孫佳蕊

（赤峰學院 計算機與信息工程學院，內蒙古 赤峰 024000）

新時期大學生的壓力與心理健康教育方法芻議

孫佳蕊

（赤峰學院 計算機與信息工程學院，內蒙古 赤峰 024000）

隨著社會的高速發(fā)展，高校中存在心理問題的學生越來越多，筆者通過觀察發(fā)現(xiàn)，這些問題的來源主要源于學生所承受的壓力，這些壓力包括生活壓力、學習壓力、就業(yè)壓力等等.這其中生活壓力又包括經(jīng)濟壓力、人際關系壓力、家庭壓力、外部社會壓力和環(huán)境壓力等等.為了更好地解決大學生中的各種心理問題，化解各種壓力，本文對大學生的心理壓力來源進行了分析，給出了大學生樹立心理健康意識，增強心理品質，緩解各種心理問題，解決生活中的各種困惑的方法.從而促進大學生“德智體美勞”全面發(fā)展.

大學生壓力；心理健康；教育方法

最近看到一條新聞說鄭州一所大學的大學生，因為頂不住學習壓力而在自己身上割下十三刀自殺，這不禁讓人想起近些年來全國高校每年都在上演的大學生因壓力而自殺的情況，這些壓力給大學生帶來嚴重的心理問題，作為一名心理健康工作者，有義務對大學生心理壓力產(chǎn)生的原因、現(xiàn)狀等各種問題作出詳細的研究，防止類似事件的再次發(fā)生.

1 當前大學生的主要壓力來源

大學生只所以出現(xiàn)各種各樣的心理問題，主要是接收到了外部所給與的壓力，據(jù)調查，大學生的外部壓力主要來源于以下八種事情：（1）考試；（2）就業(yè)困難；（3）激烈的市場競爭；（4）理想與現(xiàn)實之間的巨大差距；（5）與別人的差距；（6）沒有準確的人生方向；（7）父母對自己的期望值過高；（8）難以將理論用于實踐.對以上八件事進行分類匯總，我們可以看出大學生的壓力有以下四種：生活壓力、學習壓力、就業(yè)壓力和時代壓力.

1.1 大學生的生活壓力

大學生的生活壓力主要來源于四個方面：首先，家長對孩子的期望值過高，對大學生的各種行為進行嚴格約束，大學生總是在滿足家長期望和聽從自己內心聲音之間來回徘徊；第二，因為現(xiàn)在的物價水平飛漲，導致大學生的生活費用顯著提高，特別是對于一些貧困生來說，對自己的影響更大，很多貧困生因為經(jīng)濟的壓力，提前出去找兼職工作，導致很多學習時間被工作所占，嚴重影響自己的大學生活.第三，生活自理自律的壓力，由于當前的大學生基本都是90后，是獨生子女，從小受到高考指揮棒的指揮，學習就是他們的一切，其他一切工作基本上由父母一手包辦，導致學生缺乏一些基本的生活技能，生活能力下降，導致很多學生缺乏自理自律能力，這些在個人生活自理自律能力方面的欠缺，給大學生的生活帶來了一定的壓力，尤其是當面對一些挫折時，就會對大學生的心理狀態(tài)造成巨大的沖擊.第四，來自感情的壓力，由于大學生心理和生理基本已經(jīng)成熟，迫切需要與異性建立關系，但是在長期的學生生活當中，學校一直沒有教授如何談戀愛的課程，更加不愿意看到學生談戀愛，所以大學生一旦解放以后，往往在與異性交往過程中遇到一些交流阻力，這種阻力給大學生的生活帶來一定的壓力.

1.2 大學生的學習壓力

大學生的學習壓力是指在大學生的學習過程中，必須完成課程所賦予的基本任務.盡管這一任務有張有弛，由于這種學習持續(xù)時間特別長，對學生的影響也不可低估，尤其是當前日益激烈的社會環(huán)境下，學生為了給自己的工作創(chuàng)造一些優(yōu)勢，他們有的把很多時間投入到各種技能培訓班，考取各種證件，有的是拼搏于考研、考博等行列之中.另外，一些人由于過多的投入到社會實踐中來，導致他們的學習成績時常不及格，為了順利畢業(yè)，獲得畢業(yè)證，這部分學生也面臨著巨大的壓力，尤其是到快要考試時，他們會像以前的高考生一樣，沒日沒夜的學習，這些有關學習方面的壓力都給學生的身心健康帶來了較不好的影響.

1.3 大學生的就業(yè)壓力

當今時代是一個充滿競爭的時代，尤其是隨著我國社會主義市場經(jīng)濟改革的不斷推進，這種競爭意識已經(jīng)滲透到了當代大學生的身上，尤其是即將畢業(yè)的大學生，面臨著巨大的精神壓力，這種壓力要求大學生競爭擇業(yè)、競爭上崗、適者生存.在這一背景下，許多的大學生因為就業(yè)問題搞得身心疲憊.因為近年來大學擴招、大量農(nóng)民工涌入城市，在加上城市下崗職工，導致整個社會面臨著巨大的就業(yè)壓力.另外，由于大部分大學生集中于北上廣和沿海發(fā)達地區(qū)，這更進一步加大了這些地區(qū)的競爭強度，這些巨大的競爭就業(yè)壓力，這些壓力給即將畢業(yè)的大學生帶來了很大的精神壓力和心理壓力，讓他們失去了安全感，進而各種心理問題隨之而來.

1.4 大學生的時代壓力

當今世界正處于知識大爆炸的信息時代，各種知識正處于飛速增長的階段，面對著澎湃的信息大潮，大學生不僅要掌握課本上的各種學科知識，完成自己的學業(yè)，他們還要緊跟時代的潮流，清楚的認識到自己所學知識哪些是有用的，哪些已經(jīng)過時，還要為了明天的需要學習各種新進的知識，掌握獲得新知識的方法和手段.另外，他們還要不斷地培養(yǎng)自己的團隊精神和創(chuàng)新意識，建立健全自己的人格，以適應當今時代對他們的要求.

2 應對新時期大學生心理健康教育方法

面對大學生在新時期面臨的以上種種壓力，心理健康教育工作者應通過什么方法來給大學生減壓，防止出現(xiàn)一些心理疾病呢？筆者以為可以通過以下幾個方面來進行.

2.1 通過運動來減壓

眾多研究表明身體與心理之間存在著密切的關系，當一個人的身體狀態(tài)比較好時，他的心理抗衡能力就比較強，當人的身體健康比較弱時，人們心理中的“痛苦”就會占據(jù)上風.因此，大學生可以通過科學合理的安排自己的生活，合理合理分配體力勞動和腦力勞動的時間，通過勞逸結合的學習生活方式，不僅能夠緩解學生緊張的心理壓力，而且可以通過呼吸新鮮空氣，來讓自己保持良好的學習狀態(tài).避免了大學生因為長時間處于一種狀態(tài)，而造成的精神疲憊.

2.2 通過飲食來減壓

飲食對大學生的減壓作用主要表現(xiàn)在兩個方面，一方面，它為大學生提供心理健康的生理基礎，為學生給的各種腦力活動提供各種營養(yǎng).另一方面一些食物可以直接提高學生的心理狀態(tài)，促使學生思維敏捷、注意力更加集中，記憶能力的到顯著加強.例如大量食用胡蘿卜可以有效提高人們的記憶力；而香蕉則含有血清素，能夠大幅降低學生的抑郁感，提高學生的成功意識.而對于檸檬來說則可以使學生保持清醒的頭腦，檸檬在汽車司機中的應用已經(jīng)非常廣泛，實踐表明效果非常好.而食用還有大量還有維生素C的食品能夠有效減低人們的心理壓力，因為人們在面對較大壓力時，會消耗大量的維生素C，目前比較常見的含有大量維生素C的食物有水果、菠菜、洋蔥頭、草莓、菜花等.

2.3 通過睡眠來減壓

保證充足的睡眠是讓大學生精力充沛，保持心理寬松與平衡的前提.而實際情況卻是當前很多學生沒有充足的睡眠，或者是高質量的睡眠缺失，在睡夢中總是做夢.有些大學生雖然能夠及時睡眠但是由于各種原因導致他們經(jīng)常在睡夢過程中做夢，無法進入深度睡眠狀態(tài).所以改善大學生的睡眠狀態(tài)和睡眠質量對于大學生減壓具有重要的作用.對于一些經(jīng)常失眠的學生一定要對自己的學習和生活進行科學合理的安排，來調節(jié)自己過度緊張的身心，這一辦法已經(jīng)被很多著名的科學家所證明，可用、好用.應防止學生心理壓力和失眠之間的惡性互動.

2.4 通過轉移來減壓

轉移調節(jié)壓力的方法，對大學生來說非常重要，學生可以同很多途徑來減輕自身的壓力，例如可以通過參見課外活動，培養(yǎng)自己的各種興趣.也可以通過密切自己的人際關系如家庭關系、同學關系、朋友關系、同事關系等方法來融洽大學生的人際關系，一般情況下，大學生的人際關系不錯的話，一般情況下，大學生也不會出現(xiàn)什么心理問題，即使出現(xiàn)，也會在很短的時間內消失.另外一個有效降低人們心理壓力的發(fā)那個發(fā)是通過咀嚼口香糖的方法，據(jù)有關統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，咀嚼口香糖可幫助人們減輕焦慮情緒16.5%,減輕壓力13%，在幫助人們工作方能夠幫助人們提高109%的工作效率.另外在學習方法方面，可以將自然科學知識和人文科學知識進行交叉學習，由于在學習自然學科和人文學科的知識時，主要采用大腦半球不同，通過這種大腦的分工輪流工作，可以有效提高學生的學習效率.

2.5 做好自我調節(jié)

自我調節(jié)是指大學生對自己的認識結構、情緒狀態(tài)和鍛煉意志品質，改善自身的適應能力等方面進行自我調節(jié).大學生一般都進入了心理和生理的活躍期，不過在此活躍階段也容易造成各種問題.因此要做好此時的心理調節(jié)過程.這種調節(jié)應重點以下幾個方面，分別是情感調節(jié)，主要是通過將不良情緒帶來的的能量引導入符合社會規(guī)范的方向，使其具有更高的社會機制；大學生因為好勝心強，血氣方剛，容易因為情緒失控導致自身意識狹隘，從而失去理智，從而做出一些讓自身后悔的事情來.因此，大學生不論遇到什么問題，都要用理智的頭腦去思考，以保持自身良好的心態(tài).

3 總結

大學生所面臨的生活壓力、學習壓力、工作壓力和時代的壓力給大學生帶來了眾多的心理問題，為了解決這些壓力給大學生帶來的各種心理問題，心理健康教育工作者必須想盡辦法，有效減少來自各方面的壓力，讓大學生在面對外在壓力時，始終保持一種積極、樂觀向上的一種心理狀態(tài).

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