呂國棟

(北京衛(wèi)生職業(yè)學院 北京 100053)

影響跳遠成績的因素分析①

呂國棟

(北京衛(wèi)生職業(yè)學院 北京 100053)

跳遠是由助跑、起跳、騰空和落地等動作組成。本文通過查閱大量文獻資料與數(shù)據(jù)，對以上四個環(huán)節(jié)進行分析整理，希望能夠對跳遠訓練提供一定的理論指導依據(jù)，為運動員提高成績提供幫助。

跳遠成績 影響因素 技術分析

跳遠運動包含著許多運動生物力學邏輯，目前在該方面的數(shù)據(jù)研究也較為詳細，以下將從跳遠四個環(huán)節(jié)的先后順序對影響跳遠成績的重要因素進行分析。

1 助跑

1.1 助跑方式

助跑是跳遠的第一個環(huán)節(jié)，是決定踏跳準確與否的關鍵。所以采用何種方式助跑就顯得較為重要。余文韜在《中國校外教育》發(fā)表的《淺談跳遠教學中的踏跳準確性問題》中指出助跑加速的方法有兩種，即全程加速和逐漸加速。采用全程加速跑其步頻和步長的增長較為穩(wěn)定。但這種方法只適合有較高的訓練水平的運動員，對一般學生來說，采用逐漸加速的方法[1]。對于這個觀點本人并不認可，本人認為越是水平低的學生越應該采用第一種方式，因為學生對步頻、步幅與節(jié)奏的運動感知較差，也就是對速度感知較差，如果采用第二種逐漸加速的方法學生是無法有效的控制以上三點，就會出現(xiàn)每一次助跑速度不一致的情況，當速度V在每一次助跑加速的過程中把控不一致時，定會導致每一次助跑步幅S=Vt在單位時間內誤差較大，最終導致到達起跳點時踏跳距離誤差巨大，如此的助跑就使得每一次的助跑都存在較大變數(shù)，而如果從一開始就全力的全程加速助跑更容易讓學生把握一致的節(jié)奏進行助跑，有利于學生控制好步頻、步幅及節(jié)奏，從而產生較為穩(wěn)定的踏板距離，反之對于高水平運動員來說經過長期有效的訓練，自身運動感知較強，可以較好的感知自身的步頻、步幅及節(jié)奏，從而產生較好速度體驗，能夠把控好逐漸加速的方法，保證踏跳的準確性?？梢娖涮岢龅挠^點存在較大的疑問。

1.2 助跑速度

絕對速度是指動員平跑中的最高速度，助跑速度是指運動在跳遠助跑中發(fā)揮出的最高速度。絕對速度對跳運動員極為重要，它是助跑速度的基礎。只具備較高的絕對速度能力，才有相對較高的助跑速度，并能在達到較高的助跑速度情況下，有一定的速度儲備，使運動員可以從容地做充分的起跳動作[2]。下面重點討論一下速度與跳遠成績的關系。根據(jù)簡單的物理知識：距離等于速度與時間的乘積。在起跳角度θ相同的情況下，助跑起跳速度V0越大，沿縱軸、橫軸方向上的V垂直、V水平（V垂直=V0sinθ、V水平=V0cosθ）就越大，那么V垂直越大，根據(jù)斜拋運動公式h=Vosinθt -gt2可知沿縱軸方向上飛行的高度就越大，高度越大，物體在空中飛行的時間就越長，那么跳遠成績S=V水平t就越大。其次，當助跑起跳速度V0加大時，V水平的速度也會加大，那么在落地時間相同的情況下跳遠成績S=V水平t也會相應提高?？梢娮兞縱就決定著S，由此得出助跑速度對跳遠成績有何等的重要。前蘇聯(lián)學者丘巴、阿列斯基等人（1979年）的研究成果表明：“跳遠運動員的助跑速度與成績呈顯著相關，如果用L表示跳遠成績，V 表示助跑速度，則兩者存在這樣的關系L=0.021V2+0.725V-1.659（R=0.91）[3]。趙國雄認為：“助跑速度是決定跳遠成績最重要的因素，并且，在所有的影響跳遠成績因素中，助跑速度所起的作用大于70%”[4]。這是對助跑速度重要性的高度肯定 。所以國內外行家們都很重視跳遠助跑速度與節(jié)奏的研究，認為在跳遠的助跑中應發(fā)揮“最大的可控速”。所謂可控速度，即大約是本人平跑速度的 95%[5]。

從表1中可以看出中外頂尖的跳遠運動員100米成績都是非常優(yōu)秀的，通過他們之間的對比大致能得出絕對速度越高，其最后的助跑最大可控速度水平越高，也就是助跑速度越快，越容易跳出優(yōu)異的成績。通過分析不難理解：絕對速度越高的運動員越可以從容的降低自身的絕對速度達到降低速度利用率的結果來調整自己最適合的助跑起跳速度，雖然速度的利用率降低了，但卻能夠使速度、力量、角度配合達到最佳的配比，從而達到最佳成績。

1.3 助跑距離

運動員可根據(jù)自身情況選擇適合的助跑距離，距離短了不能發(fā)揮最高有效速度，距離長了運動員到達起跳板時速度已經出現(xiàn)下降，所以運動員要根據(jù)自身體能狀況、素質能力及成績水平來選擇助跑距離。一般為男運動員35～45米約跑18～22步，女運動員30～38米約跑16～21步[6]。當然臨場比賽時自身的身體狀況、天氣、跑道都是影響助跑距離的因素，可根據(jù)情況進行調整。

2 騰起角度

在助跑問題分析完畢之后，下一環(huán)節(jié)就是起跳，起跳角度決定了運動員在空中停留的時間長短，要想取得理想的遠度S，必須使得起跳速度在水平分量上的速度V水平與在空中停留的時間t乘積最大，這樣不損失水平速度。

表1 中外優(yōu)秀跳遠運動員綜合因素比較

騰起角作為跳遠的重要因素，對跳遠成績起著至關重要的作用?！膀v起角是人體騰起時與地面構成的角度。大小取決于助跑速度中獲得的水平速度和踏跳時獲得的垂直速度”[7]。根據(jù)力學原理，將人作為一個質點來研究，其屬于斜拋運動。(斜拋運動是將物體斜向射出，在重力作用下，物體作曲線運動，它的運動軌跡是拋物線，這種運動叫做“斜拋運動”。)根據(jù)運動獨立性原理，可以把斜拋運動看成是作水平方向的勻速直線運動和豎直上拋運動的合運動來處理。利用數(shù)學推導得出則有：

其中V為拋出速度，θ為速度與水平面夾角，g為重力加速度。

水平方向的位移方程是：x=vtcosθ

取t=2vsinθ/g，代入到第一式，得到射程D=v2vsinθ cosθ/g=v2sin2θ/g（三角變換2sinAcosA=sin2A)

由以上公式推出理想條件下45度角物體飛行距離最遠，但實際情況還是有差別的。1987年詹姆斯·海對優(yōu)秀運動員的研究結果表明，最佳騰起角在18.7°～22.8°之間；而波波夫早在1979年則建議在 20°～22°之間起跳，并認為跳至8.50～8.60m，必須有（10.6～10.8）m /s的助跑速度。1983年國內學者蔡錫元測得羅馬尼亞運動員瓦莉·伊奧內斯庫跳出6.54m時，其騰起角為21.15°，起跳腳將離板時重心速度為8.679m/s。比蒙跳8.90m時，起跳角為22°，而一般人能到20°就不錯了[8]。通過前人研究及表1中數(shù)據(jù)可以看出優(yōu)秀運動員的騰起角度大致在19°～24°之間。

3 騰空

3.1 騰空技術

人體離開地面后的空中騰越階段，叫騰空。騰空技術是指人體在騰空運動時，通過身體上下肢動作變化實現(xiàn)的收腹抬腿動作，此時跳遠運動員會產生向前翻轉的特點，簡稱前旋。騰空技術也對成績起著重要的作用。騰空技術包括：蹲踞式、挺身式、走步式三種。目前國內外教科書和文獻資料以及跳遠運動實踐都普遍認為：走步式騰空技術克服身體前旋較挺身式騰空技術優(yōu)越；挺身式騰空技術克服身體前旋較蹲踞式騰空技術優(yōu)越。

3.2 擺動動作

擺動動作是跳遠中一個既重要但又常常被忽視的組成部分，事實上擺動動作對起跳效果的貢獻率可達到15%～25%，因此擺動動作在跳遠技術教學中是一個不可輕視的因素。擺動動作分為擺動腿的擺動和雙臂的擺動，它們的擺動效果不僅影響到起跳的技術動作結果，而且對起跳力量和起跳速度有很大的影響。所以在訓練中就特別要注意發(fā)展那些與擺腿和擺臂動作有關的肌肉力量，以便加大擺動動作在起跳動作中所起的積極作用[9]。從力量角度看，有實驗證明起跳腿在蹬伸用力過程中，擺動腿提供的擺動力量占總用力值的36.7%，若將雙臂的擺動力加上去，占總用力值的63.7%，這就說明起跳時由于腿和臂的擺動增加了對地面的壓力，從而獲得了更大的支撐反作用力，因而使身體在起跳時獲得了更大的速度。從身體平衡的角度看，兩臂和擺動腿隨著起跳腿的緩沖、蹬地動作的進行而在作積極的擺動。由于兩臂的擺動使得肩軸扭轉，其扭轉的方向與腿的擺動所造成的髖軸的扭轉方向相反，正好使兩者的動量矩相互抵消，因而維持了身體的平衡，避免了身體沿縱軸方向的旋轉，并且為身體在空中的平衡和落體創(chuàng)造良好的條件[10]。

4 落地

最后一個環(huán)節(jié)落地在平時的訓練中常常不被重視，但細節(jié)決定成敗，經濟適用的落地能夠有效的提高成績。在跳遠比賽中，低水平運動員常常出現(xiàn)以下幾種情況：（1）落地時滑行不夠加之屈膝不夠，臀部落在落地點的后方，使得成績大大減少；（2）落地后習慣性的手撐地，犯了低級錯誤；而高水平運動員可通過身體的控制，將雙腿充分向前伸展，落地時與地面的夾角降至最低，這樣有利于運動員延緩落地時間，從而增加落地時的水平距離；（3）可以更好讓身體落地時向前滑行，使得雙腳以上的部位落地時落在遠離雙腳落地點的位置，不至于損失有效成績。有些的運動員采取側倒的動作落地，都是為了避免成績無謂損失的有效方法?？梢娏己玫穆涞丶夹g是在控制好軀干稍有前傾的同時，使兩腿高抬和向前伸展，并一直保持到腳跟即將觸沙前，而當腳跟一接觸沙坑，膝關節(jié)就要彎屈緩沖髖部前移，兩臂由后向前擺動，使身體重心盡快移過落地最近點。所以訓練時一定要通過關注以上細節(jié)來提升比賽成績以及比賽時成績的穩(wěn)定性。

5 結論

（1）通過對助跑方法的分析得知，選擇什么樣的助跑方式首先要有細致科學的依據(jù)，其次要根據(jù)自身情況而定。（2）根據(jù)數(shù)據(jù)資料及推理顯示:要提高跳遠成績一定要提高運動員的速度能力，這是影響運動成績因素的重中之重。（3）通過推導及前人的數(shù)據(jù)研究，得知騰起角度也是影響跳遠成績的重要因素，在訓練過程中應該根據(jù)這些數(shù)據(jù)有目標的練習。（4）選擇先進的空中動作對提高跳遠成績也是大有好處的，所以在自身能力許可的情況下應該選擇有利于提高成績的動作。（5）不要忽視跳遠主要技術動作以外的技術，處理好這些動作會對跳遠成績有較大的幫助。

[1]余文韜.淺談跳遠教學中的踏跳準確性問題[J].中國校外教育,2010(11):155.

[2]趙琦,郭建民.對優(yōu)秀跳遠運動員幾個技術因素的探討[J].南京體育學院學報(自然科學版),2002,1(3):10～12.

[3]B·B·丘巴.跳遠時身體重心移動的生物力學分析(蘇)[M].體育理論與實踐,1982(2).

[4]趙國雄.跳遠助跑速度利用率的研究[J].四川體育科學,1992(4).

[5]張偉.對跳遠助跑技術的分析[J].實踐與探索,2006,314.

[6]申鴿,張晉利.試析制約跳遠成績的主要因素[J].張家口醫(yī)學院學報,1999,16(6):56～58.

[7]李建英,劉亞.對我國優(yōu)秀女子跳遠運動員起跳技術的運動學研究[J].中國體育科技,2006,42(4):100～102.

[8]許彤.跳遠踏跳的運動生物力學研究綜述[J].北京體育大學學報,1994(2):50～53.

[9]杜四武.淺談跳遠技術教學中的速度訓練[J].科技教育,2010(22):214.

[10]喬柱.跳遠起跳階段的生物力學分析[J].天中學刊,2005,20(5):54～55.

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2095-2813(2012)08(b)-0016-02

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