據(jù)初步統(tǒng)計(jì)，約10％的患者其腰痛會(huì)轉(zhuǎn)為慢性腰痛，其中不少人最終會(huì)被迫接受手術(shù)治療。所以積極預(yù)防腰痛、治療腰痛、做好對(duì)腰部的健康管理十分重要。
　　平時(shí)鍛煉——提肛也能保護(hù)腰
　　對(duì)于腰部比較好的人，快走、游泳、騎自行車，都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。
　　坐著時(shí)可經(jīng)常練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng)。乘坐地鐵或公交車時(shí)，可一手拉著吊環(huán)，踮起腳、雙膝微屈地站立，隨著車輛的晃動(dòng)，腰、膝、踝周圍的肌肉會(huì)得到有效的鍛煉。躺著時(shí)，一條腿蜷起并踩在床上、一腿伸向空中，然后腰背發(fā)力，抬起背部、臀部，可有效鍛煉腰部力量。
　　運(yùn)動(dòng)是保持腰部健康的最有效方法。
　　做家務(wù)——把案板增高
　　日常生活中，中年人應(yīng)盡量避免彎腰拿東西。如果要拿，正確的方法是在離東西很近的地方蹲下來，拿起東西，再慢慢站起。
　　很多家務(wù)需要長(zhǎng)時(shí)間彎腰，如拖地板、做飯，腰痛嚴(yán)重者應(yīng)減少做家務(wù)的時(shí)間，或?qū)ι钣闷纷鲆幌赂难b，比如使用較長(zhǎng)的拖把或跪在地上擦地板，將案板加高等。
　　在平時(shí)站立時(shí)雙腿盡量分開，增加身體的支撐。站時(shí)間長(zhǎng)了，可以蹲下來30秒，很多時(shí)候，腰痛會(huì)減輕?；蛘?，在腳前面放一個(gè)小板凳，將雙腳輪流放在上面，會(huì)放松腰部。
　　平時(shí)走路——盡量少拎東西　。
　　平時(shí)走路，應(yīng)小步陜走，收腹挺胸，盡量不要拿東西。每天快走半小時(shí)對(duì)緩解腰痛很有幫助。高跟鞋、船鞋都可能對(duì)腰椎造成損害，高質(zhì)量的旅游鞋、軟底鞋是不錯(cuò)的選擇。
　　休息——挑一個(gè)靠背堅(jiān)硬的椅子
　　當(dāng)要坐下時(shí)，應(yīng)找一把最符合人體工程學(xué)原理的椅子，椅背和椅面要硬。如果找不到椅子，坐板凳時(shí)盡量挺直腰部。
　　在多數(shù)情況下，目前市面上軟硬適合的席夢(mèng)思床都還可以，很多腰痛患者大可不必睡地板或光床板。仰臥時(shí)，可在小腿下墊兩床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心臟，也可放松腰部。側(cè)臥時(shí)，右側(cè)在下，蜷緊雙腿的睡姿也會(huì)起到同樣的作用。
　　兩類患者需注意：
　　一類是嚴(yán)重的腰部扭傷患者，在傷后48小時(shí)做一些可擴(kuò)張血管的理療，反而會(huì)加重炎癥。在此期間，較安全的做法是臥床或請(qǐng)有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生進(jìn)行治療。
　　另一類是慢性腰背疼痛的患者，多個(gè)療程的理療無效后應(yīng)該停止，并尋求其他的治療手