袁偉平，馮忠華

（1.江蘇省體育局訓(xùn)練中心，江蘇 南京 210033；2.江陰市業(yè)余體育學(xué)校，江蘇 江陰 214400）

淺析女子舉重運(yùn)動員的恢復(fù)訓(xùn)練

袁偉平1，馮忠華2

（1.江蘇省體育局訓(xùn)練中心，江蘇 南京 210033；2.江陰市業(yè)余體育學(xué)校，江蘇 江陰 214400）

本文采用文獻(xiàn)資料法、統(tǒng)計(jì)法和對江蘇省女子舉重隊(duì)進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)對比法，讓大家對舉重的恢復(fù)訓(xùn)練有所了解，并期望能給舉重教練員在恢復(fù)訓(xùn)練練習(xí)中提供一定的參考和借鑒。

舉重；運(yùn)動員；恢復(fù)訓(xùn)練

現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練的特點(diǎn)之一就是大運(yùn)動量訓(xùn)練。舉重運(yùn)動屬于爆發(fā)力的項(xiàng)目，是在最短時間內(nèi)發(fā)揮最大的力，它的特點(diǎn)決定了運(yùn)動員必須具有良好的體能。大運(yùn)動量增加了運(yùn)動訓(xùn)練的負(fù)荷，也加深加重了機(jī)體的疲勞，機(jī)體的疲勞如果不能很快恢復(fù)，就不能連續(xù)完成訓(xùn)練任務(wù)，從而使訓(xùn)練水平下降。現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練已把運(yùn)動訓(xùn)練后的恢復(fù)提到了重要的位置，很多運(yùn)動項(xiàng)目已經(jīng)形成了具有自身特點(diǎn)的恢復(fù)手段，并逐漸發(fā)展成了完整的恢復(fù)體系。本文根據(jù)舉重運(yùn)動員在運(yùn)動訓(xùn)練后產(chǎn)生的疲勞原因，提出了幾點(diǎn)有針對性的恢復(fù)訓(xùn)練。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

江蘇省女子舉重隊(duì)的女子舉重運(yùn)動員的恢復(fù)訓(xùn)練。

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)法 實(shí)驗(yàn)任務(wù)：通過實(shí)驗(yàn)，對兩組隊(duì)員的恢復(fù)能力、專項(xiàng)成績和專項(xiàng)素質(zhì)的增長進(jìn)行比較分析。實(shí)驗(yàn)方法：江蘇省女子舉重隊(duì)10名運(yùn)動員，分為2組，即實(shí)驗(yàn)組與對照組，對4個月實(shí)驗(yàn)周期的抓舉、挺舉、深蹲、硬拉4個項(xiàng)目的前后指標(biāo)進(jìn)行測試，并進(jìn)行對比研究。實(shí)驗(yàn)時間：2011年6月1日至2011年9月30日。檢驗(yàn)實(shí)驗(yàn)指標(biāo)：抓舉、挺舉、深蹲、硬拉的實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后的成績。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 運(yùn)用統(tǒng)計(jì)學(xué)原理對4項(xiàng)指標(biāo)的實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)進(jìn)行處理。

1.2.3 邏輯分析法 運(yùn)用運(yùn)動實(shí)踐和科研資料進(jìn)行分析論證。

2 結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

合理的恢復(fù)訓(xùn)練對疲勞的消除有積極性作用，為重新負(fù)荷打下良好的基礎(chǔ)，這樣勢必對舉重成績的提高有良好的效果。通過對江蘇省女子舉重隊(duì)10名運(yùn)動員針對恢復(fù)訓(xùn)練所做的實(shí)驗(yàn)對比，具體情況見表1、表2。

恢復(fù)訓(xùn)練的實(shí)施手段，根據(jù)訓(xùn)練計(jì)劃的安排，每星期安排4次恢復(fù)訓(xùn)練，這4次的專項(xiàng)訓(xùn)練都是中大運(yùn)動量，運(yùn)動強(qiáng)度較大，對機(jī)體刺激較深的負(fù)荷，并針對符合本身的特點(diǎn)實(shí)施以恢復(fù)手段，如星期三、五訓(xùn)練計(jì)劃所要求的負(fù)荷對腰的刺激較大，恢復(fù)就以腰為主，其他為輔。基于隊(duì)伍的各種條件的限制，在整個實(shí)驗(yàn)中僅采用：桑拿與水療；訓(xùn)練的間歇性；人工按摩，以相互按摩為主，有時由我給他們按摩，15min；反向拉長練習(xí)20min；倒懸垂等5項(xiàng)主要的恢復(fù)手段，雖然方法不多，但也收效很大。實(shí)驗(yàn)組通過4個月的實(shí)驗(yàn)，專項(xiàng)成績增長較快，抓舉5人共增長32kg，增長最多的達(dá)8kg。挺舉5人共增長30kg，增長最高者達(dá)13kg，而力量性方面成績增長更快，如深蹲一共增長65kg，硬拉共增長40kg；而對照組的成績增長情況都差不多?？傮w說來，成績有增長，但增長率并不高，抓舉一共才增長8kg，比實(shí)驗(yàn)組差24kg；挺舉一共增長5kg，比實(shí)驗(yàn)組差25kg。力量性素質(zhì)方面增長情況相對抓、挺成績較好一些，但與實(shí)驗(yàn)組相比較差距仍然較大。這些明顯可看出在運(yùn)動訓(xùn)練中恢復(fù)手段的實(shí)施與否以及實(shí)施的好壞與舉重專項(xiàng)成績的提高具有很大的關(guān)系。為了更充分證明此點(diǎn)，筆者從實(shí)驗(yàn)組與對照組中抽出第1次測驗(yàn)和第2次測驗(yàn)中的抓舉成績，根據(jù)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的成對出現(xiàn)，進(jìn)行配對比較，從而說明沒有專門恢復(fù)訓(xùn)練對照組成績的增長數(shù)與先前成績無顯著性差異。（表3、表4）

表1 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后專項(xiàng)成績對照表kg

表2 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后力量成績對照表kg

表3 對照組實(shí)驗(yàn)前后專項(xiàng)成績對照表kg

表4 對照組實(shí)驗(yàn)前后力量成績對照表kg

這些說明恢復(fù)訓(xùn)練在舉重專項(xiàng)訓(xùn)練中的重要意義，恢復(fù)訓(xùn)練對舉重成績的增長起重要性作用。無很好的恢復(fù)也就無下一次很好的運(yùn)動負(fù)荷，成績的增長將會相對緩慢，證明在運(yùn)動訓(xùn)練實(shí)踐中應(yīng)合理運(yùn)用恢復(fù)訓(xùn)練手段及方法，只有如此成績的增長才會得到保證。

另根據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)可看到，在實(shí)驗(yàn)期內(nèi)實(shí)驗(yàn)組人員受傷次數(shù)較少，僅2人2次，且都是小傷。而對照組受傷次數(shù)較多達(dá)4人5次。在運(yùn)動訓(xùn)練中受傷是運(yùn)動員的天敵，一旦受傷非但不能很好地從事專項(xiàng)訓(xùn)練，而且受傷部位機(jī)能水平明顯下降，要想達(dá)到先前水平又要經(jīng)過漫長的時間治療、恢復(fù)，這無疑對專項(xiàng)運(yùn)動水平有很大的影響。以上表明，合理的恢復(fù)訓(xùn)練不僅能提高運(yùn)動成績，而且能減少傷病的發(fā)生。

2.2 女子舉重運(yùn)動員產(chǎn)生疲勞的原因

近、快、低、準(zhǔn)、穩(wěn)是舉重項(xiàng)目總的發(fā)展趨勢。舉重需要在最短時間內(nèi)發(fā)揮最大的力。人體總是需要負(fù)擔(dān)重量，并且重量不斷地增加，甚至經(jīng)常達(dá)到最大負(fù)荷，所以負(fù)重練習(xí)是舉重運(yùn)動最基本的特點(diǎn)。由于這一特點(diǎn)的存在，使得在用力方式、技術(shù)、各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和疲勞恢復(fù)等方面，均表現(xiàn)出一定的特殊性。這就需要青少年舉重運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽的時候全身心地投入，高度地集中精神。這就很容易產(chǎn)生疲勞，有效的恢復(fù)訓(xùn)練就很重要。

2.3 恢復(fù)訓(xùn)練對舉重運(yùn)動員的重要性

前蘇聯(lián)、保加利亞之所以能一直在世界舉壇稱雄，其中他們合理地安排恢復(fù)訓(xùn)練、運(yùn)用科學(xué)的恢復(fù)手段是他們成功的重要原因，如前蘇聯(lián)國家舉重隊(duì)教練梅德維杰夫來我國講學(xué)時說：他們把恢復(fù)訓(xùn)練列為每堂訓(xùn)練課的計(jì)劃之中，并針對每堂課的內(nèi)容，負(fù)荷量是以相應(yīng)的恢復(fù)手段。而我國在這方面還做得很不夠，筆者調(diào)查了江蘇宿遷隊(duì)和南通隊(duì)，他們的恢復(fù)設(shè)施很少，幾乎沒有，并且無隊(duì)員能圓滿回答出恢復(fù)訓(xùn)練這一概念。

2.3.1 恢復(fù)訓(xùn)練的要求 恢復(fù)訓(xùn)練也應(yīng)遵循一般的訓(xùn)練原則，如系統(tǒng)性、一般與專門相結(jié)合、區(qū)別對待等；恢復(fù)手段的內(nèi)容、數(shù)量和時間的安排，應(yīng)與運(yùn)動量的特點(diǎn)和運(yùn)動員機(jī)體的反應(yīng)相適應(yīng)；恢復(fù)訓(xùn)練應(yīng)該有計(jì)劃的進(jìn)行。應(yīng)將恢復(fù)手段和方法作為完整訓(xùn)練計(jì)劃的一部分來安排；一定要持之以恒才能收到顯著的效果。

2.3.2 女子舉重運(yùn)動員恢復(fù)訓(xùn)練的手段和方法

（1）一般的恢復(fù)手段與方法：一般的恢復(fù)手段與方法是直接貫穿在運(yùn)動訓(xùn)練的全過程中，其手段和方法主要有：改變各次訓(xùn)練課之間、比賽之間和訓(xùn)練之間的休息時間，以達(dá)到調(diào)整恢復(fù)的目的；改變周、月、年訓(xùn)練計(jì)劃，調(diào)整負(fù)荷；合理安排作息制度，其中重要的是保證運(yùn)動員要有足夠的睡眠。

（2）放松練習(xí)：在大運(yùn)動量訓(xùn)練以后，采用一些放松練習(xí)對舉重運(yùn)動員的恢復(fù)有著良好的作用。這些練習(xí)應(yīng)為計(jì)劃的一部分安排在訓(xùn)練訓(xùn)練課的結(jié)束部分。具體手段和方法：慢跑步：800～1200m的放松慢跑能全面促進(jìn)有機(jī)體的恢復(fù)，并且能預(yù)防舉重運(yùn)動員的膝關(guān)節(jié)損傷；反向拉長練習(xí)：據(jù)測量舉重訓(xùn)練后的身高比訓(xùn)練前平均低0.5cm左右。因此，在訓(xùn)練課的結(jié)束部分，安排各種與主要訓(xùn)練內(nèi)容方向相反的拉長性練習(xí)很有必要。

（3）按摩是舉重運(yùn)動員用來消除疲勞和預(yù)防運(yùn)動損傷的一個重要手段。各種按摩能夠改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能；能使肌肉內(nèi)毛細(xì)血管開放增多，加強(qiáng)局部的血液供給。

（4）沐?。恒逶∧芟つw上的排泄物，促進(jìn)血液循環(huán)，使肌肉放松，達(dá)到消除疲勞的目的。

（5）營養(yǎng)與藥物：在舉重運(yùn)動員的飲食中，必須供給比其他運(yùn)動員更多的蛋白質(zhì)（尤其是動物蛋白），這對于增進(jìn)健康和促進(jìn)運(yùn)動成績的提高，都有著直接的關(guān)系。舉重訓(xùn)練以后，所引起的疲勞是比較深沉的，往往需要更多的恢復(fù)時間。因此，應(yīng)加多維生素B1、維生素C、維生素E以及一些礦物質(zhì)的攝取量。

（6）心理恢復(fù)手段：這方面的內(nèi)容包括心理調(diào)整、自我暗示、放松訓(xùn)練，以及豐富多彩的業(yè)余文化生活。專門組織的心理機(jī)能恢復(fù)可以1周安排2次，每次30min，一般是在1周中大運(yùn)動量訓(xùn)練日的晚間進(jìn)行。

恢復(fù)手段有很多種，各種恢復(fù)手段對人體機(jī)能的恢復(fù)都起著良好的作用，這就要求大家在實(shí)踐中要針對舉重本身的特點(diǎn)以及訓(xùn)練負(fù)荷的特點(diǎn)去靈活科學(xué)的運(yùn)用，只有如此才能使人體各種機(jī)能盡量早的恢復(fù)，為下一次負(fù)荷打下良好的基礎(chǔ)。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

3.1.1 女子舉重運(yùn)動訓(xùn)練產(chǎn)生疲勞的原因主要有大運(yùn)動量大強(qiáng)度的負(fù)荷、神經(jīng)的高度集中、應(yīng)激及自身的動員情況。

3.1.2 通過實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證采取心理恢復(fù)手段、積極性休息、按摩、對比浴、反向拉長和倒懸垂對于舉重訓(xùn)練疲勞的恢復(fù)是行之有效的。

3.2 建 議

3.2.1 恢復(fù)手段的實(shí)施應(yīng)針對項(xiàng)目特點(diǎn)，對機(jī)體的不同部位、不同系統(tǒng)進(jìn)行刺激，使不同部位、不同系統(tǒng)加速它們的代謝，促進(jìn)機(jī)體得到全面的恢復(fù)。

3.2.2 平時恢復(fù)的安排與訓(xùn)練并行，但在大賽之前更應(yīng)重視恢復(fù)。因?yàn)楸荣愔羞\(yùn)動員經(jīng)受了最大的考驗(yàn)，無論是從生理與心理上都經(jīng)受了最大的考驗(yàn)。

[1] 全國體育學(xué)院教材委員會編寫組.舉重[M].北京：人民體育出版社，1999.

[2] 阿.希尼亞科夫.舉重運(yùn)動員運(yùn)動能力的恢復(fù)[J ].蘇聯(lián)舉重年刊，1986：40-41.

[3] 陰曉林.散打運(yùn)動員疲勞恢復(fù)手段的研究[J ].內(nèi)蒙古體育科技，2004，17（1）：16-18.

[4] 趙元吉.體操運(yùn)動員運(yùn)動性疲勞的恢復(fù)手段探討[J ].沈陽體育學(xué)報(bào)，2004（3）.

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1674-151X（2012）07-020-03

投稿日期：2012-03-27

袁偉平（1974 ～），中級職稱，本科，江蘇省舉重協(xié)會會員。研究方向：女子舉重教學(xué)。