體育課的運(yùn)動負(fù)荷是指一次課中，學(xué)生做練習(xí)時所承受的生理負(fù)荷量。構(gòu)成運(yùn)動負(fù)荷大小的主要因素有五種：練習(xí)的數(shù)量、溫度、密度、時間和動作質(zhì)量。練習(xí)數(shù)量包括學(xué)生完成練習(xí)的次數(shù)、重量和距離的練習(xí)總量。強(qiáng)度是指單位時間內(nèi)完成的練習(xí)對生理負(fù)荷的影響，包括速度、高度、遠(yuǎn)度、重量等。

1、體育課運(yùn)動負(fù)荷的安排和調(diào)節(jié)

安排課的運(yùn)動負(fù)荷，應(yīng)根據(jù)人體生理機(jī)能活動變換的規(guī)律，循序漸進(jìn)，從小到大，有節(jié)奏地逐步加大運(yùn)動負(fù)荷。對低年級學(xué)生，在教學(xué)開始階段，運(yùn)動負(fù)荷要適當(dāng)小些，以后隨體質(zhì)的增強(qiáng)和訓(xùn)練水平的提高再逐步加大。在一次課中，合理的運(yùn)動負(fù)荷曲線(即脈博變化曲線)應(yīng)由低到高逐漸上升，到基本部分后半部達(dá)到最高峰，然后逐漸下降，到課結(jié)束時恢復(fù)到接近課前水平。對整個教學(xué)過程來說，要根據(jù)適應(yīng)——提高——再適應(yīng)——再提高的規(guī)律，波浪式地增大運(yùn)動負(fù)荷。

1.1、在課前安排運(yùn)動負(fù)荷時應(yīng)注意的幾點(diǎn)

1.1.1、根據(jù)課的任務(wù)和要求來合理安排運(yùn)動負(fù)荷，如新授課的運(yùn)動負(fù)荷應(yīng)小于復(fù)習(xí)課的運(yùn)動負(fù)荷。

1.1.2、根據(jù)學(xué)生年齡、性別、體質(zhì)水平、訓(xùn)練水平等實際情況來安排課的運(yùn)動負(fù)荷。

1.1.3、要根據(jù)教材性質(zhì)、難度以及教材之間的關(guān)系來安排運(yùn)動負(fù)荷。

1.1.4、根據(jù)季節(jié)、氣候、課的時間、學(xué)生課前學(xué)習(xí)和活動情況來安排運(yùn)動負(fù)荷，并在教案中繪出課的運(yùn)動負(fù)荷曲線預(yù)計圖。

1.2、課中調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷方法

在課的進(jìn)行中，教師要根據(jù)實際情況，采取有效措施來調(diào)節(jié)和控制運(yùn)動負(fù)荷。一般可采用以下方法來調(diào)節(jié)課的運(yùn)動負(fù)荷：

1.2.1、改變練習(xí)的內(nèi)容。

1.2.2、改變動作的速度、速率、強(qiáng)度等要素。

1.2.3、改變練習(xí)的密度。

1.2.4、改變練習(xí)的條件，如活動范圍、器械、重量、高度以及附加練習(xí)條件等。

1.2.5、改變練習(xí)的方法和組織教學(xué)的方法，如采用全班練習(xí)、大組練習(xí)、采用游戲和競賽方法來提高運(yùn)動負(fù)荷；采用小組練習(xí)、講解示范、提問、分析來降低運(yùn)動負(fù)荷。

1.2.6、改變練習(xí)的順序和組合，合理安排休息時間來調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷。

2、體育課運(yùn)動負(fù)荷的評定

體育課運(yùn)動負(fù)荷一般是用觀察法、學(xué)生的自我感覺法和生理測量法來檢驗和評定的。

2.1、觀察法是通過觀察分析了解學(xué)生的表現(xiàn)，評定學(xué)生運(yùn)動

負(fù)荷的大小。主要是通過觀察學(xué)生的面色、排汗量、呼吸、完成動作的情況和注意力是否集中等進(jìn)行判斷，其優(yōu)點(diǎn)是可根據(jù)情況及時加以調(diào)節(jié)。

2.2、自我感覺法

以學(xué)生課后主觀感覺來判斷運(yùn)動負(fù)荷的大小。自我感覺包括飲食、睡眠、精神、對練習(xí)的興趣。教師要經(jīng)常聽取學(xué)生的反映，并與觀察法相結(jié)合，加以分析研究。

2.3、生理測定法

這種方法較為客觀，它包括脈搏、血壓、吸氧量、呼吸頻率、肺活量、體溫變化等情況的檢查和測量。目前常用的，在體育課中便于進(jìn)行的生理測定方法是測量脈搏法，因為運(yùn)動負(fù)荷的變化會引起人體需氧量的變化，它通過心臟的活動反映出來，運(yùn)動負(fù)荷的大小直接影響脈搏次數(shù)的多少。

具體方法是：在課的進(jìn)行中，體育教師可隨時測量學(xué)生的脈搏頻率，以掌握課中練習(xí)的強(qiáng)度和間歇時間，更好地按課前預(yù)計的運(yùn)動負(fù)荷科學(xué)地加以控制，具體測量方法是：可由教師直接測量某些學(xué)生，也可由教師統(tǒng)一掌握時間，全組或全班學(xué)生自己測量，然后將測量結(jié)果報告給教師，每次測量時間10秒鐘，再換算成一分鐘的脈搏頻率即可。這種方法的優(yōu)點(diǎn)是教師能及時了解學(xué)生在課中的練習(xí)強(qiáng)度，疲勞程度，及時安排調(diào)整課的運(yùn)動負(fù)荷。在評定運(yùn)動負(fù)荷時可參考下列標(biāo)淮：

2.3.1、安靜時脈搏頻率是機(jī)體新陳代謝功能好壞的一個標(biāo)志，經(jīng)常從事體育鍛煉，身體機(jī)能好的學(xué)生，安靜時的脈搏頻率比較緩慢。

2.3.2、測量練習(xí)后及練習(xí)恢復(fù)期脈搏頻率，有助于了解學(xué)生的身體狀況和衡量運(yùn)動負(fù)荷。同樣的運(yùn)動負(fù)荷，脈搏頻率快且恢復(fù)慢的學(xué)生，是身體機(jī)能狀況較差的表現(xiàn)，練習(xí)的強(qiáng)度放大，脈搏的頻率愈快。為此，可以控制練習(xí)和休息時間的長短。采用重復(fù)練習(xí)法的，應(yīng)在學(xué)生脈搏恢復(fù)到110-120次／分，再進(jìn)行下次練習(xí)；采用間歇練習(xí)法時，應(yīng)在脈搏恢復(fù)到120-140次/分為宜。對年齡小或缺乏鍛煉的學(xué)生還要區(qū)別對待。

2.3.3、通過控制脈搏頻率來掌握練習(xí)的強(qiáng)度。國外有人研究耐力訓(xùn)練最適宜的負(fù)荷強(qiáng)度，應(yīng)保持在本人最高脈搏頻率減去訓(xùn)練前脈搏頻率除以2，再加上訓(xùn)練前安靜時的脈搏頻率這樣一個水平上。

2.3.4、從課后脈搏的恢復(fù)情況來判斷課的運(yùn)動負(fù)荷大小，課的運(yùn)動負(fù)荷越大，將要恢復(fù)的時間越長。

總之，安排課的運(yùn)動負(fù)荷，應(yīng)根據(jù)人體生理機(jī)能活動變換的規(guī)律，循序漸進(jìn)，從小到大，有節(jié)奏地逐步加大運(yùn)動負(fù)荷。對增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、掌握運(yùn)動技術(shù)和技能、對提高教學(xué)質(zhì)量都有重要意義。