插座上,這樣對眼睛或腦部的刺激較小。夜燈的位置不宜過高而照到躺臥后人的眼睛,夜燈宜設(shè)在房間和廁所中間。
臥室遮光工具到位
夜間的光源干擾較多,臥室一定要選擇遮蓋性強(qiáng)的窗簾,保證夜晚來臨時的黑暗環(huán)境,有利于促進(jìn)人體褪黑激素的分泌。另外一些輔助工具,諸如眼罩等也是不錯的選擇。
營養(yǎng)加運動調(diào)節(jié)生物鐘
注意營養(yǎng)和運動輔助,降低生物鐘受影響的程度,建議大量攝取蔬果等食物。每天最好運動30分鐘,運動有助于調(diào)節(jié)激素,使日夜周期變得更平