開燈睡覺影響睡眠質(zhì)量
　　在臥室內(nèi)有光線存在，會極大地影響人的睡眠質(zhì)量?，F(xiàn)代人生活忙碌，無法天天睡到自然醒，為了讀書或工作，只能壓縮睡眠時間，幾乎人人都有“欠睡”的情形，而在明亮燈光下睡覺的人，睡眠質(zhì)量不可能會好。由荷蘭萊頓大學(xué)醫(yī)學(xué)中心發(fā)表的報告則顯示，睡眠不足會影響胰島素的敏感性，即使只有一晚睡不好，胰島素敏感性也會降低19％～25％。
　　專家支招
　　夜間視線不良，很容易跌倒而導(dǎo)致意外，建議還是留個小夜燈，但要注意夜燈的擺放位置。
　　選對光源擺對位置
　　因白色燈光對眼睛的刺激比較大，建議晚上最好使用紅色或黃色的光源，如果使用白色光源燈泡，需加上紅色的燈罩。
　　建議將夜燈插在低矮的插座上，這樣對眼睛或腦部的刺激較小。夜燈的位置不宜過高而照到躺臥后人的眼睛，夜燈宜設(shè)在房間和廁所中間。
　　臥室遮光工具到位
　　夜間的光源干擾較多，臥室一定要選擇遮蓋性強(qiáng)的窗簾，保證夜晚來臨時的黑暗環(huán)境，有利于促進(jìn)人體褪黑激素的分泌。另外一些輔助工具，諸如眼罩等也是不錯的選擇。
　　營養(yǎng)加運(yùn)動調(diào)節(jié)生物鐘
　　注意營養(yǎng)和運(yùn)動輔助，降低生物鐘受影響的程度，建議大量攝取蔬果等食物。每天最好運(yùn)動30分鐘，運(yùn)動有助于調(diào)節(jié)激素，使日夜周期變得更平