文/張芳

睡覺和吃飯一樣，都是健康路上繞不過去的一道關?？墒牵m明知如此，還是有越來越多的人不自覺陷入睡眠的重重危機之中。世界衛(wèi)生組織對14個國家15個地區(qū)超過2萬人的調(diào)查顯示，27%的人有包括失眠在內(nèi)的多種睡眠障礙。與此相似的是，中國睡眠研究會公布的一項最新調(diào)查結果顯示，中國成年人僅失眠的發(fā)生率就為38.2%。

打鼾讓老人心臟病犯了

7月下旬的一天，北京陰云密布，預報暴雨將至，戶外行人不多。不過，當記者走進首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院的門診廳，看到等候在呼吸睡眠診室外的患者卻不少。

70多歲的張老先生剛剛就診完，他告訴記者，他來看病，是被逼著來的?！拔覐膩聿挥X得自己睡覺有什么問題，不過就是打打呼嚕，夜尿有點多，但從不影響白天的精神。2個月前，我又犯了心臟病，這已經(jīng)是5年前做完手術后的第二次了。大夫說，這心臟病可能就是睡眠問題造成的?！迸阃赣H來醫(yī)院的張老先生的兒子告訴記者，他打呼嚕也有好多年了，從沒當回事。即便這次大夫說老父親犯病跟睡眠有關，也沒對他產(chǎn)生什么影響，“可能等我到了父親這個年齡，才會來看病吧?！?/p>

候診人群中，一個年輕人很引人注目。他身背雙肩包，戴白色大口罩，不停地在診室門口踱來踱去。張老先生指著他說：“他的問題比我可嚴重多了?！庇浾咄ㄟ^采訪了解到，這個年輕人是專程從山東來北京看病的。最近2個月來，他的睡眠質(zhì)量惡化，已經(jīng)出現(xiàn)了嚴重的焦慮、抑郁癥狀?！拔颐刻焖搅璩?點就會醒，覺得頭暈、手臂發(fā)麻，然后就再也睡不著了?！?/p>

下午4點左右，一直在睡眠呼吸疾病診療中心診病的郭兮恒主任接待記者時說。像張老先生這樣，不覺得睡眠問題是病，還需要治的大有人在。特別是失眠的人，肯來就診的更少。他們飽受折磨，卻寧愿自己買安眠藥吃，或是到其他科室隨便開點藥，這種不規(guī)范的做法很容易引起藥物依賴、成癮等問題。

當天晚上，在北京朝陽醫(yī)院睡眠中心，記者又見到了來做睡眠監(jiān)測的張老先生。大約七八平方米的房間正中擺放著一張病床，護士先給張老先生穿上了一個類似雙肩背帶的設備。在胸前靠近心臟的部位，有一個比成年人手掌略大的長方形白色監(jiān)測器，伸出紅、黃、藍、黑等不同顏色的十多條電線，分別固定到額頭、手臂、腹部等多個部位。而在監(jiān)控室的電腦屏幕上，紅、黃、綠、藍四條波動線，分別顯示了胸沖擊、腿沖擊、呼吸、脈搏4個指標的變化。患者須在診室留宿一晚，記錄也將從晚上10點左右一直持續(xù)到第二天早上6點，各項指標在這8個小時中的波動都將成為判斷患者睡眠狀況的依據(jù)。

睡眠障礙成典型社會病

作為中國睡眠研究會睡眠呼吸障礙委員會副主任委員的郭兮恒，已在睡眠中心工作了近30年。他告訴記者，現(xiàn)在睡眠有問題的人非常多，每3人就有1個“睡不好”。更有一項來自清華大學的全國性調(diào)查顯示，中國職場人士中，超過八成受訪者表示存在入睡困難、睡不踏實、多夢等狀況；近九成受訪者感覺自己的實際睡眠時間與理想睡眠時間有差距，睡不夠覺。其中，廣告圈和傳媒圈在10個白領人群中最缺充足的睡眠。

小艾是一名剛剛參加工作的企業(yè)白領，每天早晨，她都會一邊念叨“困死了”，一邊昏昏沉沉地工作。退休多年的趙奶奶失眠很多年了，常常是晚上1l點躺下，不到2點就醒了，再難入睡。她最常做的就是在屋里轉圈，有時候還會找點甜食吃。

王經(jīng)理就職于一家基金公司，身上背負著數(shù)十億資金的管理壓力。從開始接手這份工作，他就陷入了嚴重的失眠。每天只能勉強睡三四個小時，上班時間不停地開會，還要經(jīng)常出差，不堪重負的他已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的抑郁癥狀。

此外，就連孩子也飽受睡眠障礙的困擾?！吨袊倌陜和臧l(fā)展狀況研究報告（1999～2010）》顯示，10年間我國中小學生睡眠時間持續(xù)減少，近八成中小學生“缺覺”。

在郭兮恒看來，睡不好60%以上是心理和情緒問題造成的，其次是肥胖。此外，生活習慣和一些疾病、藥物，也會影響睡眠。其中，心理情緒問題很大一部分源于工作中的精神壓力。競爭激烈、生活不規(guī)律的腦力勞動者更易失眠。有專家指出，文化程度、社會地位越高的人發(fā)生失眠的危險性越大。可見，睡眠障礙是典型的“社會病”。

專家指出，除了睡不著，睡不醒、睡眠節(jié)律紊亂和打鼾、夢游、磨牙等異常行為都屬于睡眠障礙。中國人打鼾的比例是15%左右。而在打鼾者中，差不多每5個就有1個會出現(xiàn)睡眠呼吸暫停。這些人表面上睡得挺香，實際情況卻是全身性缺氧，會增加心臟病、腦中風等病的風險。我國一項對8個城市3萬名兒童的調(diào)查顯示，兒童打鼾的發(fā)生率已達5.7%，夢游、磨牙更是常見。

盡管一組組數(shù)字提醒著越來越多的人正在陷入睡眠危機，但郭兮恒告訴記者，肯到醫(yī)院就診的人不過九牛一毛。此外，睡眠障礙診斷難度很大?！坝袝r候，不僅患者不知道自己睡得怎么樣，連家人也說不清?！?/p>

睡不好不僅困擾中國人，在全球范圍也愈演愈烈。調(diào)查顯示，33%的美國人失眠，女性更為嚴重，近30%的女性常吃安眠藥。歐洲4%～22%的人睡眠不佳。53%的法國人表示，“想在白天躺會兒”，30%的人出現(xiàn)過睡眠紊亂，而2006年，這一比例僅為19%。澳大利亞睡眠協(xié)會的調(diào)查則顯示，6%的人存在失眠、打鼾等睡眠問題，40%的人經(jīng)過一夜睡眠后仍昏昏沉沉。在日本，從1986年起，日本人的睡眠時間一直在走下坡路。其中，45～49歲的中年人睡得最少。

4個辦法幫你睡覺

任何病都講究對癥下藥，睡眠障礙也是一樣。專家指出，如果是身體疾病導致的，當然要先治療疾病，此外，還可以從生活中的一些小改變?nèi)胧帧?/p>

睡不著，聽聽舒緩音樂。藥物不是解決失眠問題的最好辦法，特別是不遵醫(yī)囑隨意服藥，更不好?？梢栽囍尫块g暗一些，床鋪舒適些，或者聽聽舒緩的音樂。在臥室里放兩個蘋果也有助眠的效果。

熬了夜，白天隨時抽空補覺。20分鐘的午覺，就可以讓大腦重新開足馬力工作。如果條件不允許，也要盡量找時間趴2～5分鐘。

總打鼾，換個枕頭，側著睡。枕頭不要太高，10～12厘米為宜，差不多是拳頭的一個半高度。愛打鼾的人最好側睡，以減輕頸部對氣道的壓迫。

規(guī)律生活，控制體重。這是避免多種睡眠障礙的良方。肥胖的人會因咽喉的腺樣體肥大，導致阻塞氣道，進而影響睡眠，下巴短者更易中招。