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        常練“四梢,通氣血

        2012-12-02 00:00:00姚扶有
        保健與生活 2012年6期


          所謂“四梢”,在中醫(yī)學(xué)里認(rèn)為,指為筋之梢,舌為肉之梢,發(fā)為血之梢,齒為骨之梢。梢者末也,人一過(guò)花甲,“四梢”往往開(kāi)始萎縮,但只要加強(qiáng)對(duì)其鍛煉,再加上合理的營(yíng)養(yǎng),人體的功能便延緩衰退而呈現(xiàn)出旺盛健康的狀態(tài)。
          經(jīng)常鍛煉手指、腳趾,延緩筋之梢的萎縮
          每天早晨或晚上抽出10~30分鐘,練練伸掌握拳操。首先,甩甩胳膊伸伸腿,活動(dòng)活動(dòng)腿和胳膊各個(gè)關(guān)節(jié)(5分鐘左右)。其次,伸掌握拳(10分鐘左右)。雙臂自然下垂進(jìn)行伸掌握拳動(dòng)作,如此反復(fù)50次;之后將雙臂平行伸向前方,再進(jìn)行伸掌握拳動(dòng)作50次;接著再將雙臂平行伸向左右,伸掌握拳50次;最后雙臂上舉進(jìn)行伸掌握拳50次。伸掌握拳的速度和力度可根據(jù)每個(gè)人的身體狀態(tài)決定,可快可慢、可強(qiáng)可弱。
          閑來(lái)無(wú)事時(shí)可練手指的彈性和靈敏度。出門(mén)散步、上街買(mǎi)菜、串門(mén)、帶孩子,甚至坐在家里看電視、陪客人聊天時(shí),手里可握兩個(gè)健身球、核桃、鵝卵石等,不停地在手里進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。還可以練練腳力。行走的時(shí)候,比如散步、逛街、爬山、上樓梯時(shí),盡量穿平底鞋,行走時(shí)可以練腳趾抓地;靜坐的時(shí)候,比如看電視、讀書(shū)閱報(bào)時(shí),不斷讓腳趾伸直一彎曲一伸直,雙腳再跺跺地。
          健康收益:人體的手足是使用最多的器官,也是全身經(jīng)脈的交匯處,注重手指和腳趾的保健,可強(qiáng)體健身,延緩衰老。甩胳膊伸腿可活動(dòng)胳膊和腿部各個(gè)關(guān)節(jié)。伸掌握拳則可以鍛煉手指的靈敏度、彈性,促進(jìn)全身經(jīng)脈通暢,同時(shí)可延緩大腦衰老。而鍛煉腳趾則可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)和趾力,使步履穩(wěn)健。
          經(jīng)常鍛煉舌頭,延緩肉之梢的退化
          鍛煉舌頭是最簡(jiǎn)單,最省事,最不受時(shí)間、地點(diǎn)限制的活動(dòng)。只要你想做,什么時(shí)候都可以。首先,舌頭在口腔里從上牙到下牙做順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)50次,然后再?gòu)南卵赖缴涎雷瞿鏁r(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)50次;其后,舌頭舔上頜50次;第三,舌頭從牙齒外由左到右,由上到下來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)50次。值得注意的是,舌頭在口腔里進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),鼓漱出的唾液,可慢慢咽下去。最后張開(kāi)嘴,讓舌頭自由伸展、搖擺運(yùn)動(dòng)。
          健康收益:隨著年齡的增長(zhǎng),老年人舌上的味蕾也退化和減少,使老年人食之無(wú)味,食欲減退,從而導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)的來(lái)源減少,肌肉變得軟弱無(wú)力。因此,經(jīng)常進(jìn)行上述的舌頭鍛煉,可以預(yù)防舌體萎縮退化,刺激味蕾,增強(qiáng)食欲,同時(shí),老年人在進(jìn)行舌頭鍛煉時(shí)產(chǎn)生的唾液可以防治老年性口腔黏膜病,滋潤(rùn)胃腸,有助于增強(qiáng)脾胃功能,并防止口苦、口臭。
          經(jīng)常梳理保養(yǎng)頭發(fā),確保血之梢需要
          經(jīng)常用木梳梳理頭發(fā)。深呼吸一下后,用木梳(也可用手指代替)從前額正中開(kāi)始以均勻的力量按頭頂、枕部、頸項(xiàng)的順序梳理頭發(fā),順向梳理并使梳齒與頭部表面垂直,動(dòng)作稍快為好。
          平時(shí)應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié),食物盡量多樣化,且葷素搭配,保證營(yíng)養(yǎng)均衡,以提供頭發(fā)生長(zhǎng)所需要的多種營(yíng)養(yǎng)。如常吃海帶、紫菜、菠菜、西紅柿、馬鈴薯、大豆、花生、芝麻等食物。
          健康收益:經(jīng)常梳頭可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位,松弛頭部神經(jīng),促進(jìn)局部血液循環(huán),達(dá)到消除疲勞和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的效果。注意飲食結(jié)構(gòu)調(diào)理,進(jìn)食一些具有補(bǔ)血作用的食物,可保持血液旺盛,確保頭發(fā)柔順亮澤。
          經(jīng)常鍛煉牙齒,延緩骨之梢的衰退
          經(jīng)常叩齒。每天早起或睡前,或者閑坐閉目養(yǎng)神時(shí),先靜心聚神,再雙唇緊閉,上下齒相互碰擊。記住,所有的牙齒最好都要接觸到,用力適中、均勻,開(kāi)始時(shí)每次叩60下,以后逐漸增多。同時(shí)還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。
          在飲食上應(yīng)適當(dāng)?shù)卦黾右恍└缓}的食物,如牛奶、魚(yú)、蝦或骨頭湯,必要時(shí)可服用一些鈣片。
          健康收益:經(jīng)常叩齒可使牙齒堅(jiān)固,不易松動(dòng)和脫落,同時(shí)可增加牙齒的自潔作用,增強(qiáng)牙體的抵抗力。堅(jiān)持體育鍛煉則可以促進(jìn)血液循環(huán)和鈣的利用,使骨骼強(qiáng)健,推遲骨衰

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