張 娟

（興義民族師范學(xué)院，貴州 興義 562400）

自我效能感在高校女生健美操教學(xué)中的運用

張 娟

（興義民族師范學(xué)院，貴州 興義 562400）

健美操作為一項追求時尚的運動，不僅可以塑造形體，還可以鍛煉身體，深受青年學(xué)生的喜愛，已成為高校女生選修課的重要內(nèi)容.隨著越來越多人的加入，如何使女大學(xué)生在健美操課中得到滿足并自覺地學(xué)習(xí)健美操，正確分析健美操教學(xué)中女大學(xué)生自我效能感形成的因素，提高自我效能感，已成為健美操教師很關(guān)心的一個問題.

自我效能感；高校女生；健美操教學(xué)

健美操自20世紀(jì)80年代初傳入我國，以其體育的魅力和藝術(shù)的感染力在我國得到快速的推廣與發(fā)展.特別是在高校得到了廣泛的普及，已成為高校女生選修課的重要內(nèi)容，也是高校女生最喜愛的健身活動之一.但在實踐教學(xué)中，健美操教師往往會發(fā)現(xiàn)這樣的問題：很多女生在學(xué)習(xí)時過分夸大動作的難度和失敗的可能性，缺乏自信心，做動作時畏手畏腳，不敢充分展現(xiàn)自己，這些都是學(xué)生自我效能感不強(qiáng)的表現(xiàn).Bandura的自我效能理論指出：學(xué)生的體育自我效能感直接影響學(xué)生參加體育鍛煉的行為和態(tài)度.培養(yǎng)和提高女大學(xué)生健美操自我效能感的形成將會較好地解決上面的問題.

1 自我效能感的含義及其在健美操教學(xué)中的作用

美國著名的心理學(xué)家班杜拉在1977年首次提出自我效能感的定義：個體對自己是否有能力為完成某一行為所進(jìn)行的推測與判斷.班杜拉認(rèn)為：即便人的行為沒有對自己產(chǎn)生強(qiáng)化，但由于人對行為結(jié)果所能帶來的功效產(chǎn)生期望，可能會主動性的進(jìn)行那一活動，人的行為受行為的結(jié)果期望和效能期望的影響.所謂結(jié)果期望是個體對自己的某種行為可能會導(dǎo)致什么樣結(jié)果的推測，對結(jié)果的推測能夠激活和選擇行為；而效能期望是指人對自己能否進(jìn)行某種行為的實施能力的推測或判斷.如果個體感到自己有能力進(jìn)行某項活動時，就會產(chǎn)生高度的自我效能感并積極嘗試完成那項活動.自我效能感的理論基礎(chǔ)是三元交互決定論——探討環(huán)境、行為以及表現(xiàn)為思維、認(rèn)知、自我評價的人的主體因素之間的相互決策關(guān)系.

1.1 影響學(xué)生學(xué)習(xí)健美操的努力程度和堅持性

自我效能感高的學(xué)生在困難面前能堅持自己的行為以更大的努力戰(zhàn)勝困難，而低自我效能感的學(xué)生則相反.女性的生理特征使大部分女生的力量、速度等身體素質(zhì)較差，而柔韌素質(zhì)相對較好.自我效能感高的女生在學(xué)習(xí)時就會選擇力量、爆發(fā)力等素質(zhì)要求較高的動作進(jìn)行練習(xí)，通過各種輔助練習(xí)及一段時間的訓(xùn)練，逐漸達(dá)到動作的要求.而自我效能感低的女生則會選擇一些柔韌性要求較高而其它素質(zhì)要求較低的動作練習(xí).如果經(jīng)過一段時間的練習(xí)仍達(dá)不到動作的要求，就會放棄練習(xí).

1.2 影響學(xué)生學(xué)習(xí)難度動作時的態(tài)度

健美操特別是競技健美操屬于難度大、強(qiáng)度高的表演性項目，對學(xué)習(xí)者的力量、柔韌、速度、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)要求較高.要想深入學(xué)習(xí)這項活動，需要克服很多困難.自我效能感高的學(xué)生在困難面前會自信心十足，相信自己經(jīng)過努力肯定能贏得挑戰(zhàn)，而低自我效能感的學(xué)生則會過分夸大動作的難度，畏縮不前，不敢嘗試，久而久之就會對健美操失去興趣.

1.3 影響學(xué)生學(xué)習(xí)時的情緒

諸多研究表明：過度焦慮的人會低估自己的判斷，疲勞和煩惱會使人感到難以勝任任務(wù)的要求.自我效能感高的學(xué)生上課時樂觀、積極、充滿熱情，而自我效能感低的人總是想做不敢做，怕出丑，怕受傷，而導(dǎo)致緊張、焦慮、害羞等，致使疲勞提前出現(xiàn).

1.4 影響新行為的形成和習(xí)得行為的表現(xiàn)

學(xué)習(xí)新動作時，自我效能感高的學(xué)生會集中注意力，抓住動作要點，很快的學(xué)會新動作.而自我效能感低的學(xué)生則總是擔(dān)心自己學(xué)不會，上課時想東想西，不注意聽講，練習(xí)時不得要領(lǐng)，因此更加緊張，對自己學(xué)會的動作也不自信，做動作時畏畏縮縮、擔(dān)心出錯，既沒有幅度又沒有表現(xiàn)力.

2 影響高校女生自我效能感形成的因素

2.1 以往學(xué)習(xí)健美操的經(jīng)歷

以前學(xué)習(xí)或接觸健美操或舞蹈的學(xué)生，協(xié)調(diào)、柔韌等身體素質(zhì)相對來說好一些，且更容易掌握音樂的節(jié)奏，而健美操和音樂是分不開的，所以這類學(xué)生學(xué)習(xí)時能較輕松地學(xué)會動作，也能獲得較多的成功體驗，自我效能感也較高.

2.2 歸因方式

如果學(xué)生把先前的成功歸因于外部的不可控制因素（如運氣好、任務(wù)難度小等）就會降低自我效能感，如果將成功歸因于內(nèi)部穩(wěn)定因素（如能力強(qiáng)等）以及內(nèi)部可控制因素（如努力程度不夠等），就會增強(qiáng)學(xué)生的自我效能感.

2.3 替代經(jīng)驗

當(dāng)一個學(xué)生看到某個與自己能力相似的同學(xué)成功地完成某個動作時，會使學(xué)生相信自己也能完成這個動作，訓(xùn)練時就會付出更多的努力，這會增強(qiáng)學(xué)生的自我效能感.而當(dāng)他看到這個同學(xué)失敗了，尤其是經(jīng)過努力仍失敗，就會其降低自我效能，認(rèn)為自己肯定也完不成該動作，訓(xùn)練時不會付出很多的努力就放棄.

2.4 評價反饋

健美操學(xué)習(xí)過程中，學(xué)生的自我效能感常會因為教師或周圍人的鼓勵、建議、反饋等增強(qiáng)或減弱.如果長時間得不到積極的反饋，她們就會對自己失去信心，繼而放棄這種活動而選擇其它項目.但如果在學(xué)習(xí)中一有進(jìn)步就得到教師的表揚(yáng)、鼓勵，同學(xué)們的稱贊，就會大大增強(qiáng)自信心，學(xué)習(xí)也會更加努力，自我效能感也隨之增加.

3 培養(yǎng)和提高女大學(xué)生健美操自我效能感的途徑

3.1 根據(jù)女大學(xué)生的心理、生理特點制定相應(yīng)的教學(xué)計劃

高校女生的年齡一般在18-24歲之間，正是青春發(fā)育的成熟時期.這段時期的女生不僅渴望自己在心靈、道德修養(yǎng)等方面露出內(nèi)在的質(zhì)樸美，而且更加希望自己擁有體形勻稱、曲線優(yōu)美等外在韻律美，但她們在進(jìn)行體育學(xué)習(xí)時卻常表現(xiàn)出膽小、怕苦、怕累、不夠勇敢等.所以教師在教學(xué)中，應(yīng)抓住女生的心理特征，進(jìn)行心理訓(xùn)練，幫助她們消除各種心理障礙，同時要根據(jù)女生的生理特征，制定適宜的運動負(fù)荷和教學(xué)內(nèi)容，使她們覺得自己有能力完成教學(xué)任務(wù)，如果更努力些，還可以做得更好，增強(qiáng)其自我效能感.

3.2 教學(xué)中加入形體練習(xí)，幫助學(xué)生形成優(yōu)美的體形

人人都愛美，特別是這個年齡階段的高校女生，更希望自己能擁有優(yōu)美的體形，更具吸引力.所以她們會選擇她們所知道的方法來達(dá)到目的，如整形、節(jié)食、運動等.教師應(yīng)抓住女大學(xué)生的這一心理，在教學(xué)中穿插一些時尚又可以訓(xùn)練形體的練習(xí)，如瑜伽健美操、形體健美操等，不但能引起學(xué)生的興趣，還能幫助達(dá)到塑造體型的目的，從而吸引更多的女生加入到這一運動中來.

3.3 創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境

教師應(yīng)經(jīng)常變換教學(xué)環(huán)境和教學(xué)手段，使學(xué)生保持愉快的心情，帶給她們快樂的學(xué)習(xí)體驗，增強(qiáng)她們的學(xué)習(xí)興趣，使她們從被動學(xué)習(xí)變成由興趣帶著主動學(xué)習(xí)，逐漸形成終身體育意識.同時，學(xué)習(xí)中培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛、互幫互助、相互合作的優(yōu)良品質(zhì)，使她們產(chǎn)生積極的求助行為和幫助行為，讓學(xué)的同學(xué)能很快掌握技術(shù)動作，教的同學(xué)能掌握動作細(xì)節(jié)，這樣都能得到更多的成功體驗，從而提高自我效能感.

3.4 因材施教，制定難度適中的教學(xué)目標(biāo)

對身體素質(zhì)好、接受能力強(qiáng)、基礎(chǔ)好的學(xué)生應(yīng)適當(dāng)增加動作難度，提高動作要求；對身體素質(zhì)差、基礎(chǔ)弱的同學(xué)應(yīng)時刻注意她們，經(jīng)常給予個別指導(dǎo)，看到進(jìn)步應(yīng)及時給予表揚(yáng)，多給她們創(chuàng)設(shè)獲得成功體驗的機(jī)會，增強(qiáng)其自我效能感.教學(xué)目標(biāo)要考慮到整體水平與個別差異，既不能讓基礎(chǔ)好的同學(xué)輕易達(dá)到教學(xué)目標(biāo)，又要讓身體素質(zhì)差、基礎(chǔ)弱的學(xué)生經(jīng)過努力能達(dá)到教學(xué)目標(biāo).

3.5 引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行正確的歸因

有研究指出：體育活動的特點使女生進(jìn)行體育活動時自我效能感降低，女生對成功和成就的追求低是導(dǎo)致自信心低的因素.女生更多的把失敗歸因于自己的能力不足，而將成功歸因于運氣好.這種外部的不可控制的歸因會降低她們的自我效能感.久而久之，會讓學(xué)生認(rèn)為自己的能力太差，所取得的成功也都是靠運氣，從而產(chǎn)生消極的學(xué)習(xí)態(tài)度，不愿做出進(jìn)一步的努力.因此教師在教學(xué)時，應(yīng)及時幫助學(xué)生進(jìn)行正確合理的歸因.成功時多歸因于努力和能力，失敗時則多歸因于努力.如：動作記不住是因為練習(xí)得太少，難度動作完不成是因為身體素質(zhì)訓(xùn)練太少等.教師要結(jié)合學(xué)生的自身狀況，切實地指出學(xué)生的優(yōu)點和不足，使學(xué)生能認(rèn)清自己的優(yōu)缺點，在以后的學(xué)習(xí)生活中，揚(yáng)長避短，獲得更多的成功體驗，增強(qiáng)其自我效能感，提高女大學(xué)生健美操運動水平.

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