1、基本姿勢及站姿

1.1、單板滑雪的基本姿勢

要學(xué)好單板，學(xué)精單板，就的掌握單板學(xué)習(xí)的姿勢，我們先將膝蓋彎曲，這樣就增加膝蓋處的彈性。然后把我們的雙手舉起，可以幫助我們保持平衡。之后將上半身同樣應(yīng)保持最大的彈性來配合滑板的動(dòng)作，做出必要的反應(yīng)姿勢。

1.2、站姿變換

和滑雪板一樣，在滑行中，站立姿勢會依前進(jìn)方向或是地形變化而有所不同。低站姿可以使應(yīng)用在轉(zhuǎn)彎以及需要降低身體重心的情況上。然后我們在彎曲上半身和腰以及膝蓋。此時(shí)一定要保持全身關(guān)節(jié)的彈性。

2、安全的跌倒以及起立

2.1、安全的跌倒

在單板滑雪的過程中為了自身的安全。必須要搭配穿戴護(hù)腕和護(hù)膝以及護(hù)臀等防護(hù)用具，以防止關(guān)節(jié)或盆骨受傷。下面就介紹幾種摔倒時(shí)應(yīng)急的方法。第一種是膝蓋先著地，接著手掌置于胸前撐地，將沖擊的力量依膝及手掌漸次散去。第二種安全的摔傷方法是膝蓋先著地，接著手肘、手掌依序撐地，將沖擊的力量依膝、手肘、手掌漸次散去。第三種方法是臀部先著地 (臀部一定要穿戴護(hù)具)，依臀、腰、手的順序，漸次將力量散去，即便穿戴安全帽，也要防止頭部直接撞擊雪面。

2.2、站立法：以腳趾側(cè)的鋼邊及膝蓋撐，以手為支撐，下半身先起，手離地至完全站立。

3、單腳滑行

3.1、單腳滑行之側(cè)面姿勢，穿著滑板的腳在前，以后腳推雪，雙眼注視前方，保持身體平衡，滑板在向前滑動(dòng)時(shí)，后腳可置于滑板后鞋套前。

3.2、單腳滑行方法以及停止

在單腳滑行時(shí)我們可以選用直滑而下，后腳站在滑板中間偏后的位置，雙手平舉輔助平衡，身體壓低，膝蓋彎曲壓低重心，后腳的腳趾順勢處向后拉，將滑板速度減慢剎車，頭轉(zhuǎn)向后看著下方，滑行距離不要太長。

3.3、橫滑以及停止

二腳掌翹起，腳跟為施力點(diǎn)向下滑動(dòng)，二腳跟隨時(shí)調(diào)整出力，使雪板下滑速度不會緩和而平順，二手微開輔助平衡，身體也微彎保持彈性，以保持最大的穩(wěn)定度，停止時(shí)，壓低身體、膝蓋，腳跟逐漸加壓用力，讓雪板速度減慢進(jìn)而剎車停住，務(wù)必眼睛注視前方。

3.4、斜滑降回山

要是標(biāo)準(zhǔn)型，那就是左腳為前置腳，所有的練習(xí)動(dòng)作都是以左腳在前。要是特殊型，那就是右腳為前置腳，所有的練習(xí)動(dòng)作都是以右腳在前。如果要是面谷，腳跟用力，滑板橫向滑動(dòng)，動(dòng)作要領(lǐng)同面谷之落葉飄。加強(qiáng)后腳腳跟力量，使滑板向上回山。如果要是面山，腳趾端用力，滑板橫向滑動(dòng)，動(dòng)作要領(lǐng)同面山之落葉飄。加強(qiáng)后腳腳趾端力量，使滑板向上回山。

4、直滑降回山

若是面谷的話，滑板朝谷方直滑而下，后腳腳跟逐次加壓，使滑板轉(zhuǎn)橫回山，本練習(xí)可配合橫滑降回山練習(xí)項(xiàng)目，可視為其最終練習(xí)目標(biāo)。若是面山，滑板朝谷方直滑而下，后腳腳趾端逐次加壓，使滑板轉(zhuǎn)橫回山。

5、背向左右滑行

正面朝向山坡，重心在前腿，手指向前進(jìn)方向，要轉(zhuǎn)彎時(shí)，手臂慢慢指向上坡，身體看

上面，同時(shí)將重心移到后腿，后腿變前腿，換手臂指向另一個(gè)方向。轉(zhuǎn)換重心時(shí)，手臂及上體都要向上坡方向指。

6、反向推板

重心放在前刃上，腳跟抬起放松，腳尖用力控制速度，膝蓋彎，重心低，抬頭，后背上見要往后撐一點(diǎn)，胸略向后挺，手自然下垂身體后側(cè)，不要低頭，抬頭看前面，膝蓋向外，有利于穩(wěn)定重心，并腿重心容易偏。

7、轉(zhuǎn)彎

腳尖轉(zhuǎn)腳跟：利用腳尖滑行時(shí)，把板子變平直滑，同時(shí)又一個(gè)開門的動(dòng)作，后腿有推板的動(dòng)作，目的是轉(zhuǎn)肩，重心放低，完成腳尖轉(zhuǎn)腳跟。重心一定要在前腿，板子放直，直朝山下時(shí)再轉(zhuǎn)身。腳跟轉(zhuǎn)腳尖：腳跟滑行時(shí)，重心始終放在前腿，板子拉直朝山下時(shí)，肩向下壓，此過程中一定不能低頭，膝蓋彎，背要直。練習(xí)時(shí)要有一個(gè)停止的動(dòng)作，有一個(gè)推手的動(dòng)作，穩(wěn)定住，對身體有一個(gè)控制，這是基本功訓(xùn)練。

8、連續(xù)轉(zhuǎn)彎

中級連續(xù)轉(zhuǎn)彎，肩膀起到重要作用。中級轉(zhuǎn)彎，在轉(zhuǎn)彎時(shí)有一個(gè)蹲起的動(dòng)作。轉(zhuǎn)彎中有這么個(gè)最忌諱的問題，重心后移，重心一定要放前腿，眼睛不看前進(jìn)的方向，不要看腳和板頭，和開車一樣看遠(yuǎn)方，三點(diǎn)一線，手指和板頭方向始終一致，眼睛看手指的方向即可。

9、正向推板：

與正確站姿關(guān)系密切。膝蓋彎，腰背直，抬頭向前看，重心在兩腿間，腳尖抬減速，腳尖松前進(jìn)，腳跟用力，慢慢點(diǎn)剎，柔和些。

結(jié)語：

總之，單板滑雪是重心一定要在前，膝蓋必須要彎，抬頭別低中，競賽是十分重要的形式，學(xué)生在比賽的過程中，很容易出現(xiàn)求勝心切的現(xiàn)象，學(xué)生無法有意識的認(rèn)識到對比賽產(chǎn)生影響的因素是否是可控的，無法對自身的行為進(jìn)行有效的計(jì)劃，因此，體育教師應(yīng)該對學(xué)生心理活動(dòng)的強(qiáng)弱水平進(jìn)行控制，學(xué)生如果對和預(yù)期目的不相符的愿望和情緒不能控制，很容易產(chǎn)生情緒失常的現(xiàn)象。同時(shí)，應(yīng)該注意的是，在體育活動(dòng)之中，如果學(xué)生沒有強(qiáng)烈的心理活動(dòng)，很容易因?yàn)榧夹g(shù)動(dòng)作和身體素質(zhì)的不適應(yīng)而產(chǎn)生失誤的現(xiàn)象，因此，技術(shù)動(dòng)作對力量的平衡具有很高的需求，甚至?xí)a(chǎn)生整體技術(shù)動(dòng)作變形的情況，對完成的效果產(chǎn)生影響，因此，體育教師應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生的情緒，提高其心理水平。體育競賽不僅是隊(duì)員之間戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)和素質(zhì)的比拼，也是心理因素的較量，對學(xué)生的情緒具有很高的需求，應(yīng)該不斷提高學(xué)生對情緒的控制水平，教師在體育教學(xué)的過程中，應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生對能夠掌握的因素進(jìn)行詳細(xì)的分析，例如，對手情況、戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用、技術(shù)動(dòng)作、注意指向、隊(duì)友、時(shí)間、場地和天氣等，應(yīng)該使用認(rèn)知指導(dǎo)的方式，對學(xué)生的認(rèn)知結(jié)構(gòu)進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整，在比賽的過程中，應(yīng)該重視戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用、技術(shù)要領(lǐng)和技術(shù)動(dòng)作，減少對未來和過去的擔(dān)憂，不斷增加學(xué)生的責(zé)任心，提高團(tuán)隊(duì)合作的水平，在提高學(xué)生積極的情緒之后，能夠提高其戰(zhàn)術(shù)水平和技術(shù)。

第四，體育教師應(yīng)該不斷提高學(xué)生的自信心。學(xué)生在學(xué)習(xí)體育項(xiàng)目的過程中，很容易產(chǎn)生心理焦慮、情緒低落的現(xiàn)象，在技術(shù)動(dòng)作完成的過程中，沒有強(qiáng)大的信心。教育學(xué)和心理學(xué)的相關(guān)理論表明，自信心能夠使學(xué)生在意志力、體力和智力產(chǎn)生差距的時(shí)候，激發(fā)學(xué)生產(chǎn)生動(dòng)力，超過客體，能夠?qū)W(xué)生體育成績的高低產(chǎn)生重要的影響，因此，在體育教學(xué)的過程中，教師應(yīng)該不斷提高學(xué)生的信心。首先，可以使用激勵(lì)教育的方式來提高學(xué)生的自信心，在教學(xué)的過程中使用多種方法、手段對學(xué)生進(jìn)行鼓勵(lì)和激發(fā)，例如：語言激勵(lì)、獎(jiǎng)勵(lì)激勵(lì)、競爭激勵(lì)、典型激勵(lì)和目標(biāo)激勵(lì)，使用上述的激勵(lì)手段，有助于學(xué)生形成信賴的情緒，使學(xué)生相信，自身具有很大的潛力，學(xué)生在體育教師的鼓勵(lì)、信任和期望之下，能夠激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)體育活動(dòng)的積極性和主動(dòng)性，提高體育教學(xué)的課堂效果。其次，培養(yǎng)具有良好個(gè)性的心理品質(zhì)。學(xué)生在進(jìn)行體育活動(dòng)之后，能夠?qū)€(gè)性特征產(chǎn)生積極的影響，能夠提高參與者的自信心，促進(jìn)學(xué)生進(jìn)行積極的情緒，避免消極情緒產(chǎn)生的影響，使學(xué)生在體育鍛煉和學(xué)習(xí)的過程中，產(chǎn)生有趣、高效、有度和充實(shí)的體驗(yàn)，促進(jìn)學(xué)生的身心得到健康、完善的發(fā)展。教師還可以使用描述性的語言，使學(xué)生進(jìn)行深層次的思考，使用批評和表揚(yáng)，提高學(xué)生的注意力，讓學(xué)生在認(rèn)知的過程中產(chǎn)生積極的情緒。

第五，在體育教學(xué)的過程中，還應(yīng)當(dāng)把握分寸，結(jié)合學(xué)生的實(shí)際心理情況，選擇合適的方式，使用贊揚(yáng)和激勵(lì)的語言，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行互相評價(jià)和鼓勵(lì)。重視語言的針對性，以達(dá)到情緒調(diào)節(jié)的作用。另外對呼吸的深度和頻率進(jìn)行調(diào)節(jié)，也能夠?qū)W(xué)生的情緒進(jìn)行有效的調(diào)節(jié)，穩(wěn)定學(xué)生的呼吸節(jié)奏，可以不斷平復(fù)學(xué)生的情緒水平。同時(shí)，教師也可以通過表情，對相關(guān)的信息進(jìn)行傳遞，對學(xué)生的錯(cuò)誤進(jìn)行及時(shí)的制止，面對無法完成規(guī)定動(dòng)作的學(xué)生，教師應(yīng)該使用表情和語言等對學(xué)生進(jìn)行鼓勵(lì)。最后，在教學(xué)的過程中，因?yàn)槎喾矫娴脑颍w育教師無法了解每一個(gè)學(xué)生的情緒，因此，可以采用集體引導(dǎo)的方式，對學(xué)生進(jìn)行良性刺激，解決學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中的主要矛盾。教師通過對學(xué)生的注意指向的調(diào)節(jié)，引導(dǎo)學(xué)生對相關(guān)的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行中試，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)感覺，最終不斷完善學(xué)生的情緒水平。

[1]王玉秀.情緒調(diào)節(jié)及情緒調(diào)節(jié)教學(xué)模式理論對體育教學(xué)的啟示.遼寧體育科技.2005年01期.

[2]丁薇薇.情緒調(diào)節(jié)教學(xué)模式與焦慮調(diào)節(jié).和田師范?？茖W(xué)校學(xué)報(bào).2008年05期.