劉仁輝，張日輝，吳 穎

（1.沈陽體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)院，遼寧沈陽 110102;2.沈陽體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院，遼寧沈陽 110102;3.沈陽體育學(xué)院研究生部，遼寧沈陽 110102）

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索契冬奧會(huì)四個(gè)體能主導(dǎo)類項(xiàng)目訓(xùn)練特征分析

劉仁輝1，張日輝2，吳 穎3

（1.沈陽體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)院，遼寧沈陽 110102;2.沈陽體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院，遼寧沈陽 110102;3.沈陽體育學(xué)院研究生部，遼寧沈陽 110102）

近年來，我國(guó)冬奧競(jìng)技項(xiàng)目的競(jìng)技水平有了長(zhǎng)足的進(jìn)步，并且多次在冬奧會(huì)上取得突破性成績(jī)。尤其是短道速度滑冰（簡(jiǎn)稱短道速滑）和大跑道速度滑冰（簡(jiǎn)稱速度滑冰）等項(xiàng)目已經(jīng)成長(zhǎng)為具有較強(qiáng)競(jìng)爭(zhēng)實(shí)力的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，而冬季兩項(xiàng)和越野滑雪短距離項(xiàng)目也已經(jīng)具備了一定的競(jìng)爭(zhēng)實(shí)力，成為更加值得關(guān)注的潛優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目。如果能夠有效地促其發(fā)展，則索契冬奧會(huì)佳績(jī)可期。本研究以速度滑冰、短道速滑、冬季兩項(xiàng)和越野滑雪國(guó)家隊(duì)教練、運(yùn)動(dòng)員和管理人員共136人為研究對(duì)象，以速度滑冰、短道速滑、冬季兩項(xiàng)和越野滑雪四個(gè)體能類項(xiàng)目的訓(xùn)練為主要研究?jī)?nèi)容，針對(duì)四個(gè)體能主導(dǎo)類項(xiàng)目，研究人員分別趕赴昆明、北京、長(zhǎng)春、哈爾濱、沈陽等地進(jìn)行調(diào)研。通過實(shí)地考察，對(duì)四個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練手段和方法進(jìn)行調(diào)查與分析。對(duì)國(guó)家短道速滑隊(duì)主教練李琰等多位專家進(jìn)行了無結(jié)構(gòu)式的隨機(jī)訪談。人員組成包括各項(xiàng)目的國(guó)家隊(duì)教練、隊(duì)醫(yī)、運(yùn)動(dòng)員、管理人員和相關(guān)人員。最后通過歸納法找出這幾個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練特征，為幾個(gè)優(yōu)勢(shì)和潛優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目的發(fā)展提供科學(xué)的理論依據(jù)。

1 四個(gè)體能主導(dǎo)類項(xiàng)目訓(xùn)練的共同點(diǎn)

1.1 體能訓(xùn)練在夏季訓(xùn)練中所占比重較大

體能主導(dǎo)類項(xiàng)目在運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)體能的要求較高，通過調(diào)查，在這四個(gè)冬奧會(huì)項(xiàng)目的夏訓(xùn)中，體能訓(xùn)練占有了較大的比重。以青少年運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備期訓(xùn)練為例，夏訓(xùn)準(zhǔn)備期中短道速滑和速度滑冰的體能訓(xùn)練比例為65%和60%，而越野滑雪和冬季兩項(xiàng)的比例高達(dá)75%和70%。

1.2 夏季訓(xùn)練以陸地專項(xiàng)訓(xùn)練為主

由于國(guó)內(nèi)的冰期和雪期時(shí)間相對(duì)較短，夏季主要進(jìn)行陸地專項(xiàng)訓(xùn)練，而冬季以技術(shù)練習(xí)為主。速度滑冰和短道速滑的訓(xùn)練和比賽一般在室內(nèi)，訓(xùn)練周期安排主要依據(jù)本年度重大比賽的時(shí)間，因?yàn)閮蓚€(gè)項(xiàng)目的賽季起止時(shí)間基本相同，所以夏訓(xùn)的周期也基本相同，相對(duì)雪上項(xiàng)目而言，冰上項(xiàng)目賽季較長(zhǎng)，速度滑冰的賽季為6個(gè)月左右，短道速滑的賽季最長(zhǎng)，在7個(gè)月左右。而越野滑雪和冬季兩項(xiàng)為雪上項(xiàng)目，訓(xùn)練和比賽場(chǎng)地條件更多依賴于自然環(huán)境，賽季較短，一般為3個(gè)月，所以其陸地訓(xùn)練期稍長(zhǎng)一些。

1.3 采用高原訓(xùn)練為訓(xùn)練手段

通過調(diào)查和研究發(fā)現(xiàn)，這四個(gè)體能主導(dǎo)類項(xiàng)目都采用了高原訓(xùn)練，并且對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能提高起到了積極作用（表1）。

高原訓(xùn)練是國(guó)內(nèi)外專業(yè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練常用的訓(xùn)練手段，尤其在周期性體能主導(dǎo)類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中被廣泛應(yīng)用。對(duì)于短道速滑和速度滑冰，高原訓(xùn)練的目的是改善運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀態(tài)，提高體能儲(chǔ)備，從而提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。冬季兩項(xiàng)和越野滑雪對(duì)有氧耐力要求更高，其高原訓(xùn)練手段也是必不可少的。目前，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員一般每年在長(zhǎng)白山進(jìn)行高原訓(xùn)練和地形模擬訓(xùn)練，或者在奧地利拉姆哨進(jìn)行冰川高原訓(xùn)練。

表1 高原訓(xùn)練情況統(tǒng)計(jì)

2 速度滑冰、短道速滑訓(xùn)練的共同特征和專項(xiàng)特殊性

這幾個(gè)項(xiàng)目中，兩個(gè)冰上項(xiàng)目間和兩個(gè)雪上項(xiàng)目間的訓(xùn)練方法有很多的相似之處，因此，我們將它們分成兩組進(jìn)行比較分析。

2.1 速度滑冰和短道速滑訓(xùn)練手段的共同特征

2.1.1 訓(xùn)練周期基本相同 速度滑冰和短道速滑的賽季都是從9、10月份開始到次年的3、4月份，因?yàn)橘惣緯r(shí)段接近，所以其訓(xùn)練周期基本相同。4～5月一般為準(zhǔn)備期，以調(diào)整為主進(jìn)行小負(fù)荷訓(xùn)練;6～8月進(jìn)行夏季訓(xùn)練，主要內(nèi)容有:體能訓(xùn)練、專項(xiàng)力量訓(xùn)練、陸地專項(xiàng)訓(xùn)練、公路自行車練習(xí)、高原訓(xùn)練等，訓(xùn)練量和強(qiáng)度都很大;8～9月，開始冰上訓(xùn)練，9月或者10月是賽季的開始，到第二年的3、4月份賽季結(jié)束。

2.1.2 負(fù)荷結(jié)構(gòu)相似 這兩個(gè)項(xiàng)目的負(fù)荷結(jié)構(gòu)都包括體能訓(xùn)練（專項(xiàng)力量訓(xùn)練為核心）、陸地訓(xùn)練、冰上訓(xùn)練、高原訓(xùn)練、恢復(fù)性訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

體能訓(xùn)練對(duì)這兩個(gè)項(xiàng)目尤為重要，青少年在體能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，也要遵循運(yùn)動(dòng)員生理發(fā)展的特點(diǎn)，逐步發(fā)展身體基本的平衡能力、協(xié)調(diào)能力、速度、爆發(fā)力、耐力等，并有針對(duì)性地為發(fā)展專項(xiàng)力量打基礎(chǔ)。專項(xiàng)力量訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員在比賽動(dòng)作技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)所要求的時(shí)空條件下，人體參與運(yùn)動(dòng)的肌肉或肌群收縮克服阻力的能力，它直接影響著運(yùn)動(dòng)成績(jī)的好壞。這兩個(gè)冰上項(xiàng)目的專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法基本相同，只是在某些動(dòng)作的具體要求上有區(qū)別。

陸地訓(xùn)練一般在5～8月份，主要目的是為冰上訓(xùn)練做準(zhǔn)備，包括機(jī)能方面、技術(shù)方面和心理方面等的準(zhǔn)備。陸地訓(xùn)練以平衡練習(xí)和陸地模仿練習(xí)為主。提高平衡能力大多采用靜蹲、單支撐或借助平衡墊等器材完成的練習(xí);陸地模仿練習(xí)常采用滑行、滑跳、滑板、皮筋牽引、滾動(dòng)臺(tái)練習(xí)等。自行車訓(xùn)練也是陸地訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員有氧耐力的重要手段之一，自行車訓(xùn)練包括室內(nèi)自行車變速訓(xùn)練和公路自行車訓(xùn)練。室內(nèi)自行車通常安排加載一定負(fù)荷的變速騎行;公路自行車一般安排120公里或者200公里騎行，另外，經(jīng)常變換的室外訓(xùn)練環(huán)境也能提高運(yùn)動(dòng)員的興奮性。

調(diào)研得知，我國(guó)短道隊(duì)2006—2010奧運(yùn)周期的高原訓(xùn)練就是以陸地訓(xùn)練為主，冰上訓(xùn)練為輔，賽季初的高原訓(xùn)練安排一定數(shù)量的冰上技術(shù)與基本功訓(xùn)練課，短道速滑和速度滑冰的技術(shù)訓(xùn)練都包括起跑技術(shù)、直道技術(shù)、彎道技術(shù)、沖刺技術(shù)，有利于將陸地專門性技術(shù)訓(xùn)練效果轉(zhuǎn)化到冰上。同時(shí)，通過高原訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀態(tài)能產(chǎn)生非常大的影響，可增加血紅蛋白含量提高載氧能力和最大吸氧量，提高機(jī)體在缺氧狀態(tài)下承擔(dān)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的能力。冰上訓(xùn)練過程根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身?xiàng)l件進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，例如:技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)配合訓(xùn)練、模擬比賽訓(xùn)練等。體能訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合重點(diǎn)發(fā)展專項(xiàng)力量，例如設(shè)計(jì)一些與專項(xiàng)技術(shù)做功方式和做功角度相近的力量訓(xùn)練手段，在全面提高體能的同時(shí)，加強(qiáng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練。

這兩個(gè)冰上項(xiàng)目的恢復(fù)訓(xùn)練手段也基本相同，目的是為了消除疲勞，使運(yùn)動(dòng)員的心理、生理和機(jī)能得到充分恢復(fù)。

2.2 速度滑冰和短道速滑訓(xùn)練方法的專項(xiàng)特殊性

2.2.1 彎道技術(shù)訓(xùn)練特殊性 短道速滑的場(chǎng)地周長(zhǎng)111.12米，彎道半徑為8米，運(yùn)動(dòng)員在彎道滑行時(shí)的身體傾倒角度在30°～35°之間;而速度滑冰場(chǎng)地周長(zhǎng)400米，彎道半徑為不小于25米，彎道滑行傾倒角度45°左右。因此，在做彎道技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，兩者的技術(shù)要求有很大的差別。

2.2.2 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練特殊性 由于速度滑冰比賽中運(yùn)動(dòng)員都有自己的跑道，在直、彎道滑行時(shí)相互干擾不大，只有在換道區(qū)滑行時(shí)兩名選手才有可能相互干擾，因此它的戰(zhàn)術(shù)主要是針對(duì)自己而不是對(duì)手。而短道速滑比賽，除決賽外一般都是小組前兩名進(jìn)入下一輪，組間競(jìng)爭(zhēng)十分激烈，決賽時(shí)也是以名次決定勝負(fù)，這就對(duì)戰(zhàn)術(shù)有很高的要求，有針對(duì)自己的戰(zhàn)術(shù)，也有針對(duì)對(duì)手的戰(zhàn)術(shù)，還有個(gè)人、集體戰(zhàn)術(shù)和接力戰(zhàn)術(shù)等。所以，速度滑冰和短道速滑的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容大相徑庭，在訓(xùn)練手段上也有很大的差別，各自體現(xiàn)出自己的專項(xiàng)特殊性。

3 冬季兩項(xiàng)和越野滑雪訓(xùn)練的共同特征和專項(xiàng)特殊性

3.1 冬季兩項(xiàng)和越野滑雪訓(xùn)練手段的共同特征

3.1.1 以自由式越野滑雪訓(xùn)練為基礎(chǔ) 自由式越野滑雪是冬季兩項(xiàng)和越野滑雪比賽都采用的滑行技術(shù)，不論是夏季還是冬季，兩個(gè)項(xiàng)目都以自由式越野滑雪技術(shù)為訓(xùn)練基礎(chǔ)。

3.1.2 專項(xiàng)力量訓(xùn)練基本相同 兩個(gè)項(xiàng)目的專項(xiàng)力量訓(xùn)練有很多相同的地方。比如在訓(xùn)練初期，為提高體能和專項(xiàng)力量，教練員沿崎嶇不平的山地預(yù)先設(shè)計(jì)地形，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行走步和跑步的訓(xùn)練;為了提高耐力素質(zhì)，采用負(fù)重走和跑，并堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，逐漸加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。同時(shí)也對(duì)運(yùn)動(dòng)員生理、生化指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)控。對(duì)手臂、腰腹部肌肉專項(xiàng)力量的訓(xùn)練通常采用多種形式進(jìn)行，如劃船和游泳等運(yùn)動(dòng)形式;有時(shí)也用游戲等方式來調(diào)節(jié)枯燥的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，不間斷的最大限度爆發(fā)力和最大加速度游戲，對(duì)速度力量訓(xùn)練起到較好的訓(xùn)練效果，同時(shí)還可以增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性，減輕心理負(fù)荷。

3.1.3 夏季以模仿練習(xí)、越野滑輪和撐仗技術(shù)練習(xí)為主因?yàn)橄募居?xùn)練是無雪環(huán)境，所以越野滑雪和冬季兩項(xiàng)一般采用越野跑、越野滑輪和上肢撐杖技術(shù)練習(xí)為主。徒步模仿訓(xùn)練強(qiáng)度不大，對(duì)于高水平越野滑雪運(yùn)動(dòng)員，其訓(xùn)練效果不明顯，而對(duì)于水平相對(duì)較低的運(yùn)動(dòng)員，能有效提高體能和對(duì)地形的適應(yīng)能力，特別是多次進(jìn)行上陡坡模仿的練習(xí)，訓(xùn)練效果尤為顯著。持杖模仿也是夏季訓(xùn)練中的常用訓(xùn)練方法。根據(jù)越野滑雪的技術(shù)特點(diǎn)，選擇平地和上坡進(jìn)行技術(shù)改進(jìn)和提高。這不僅有助于鞏固技術(shù)動(dòng)作，同時(shí)對(duì)發(fā)展專項(xiàng)肌群的力量效果也很明顯。一般在難度較大的場(chǎng)地上采用持杖模仿訓(xùn)練來提高力量，同時(shí)對(duì)發(fā)展動(dòng)作速度也有很大的幫助。越野滑輪在冬季兩項(xiàng)和越野滑雪陸地訓(xùn)練中已成為主要的訓(xùn)練方法，它與雪上技術(shù)相似，能夠全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員上肢、下肢和腰腹部肌肉的力量，訓(xùn)練時(shí)可以結(jié)合撐杖技術(shù)同時(shí)進(jìn)行。

除了上述內(nèi)容，靈敏性和協(xié)調(diào)性練習(xí)也在訓(xùn)練中經(jīng)常出現(xiàn)。通過靈敏素質(zhì)訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員在突發(fā)情況下迅速、準(zhǔn)確地改變身體運(yùn)動(dòng)空間位置和運(yùn)動(dòng)方向的能力，以適應(yīng)外界環(huán)境。由于人體疲勞時(shí)，力量減弱、平衡力能力下降、神經(jīng)興奮性低，所以通常只安排短時(shí)間的靈敏性訓(xùn)練。協(xié)調(diào)能力練習(xí)也在發(fā)展專項(xiàng)技術(shù)中作用很大。通過協(xié)調(diào)性練習(xí)，能夠提高運(yùn)動(dòng)員在各種復(fù)雜條件下迅速調(diào)動(dòng)機(jī)體的能力和臨場(chǎng)的應(yīng)變能力。協(xié)調(diào)性練習(xí)可使大腦皮層之間的聯(lián)系很快地建立起來，從而加速技術(shù)的動(dòng)力定型。

3.2 冬季兩項(xiàng)和越野滑雪訓(xùn)練的專項(xiàng)特殊性

3.2.1 滑雪技術(shù)訓(xùn)練存在差異 由于越野滑雪采用自由式和古典式兩種滑法，因此，它在練習(xí)自由式技術(shù)之外，還要訓(xùn)練古典式滑行技術(shù)。由于冬季兩項(xiàng)比賽時(shí)只采用自由式技術(shù)，所以其技術(shù)訓(xùn)練只包括自由式滑雪技術(shù)。在越野滑雪的訓(xùn)練中應(yīng)注重速度耐力的訓(xùn)練，有效提高坡路低端的滑行技術(shù)，在平時(shí)的訓(xùn)練中加強(qiáng)有氧耐力訓(xùn)練，并在非雪季有意識(shí)穿插模擬雪上環(huán)境進(jìn)行訓(xùn)練。

3.2.2 冬季兩項(xiàng)獨(dú)特的射擊訓(xùn)練 冬季兩項(xiàng)包括滑雪和射擊兩部分，所以射擊是冬季兩項(xiàng)獨(dú)有的訓(xùn)練內(nèi)容。一般先采用空槍射擊練習(xí)，然后再進(jìn)行實(shí)彈射擊。在技術(shù)熟練后，可采取跑、射結(jié)合或各種行進(jìn)與射擊相結(jié)合的方法進(jìn)行練習(xí)。常見的訓(xùn)練方法是在限定動(dòng)作或時(shí)間的情況下，進(jìn)行臥姿和立姿射擊練習(xí)。例如:在靜止?fàn)顟B(tài)下，不限制時(shí)間射擊;在限制時(shí)間的條件下，無負(fù)荷射擊;在靜止?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行速射，或給予一定的負(fù)荷后，在外界干擾因素下進(jìn)行速射。

國(guó)家科技支撐計(jì)劃項(xiàng)目《我國(guó)冬奧會(huì)項(xiàng)目取得突破的關(guān)鍵技術(shù)研究與應(yīng)用》（2009BAK57B04）。

責(zé)任編輯:劉紅霞