燕 政

（大同大學(xué)大同師范分校，山西 大同 037039）

1 前言

健美操是一項年輕的體育運動項目，它橫跨體育、文藝和教育三大領(lǐng)域，集體操、舞蹈、音樂于一體.健美操不僅保留了徒手體操中各種類型的基本動作，而且從舞蹈和武術(shù)中吸收了諸多動作，除了要求其他項目的力量、爆發(fā)力、靈活性、柔韌性外，還要求運動員具有表現(xiàn)力和音樂的融合性，因此如何提高健美操運動員的表現(xiàn)力是一個很有必要并迫切需要解決的問題.通過健美操的訓(xùn)練過程來提高運動員的表現(xiàn)力，是我們主要的訓(xùn)練任務(wù)之一.

表現(xiàn)力是指人內(nèi)在的情感在外部動作表現(xiàn)的形式，是人們通過面部表情和身體動作來抒發(fā)內(nèi)在的情感；具體地說就是運動員現(xiàn)場表現(xiàn)出的運動激情和自信能力以及在整個成套表演中利用動作、表情與裁判員、觀眾進行交流的反映.體現(xiàn)在各種動作能輕松完成，自信心強，動作舒展優(yōu)美，有力度感，節(jié)奏好，動作能與音樂緊密配合，充分展示美，給人深刻印象，使人得到美的感受.

2 影響健美操運動員表現(xiàn)力的因素

2.1 運動員的因素

2.1.1 專項素質(zhì)因素.健美操的專項素質(zhì)一般包括柔韌素質(zhì)、力量素質(zhì)、協(xié)調(diào)性素質(zhì)和靈敏素質(zhì)等.競技健美操是由身體各部位多種協(xié)調(diào)運動的動作所組成的，其中各種動作變換及動作造型的完成是提高運動員表現(xiàn)力水平的重要環(huán)節(jié)，而專項素質(zhì)是保證質(zhì)量、高規(guī)格完成動作和提高運動員整體訓(xùn)練水平的基礎(chǔ)，專門性的長期基本功訓(xùn)練能使健美操動作達到一定的力度、規(guī)范、協(xié)調(diào).力度與表現(xiàn)力，實際上就是競技健美操運動員的綜合素質(zhì)，運動員必須在有厚實的專業(yè)技術(shù)和身體素質(zhì)的前提下，才能進一步談到培養(yǎng)表現(xiàn)力.

2.1.2 藝術(shù)修養(yǎng)水平.舞蹈是借助各種動作及音樂的配合而表現(xiàn)出來的反映生活的一門藝術(shù).舞蹈與競技健美操的技術(shù)訓(xùn)練密切相關(guān).舞蹈訓(xùn)練是培養(yǎng)健美操運動員的內(nèi)在氣質(zhì)和提高動作規(guī)格的主要手段之一，對增強運動員的自信心、賦予動作以豐富的內(nèi)涵和外在表現(xiàn)都有非常重要的作用.表情是表現(xiàn)力不可缺少的一部分.健美操運動員面部表情的培養(yǎng)要借鑒舞蹈、藝術(shù)體操等相關(guān)項目的表演知識，吸取一些有利于自身的技巧、方法.

2.1.3 音樂和動作在健美操表演中是不可分割的整體.如果說音樂是健美操的靈魂，那么表現(xiàn)力就是實現(xiàn)音樂靈魂的“唯一”，是健美操藝術(shù)的升華.

2.1.4 運動員心理因素.健美操的比賽、表演不僅僅是運動員身體的活動，也是運動員心理的活動.心理活動對人的身體活動起著調(diào)節(jié)和主導(dǎo)作用，在健美操比賽中，由于運動員過分緊張而出現(xiàn)心理障礙的情況時有發(fā)生，表現(xiàn)為動作失常，過度抑制或過度興奮，情緒不穩(wěn)定，注意力不集中，面部表情呆滯等，所以健美操運動員必須具備良好的心理素質(zhì)，才能消除自卑心理，建立一種自我信任、敢于挑戰(zhàn)的競技心態(tài)，才能有高昂的激情和出色的表現(xiàn)力，使成套動作具有強大的感染力.

2.2 教練員的因素

2.2.1 成套動作的編排.一套成功的競技健美操要以成功的創(chuàng)編為前提，而成套動作的創(chuàng)編又是實現(xiàn)表現(xiàn)力的基礎(chǔ)之一.創(chuàng)編一套健美操不僅要注重每位運動員的個性特點，還必須注意與整套操風(fēng)格特點的統(tǒng)一性，一套操的時間太短，重點不突出，風(fēng)格特色展現(xiàn)太多，難免給裁判、觀眾以目不暇接的忙亂感覺，風(fēng)格特色動作就不成其為特定動作了.所以，是風(fēng)格特色動作就應(yīng)該始終如一、前后呼應(yīng)，淋漓盡致地將運動員的風(fēng)采展現(xiàn)出來，這是增強運動員表現(xiàn)力的一個重要環(huán)節(jié).

2.2.2 音樂的選編.音樂是通過組織的音符來表達人們思想感情和反映社會現(xiàn)實生活的一種藝術(shù)，它是健美操的靈魂，如果沒有音樂的伴奏，健美操將失去它的魅力.在健美操運動中，音樂起到渲染氣氛、烘托氣勢、增強表現(xiàn)力的作用，是運動員與裁判、觀眾交流的一種重要方式，也是運動員通過融入音樂在健美操比賽、表演中來完成自我表現(xiàn)的一種表現(xiàn)手段.如果所選音樂層次清晰、特色鮮明突出，與成套動作風(fēng)格統(tǒng)一，將會進一步渲染、強調(diào)、烘托整套操的動作，并且賦予動作以更全、更新的詮釋.

3 健美操運動員表現(xiàn)力的培養(yǎng)

3.1 素質(zhì)訓(xùn)練

通過人體運動所表現(xiàn)的力量、速度、耐力、柔韌與靈敏等機能稱為身體素質(zhì).良好的身體素質(zhì)是掌握運動技術(shù)與提高運動成績的基礎(chǔ)，也是提高運動員整體訓(xùn)練水平的基礎(chǔ).在訓(xùn)練中，各種技術(shù)的掌握和完成都離不開良好的身體素質(zhì)，而對表現(xiàn)力最有影響的是柔韌、力量及協(xié)調(diào)性等基本素質(zhì).

3.1.1 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練.柔韌素質(zhì)的好壞在健美操運動中起著重要的作用，良好的柔韌性能夠增加動作的幅度，使動作更加舒展、優(yōu)美.根據(jù)健美操的特點，應(yīng)重點發(fā)展肩、腿跨的柔韌性.肩部的柔韌性應(yīng)重點發(fā)展肩的伸展性和靈活性，腿跨部柔韌性應(yīng)重點發(fā)展大幅度快踢腿的能力、腿的控制能力以及髖關(guān)節(jié)的靈活性.發(fā)展柔韌性有主動和被動兩種方法，主動柔韌性練習(xí)更接近于實際需要，而被動柔韌性練習(xí)能有效地提高柔韌性.

3.1.2 力量素質(zhì)訓(xùn)練.通過力量素質(zhì)練習(xí)可增加腿部支撐人體各種協(xié)調(diào)的能力以及立腰、立背的力量，還可以提高動作姿態(tài)的控制能力，使動作更富彈性、節(jié)奏感和感染力.在力量練習(xí)過程中，對動作一定要有姿態(tài)要求，每個動作之間的間歇一般不超過30秒，每組動作之間的間歇不超過3分鐘.練習(xí)部位可重點放在腰腹部、腰背部、臀部和腿部.

3.1.3 協(xié)調(diào)性素質(zhì)訓(xùn)練.協(xié)調(diào)是指人體各部位在時間和空間上的相互配合而合理、有效地完成動作的能力.協(xié)調(diào)素質(zhì)可通過一些有特點的組合、套路進行練習(xí).在音樂伴奏下進行專門的協(xié)調(diào)性練習(xí)，可提高運動員的中樞神經(jīng)機能，使大腦皮層神經(jīng)過程興奮和抑制得到合理的交替，改善神經(jīng)的強度、均衡性和靈活性，使運動員控制肌肉的能力增強，因而使其動作更富有韻律感和美感，使其能自如地通過動作來抒發(fā)內(nèi)心的情感.

3.2 舞蹈訓(xùn)練

健美操的表現(xiàn)力主要也是通過人體的形態(tài)美來表達的，因此，在競技健美操的技術(shù)訓(xùn)練中通常要融入大量的舞蹈訓(xùn)練內(nèi)容.在訓(xùn)練中，可通過各種拉丁舞、芭蕾舞、現(xiàn)代舞、摩登舞、爵士舞、民族舞等內(nèi)容進行練習(xí)，充分發(fā)揮胸、腰、髖所潛在的表現(xiàn)力，鍛煉軀干部位的靈活性，培養(yǎng)規(guī)范的姿態(tài)、漂亮的手勢、靈活的關(guān)節(jié)和節(jié)奏感、音樂感，并通過不斷地學(xué)習(xí)、強化，使之達到熟練的程度，這是健美操基本訓(xùn)練中不可忽視的方面.

舞蹈基本功訓(xùn)練一般分為扶把和離把練習(xí).扶把訓(xùn)練著重解決運動員下肢立踵及軀干的力度，加強腿部力量，控制身體重心的正確感覺，如利用把上的擦地、下蹲、控制、屈伸、小踢腿、大踢腿等練習(xí)來提高運動員腿部的控制力、穩(wěn)定性以及靈活性.離把訓(xùn)練主要采用各種動作的組合、基本步伐、身體波浪組合等練習(xí)加強身體各部位的協(xié)調(diào)配合及其表現(xiàn)力.

舞蹈訓(xùn)練其重點在于提高運動員的全面素質(zhì)，完善動作技能和身體姿態(tài)，使運動員具備良好的身體素質(zhì)和高超的表演技藝及優(yōu)美的形態(tài).通過舞蹈訓(xùn)練可以有效地增強表演者的表現(xiàn)意識，這是提高健美操運動員表現(xiàn)力的一種有效手段，也是運動員提高其動作的表現(xiàn)力度，完善在完成不同動作時的表演技巧和恰當(dāng)?shù)厥惆l(fā)情感.

3.3 音樂素質(zhì)培養(yǎng)

音樂猶如健美操的靈魂，如果沒有音樂的伴奏，健美操將會失去它的魅力.加強樂感素質(zhì)的培養(yǎng)是提高健美操運動員表現(xiàn)力水平必不可少的因素之一.健美操是內(nèi)在精神氣質(zhì)和外在動作表現(xiàn)的統(tǒng)一，是內(nèi)在情感形于動作的外在體現(xiàn).因此，運動員在做動作時，受優(yōu)美的音樂旋律的啟迪，可激發(fā)其藝術(shù)的激情，盡情而自如地展現(xiàn)動作，抒發(fā)情感，使動作、音樂和情感達到完美的統(tǒng)一，從而提高其表現(xiàn)力.在訓(xùn)練中，要非常注重培養(yǎng)運動員利用音樂節(jié)拍的強、弱、急、緩來充分展示動作藝術(shù)風(fēng)格的能力.

3.4 心理訓(xùn)練

心理訓(xùn)練是指通過各種手段有意識地對運動員的心理過程和個性特征施加影響，使運動員學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法，以及為更好地參加訓(xùn)練和比賽，爭取優(yōu)異運動成績作好各種心理準(zhǔn)備的過程.心理活動對人的身體活動起著調(diào)節(jié)和主導(dǎo)作用.在健美操比賽中，健美操運動員如果具有良好的心理素質(zhì)和健康的心態(tài)，就能消除自卑心理，建立一種自我信任、敢于挑戰(zhàn)的競技心態(tài).心理訓(xùn)練的方法有很多種：如訓(xùn)練運動員肌肉運動感覺能力；訓(xùn)練進入特定的心理環(huán)境中用情緒、意念法去誘導(dǎo)動作的完成能力；造型動作在精神上的意念和自己的情緒向觀眾投射的感覺中完成；跳躍動作腳下應(yīng)充滿彈性感，以及所有動作都是通過情緒、用肌肉運動表現(xiàn)出來的.

4 結(jié)論

4.1 身體素質(zhì)訓(xùn)練是提高動作表現(xiàn)力的主要條件之一

學(xué)習(xí)健美操的學(xué)生首先應(yīng)該抓好身體各關(guān)節(jié)的柔韌性、靈活性和身體各部位基本姿態(tài)的規(guī)范訓(xùn)練，并通過走、跑、舞步、擺動、繞、屈伸、彈動、旋轉(zhuǎn)、跳躍、把桿等各種動作的訓(xùn)練，掌握身體各部分協(xié)調(diào)運動的方法、韻律和節(jié)奏感，塑造優(yōu)美的姿態(tài)，使肌肉得到均衡發(fā)展，有效提高關(guān)節(jié)的靈活性，增強控制身體平衡的能力.只有具備了這些基礎(chǔ)能力，并結(jié)合高規(guī)格的動作，才有可能使動作優(yōu)美、舒展、協(xié)調(diào)，才能具備提高表現(xiàn)力的先決條件.

4.2 舞蹈和音樂是影響動作表現(xiàn)力的重要因素

必須加強舞蹈訓(xùn)練，使學(xué)生通過各種訓(xùn)練，培養(yǎng)其自身特有的表現(xiàn)風(fēng)格，這是提高表現(xiàn)力的有效手段.要培養(yǎng)學(xué)生的音樂素質(zhì)，使其能理解音樂、融于音樂，并借助音樂的伴奏找到節(jié)奏、風(fēng)格，充分展示健美操藝術(shù)的內(nèi)涵.

4.3 心理變化影響表現(xiàn)力的提高

在訓(xùn)練中，應(yīng)采用科學(xué)的訓(xùn)練原則，加強學(xué)生自身心理素質(zhì)的培養(yǎng)，改善心理素質(zhì)結(jié)構(gòu)，培養(yǎng)學(xué)生的表現(xiàn)欲望，從而獲得理想的訓(xùn)練效果.可以經(jīng)常組織學(xué)生觀看高水平的比賽和錄像，不間斷地進行表象練習(xí)，激發(fā)其興趣和學(xué)習(xí)動機，促使其以極大的熱情投入到學(xué)習(xí)訓(xùn)練中去.

〔1〕黃寬柔.形體健美操與健美操（修訂版）[M].北京：高等教育出版社，1997.

〔2〕曹湘.論健美操用動員的表現(xiàn)力[J].蘇州職業(yè)大學(xué)學(xué)報，2005,16(1):89—91.

〔3〕王燕春.淺析健美操運動的表現(xiàn)力[J].唐山師范大學(xué)學(xué)報，20005,28(5):105-106.

〔4〕彭玉宇.影響大學(xué)生健美操運動員表現(xiàn)力的研究[J].四川體育科學(xué)，2003(1)：73-74.

〔5〕丁素文.對培養(yǎng)健美操運動員表現(xiàn)力方法的研究[J].河北體育學(xué)院學(xué)報，1999，13(1):22-24.

〔6〕張英根.體育鍛煉對大學(xué)生身心健康的影響[J].體育科學(xué)，1998，18（1）：55-56.