| 文·蒙思辰

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)適合于男女老幼，全民普及的健身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)個(gè)人年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平和場(chǎng)地環(huán)境的特點(diǎn)而定。記憶中，孩提時(shí)代就喜歡拿著木拍子揮舞著，奔跑跳躍，雖然打得毫無(wú)章法，但是接到球回?fù)暨^(guò)去的那一刻，心情是十分暢快的。

羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)設(shè)備的基本要求比較簡(jiǎn)單，只需兩個(gè)球拍、一個(gè)球和一條繩索即可。正規(guī)比賽場(chǎng)地面積僅65-80平方米，長(zhǎng)13.40米，寬6米(雙打)或5.18米(單打)，平時(shí)進(jìn)行羽毛球活動(dòng)只要有平整的空地就可以了。在風(fēng)不大的情況下，可以在戶外進(jìn)行活動(dòng)，只要把球網(wǎng)架起來(lái)，就可以在一定長(zhǎng)度和寬度的空地上雙方對(duì)練。因此它不僅可以在正規(guī)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)進(jìn)行，也可以在公園、生活小區(qū)等地廣泛地開(kāi)展。當(dāng)它作為戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，還可使鍛煉者吸入新鮮空氣，享受陽(yáng)光沐浴，改善人體的血液循環(huán)和新陳代謝，同時(shí)感受大自然的美麗，在運(yùn)動(dòng)中怡心健體。

業(yè)余羽毛球愛(ài)好者提高球藝的實(shí)用小貼士：

1.力爭(zhēng)在身體前上方擊球，千萬(wàn)不要讓球落至頸部以下高度，否則回?fù)舻那蚓蜎](méi)有攻擊力。

2.握拍手盡可能保持放松，以便最大限度地發(fā)揮手腕的力量。

3.在單打時(shí)，每次擊球后應(yīng)立即回到中心位置。在雙打防守時(shí)則應(yīng)回到與同伴平行的位置，而在雙打進(jìn)攻時(shí)則應(yīng)與同伴保持前后的位置，在雙打發(fā)球時(shí)，發(fā)一短球后應(yīng)立即向前封網(wǎng)以防對(duì)手打短球回?fù)簟?/p>

4.在雙打接發(fā)球時(shí)，要舉起球拍迫使對(duì)方發(fā)低球，如果對(duì)方的發(fā)球過(guò)高，立即上前撲殺。

5.動(dòng)作的協(xié)調(diào)性是發(fā)力的關(guān)鍵，協(xié)調(diào)的動(dòng)作可以調(diào)動(dòng)身體各部位的力量，集中發(fā)力。協(xié)調(diào)的動(dòng)作同樣來(lái)自于放松的身體，僵硬的身體會(huì)導(dǎo)致僵硬的動(dòng)作，動(dòng)作會(huì)過(guò)大或者變形，從而發(fā)力不充分。

羽毛球擊球技術(shù)的好壞，最終體現(xiàn)在出球的速度、變化，球飛行弧線的控制和變化能力，落點(diǎn)的準(zhǔn)確程度，以及在同一擊球點(diǎn)上出球的速度、落點(diǎn)、弧度等的變化。

握拍：好的握拍方法是正確且靈活多變，這是擊球技術(shù)的基礎(chǔ)。握拍不要太緊，這樣手腕才能充分發(fā)力，并且控制擊球力量的大小和方向。

發(fā)球：要站在球場(chǎng)豎線中間，左肩膀正對(duì)球網(wǎng)，腳成釘子型站位，左右托住球頭拿球，讓球自然下落，擊球時(shí)小臂要稍微內(nèi)旋，借助轉(zhuǎn)身的腰部力量，兩腳保持不能離地。

擊球點(diǎn)：擊球點(diǎn)要盡可能的高，所以擊球時(shí)都是上前迎擊，而不要等到球已經(jīng)飛近身體時(shí)才揮拍擊打。擊中球的瞬間應(yīng)該是揮拍速度最快的瞬間，擊球發(fā)力不能太早或太遲，發(fā)力時(shí)間與擊球的配合至關(guān)重要。業(yè)余球員常犯的錯(cuò)誤是以為追求快速擊球，經(jīng)常會(huì)過(guò)早發(fā)力或過(guò)早揮拍，從而不能在擊球的瞬間發(fā)揮出最大的力量。解決的辦法是冷靜從容，身體和手腕放松，對(duì)來(lái)球有很好的判斷后再擊球。

正手后場(chǎng)掉對(duì)角球：擊球點(diǎn)在肩部右前上方，比高遠(yuǎn)球往前10cm，快接觸球時(shí)，手腕順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，把拍面向內(nèi)切球，手腕有個(gè)掉腕的動(dòng)作。切球時(shí)大臂不要下的太快，手腕要先下。

后場(chǎng)高遠(yuǎn)球：兩腳分開(kāi)，與肩同寬，重心在右腿，左腳尖微微踮起，左手的肘關(guān)節(jié)和右手的肘關(guān)節(jié)成一條平行線，拍頭和肘關(guān)節(jié)盡量成一條直線。轉(zhuǎn)身后重心從右腿移到左腿，肘關(guān)節(jié)要提到最高點(diǎn)，盡量對(duì)準(zhǔn)正前方，拍頭自然下垂，在身后成立拍狀。擊球時(shí)拍面先轉(zhuǎn)正，大臂后引，手腕帶動(dòng)手指，小臂內(nèi)旋擊球，擊球剎那的時(shí)候手指要并攏，要有個(gè)瞬間的發(fā)力的動(dòng)作。

反手吊球：吊直線時(shí)，用球拍反面切削球拍的后右部，吊斜線時(shí)，用球拍反面切削球托的左側(cè)，手腕后伸，拍面斜下壓。

正手挑球：前臂稍外旋帶動(dòng)手腕充分伸腕，依靠手腕內(nèi)旋發(fā)力，最后靠手指緊收球拍將球擊出，手腳一致，腳著地的同時(shí)把球擊出去，腳尖對(duì)準(zhǔn)球，手、腳、球成一條直線。

正手殺球：左手自然上舉，要爭(zhēng)取到頭頂靠前的擊球點(diǎn)，要擊球時(shí)手臂有一個(gè)內(nèi)旋的動(dòng)作，用正拍面擊球，擊球瞬間手腕要快速擺動(dòng)，發(fā)力要集中，通過(guò)手腕下壓和手指緊握球拍，運(yùn)用爆發(fā)力增加擺速。

中場(chǎng)接殺球：采用防守型兩腳平行站位，右腳可比左腳略前便于左右移動(dòng)，揮拍的幅度不要大，發(fā)力要短，不能揮大臂。身體要側(cè)轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，腳尖對(duì)著來(lái)球，要在身體的側(cè)前方完成擊球，靠拍面完成接殺放直線和勾對(duì)角。

羽毛球運(yùn)動(dòng)可以全面增強(qiáng)人的體質(zhì)，既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發(fā)力。前場(chǎng)、后場(chǎng)快速移動(dòng)擊球，中后場(chǎng)的大力扣殺球，被動(dòng)時(shí)的撲救球，雙打的換位擊球等都需要有較好的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)以及快速的反應(yīng)能力。同時(shí)，羽毛球作為一種娛樂(lè)活動(dòng)，參與者在球的對(duì)擊過(guò)程中，通過(guò)不停的奔跑和身體的變化，努力地去把球擊到對(duì)方的場(chǎng)地。每當(dāng)擊球者在擊出一個(gè)好球或贏得一個(gè)球時(shí)都能使自己興奮，并達(dá)到一種成功的喜悅。