◆彭 霞 謝玉紅

(蘭州市六十六中學(xué))

淺談青少年學(xué)習(xí)壓力的成因與對策

◆彭 霞 謝玉紅

(蘭州市六十六中學(xué))

國際競爭歸根到底是教育的競爭。時代的要求對青少年提出了前所未有的挑戰(zhàn)，從而使今天的青少年心理更加復(fù)雜，容易產(chǎn)生這樣那樣的心理問題。探討如何指導(dǎo)青少年擁有擺脫壓力的三個性格特征，掌握緩解壓力的方法和途徑。真正通過心理工作者的有效支持，能夠幫助青少年很好地調(diào)節(jié)壓力，認(rèn)識到適度的壓力就可以變?yōu)閷W(xué)習(xí)動力，使青少年正確認(rèn)識自己，最大限度地發(fā)掘潛能，從而達(dá)到能理智面對學(xué)習(xí)壓力，健康快樂地成長，為追求一生的最大值奠定基礎(chǔ)。

學(xué)習(xí)壓力 人才 青少年 心理

近些年，由于學(xué)習(xí)壓力方面引發(fā)的心理沖突和心理危機(jī)日漸突出，直接影響著青少年的成長。曾經(jīng)有人問:“中國最累的人是誰”?很多人回答是學(xué)生，“中國最苦的人是誰”?回答仍然是學(xué)生?？梢?，關(guān)注青少年的學(xué)習(xí)壓力，已成為心理輔導(dǎo)工作者的當(dāng)務(wù)之急和義不容辭的責(zé)任。

一、如何正確認(rèn)識壓力

我們把生活中超越個人能力所能處理的或擾亂個體平衡狀態(tài)的事件所引起的心理反應(yīng)，稱為壓力。如果能夠很好地運用壓力，壓力就可以變?yōu)閯恿?，幫助青少年健康成長。所以，引導(dǎo)青少年認(rèn)識適度的壓力，也是一種讓我們能夠努力進(jìn)取的積極力量，這是非常重要的。可以設(shè)想，在我們要橫穿一條人來車往的馬路時，就需要有短暫的壓力，正是因為擁有十分謹(jǐn)慎和警惕的心理以及對危險的意識，我們才可能更安全地穿過馬路。像一般電流一樣，壓力使人精神煥發(fā)、精力充沛，表現(xiàn)出色。然而，如果這股電流太強(qiáng)，就可能使人產(chǎn)生不快，行為急劇惡化。反之，壓力太小可能會使人感到無精打采，毫無斗志，同時我們的表現(xiàn)也很有可能緩慢，缺乏效率。現(xiàn)實中，面對學(xué)習(xí)過程中的各種考試，有的青少年學(xué)習(xí)壓力太大，過分焦慮，他們要實現(xiàn)父母望子成龍的心愿，要完成老師盼生金榜題名的期望，還要不辜負(fù)自己多年來寒窗苦讀的付出，甚至還有來自同學(xué)之間不甘居人之后的競爭。而有的青少年學(xué)習(xí)壓力不大，他們普遍存在厭學(xué)心理，沒有理想沒有目標(biāo)，甚至部分還沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲不能自拔，得過且過，今朝有酒今朝醉，意識不到今天我們承受學(xué)習(xí)壓力的內(nèi)心體驗，是為今后承擔(dān)更多的生活和工作壓力在磨練心志，培養(yǎng)意志，樹立信心?？梢姡陨系膬煞N壓力狀態(tài)都對青少年的學(xué)習(xí)是非常不利的。

二、青少年心理壓力產(chǎn)生的負(fù)面影響

1.身心方面。過大的心理壓力會對青少年的血液系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)產(chǎn)生不良的影響。經(jīng)常處于過大的壓力之下，會出現(xiàn)心跳加快、腎上腺素增加，需氧增加，血管收縮、血流量增加等狀況。而青少年正處于生長發(fā)育的高峰期，如果不能正確進(jìn)行壓力調(diào)試，對身體的危害是顯而易見的。當(dāng)青少年處于過大的學(xué)習(xí)壓力之下時，會不自覺地出現(xiàn)一些反常的思想和行為，如有些平時表現(xiàn)較好的學(xué)生，冷不防地用力一踢課桌椅、破壞公物，另外一些無意識的動作如上課時，手中不斷弄著筆桿，把紙張不斷折成細(xì)小的方塊，經(jīng)常唉聲嘆氣等。更為嚴(yán)重的是由于壓力過度，還可能出現(xiàn)精神無法集中，記憶混亂，語無論次，不理性的行為等。而很多教師對這類行為只是簡單的就事論事進(jìn)行批評教育，卻沒有從這些表現(xiàn)的誘因中分析壓力源幫助學(xué)生適度減壓促其改正錯誤的行為，反而使其壓力更大，導(dǎo)致更為嚴(yán)重的后果。

2.認(rèn)知方面。心理學(xué)研究分析認(rèn)為，如果青少年追求的目標(biāo)過多，操心的雜事過繁，聽到的燥音過大，可能就會導(dǎo)致學(xué)習(xí)不能專心，不易進(jìn)行長時記憶，不能耐心而有效地學(xué)習(xí)，有時容易曲解事實，缺乏學(xué)習(xí)的恒心和毅力等。目前，有很多青少年在完成繁重的學(xué)業(yè)功課的同時，業(yè)余時間參加各種各樣的文化課提高班，學(xué)習(xí)各種各樣的樂器，而且所做的很多事不是為了陶冶自己的高雅情趣，提高其綜合素質(zhì)，而僅僅是為了在應(yīng)試中取得好成績，這樣也會容易因壓力過大產(chǎn)生一些錯誤的認(rèn)知，最終不能取得好的學(xué)習(xí)效果。

3.行為方面。心理壓力過大也會對情緒產(chǎn)生消極的影響，可能會引發(fā)親子沖突和師生矛盾，同伴之間也容易出現(xiàn)頂嘴、吵架、摔東西，暴力等攻擊性行為。并且在這些青少年身上往往表現(xiàn)出以自我為中心，破壞課堂紀(jì)律，不遵守校規(guī)、不顧忌其他同學(xué)的感受，不敢面對困難和問題，出現(xiàn)退縮逃避，離家出走等現(xiàn)象，嚴(yán)重者還會吸煙、酗酒、吸毒，有的甚至不堪重壓而自殺。

三、擺脫壓力的三個性格特征(三“C”特征)

1.控制(Control)——學(xué)習(xí)目的與目標(biāo)明確。美國哈佛大學(xué)一項對學(xué)生跟蹤調(diào)查的結(jié)果可以看出目標(biāo)的威力。

27%的人沒有目標(biāo)管理 在社會最底層60%的人目標(biāo)模糊 在社會中下層10%有清晰且有長期目標(biāo) 成為各界頂尖成功人士的人雖清晰但僅有短期目標(biāo) 在社會中上層3%的人，

可見，在青少年成長的過程中不能沒有目標(biāo)，目標(biāo)是成功的核心，是行動的導(dǎo)航燈，是堅持下去的加油站，由此看來“目標(biāo)”對一個追求成功的人來說，所起的重要作用是不言而喻的。實踐證明，一個人如果清楚的了解自己，包括了解自己的氣質(zhì)類型、了解自己的實力，從實際出發(fā)，制定出一個自己可以通過努力實現(xiàn)的目標(biāo)時，壓力是比較適度的，如果目標(biāo)過高，自己通過努力很難達(dá)到，就會產(chǎn)生過大的壓力影響其自信心。反之，如果目標(biāo)過低，自己輕而易舉就能完成，會壓力過小，使自己不思進(jìn)取，盲目樂觀。

2.執(zhí)著(Commitment)——對學(xué)習(xí)過程的堅持不懈

在碰到學(xué)習(xí)中的困難時，青少年容易產(chǎn)生很多抱怨，半途而廢。必須使青少年認(rèn)識到我們所抱怨的很多東西也許在短時間里不能徹底改變，也不是個人之力能夠扭轉(zhuǎn)的，更重要的是指導(dǎo)他們應(yīng)該通過自己的不懈奮斗，來最大限度的充實完善自己，提高自己的競爭實力，做最好的自己。當(dāng)然執(zhí)著并不代表“僵硬”的堅持，堅持必須有“智慧”的輔佐。佛家有語:人問有三苦。一苦，你得不到，所以你痛苦;二苦，你付出了得到了，卻不是你想要的，所以你痛苦;三苦，你輕易放棄了，后來卻發(fā)現(xiàn)原來它很重要，所以你覺得痛苦。佛家另有語:人間有三樂。一樂，你得到了，所以你快樂;二樂，你付出了，得到了，它是值得的，所以你快樂;三樂，你很快地放棄了沒有必要的負(fù)擔(dān)，所以你快樂。因此，學(xué)會堅持有益的，學(xué)會放棄有害的才是智者的“執(zhí)著”。

3.挑戰(zhàn)(Challenge)——嘗試未知，挑戰(zhàn)自我

一位學(xué)者說:“人類的一切不會使我感到陌生”。要積極嘗試新事物，敢于創(chuàng)新，就必須用新的眼光看待自己，要有想前人不敢想，做前人不敢做的氣魄，打開心靈的窗戶，進(jìn)行那些自己一直認(rèn)為力所不能及的活動，或許在挑戰(zhàn)自我的過程中，從而激發(fā)了潛能，超越了自我。在面對學(xué)習(xí)壓力的過程中，要指導(dǎo)青少年不要太再乎別人怎么說，但是一定要再乎自己是怎么做的，海爾公司總裁張瑞敏說得好:把簡單的事情做好了就是不簡單，把平凡的事情做好了就是不平凡，關(guān)鍵是我們在簡單和平凡的事情中是否有所創(chuàng)新，能否不斷超越昨天的自己。

四、緩解壓力的方法和途徑

提高壓力應(yīng)對能力需要整合式的應(yīng)對思考方式，緩解壓力的方法和途徑可以從以下幾個方面來考慮:

1.由心理層面達(dá)到壓力緩解的效果

(1)去除非理性的想法。壓力的感覺在很大程度上取決于青少年的個人認(rèn)知，同一件事情，對有的人可能是機(jī)遇和挑戰(zhàn)但對另外的人可能是壓力和負(fù)擔(dān)。人們幾乎每一分鐘都在用自己的內(nèi)部思維語言進(jìn)行自我對話，如果這些語句是準(zhǔn)確而客觀地反映現(xiàn)實的，那么你的這個身心功能運轉(zhuǎn)良好;如果是非理性的和不真實的，那么你就會受壓力和情緒上的困擾。因此，我們應(yīng)該指導(dǎo)青少年改變對事件的看法或思考方式，重新評估整個事件，尋找新的含義和積極的后果。如果能以理性、彈性的態(tài)度去面對，則所引起的負(fù)面影響就會減少。

(2)思想中斷法。當(dāng)腦中出現(xiàn)負(fù)向的思考，揮之不去，以致影響學(xué)習(xí)、生活時，不妨試著喊“停止”，讓思緒突然被打斷，改換一些有幫助、更有建設(shè)性的思想，消極思想和恐懼思想總是永遠(yuǎn)領(lǐng)先于消極情緒和恐懼情緒。如果這些思想能夠被有效地控制，那么所有的壓力水平就能夠被大大減低。

(3)知覺放松技術(shù)。包括冥想、談心、撫觸以及音樂欣賞、賞花觀景等。

2.由生理層面達(dá)到壓力緩解的效果

(1)呼吸調(diào)節(jié)法。在焦慮、情緒低落、煩躁、疲倦時，調(diào)整呼吸，采用腹部深呼吸的方式，能夠減輕由于壓力事件給青少年造成的肌肉緊張或憂慮癥狀。橫膈膜呼吸是最簡單方便的能達(dá)到放松效果的方法。

(2)肌肉松弛法。在沙發(fā)、座椅或床上.進(jìn)行自身放松練習(xí)，或漸進(jìn)放松練習(xí)，或三線放松練習(xí)，可以減少壓力所帶來的身體征兆，通過肌肉放松達(dá)到精神松弛，消除心理的緊張。

(3)運動調(diào)節(jié)法。適量的運動和休閑也是緩解壓力引起的肌肉長期緊張的的好方法。運動消耗體力，是人自然發(fā)泄的途徑，運動后，身體會恢復(fù)正常的平衡狀態(tài)，會覺得精神放松，提高新陳代謝率，減少肌肉緊張度。

(4)飲食降低壓力法。食物中所含的營養(yǎng)素若不平衡，將影響整個身體的代謝功能，若營養(yǎng)素過量，將增加身體的負(fù)荷，若食物中含特殊的刺激物，如煙、酒、藥物等，將影響整個身體的平衡。一個處于壓力中的人，比平時需要更多營養(yǎng)，其中鈣和B族維生素需要量最大。壓力常常使肌肉處于緊張狀態(tài)，身體制造出大量乳酸需要鈣質(zhì)與其反應(yīng)，否則就易感到疲勞、焦慮。一個健康的身體可以更好地緩解生活不可避免的壓力。

3.建立與運用支持系統(tǒng)以緩解壓力

人是社會性的，不能離群索居，需要他人的支持，也需要關(guān)愛他人。所謂支持系統(tǒng)，就有如樹木的根脈，彼此息息相關(guān)，互通生長資源。與人互動，溝通心靈，傾吐遇到的學(xué)習(xí)壓力事件，也是行之有效的減壓方法。青少年的支持系統(tǒng)包括家庭、學(xué)校、同伴和社會機(jī)構(gòu)。家庭支持資源有父母、兄妹、長輩;學(xué)校支持資源有老師、輔導(dǎo)員、心理教師;同伴支持資源有同學(xué)、朋友;社會支持資源有醫(yī)生、老鄉(xiāng)等。有這樣一個社會人際支持系統(tǒng)，當(dāng)青少年內(nèi)心欣喜、痛苦、煩惱、無助時，就能得以傾訴、分享，或得到同情、關(guān)懷和支持。

總之，針對青少年的學(xué)習(xí)壓力，我們除了培養(yǎng)青少年擁有上面的三種性格外，還要通過心理輔導(dǎo)員的幫助，使他們掌握一些緩解壓力的科學(xué)方法，最終使青少年了解學(xué)習(xí)壓力是可以管理的，學(xué)會調(diào)節(jié)，與壓力共舞，真正變壓力為動力，使今天的青少年身心健康發(fā)展，成為適應(yīng)21世紀(jì)的高素質(zhì)人才。

［1］［美］西沃德，巴特麗特著.青少年心理壓力管理手冊.劉丹譯.

［2］［德］賽韋特 著.張宇霆譯.壓力管理.