作為糖友，發(fā)現(xiàn)糖尿病的時候心理上多多少少都會有些失落，或者接受不了。有的糖友就出現(xiàn)了悲觀沮喪的心理。有很多糖友是已進入老年的退休者。他們原本夢想著在辛苦一輩子后好好享受生活，快樂地度過晚年。可現(xiàn)在卻不僅這不能吃那不能吃，而且?guī)缀跆焯斓梅幋蜥樕厢t(yī)院，同時還深深擔(dān)憂病情是否會加重。心理因素對于糖友的病情控制也是很重要的一方面，因此糖友們要保持一個樂觀的心態(tài)，糖尿病帶來的也許不是那么多的痛苦，而是磨礪。

樂觀——心理養(yǎng)生的不老丹

樂觀是一種積極向上的性格和心態(tài)，它可以激發(fā)人的活力和潛力，還能夠醫(yī)治寂寞、失意、憂郁、痛苦、失望。要保持樂觀，心境青春常在，要從三方面養(yǎng)生：

1.做到“知足常樂”與“永不滿足”的統(tǒng)一。

知足常樂，即是對自己生活和工作的肯定，感到在目前的情況下，生活得到了改善，比過去好多了，工作盡心盡力了，能取得這樣的成績，已經(jīng)不錯了，就會心安理得；但又永不滿足，這又是積極向上的進取心，甚至“人老心不老”，所以說：“樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹?！?/p>

2.想得開。

在困難情況下，多看積極因素。如下崗了，沒有工作了，另辟蹊徑，發(fā)揮自己的專長，搞第二次創(chuàng)業(yè)。事實上已證明，許多下崗的人，把過去在“別人指使下工作”，現(xiàn)在變?yōu)椤爸甘箘e人工作”，并做出了輝煌成績，已屢見不鮮。工作的挫折或失敗是常有的事。如果一個人一生中沒有經(jīng)受過挫折和失敗，他就不會成為一個成熟的人，因為他沒有正反兩方面的經(jīng)驗和教訓(xùn)。所謂“失敗是成功之母”其含義也就在于此。

3.充滿信心永不放棄自己。

在任何時候都不要放棄自己是一種信心和力量。只要有這種心態(tài)，他就會以樂觀的態(tài)度對待現(xiàn)在和大膽的去迎接未來。人生不管處境如何，要正確面對現(xiàn)在，看到未來，永遠不要放棄自己。據(jù)流行病學(xué)調(diào)查，青年的自殺率在上升。如此輕生，應(yīng)當(dāng)引起家長和教師以及社會的關(guān)注，使年輕一代永遠心身健康的成長。

4.善于人際交往。

良好的人際關(guān)系，本身就會使一個人樂觀愉快。孤僻的人，不善交往的人，他們不快樂，因為他們?nèi)狈εc人的溝通，不能理解和信任別人，他們?nèi)鄙儆颜x。當(dāng)他們有苦惱時，沒處訴說，于是只好憋在心里，從而就會感到不快樂。

5.多參加有益的娛樂活動。

例如，橋牌活動、沙龍、聯(lián)誼會、慶祝會等，這會使自己的心情時常保持一種放松狀態(tài)，同時，它又是人的一種精神寄托，在這些活動中，可結(jié)交很多朋友，甚至?xí)Y(jié)交一些志同道合的朋友。通過參加這些活動，也能陶治自己的情操，使自己遇煩事苦悶時，能轉(zhuǎn)移心情和注意力。

6.學(xué)會愛別人，積極去幫助他人。

向他人顯示你的信心，并把信心傳給他人。有些自卑、孤僻的人，他們與樂觀絕緣，因為他們時常處于一種封閉狀態(tài)，他們不愿與別人交往，當(dāng)然談不上愛別人，去幫助別人。一個人若不愿與人交往，久而久之，別人也會越來越疏遠你，這時，你就會孤獨，就會感到不快樂。相反，你若時常主動去幫助他人，一方面能得到他人的感激和肯定，另一方面，也能體現(xiàn)自己的價值，別人也愿與你交往，這時，你就會感到自己是一個快樂的人。

7.對人要寬容。

在生活和人際交往中，難免會磕磕碰碰，遇到這樣事，人要寬容，大事化小，小事化了。俗話說，你敬人一尺，人敬你一丈。對于你的寬容，大多數(shù)人是會接受，并與你同行。你若不能容忍，想辦法對付和報復(fù)。這樣，一報還一報，永遠沒完沒了，你也不會感到快樂。因此，對人要寬容。

8.要正確、辯證地看待生活。

生活充滿了五顏六色，說的是生活滿是酸、甜、苦、辣，既有甜蜜的部分，也有令人苦惱的部分。就是因為生活什么都有，所以才有意義。一般來說，生活完全是痛苦，這是人所不希望的，但生活全是幸福，這也是不現(xiàn)實的。名人、偉人、政治家有他輝煌、燦爛的一面，但他們也有他們的苦惱，甚至不幸。因此，面對生活，我們應(yīng)該充滿樂觀，當(dāng)幸福來臨時，我們不可忘乎所以；當(dāng)不幸降臨時，我們應(yīng)該堅強，笑對世界，笑對人生。

心理自我調(diào)節(jié)法

初患糖尿病的糖友，常常出現(xiàn)了一些異常的心態(tài)，如怨天尤人、滿不在乎、隱瞞病情、恐懼擔(dān)憂等等，當(dāng)出現(xiàn)這樣的心態(tài)的時候，糖友們學(xué)著自我調(diào)節(jié)，可以有效地改變自己的異常心態(tài)。

1.暗示調(diào)節(jié)。

心理學(xué)研究表明，暗示作用對人的心理活動和行為具有顯著的影響，內(nèi)部語言可以引起或抑止人的心理和行為。自我暗示即通過內(nèi)部語言來提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要著急”、“一切都會過去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等，以此來緩解心理壓力，調(diào)整不良情緒。

2.放松調(diào)節(jié)。

還可學(xué)習(xí)身體放松的方法來調(diào)節(jié)挫折所引起的緊張不安感。放松調(diào)節(jié)是通過對身體各部分主要肌肉的系統(tǒng)放松練習(xí)，抑制伴隨緊張而產(chǎn)生的血壓升高、頭痛、手腳冒汗、腹瀉、睡眠等生理反應(yīng)，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。放松調(diào)節(jié)首先要學(xué)會體驗肌肉緊張時的感覺，即收縮肌肉群，注意體驗其感覺；然后再放松肌肉群，注意體會相反的感覺。呼吸調(diào)節(jié)也是放松調(diào)節(jié)的一種。通過某種特定的呼吸方法，來解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞。比如，緊張時，采用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓(xùn)練。

3.想象調(diào)節(jié)。

受挫心理調(diào)節(jié)能力并非要等到受挫后再來培養(yǎng)，而是在平時就要訓(xùn)練。想象調(diào)節(jié)法即是指在想象中對現(xiàn)實生活中的挫折情境和使自己感到緊張、焦慮的事件的預(yù)演，學(xué)會在想象的情境中放松自己，并使之遷移，從而達到能在真實的挫折情境和緊張的場合下對付各種不良的情緒反應(yīng)。想象調(diào)節(jié)的基本做法是：首先學(xué)會有效的放松；其次把挫折和緊張事件按緊張的等級由低到高排列出來，制成等級表；然后依據(jù)等級表由低到高逐步進行想象脫敏訓(xùn)練。