侯少華 鄭建岳（寧波大學 浙江 寧波 315211）

前言

隨著我國經濟的發(fā)展和國際地位的提高，網球運動在我國得到了空前的發(fā)展，尤其是女子網球在世界比賽中取得的一系列驕人比賽對我國網球人口的壯大起到很大推進作用。網球是一項技術很復雜的運動項目，它不僅是大肌肉群的運動，還有小肌肉的參與，因此學習起來會出現(xiàn)這樣或那樣的不規(guī)范動作，日常生活中可看到有些人球打得雖然很穩(wěn)，但是動作卻不好看，即技術動作不合理不規(guī)范，從審美的角度說，這些技術動作得不到欣賞。對于球類項目，其技術動作并沒有錯誤與正確之分，只有規(guī)范不規(guī)范、合理不合理之分，規(guī)范的技術動作可更好地將力量和控制結合、使我們高效地完成整項技術動作、提高運動技能及運動成績、預防和減少運動損傷的發(fā)生。

關于此類的文章和書籍，大多是針對錯誤動作的歸類和更正，對該現(xiàn)象發(fā)生的主觀和客觀原因并沒有進行系統(tǒng)的探究。筆者通過查閱資料、觀察錄像及圖片、訪談教練員和學員、以及結合自身的教學和運動經歷，對不規(guī)范動作原因進行系統(tǒng)的分析探究。

1、對技術動作的理解

1.1、技術動作

技術動作是完成體育動作的方法，是運動員競技能力水平高低的重要決定因素。參加不同的體育項目活動，需要完成不同的動作，即需要學習和掌握不同的技術。合理的、正確的運動技術須符合運動項目規(guī)則的要求，有利于運動員的生理、心理能力的發(fā)揮，有助于運動員取得良好的運動成績。

1.2、網球不規(guī)范動作

其動作結果與動作目的相?；驇聿焕绊懙膭幼?，均屬于不規(guī)范動作范疇。即使一些動作結構合理、符合生理學、解剖學等人體科學原理、形似優(yōu)秀運動員的技術動作，但由于運動者在一定的教學（訓練）階段所表現(xiàn)的量度（如速度、幅度、力量等）過大或過小、位置（如角度高度、傾斜度等）超過或不到位，都認為是不規(guī)范技術。

2、產生不規(guī)范動作的主觀原因

2.1、對網球運動和網球技能學習的認識不足

隨著網球運動的推廣和普及，日常生活中我們經常可見到很多網球愛好者在球場盡情的打球，電視對網球比賽的轉播也越來越多，再加上網球運動獨特的魅力和觀賞性，欣賞別人打球的同時，也給自己留下深刻的印象，覺得網球很好打，很想嘗試。人們總是喜歡欣賞完美的擊球動作，卻并不知其背后所付出的艱辛和努力，這就是為什么很多人第一次打球都覺得網球看起來很簡單打時卻那么難的原因。

不同的人對運動技能學習的理解和認識不同，對自身的要求也不同，很多人覺得打網球就是為了享受運動，多打球多出汗就行了，而且認為抽時間去練習體能、練習步伐、看教學視頻、空揮拍等都是多余和浪費時間，雖然他們打球的熱情很高，但是對自己的技術是否規(guī)范并不清楚，也不去更正不規(guī)范的動作，不知道如果養(yǎng)成不規(guī)范動作對今后運動的影響。久而久之那些不規(guī)范動作就形成了固定動作，以后較難改正。

2.2、身體素質差，對技能接受能力低

由于網球運動對力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等身體素質的要求很高，因此身體素質差的人在與外界阻力對抗的過程中動作很容易變形，而且容易疲勞，機體疲勞狀態(tài)下對技術改變的察覺度會下降，還會造成隨意性擊球和擊球動作不完整。對于有些高難度動作，在身體素質達不到完成技術的要求時，也會造成擊球動作變形。

網球教學主要包括陪訓班式教學和班級式教學兩種形式。對于接受能力低的人來說，教練很少會因為他們跟不上進度而改變教學計劃。教學進度都是由簡到難、循序漸進、相互聯(lián)系的，一項項技術沒有掌握牢固就去學習下一項技術對初學者技術的掌握和學習非常不利，而且在泛化階段技術動作很容易變形，最后形成不規(guī)范動作。

2.3、其他項目的干擾

2.3.1、乒乓球

在所有球類運動中，乒乓球和網球的聯(lián)系最大，打過乒乓球的人再去打網球很容易分辨出來，由于乒乓球的握拍、引拍和擊球軌跡、步伐與網球有很大的相似之處，因此打球時容易出現(xiàn)出現(xiàn)以下不良習慣，習慣采用開放式擊球造成轉體不充分、手腕不外展、球拍和持拍手成“1”字型、引拍拍頭過低、擊球時提拉過多、容易將球打偏、打球使不上力、握拍太靠上等。

2.3.2、羽毛球

羽毛球打多了再去打網球，手腕總會不自覺的抖動，而且拍頭很容易掉下向上挑球造成擊球出界，在擊球中手腕除了可以前后活動，其他動作都有損手腕。由于羽毛球很多時候都在用手腕去打球，這樣對網球的步伐也有很大的影響，很容易造成腳步不到位，伸著胳膊去夠球打，影響擊球動作的完整。

2.3.3、排球

排球中的扣球和發(fā)球技術要求擊球時手掌自然朝前而不是內旋，根據(jù)排球扣球和攔網的技術特征以及運動技能遷移的原理，在高壓球、發(fā)球和截擊時會很容易采用西方式或半西方式或東方式握拍，更會造成發(fā)球和高壓球時手腕不下壓、結束時球拍收于身體正前方而不是持拍手的另一側，造成擊球無力，損害身體。

2.4、自學成才

由于網球培訓班的費用很高，對于有些經濟條件不太好的人就選擇了“自學成才”這條路，有一部分人覺得參加培訓班太麻煩，甚至感覺那樣還沒有自己打進步快。有很多初學都會選擇打墻，打墻的同時，毫無疑問能讓你的球感更上一個臺階，但是如果沒有教練在旁邊指導你，打墻時很容易犯錯誤，畢竟在入門階段，我們對網球各個技術要領并不太了解，對自己做的對不對也不太清楚，只是在憑自己的感覺去打球，因此有時在提升球感的同時也在鞏固不規(guī)范動作。

2.5、基本功不扎實，急于上場對打或打比賽

能夠在場上熟練運用網球技術輕松流暢地進行比賽、享受比賽過程，是我們每個人打球的最終目的，那樣可以增加對抗性，提高打球的樂趣。但是對于初學者及水平一般的人來說，在技術動作還沒有定型或稍有定型的情況下，再加上心理因素的影響，很容易使動作僵硬、變型，甚至還會自創(chuàng)一些新動作，長此以往對正確技術動作的學習和定型很不利。

2.6、打球時的不良習慣

2.6.1、不重視步伐和移動，重心太高

網球是用腳打出來的，步伐不到位，動作就做不完整。初學者和技術水平低的人，最好采用半開放式步法擊球，讓身體重心的轉移與擊球方向保持一致，這樣比較容易掌握。很多業(yè)余愛好者對網球步伐了解很少，打多采用開放式步伐，這樣就會轉體不充分、打不準球。還有些人總是站的很直，重心太高造成移動時啟動慢、不容易到位、腿不蹬地、只用胳膊打球、易失去平衡等現(xiàn)象。

2.6.2、大力擊球

初學者有意識地控制擊球力量是學習網球技術動作的前提和保障，那樣才能使技術動作趨于規(guī)范。擊球時急于發(fā)力是初學者較常見的現(xiàn)象，初學者一開始就發(fā)力打球很容易造成擊球動作變形。特別是有點基礎的人，能對打上幾個回合時，就想大力擊球。由于他們的基本技術不穩(wěn)定，控球能力不夠，握拍及揮拍路線沒有達到動作自動化，如果用力較大，打出的球必然失誤較多。發(fā)力是網球各項技術里最復雜的一個環(huán)節(jié)，在沒有熟練發(fā)力順序的情況往往是在用胳膊發(fā)力，長此下去對初學者以后的球技進步會有很大阻礙。

2.6.3、不合理的握拍

對于自學網球的選手來說，握拍錯誤是網球初學者中最常見的表現(xiàn)之一，正確的握拍方法是學好網球關鍵的一部分，很多初學者只是憑著自己的感覺去“拿拍”，網球的技術很多，不同的技術對握拍的的要求也不同，很多人習慣了正手擊球的握拍，他們在發(fā)球、削球、反拍時往往不去換握拍，從而造成擊球動作不完整、不合理。

2.7、打球過程中對自己的技術動作和規(guī)范技術動作認識不充分

2.7.1、認為自己網球打得很好

任何一項技術都在不斷學習和改正中提高進步，有些人自認為球打得很好，動作很規(guī)范，覺得能打贏別人就是高手，很自以為是，不去反省自己的動作是否規(guī)范，也不聽取別人的建議。特別是我們日常生活中見過的“元老級”選手，他們覺得球打得好就說明他們的技術動作是規(guī)范的，素不知他們很多都是贏在經驗和球感上。

2.7.2、規(guī)范技術動作認識不清，理論知識不全面

對技術動作概念的錯誤理解是出現(xiàn)不規(guī)范動作的主要原因之一。由于學生對于技術動作特別是對一些技術細節(jié)沒有建立起正確的技術概念，或單純地憑個人的理解或感覺，使得練習中心理指向的確定出現(xiàn)失誤，以致造成了錯誤動作。練習中學生對技術動作沒有一個明確的概念，腦子一片空白，也容易導致?lián)羟蚴Э?，產生不規(guī)范動作。

2.8、盲目的模仿

不同的人有不同的打法，不考慮自身與別人的差異，盲目模仿球星和別人的打法，會導致動作錯誤、受傷等情況的出現(xiàn)。例如現(xiàn)在有很多人學習費德勒正手直臂擊球的打法，由于初學者力量、柔韌素質、球感、發(fā)力的要領和費德勒差距較大，因此打球時用不上腿腰的力量，都是在用胳膊掄球，打出來的球速并不快，而且控制不好，給胳膊也帶來巨大的負擔。

2.9、心理和肌肉過度緊張

這是初學者時最常見的現(xiàn)象，我們在教學過程中經常見到學員精神非常的緊張，從而導致全身肌肉僵硬，造成擊球動作變形。另外，握拍手過于用力，只把注意力集中在握拍手上，打球時就只是用胳膊去“掄球”，造成發(fā)力不協(xié)調。

3、產生不規(guī)范動作的客觀因素

3.1、網球運動入門特點

網球運動屬于技能主導類隔網對抗性項目，對技戰(zhàn)術、體能、心理和智能的要求非常高。由于球拍、球、場地、技術的多樣性等因素，網球運動相比乒乓球、羽毛球小球來說，初學者打上幾個回合是很困難的。

3.2、教練員和教師專業(yè)素質

3.2.1、教學水平和教學方法

教師和教練員的教學水平是影響學生技術掌握效果的主要因素?，F(xiàn)在很多學校帶網球的老師大都非網球專業(yè)出身，只是憑自己的感覺和經驗去教學，有一定的局限性。在網球教學過程中，很多教師和教練員都根據(jù)自己掌握的技術動作去教學生，沒有根據(jù)學生的情況去組織教學。畢竟他們打了很多年球，不同水平的球員有不同的技術動作，初學者一般不能直接學高手的動作，和前面說的盲目模仿別人的道理一樣。

3.2.2、職業(yè)道德和教學目的

有些教練員把掙錢放在了首位，放慢教學進度慢，讓學生多學幾期，多交學費。有些教師只是為了完成教學任務，學校班級教學場地少學生多，更不利于教師對學生的教學和學生對技術的掌握。很多教練員只注重學生興趣的培養(yǎng)，讓其盡快入門，而所謂的入門只是球感的提升和簡單對打，不去關心他們的技術動作是否規(guī)范合理，而且盲目的鼓勵和夸獎學員，激發(fā)打球的興趣，只為能挽留住學生讓其繼續(xù)交學費打球，這對學員技術的掌握和提高很不利。

3.3、場地和器材

快速場地，由于瀝青場地造價成本低，現(xiàn)在我國存在很多這樣的球場，這種場地要求球員反應快、移動快、引拍揮拍快、而且球彈跳不高、前沖比較大、擊球點低，這顯然對初學來說要求很高。很多初學者覺得使用重球拍、穿硬線、很高的磅數(shù)能顯得自己能力強球技高。重拍對我們的力量和發(fā)力的要求很高，這對發(fā)力不流暢的初學者來說有些難度。穿聚酯線或磅數(shù)太高對于揮拍速度不快的初學者來說，打球時就感覺球拍像木板一樣，使不上力量，擊球很費力，容易受傷。球太硬也不利于初學者學習，球速越快，對于初學者來的要求越高。移動不到位，引拍不及時，應變能力差，加之球速增快，彈性不同，就更不利于初學者動作定型，所以，初學者在選擇用球上也是值得注意的，應多用新球，軟一點的球，盡量用同一品牌的球。

4、結論與建議

通過對造成網球擊球動作不規(guī)范的原因進行探究，我們對影響網球技術不規(guī)范的原因有了更全面的了解，這樣可使廣大網球愛好者根據(jù)這些分析針對自己的現(xiàn)狀及和所遇到的問題及時做出調整和預防，將技術動作規(guī)范化，打出一手漂亮的網球，同時也減少受傷的機率，真正的享受網球運動帶來的樂趣。同時也希望能為廣大教練員和體育教師的網球教學提供些幫助，為我國網球事業(yè)的推廣和普及多做貢獻。

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