糖友曬太陽(yáng)要適當(dāng)

糖友非常容易并發(fā)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，而骨質(zhì)疏松癥對(duì)于糖尿病患者是一個(gè)巨大的危害，不但引發(fā)病人全身疼痛，不能運(yùn)動(dòng)，甚至引起骨折，嚴(yán)重影響糖友的生活質(zhì)量。而冬天由于戶外氣溫降低，大多數(shù)糖尿病人減少了戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，這樣接觸陽(yáng)光的機(jī)會(huì)就減少，而經(jīng)常曬太陽(yáng)是預(yù)防骨質(zhì)疏松一個(gè)極為重要的措施。所以，糖友在冬天要曬曬太陽(yáng)。

另外陽(yáng)光是一種電磁波，猶如一種天然的“興奮劑”。陽(yáng)光輻射到人體會(huì)造成一系列有助于糖尿病人的生理變化，如紅外線“熱”的作用，會(huì)使毛細(xì)血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)。紫外線的作用可以使黑色素氧化，皮膚中維生素D和組胺增高，胃酸分泌增加。還會(huì)使血液中血紅蛋白、鈣、磷、鎂等含量上升。但注意不要暴曬，建議冬天曬太陽(yáng)在上午10～12時(shí)，下午2～4時(shí)為宜，每天兩次。

冬季沐浴多注意

早上洗還是晚上洗好呢?對(duì)于我們絕大多數(shù)的糖友來(lái)說(shuō)，還是建議晚上洗個(gè)溫水澡睡覺(jué)比較好。因?yàn)槿绻缟掀饋?lái)空腹洗澡的話，很容易發(fā)生低血糖；在冬季，因早上氣溫較低，大多數(shù)糖友的血管適應(yīng)性較差，也易出現(xiàn)意外；夏季天氣炎熱，出汗后易形成污垢，傍晚洗澡清潔皮膚效果更好。

水溫應(yīng)該控制在多少呢?洗澡要注意水溫。適宜的水溫可以加速人體的新陳代謝，使機(jī)體興奮；水溫過(guò)高反而會(huì)因?yàn)轶w內(nèi)熱量消耗大，甚至增加心臟負(fù)擔(dān)而造成疲勞。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，沐浴的水溫40℃左右最適宜，即溫水浴。人體疲勞時(shí)表現(xiàn)為肌肉酸痛，溫水浴對(duì)交感神經(jīng)有刺激作用，可以起到鎮(zhèn)痛的效果。

多長(zhǎng)時(shí)間洗一次澡合理呢?糖尿病的皮膚損害可分為原發(fā)性糖尿病皮損、繼發(fā)性糖尿病皮損、特發(fā)性糖尿病皮損三種情況。雖然糖尿病患者在冬季發(fā)生皮膚瘙癢的情況較多，但夏天也是不可忽略的，過(guò)頻洗澡會(huì)降低皮膚免疫力。還是建議大家根據(jù)自身的情況而定，夏天由于天氣炎熱，可以是一天一次，或是兩天一次，千萬(wàn)不要一出汗即去洗。冬季一周一次或兩次即可。

搓澡對(duì)身體好不好呢?很多人喜歡在洗澡時(shí)用搓澡巾用力擦洗皮膚，并視之為講衛(wèi)生的好習(xí)慣。其實(shí)，從皮膚的生理角度來(lái)看，這不但不是講衛(wèi)生，而且對(duì)皮膚有害。

如果我們洗澡時(shí)用搓澡巾搓皮膚，常常使尚未完全角化的角質(zhì)細(xì)胞過(guò)早剝脫，甚至將角質(zhì)層完全剝脫，露出鮮紅的顆粒層或棘層皮膚，使皮膚的屏障保護(hù)作用大大減弱，機(jī)體很容易遭受外界環(huán)境的損害，故不提倡用搓澡巾搓澡。尤其是與他人共用搓澡巾時(shí)，傳染的機(jī)會(huì)更多。經(jīng)常使用搓澡巾，還容易得癤子、膿皰瘡等皮膚病。因此糖友慎用或不用尼龍搓澡巾，即使使用，也不能用力搓擦，更不能全家共用一個(gè)搓澡巾。

冬季應(yīng)預(yù)防的并發(fā)癥

1.心腦血管疾病。

寒冷對(duì)糖尿病患者會(huì)有不少影響，應(yīng)注意防范。寒冷會(huì)刺激交感神經(jīng)，使之興奮，使體內(nèi)兒茶酚胺類物質(zhì)分泌增加，易使血糖升高、血小板聚集而形成血栓，使血壓升高，心腦血管病發(fā)生率和由此導(dǎo)致的死亡率將大大增加。如每年“寒流”襲來(lái)時(shí)，糖尿病患者尤其是老年糖尿病患者便會(huì)發(fā)生不良生理反應(yīng)，如血糖、血壓升高，從而出現(xiàn)心肌梗死、腦梗塞和腦出血發(fā)病率明顯升高。

2.糖尿病足。

糖友易并發(fā)周圍神經(jīng)及微血管病變，可使痛覺(jué)纖維受損，對(duì)外來(lái)的機(jī)械損傷和溫度損傷感覺(jué)遲鈍或消失，天冷取暖時(shí)極易燙傷。另外，糖尿病患者動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生率比非糖尿病患者高得多，下肢的動(dòng)脈粥樣硬化及血栓或可使血管出現(xiàn)節(jié)段性阻塞，再加上血小板聚集力增強(qiáng)，血液黏度增加，微循環(huán)發(fā)生障礙而引起足部缺血，燙傷后不易痊愈，進(jìn)一步發(fā)展至潰爛、感染，甚至足部壞死，即糖尿病足。

3.皮膚瘙癢癥。

汗液和油脂都是保護(hù)皮膚潤(rùn)滑的必須物質(zhì)，但秋冬皮膚為了保溫，毛細(xì)血管會(huì)收縮起來(lái)，汗液減少，同時(shí)新陳代謝降低，油脂分泌也不旺盛，由此皮膚才會(huì)變得干燥。

4.呼吸道感染。

氣溫下降，季節(jié)轉(zhuǎn)化，是呼吸道感染的高發(fā)時(shí)期，由于糖尿病患者的抵抗力相對(duì)要低，更容易發(fā)生呼吸道感染，尤其是老年糖尿病患者，往往還伴有心腦血管等疾病基礎(chǔ)，繼發(fā)感染后病情相對(duì)嚴(yán)重，還有可能導(dǎo)致死亡。加強(qiáng)體育鍛煉是最好的辦法，另外，應(yīng)注意保暖，加強(qiáng)個(gè)人防護(hù)，多食用富含維生素C的食物。

5.尿路感染。

秋冬季節(jié)人們的飲水量下降，尿液沖刷尿道以保持泌尿道清潔的作用減少，當(dāng)糖友血糖大于10mmol/L時(shí)，尿液中含有糖分，有利于細(xì)菌的生長(zhǎng)繁殖，因此泌尿系感染的機(jī)會(huì)增多，尤其是女性糖友。

糖友冬季如何護(hù)膚

由于冬天氣候干燥，加之糖尿病患者因?yàn)檠歉?，使血滲透壓過(guò)高，導(dǎo)致滲透性多尿，體內(nèi)水分在大量丟失的同時(shí)，體內(nèi)的電解質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分也隨之流失。因此，糖尿病患者的皮膚較普通人更為干燥。而且，糖尿病患者糖代謝紊亂造成皮膚營(yíng)養(yǎng)代謝紊亂，皮膚上的不適也比普通人更明顯。

預(yù)防上要多喝白開(kāi)水，多吃含維生素的蔬菜，以改善皮膚營(yíng)養(yǎng)狀況，增加皮膚彈性。從病因的角度，應(yīng)控制血糖使其達(dá)到目標(biāo)值。應(yīng)定期檢查，出現(xiàn)癢的癥狀，應(yīng)及早治療。

糖友如果血糖長(zhǎng)期控制不好，由于葡萄糖毒性作用導(dǎo)致的周圍神經(jīng)病變還可導(dǎo)致末梢部位的皮膚感覺(jué)異常。一旦周圍神經(jīng)病變形成，即使血糖控制得很好，也會(huì)有癢的感覺(jué)，這時(shí)可進(jìn)行對(duì)癥治療。周圍神經(jīng)病變會(huì)導(dǎo)致感覺(jué)過(guò)敏(即放大癢的感覺(jué))，同時(shí)痛的感覺(jué)遲鈍和消失。因此，在癢的時(shí)候拼命抓，皮膚抓破了自己沒(méi)有感覺(jué)，很容易感染。如果感染向縱深發(fā)展，造成肢端的壞疽，最終會(huì)導(dǎo)致截肢。

所以，糖友冬季要注意皮膚肢端的保暖，保證血液循環(huán)正常，用一些必要的護(hù)膚品。皮膚破損應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，穿寬松衣物和軟底鞋，把指甲盡量剪鈍。