所謂“四梢”，在中醫(yī)學(xué)里認(rèn)為，指為筋之梢，舌為肉之梢，發(fā)為血之梢，齒為骨之梢。梢者末也，人一過花甲，“四梢”往往開始萎縮，但只要加強(qiáng)對其鍛煉，再加上合理的營養(yǎng)，人體的功能便延緩衰退而呈現(xiàn)出旺盛健康的狀態(tài)。
　　經(jīng)常鍛煉手指、腳趾，延緩筋之梢的萎縮
　　每天早晨或晚上抽出10～30分鐘，練練伸掌握拳操。首先，甩甩胳膊伸伸腿，活動活動腿和胳膊各個關(guān)節(jié)(5分鐘左右)。其次，伸掌握拳(10分鐘左右)。雙臂自然下垂進(jìn)行伸掌握拳動作，如此反復(fù)50次；之后將雙臂平行伸向前方，再進(jìn)行伸掌握拳動作50次；接著再將雙臂平行伸向左右，伸掌握拳50次；最后雙臂上舉進(jìn)行伸掌握拳50次。伸掌握拳的速度和力度可根據(jù)每個人的身體狀態(tài)決定，可快可慢、可強(qiáng)可弱。
　　閑來無事時可練手指的彈性和靈敏度。出門散步、上街買菜、串門、帶孩子，甚至坐在家里看電視、陪客人聊天時，手里可握兩個健身球、核桃、鵝卵石等，不停地在手里進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。還可以練練腳力。行走的時候，比如散步、逛街、爬山、上樓梯時，盡量穿平底鞋，行走時可以練腳趾抓地；靜坐的時候，比如看電視、讀書閱報時，不斷讓腳趾伸直一彎曲一伸直，雙腳再跺跺地。
　　健康收益：人體的手足是使用最多的器官，也是全身經(jīng)脈的交匯處，注重手指和腳趾的保健，可強(qiáng)體健身，延緩衰老。甩胳膊伸腿可活動胳膊和腿部各個關(guān)節(jié)。伸掌握拳則可以鍛煉手指的靈敏度、彈性，促進(jìn)全身經(jīng)脈通暢，同時可延緩大腦衰老。而鍛煉腳趾則可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)和趾力，使步履穩(wěn)健。
　　經(jīng)常鍛煉舌頭，延緩肉之梢的退化
　　鍛煉舌頭是最簡單，最省事，最不受時間、地點(diǎn)限制的活動。只要你想做，什么時候都可以。首先，舌頭在口腔里從上牙到下牙做順時針轉(zhuǎn)動50次，然后再從下牙到上牙做逆時針轉(zhuǎn)動50次；其后，舌頭舔上頜50次；第三，舌頭從牙齒外由左到右，由上到下來回轉(zhuǎn)動50次。值得注意的是，舌頭在口腔里進(jìn)行轉(zhuǎn)動時，鼓漱出的唾液，可慢慢咽下去。最后張開嘴，讓舌頭自由伸展、搖擺運(yùn)動。
　　健康收益：隨著年齡的增長，老年人舌上的味蕾也退化和減少，使老年人食之無味，食欲減退，從而導(dǎo)致身體營養(yǎng)的來源減少，肌肉變得軟弱無力。因此，經(jīng)常進(jìn)行上述的舌頭鍛煉，可以預(yù)防舌體萎縮退化，刺激味蕾，增強(qiáng)食欲，同時，老年人在進(jìn)行舌頭鍛煉時產(chǎn)生的唾液可以防治老年性口腔黏膜病，滋潤胃腸，有助于增強(qiáng)脾胃功能，并防止口苦、口臭。
　　經(jīng)常梳理保養(yǎng)頭發(fā)，確保血之梢需要
　　經(jīng)常用木梳梳理頭發(fā)。深呼吸一下后，用木梳(也可用手指代替)從前額正中開始以均勻的力量按頭頂、枕部、頸項的順序梳理頭發(fā)，順向梳理并使梳齒與頭部表面垂直，動作稍快為好。
　　平時應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié)，食物盡量多樣化，且葷素搭配，保證營養(yǎng)均衡，以提供頭發(fā)生長所需要的多種營養(yǎng)。如常吃海帶、紫菜、菠菜、西紅柿、馬鈴薯、大豆、花生、芝麻等食物。
　　健康收益：經(jīng)常梳頭可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞和促進(jìn)頭發(fā)生長的效果。注意飲食結(jié)構(gòu)調(diào)理，進(jìn)食一些具有補(bǔ)血作用的食物，可保持血液旺盛，確保頭發(fā)柔順亮澤。
　　經(jīng)常鍛煉牙齒，延緩骨之梢的衰退
　　經(jīng)常叩齒。每天早起或睡前，或者閑坐閉目養(yǎng)神時，先靜心聚神，再雙唇緊閉，上下齒相互碰擊。記住，所有的牙齒最好都要接觸到，用力適中、均勻，開始時每次叩60下，以后逐漸增多。同時還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。
　　在飲食上應(yīng)適當(dāng)?shù)卦黾右恍└缓}的食物，如牛奶、魚、蝦或骨頭湯，必要時可服用一些鈣片。
　　健康收益：經(jīng)常叩齒可使牙齒堅固，不易松動和脫落，同時可增加牙齒的自潔作用，增強(qiáng)牙體的抵抗力。堅持體育鍛煉則可以促進(jìn)血液循環(huán)和鈣的利用，使骨骼強(qiáng)健，推遲骨衰