劉利君(湖南工藝美術(shù)職業(yè)學(xué)院 413000)
中長跑運(yùn)動項目屬于典型的周期性耐力項目。中長跑運(yùn)動項目對培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)、堅毅、刻苦耐勞的意志等都具有一定的意義。在中長跑教學(xué)中,學(xué)生們在認(rèn)知、情緒、意志、個性幾個方面都具有差異,并相互牽連與干擾,形成了中長跑練習(xí)時的心理障礙,直接影響了教學(xué)效果。如何根據(jù)學(xué)生的心理問題對癥下藥,并進(jìn)行合理調(diào)整,幫助他們擺脫困境,積極刻苦地投入練習(xí),從而改善身體機(jī)能水平,提高中長跑教學(xué)質(zhì)量,這是一個值得探討的問題。
中長跑項目運(yùn)動量大,同時也要求有一定的速度與耐力,對人體的呼吸和心血管系統(tǒng)的代謝能力要求較高。訓(xùn)練過程中,容易讓人覺得疲勞、辛苦。因而在體育鍛煉時,學(xué)生往往會選擇可以給他們帶來身心娛樂的籃球、足球、網(wǎng)球等項目,而不喜歡單調(diào)而又劇烈的運(yùn)動中長跑等項目。因為在進(jìn)行這些單調(diào)劇烈的中長跑項目時,往往會出現(xiàn)胸悶、下肢無力、頭暈、惡心等一些不適的生理現(xiàn)象。但是學(xué)校在教學(xué)中,將中長跑作為體育教學(xué)的一個重要部分,在這種情況下,學(xué)生經(jīng)常被迫參與中長跑訓(xùn)練和學(xué)習(xí),當(dāng)學(xué)生對于這種感覺難于承受,而又不得不接受這種鍛煉時,就自然而然在內(nèi)心深處加深了對中長跑運(yùn)動的畏懼和排斥心理。
體育運(yùn)動總是和克服各種困難相聯(lián)系的,也就是說意志品質(zhì)是影響體育運(yùn)動的重要因素。就中長跑運(yùn)動項目而言,需要克服長時間肌肉緊張并由此產(chǎn)生疲勞和厭倦情緒,不可避免的導(dǎo)致反感、畏懼心理。就這些項目的運(yùn)動過程來說,長時間的大運(yùn)動量奔跑運(yùn)動會使肌肉產(chǎn)生疲勞,產(chǎn)生特殊的酸痛和不良的生理反應(yīng)。
由于每個人在其參與運(yùn)動活動中,所表現(xiàn)出來的心理特點不一樣,這就形成了人在運(yùn)動過程中不同的個性心理特征。這些心理特征在一個人身上表現(xiàn)不是偶然的、一時的,而是穩(wěn)定的、經(jīng)常的、具有傾向性的。比如說:有的學(xué)生喜歡球類運(yùn)動,而有的學(xué)生喜歡田徑運(yùn)動。這些心理特征的差異,會在每一個參與體育運(yùn)動的人身上體現(xiàn)出來。那么不同的人,也必然對中長跑這個項目,有著不同的心理特征反應(yīng)。
通過前期的理論課,向?qū)W生系統(tǒng)正確的介紹中長跑常識以及這項運(yùn)動的健身作用,提高學(xué)生中長跑這項運(yùn)動的正確認(rèn)識。正確的引導(dǎo)學(xué)生,講述中長跑不僅能發(fā)展耐力、培養(yǎng)人的頑強(qiáng)意志品質(zhì),而且對改善人體內(nèi)臟器官的機(jī)能,尤其是心血管系統(tǒng)的機(jī)能,增進(jìn)身心健康,有著積極的作用。同時結(jié)合健身教育,介紹中長跑運(yùn)動有助于健康的知識,增強(qiáng)學(xué)生的健康意識。
在講述的過程中,不僅僅要講述中長跑運(yùn)動方面的知識,更重要的是要從生理和心理角度,講述該項目對人的意志和品德方面的培養(yǎng)。通過中長跑訓(xùn)練,使人能在生活中坦然面對困難、面對挫折。
在眾多項目訓(xùn)練時,教學(xué)方法的單調(diào),是讓學(xué)生感到項目枯燥無味的主要原因之一,這嚴(yán)重影響了學(xué)生練習(xí)的積極性。因此,在設(shè)計中長跑訓(xùn)練方法時,應(yīng)該注意創(chuàng)造特有的練習(xí)氣氛。使學(xué)生樂于練習(xí)、勇于練習(xí)。例如:可以根據(jù)練習(xí)人數(shù)、練習(xí)時間的長短、體能狀況等,將練習(xí)的學(xué)生分為若干小組,進(jìn)行一些趣味性的耐力接力比賽。這樣,學(xué)生在緊張而又富有樂趣的氣氛中進(jìn)行練習(xí),就會減輕其情緒上的畏懼性。
任何一個運(yùn)動項目,學(xué)生如果長時間在一個場地進(jìn)行練習(xí),必然會感覺乏味。由于缺乏外界新穎的刺激,學(xué)生在訓(xùn)練中的注意力就容易集中在自身的機(jī)體感覺上,此時訓(xùn)練導(dǎo)致苦與累的感受就特別突出。因此,在訓(xùn)練過程中教師可以利用校園內(nèi)外的各種自然環(huán)境組織學(xué)生練習(xí),如:越野跑、登山跑等。學(xué)生在變化的環(huán)境中受到新鮮的刺激,注意力會得到一定程度的轉(zhuǎn)移,訓(xùn)練過程中苦和累的感受就不再那么強(qiáng)烈,進(jìn)而使學(xué)生比較輕松的投入到中長跑的訓(xùn)練中。
通過以上分析不難看出,良好的心理品質(zhì)在中長跑訓(xùn)練和比賽中作用是極其重要的。這些品質(zhì)只能根據(jù)學(xué)生的心理、生理特點,通過系統(tǒng)的、有針對性、長期的教學(xué)和訓(xùn)練中才能獲得。隨著運(yùn)動技術(shù)水平的日益提高,在進(jìn)行科學(xué)的身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練的同時,合理地加強(qiáng)心理訓(xùn)練及心理品質(zhì)的培養(yǎng),對運(yùn)動水平的提高有著特殊的重要作用。
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