吳維彬 葉魁 李靜（成都體育學(xué)院 四川 成都 610041）

前言

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)比賽的一大特點(diǎn)，在于沒有時(shí)間的限制，是一項(xiàng)非連續(xù)性、強(qiáng)度不斷變化的非周期性運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，它也是一項(xiàng)動(dòng)作精細(xì)、技戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜多變、對(duì)抗激烈、對(duì)體能要求很高的對(duì)抗性項(xiàng)目。根據(jù)田麥久老師的項(xiàng)群訓(xùn)練理論，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)屬于技能主導(dǎo)類，隔網(wǎng)對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)是技術(shù)，但是隨著當(dāng)代網(wǎng)球競技體育的發(fā)展，戰(zhàn)術(shù)變化更加多樣，體能的作用也在不斷加大。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)是技能，技能的基礎(chǔ)是體能，而對(duì)比賽結(jié)果起到最為直接影響的因素是戰(zhàn)術(shù)，因此網(wǎng)球的體能訓(xùn)練是最為基礎(chǔ)，也是最為關(guān)鍵的環(huán)節(jié)之一。

1 、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中體能的概述及其重要性

1.1 、體能的概念

體能的概念是各體育學(xué)科的專家學(xué)者和訓(xùn)練學(xué)科理論界所關(guān)注的熱點(diǎn)問題。田麥久等在2000年提出體能是運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競技能力的重要構(gòu)成部分，由身體形體、機(jī)能和素質(zhì)構(gòu)成。韓惠認(rèn)為體能是指運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)訓(xùn)練和比賽負(fù)荷下，最大限度動(dòng)員有機(jī)體機(jī)能能力時(shí)對(duì)抗疲勞的能力。

1.2 、體能的重要性

目前世界頂級(jí)選手對(duì)體能訓(xùn)練非常重視，沒有很好的體能作支撐，就不可能在比賽中很好的發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)，更不會(huì)取得好的成績，體能訓(xùn)練已成為優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的共識(shí)。因此，良好的體能是充分發(fā)揮網(wǎng)球技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)；是運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷、高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的根本保證。

從生物學(xué)角度來講，訓(xùn)練就是對(duì)運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體施加負(fù)荷刺激，進(jìn)行生物學(xué)改造的過程。負(fù)荷刺激的結(jié)果使有機(jī)體產(chǎn)生適應(yīng)性的變化，改善機(jī)體各器官系統(tǒng)機(jī)能能力，從提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平。生理學(xué)研究指出：一定范圍內(nèi)負(fù)荷越大、刺激越深，體能水平提高也越快。當(dāng)一個(gè)時(shí)期的負(fù)荷量達(dá)到一定高度時(shí)，需要提高負(fù)荷強(qiáng)度來提高機(jī)體水平；當(dāng)負(fù)荷強(qiáng)度達(dá)到機(jī)體最大承受能力時(shí)，又需要增加負(fù)荷量上才能使整體水平躍上新臺(tái)階，出現(xiàn)梯形上升態(tài)勢。競技水平的發(fā)展史證明，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和體能訓(xùn)練是其發(fā)展的根本動(dòng)力。因此，體能水平是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)風(fēng)格、戰(zhàn)術(shù)作風(fēng)、精神面貌的基礎(chǔ)，更是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的根本保證。

2 、職業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對(duì)體能下降的方法

職業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對(duì)體能下降一般分為平時(shí)體能提高和比賽技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)動(dòng)兩個(gè)階段。平時(shí)網(wǎng)球體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員在比賽中持續(xù)戰(zhàn)斗并取得比賽勝利的前提保障，比賽中漂亮技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，更是離不開體能作為保障。而在比賽中靈活技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，也可以節(jié)省自己的體能，從而使運(yùn)動(dòng)員合理分配比賽中的體能。

2.1 、職業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員平時(shí)體能訓(xùn)練的方法與內(nèi)容

在平時(shí)網(wǎng)球體能訓(xùn)練中，根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特征，將對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能有重要影響的、既相互聯(lián)系又相互制約的主要因素建立起網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容，主要包括力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)耐力以及綜合體能訓(xùn)練。

2.1.1、力量素質(zhì)

力量訓(xùn)練可以加快發(fā)球速度，發(fā)球在網(wǎng)球比賽中的作用至關(guān)重要。如果發(fā)球質(zhì)量很高，球速很快，會(huì)降低對(duì)手接發(fā)球質(zhì)量，將進(jìn)攻主動(dòng)權(quán)掌握自己手中，那么在比賽中往往占據(jù)很大的優(yōu)勢。通過力量訓(xùn)練，可以提高揮拍質(zhì)量和力度，在雙方相持過程中，有力量的一方往往在相持時(shí)更具攻擊性，其打出球的力度和速度更大，更容易贏得比賽。同時(shí)，力量訓(xùn)練可以提高技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性；好的力量訓(xùn)練可以增加身體小肌群的力量，而這些小肌群可以使運(yùn)動(dòng)員在快速移動(dòng)中回球保持良好的身體穩(wěn)定性，打出高質(zhì)量的回球；力量訓(xùn)練還可以提高運(yùn)動(dòng)員在長時(shí)間激烈比賽中，接近疲勞時(shí)技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性?？傊?，力量訓(xùn)練可以使身體的控制能力強(qiáng)，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性好，緩沖震動(dòng)的能力強(qiáng)，出現(xiàn)疲勞的時(shí)間晚，也大大地減少了運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。力量練習(xí)的方法有很多，這里介紹以下兩種練習(xí)方法。①徒手練習(xí)：手掌撐地俯臥撐、靠墻倒立、仰臥起坐、俯臥兩頭起等練習(xí)方法，發(fā)展上下肢、腰背、胸腹等身體各處的肌肉力量。②器械練習(xí)：抓舉或挺舉杠鈴、負(fù)重轉(zhuǎn)體、負(fù)重提踵、直臂上舉、仰臥側(cè)上舉等練習(xí)方法，提高全身協(xié)調(diào)用力的爆發(fā)力和增強(qiáng)全身各處的肌肉力量。

2.1.2、速度素質(zhì)

網(wǎng)球比賽中雙方運(yùn)動(dòng)員激烈的對(duì)抗，各種底線大角度往返跑，上網(wǎng)截?fù)舻纫筮\(yùn)動(dòng)員具備良好的速度能力，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，速度可以說是制勝的重要因素之一。簡單的說，跑的越快，就越容易制造得分機(jī)會(huì)，防守能力也越強(qiáng)，越不容易被對(duì)手打死。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中速度的訓(xùn)練主要是針對(duì)反應(yīng)速度、移動(dòng)速度兩者來訓(xùn)練。反應(yīng)速度是指對(duì)于對(duì)手的球的方向、速度、旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)的快速判斷和啟動(dòng)，反應(yīng)速度快的運(yùn)動(dòng)員一般在高速對(duì)抗中處于有利的地位；移動(dòng)速度主要指跑動(dòng)的速度，是指在判斷和反應(yīng)之后的跑動(dòng)。一般反應(yīng)速度要早于移動(dòng)速度，移動(dòng)速度是反應(yīng)速度的執(zhí)行環(huán)節(jié)。當(dāng)兩者結(jié)合在一起時(shí)，速度素質(zhì)才能得以體現(xiàn)。針對(duì)反應(yīng)速度訓(xùn)練可才用如下方法：手持拍站立，同伴站在你身后，向你身前任意方向扔球，當(dāng)球彈起時(shí)，你迅速跑過去將球擊出。注意重復(fù)幾輪之后，再慢慢地加大扔球的距離和速度。移動(dòng)速度的訓(xùn)練方法為：站立式起跑、變向起跑、滑步接加速跑、折回跑。

2.1.3、耐力素質(zhì)

體能訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)耐力主要指大強(qiáng)度長時(shí)間從事專項(xiàng)活動(dòng)的能力。耐力素質(zhì)的發(fā)展水平對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的競技水平起著主導(dǎo)作用，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的耐力水平主要取決于身體功能系統(tǒng)的機(jī)能能力，而身體機(jī)能水平可通過平時(shí)的專門訓(xùn)練得到強(qiáng)化和提高。良好的耐力素質(zhì)則有助于運(yùn)動(dòng)員更好地克服在訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)的疲勞，承受更大強(qiáng)度的負(fù)荷，并能保持良好的體能，在比賽中占據(jù)有利地位。耐力素質(zhì)可分為一般耐力和專項(xiàng)耐力。一般耐力訓(xùn)練方法為：12分鐘跑、正倒交替跑、變速跑、跳繩、左右跨不跳等，以此發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉和力量，同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心肺呼吸功能，提高運(yùn)動(dòng)的耐力水平。專項(xiàng)耐力訓(xùn)練為：左右移動(dòng)連續(xù)底線抽擊球、前后移動(dòng)連續(xù)截?fù)羟蚝透邏呵?、左右移?dòng)連續(xù)擊短球、左右移動(dòng)連續(xù)截?fù)舻?，從而提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力水平。

2.1.4、綜合體能訓(xùn)練

綜合體能訓(xùn)練是指體能與戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)、智能、心理綜合運(yùn)用與實(shí)戰(zhàn)。體育科研人員可將網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)競賽實(shí)踐中表現(xiàn)出得復(fù)雜動(dòng)作分解為若干相對(duì)獨(dú)立的單一動(dòng)作，通過訓(xùn)練單一動(dòng)作達(dá)到最終提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)競賽實(shí)踐需要的復(fù)雜動(dòng)作能力的目的。還可將網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)競賽實(shí)踐中表現(xiàn)出的復(fù)雜動(dòng)作分解為若干由多個(gè)單一動(dòng)作組合在一起的復(fù)合動(dòng)作，通過訓(xùn)練復(fù)合動(dòng)作最終達(dá)到提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)競賽實(shí)踐中需要的復(fù)雜動(dòng)作能力或?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的目的。

2.2 、職業(yè)運(yùn)動(dòng)員比賽中技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)強(qiáng)度大、運(yùn)動(dòng)激烈、持續(xù)時(shí)間長的高強(qiáng)度對(duì)抗性項(xiàng)目。因此要求職業(yè)運(yùn)動(dòng)員不僅要有很好的體能作保障，還能在比賽中合理的分配體能、靈活運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)，并且在體能下降時(shí)做出相應(yīng)的技戰(zhàn)術(shù)調(diào)整，可通過休息恢復(fù)體能、減少自身體能流失、浪費(fèi)對(duì)手體能、快速度過極點(diǎn)、補(bǔ)充體能等方法保存自身體能，從而贏得比賽勝利。

2.2.1、巧妙利用規(guī)則休息恢復(fù)體能

一場激烈的職業(yè)網(wǎng)球比賽，所持續(xù)的時(shí)間很長（男子通常要3-4個(gè)小時(shí)，女子要2-3個(gè)小時(shí)），這對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的要求非常高，因此運(yùn)動(dòng)員必須盡可能的利用網(wǎng)球規(guī)則，來恢復(fù)自己的體能，調(diào)節(jié)自己的身體。

1、利用分與分之間允許的間歇時(shí)間，網(wǎng)球規(guī)則規(guī)定，分與分之間間歇不得超過25秒，雖然聽起來感覺時(shí)間特別短，但是對(duì)于一個(gè)剛剛經(jīng)歷完一次激烈對(duì)抗后的運(yùn)動(dòng)員來說，這25秒是寶貴的，尤其是發(fā)球方，可以利用這短暫的25秒來調(diào)節(jié)自己的呼吸和心態(tài)，準(zhǔn)備好下一次發(fā)球，從而發(fā)出高質(zhì)量的發(fā)球。

2、利用交換場地時(shí)，從前一局結(jié)束至下一局第一分發(fā)球球拍擊球時(shí)，可有1分30秒的間歇時(shí)間。

3、申請(qǐng)意外事故暫停，運(yùn)動(dòng)員可以在特殊的情況下，靈活的運(yùn)用此項(xiàng)規(guī)定，讓自己得到調(diào)整或緩沖。并不是非要真的出現(xiàn)意外事故而申請(qǐng)暫停，但是必須要裝扮的像一點(diǎn)，不要讓觀眾和裁判看出你是為了休息，而故意申請(qǐng)暫停比賽。

4、利用盤與盤之間允許休息的時(shí)間，網(wǎng)球比賽規(guī)定，每盤結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)員可以休息2分鐘，但是男子比賽在第三盤打完之后，女子比賽在第二盤打完之后，雙方球員可以有不超過10分鐘的休息時(shí)間，如果地處北緯15度及南緯15之間的國家，則以不超過45分鐘為限。

2.2.2、合理利用戰(zhàn)術(shù)減少自身體能流失

在激烈對(duì)抗的職業(yè)網(wǎng)球比賽中，靈活的運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)，減少自身體能的過度浪費(fèi)，可采用以下幾種戰(zhàn)術(shù)手段：

1、確保一發(fā)制勝和接二發(fā)制勝，這樣的得分方式最為有效，最大限度的避免了體能因雙方拉鋸戰(zhàn)而過度消耗。

2、擊球出淺的被動(dòng)情況下，選擇不會(huì)位，直接在原地守候，猜對(duì)手會(huì)打回頭球。選擇這種戰(zhàn)術(shù)的原因有三：一是打回頭球確實(shí)有效果，因此對(duì)手使用的幾率就會(huì)高些；二是如果回位，反而左右為難，兩邊都很難到位；三是這樣減少了奔跑的距離，也就減少了體能的流失。

3、抓住機(jī)會(huì)主動(dòng)進(jìn)攻，只有進(jìn)攻才能迅速結(jié)束此分，從而減少跑動(dòng)距離，減少擊球次數(shù)，減少了體能的消耗。

4、學(xué)會(huì)取舍，在體能下降的情況下，對(duì)于角度過大、或是跑動(dòng)距離過長的球，直接選擇放棄，保存體力拿下后面的比賽，沒有必要為搶救此球而浪費(fèi)過多的體能。

2.2.3、靈活運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)浪費(fèi)對(duì)手體能

在雙方體能都下降的情況下，靈活運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)，調(diào)動(dòng)對(duì)手跑動(dòng)回球，從而加劇對(duì)手體能的過度消耗，為贏得比賽創(chuàng)造條件。

1、增加放小球的頻率和數(shù)量。這樣做首先可以改變比賽節(jié)奏，爭取得分；其次，讓對(duì)手長距離奔襲，即便球沒有過網(wǎng)，對(duì)手也免不了要猛沖出來，從而浪費(fèi)對(duì)手體力。第三，就算是放的線路過長，對(duì)手也不一定就能得分，但卻始終讓對(duì)手要想著防范小球，不敢站在底線后太原的位置，從而可以打出深球威脅對(duì)手。

2、左右或重復(fù)線路調(diào)動(dòng)對(duì)手。采用這種策略，即使沒有能夠得到此分，也讓對(duì)手消耗了很多的體能，這可能會(huì)直接導(dǎo)致對(duì)手在接下來的幾分之中都發(fā)揮欠佳。浪費(fèi)對(duì)手的體能，等于變現(xiàn)的給自己增加體能。在感覺對(duì)手的體能跟不上時(shí)，可以把更多的精力放在如何讓對(duì)手透支體能，不需要急于得分，最高境界是對(duì)手即便是想喘息放棄一些分?jǐn)?shù)，你都要給他看似能夠得分的希望，實(shí)則是你在消耗他的體能。

2.2.4、比賽中快速度過極點(diǎn)

在長時(shí)間、高強(qiáng)度的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，每個(gè)職業(yè)選手都會(huì)在比賽中出現(xiàn)非常難受的感覺，這稱之為“極點(diǎn)”。不同運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)的時(shí)間有早有晚，持續(xù)時(shí)間也有長有短，反應(yīng)強(qiáng)度也有大有小。這與運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的訓(xùn)練水平直接有關(guān)，在出現(xiàn)極點(diǎn)的時(shí)候，最好不要因此而停止運(yùn)動(dòng)，而是要有意的進(jìn)行深長的呼吸、喊叫、全力擊球、全力奔跑等，通過自己堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)把它扛過去，這樣就可以回到輕松的比賽狀態(tài)中去。

2.2.5、比賽中補(bǔ)充體能

在局間或盤間休息的時(shí)候，職業(yè)選手都會(huì)補(bǔ)充自己的體能，通過運(yùn)動(dòng)飲料、水、以及適合自己的能夠快速吸收的食物。補(bǔ)充能量一次不能過多，要科學(xué)飲食，免得因一次補(bǔ)食過多，而影響比賽的發(fā)揮。

3 、結(jié)束語

體能成為現(xiàn)代職業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員贏得比賽的重要前提和保障。沒有良好的體能，技能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等必將流于形式，沒有高效的體能訓(xùn)練和臨場體能的合理分配，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的比賽競技水平就難以提高，很難取得好成績。因此，我們可以得出以下結(jié)論。

1、職業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該要將平時(shí)體能訓(xùn)練與比賽相結(jié)合，在比賽中發(fā)現(xiàn)問題，在平時(shí)體能訓(xùn)練中得到加強(qiáng)。從而確保有充足的體力投入到比賽中去。

2、職業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該重視和加強(qiáng)體能訓(xùn)練。按照科學(xué)的訓(xùn)練方法，循序漸進(jìn)地增加負(fù)荷，從而提高職業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能。

3、職業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中應(yīng)特別加強(qiáng)耐力素質(zhì)和速度素質(zhì)訓(xùn)練，在現(xiàn)代的職業(yè)網(wǎng)球比賽中，運(yùn)動(dòng)員除了比技戰(zhàn)術(shù)之外，更多是拼速度和耐力。

4、職業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在比賽中，技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用與體能分配相結(jié)合。戰(zhàn)術(shù)的選擇要與自身體能和對(duì)手體能的情況而定，根據(jù)體能的變化采用不同的戰(zhàn)術(shù)，從而贏得比賽的勝利。

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