跳遠(yuǎn)是在助跑道上沿直線助跑，跑進(jìn)中用單腳起跳騰空，然后雙腳落入沙坑的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

1、對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的研究

跳遠(yuǎn)比賽以跳的遠(yuǎn)度決定名次，因此跳遠(yuǎn)研究的最終目的是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。決定跳遠(yuǎn)成績(jī)的主觀因素有，肌肉力量、速度、技術(shù)、上下肢配合、心理等。

1.1、在擺臂方面

研究表明，起跳時(shí)合理的擺臂技術(shù)可維持身體平衡、增加起跳速度，但沒(méi)強(qiáng)調(diào)上下肢協(xié)調(diào)配合對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)所起的效果。武金陵認(rèn)為跳遠(yuǎn)就是跳出最大的水平位移并運(yùn)用圖像分析法對(duì)位移速度、水平距離的數(shù)據(jù)分析得出結(jié)論：合理擺臂提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

Adrian Lees通過(guò)測(cè)定20名成年男子原地?cái)[臂和不擺臂跳高的力量、動(dòng)作、肌電數(shù)據(jù)，得出擺臂使立定跳高成績(jī)更好（比不擺臂高0.086m）。原因是一擺臂能傳遞能量；二增加關(guān)節(jié)力矩產(chǎn)生更大肌肉力量；三在跳高動(dòng)作結(jié)束前，能量從手臂轉(zhuǎn)移到身體其他部分。但后兩種理論的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)還未被驗(yàn)證出來(lái)。跳高、跳遠(yuǎn)同屬非對(duì)稱(chēng)性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此可將擺臂運(yùn)用到跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中。通過(guò)擺臂能維持身體平衡和調(diào)動(dòng)身體能量，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。還有研究表明跳遠(yuǎn)擺臂方向與運(yùn)動(dòng)方向一致能提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

盡管擺臂動(dòng)作對(duì)提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)顯而易見(jiàn)，但目前國(guó)內(nèi)外專(zhuān)注于此方面的研究仍很少。在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中擺臂對(duì)提高成績(jī)這一理論的結(jié)構(gòu)至今沒(méi)有。

1.2、騰空步技術(shù)不可忽視

馮樹(shù)勇認(rèn)為整個(gè)跳遠(yuǎn)技術(shù)結(jié)構(gòu)是環(huán)環(huán)相扣、相互聯(lián)系和影響的，騰空作用是挖掘技術(shù)和成績(jī)，絕對(duì)不容忽視。下肢肌肉力量決定跳遠(yuǎn)成績(jī)。跳遠(yuǎn)技術(shù)環(huán)節(jié)的騰空步有利于提高運(yùn)動(dòng)員起跳力量，在保持起跳時(shí)水平、垂直速度的同時(shí)通過(guò)高度及持續(xù)時(shí)間來(lái)提高跳遠(yuǎn)成績(jī)。在跳遠(yuǎn)騰空階段，擺臂維持身體平衡在一定限度內(nèi)，為推遲著地時(shí)間和合理落地創(chuàng)造有利條件。

起跳是跳遠(yuǎn)中心環(huán)節(jié)。擺臂技術(shù)雖然輔助平衡、增加起跳速度和調(diào)動(dòng)身體能量的作用，但會(huì)直接影響起跳環(huán)節(jié)的技術(shù)動(dòng)作。起跳環(huán)節(jié)的好壞，通過(guò)合理擺臂技術(shù)與高速狀態(tài)下的騰空步動(dòng)作技術(shù)相互配合，直接影響成績(jī)發(fā)揮。

2、對(duì)動(dòng)作表象的研究

跳遠(yuǎn)起跳過(guò)程從技術(shù)層面講,在快速擺臂的同時(shí)，起跳腿強(qiáng)力蹬伸,使人體獲得向前向上的動(dòng)力。擺動(dòng)腿屈髖肌群強(qiáng)力收縮,與起跳腿共同完成起跳。同時(shí)應(yīng)重視快速擺臂技術(shù)與騰空步的協(xié)調(diào)配合。

跳遠(yuǎn)，要獲得好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)是起跳騰空時(shí)盡最大努力且兩臂后擺，使軀干和兩腿繼續(xù)向前。通過(guò)擺臂可以增加跳的遠(yuǎn)度及防止身體在下落前的前旋。

3、從原理方面的研究

田徑項(xiàng)目跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)評(píng)價(jià)指標(biāo)有兩個(gè)。

3.1、運(yùn)動(dòng)學(xué)指標(biāo)

反映人體運(yùn)動(dòng)在時(shí)間和空間所表現(xiàn)出的差異。

三級(jí)跳遠(yuǎn)高水平運(yùn)動(dòng)員成績(jī)間的差異由于技術(shù)上的因素。羅陵在對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員李延熙三跳起跳技術(shù)的運(yùn)動(dòng)學(xué)分析結(jié)果表明，李延熙在上板速度上已接近世界優(yōu)秀選手，存在的不足從身體素質(zhì)來(lái)看是肩髖擺動(dòng)肌群的力量差造成的。文中建議他訓(xùn)練中加強(qiáng)盆帶肌群的力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意肩和上臂動(dòng)作協(xié)調(diào)配合。但沒(méi)有提到的是，他可以通過(guò)擺臂調(diào)動(dòng)身體其余部分的能量同時(shí)彌補(bǔ)肩髖擺動(dòng)肌群力量差這一弱點(diǎn)，最終提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

國(guó)外學(xué)者曾對(duì)跳遠(yuǎn)起跳過(guò)程進(jìn)行了三維的運(yùn)動(dòng)學(xué)分析，他們認(rèn)為跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中得出的運(yùn)動(dòng)學(xué)指標(biāo)都是相互關(guān)聯(lián)的，且速度、技術(shù)和肌肉力量之間的關(guān)系也密不可分。

3.2、動(dòng)力學(xué)指標(biāo)

與運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體內(nèi)力和外力有關(guān)的各種特征指標(biāo)。

動(dòng)力學(xué)分析可知，跳遠(yuǎn)快速擺臂技術(shù)加大了蹬地腿對(duì)地面作用力，同時(shí)蹬擺結(jié)合，增大步幅，提高步頻，使身體保持向前的水平速度，提高了身體重心,提高了起跳環(huán)節(jié)動(dòng)作的整體效果。起跳中通過(guò)合理擺臂技術(shù)、肌肉收縮力量加強(qiáng)且與高速起跳中增加髖、膝、踝關(guān)節(jié)的緊張度結(jié)合，有利于在比賽中獲得好成績(jī)。

4、小結(jié)

起跳是跳遠(yuǎn)的一個(gè)中心環(huán)節(jié)。在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中，通過(guò)擺臂不僅能維持身體平衡、增加起跳速度和調(diào)動(dòng)身體能量，增加起跳效果?？傊?，擺臂動(dòng)作是提高上一步做跳遠(yuǎn)起跳騰空步成績(jī)的保障。使人體在起跳技術(shù)環(huán)節(jié)里損失最小的水平速度而獲得最大的騰起垂直速度，最終獲得好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。國(guó)內(nèi)外目前對(duì)這方面的重視程度低且沒(méi)有進(jìn)行研究。不同的擺臂對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)產(chǎn)生不同的效果，騰空步及起跳速度等方面也對(duì)起跳效果有很大影響，最終影響跳遠(yuǎn)成績(jī)。

[1]武金陵，徐永楠.擺臂在立定跳遠(yuǎn)蹬伸起跳階段中的生物力學(xué)分析.科技信息，2010.

[2]馮樹(shù)勇.中國(guó)高水平跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練內(nèi)容體系的研究.北京：北京體育大學(xué)出版社，2006.

[3]羅陵，劉春偉.三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員李延熙三跳起跳技術(shù)的運(yùn)動(dòng)學(xué)分析[A].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2008，31(2).