方宣綱

（浙江省體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院 浙江 杭州 311231）

跆拳道體能訓(xùn)練與對(duì)抗技術(shù)的幾點(diǎn)認(rèn)識(shí)

方宣綱

（浙江省體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院 浙江 杭州 311231）

跆拳道運(yùn)動(dòng)作為一個(gè)新興的體育項(xiàng)目，現(xiàn)已成為我國(guó)廣泛的群眾體育項(xiàng)目。我國(guó)在奧運(yùn)會(huì)跆拳道大賽上取得了5枚金牌的優(yōu)異成績(jī)，現(xiàn)在的競(jìng)技跆拳道提倡進(jìn)攻和觀賞性，這就要求我們必須在跆拳道體能訓(xùn)練上想出相應(yīng)的策略、措施、方法及手段，并落實(shí)到訓(xùn)練中，提高訓(xùn)練實(shí)效性。體能訓(xùn)練是跆拳道競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，因此要分析和深入了解跆拳道運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。

運(yùn)動(dòng)的供能特點(diǎn)；體能與競(jìng)技的關(guān)系

跆拳道國(guó)家隊(duì)提出“快、全、連、變、高”的制勝五要素，而以“快”為核心。“快”主要體現(xiàn)在速度上，其內(nèi)涵包括單個(gè)動(dòng)作的速度快、動(dòng)作間的銜接快、攻防的轉(zhuǎn)換快、移動(dòng)快等等。我們提出“體能是基礎(chǔ)”。而體能的“好”“差”又反映了運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)“強(qiáng)”“弱”，只有加強(qiáng)體能訓(xùn)練，才能提高運(yùn)動(dòng)員的“快”。有了“快”才能在對(duì)抗中技術(shù)的發(fā)揮。而且，運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)員的意志力、自信心、心理及臨場(chǎng)反應(yīng)都有密切關(guān)系。尤其是在激勵(lì)的對(duì)抗項(xiàng)目尤為重要。

1 跆拳道項(xiàng)目供能特點(diǎn)

不同的項(xiàng)目其主要供能系統(tǒng)不同，發(fā)展不同代謝系統(tǒng)供能能力訓(xùn)練方法和原則不同。對(duì)跆拳道項(xiàng)目的供能方式和特點(diǎn)的認(rèn)識(shí)是我們進(jìn)行訓(xùn)練負(fù)荷量和強(qiáng)度安排以及方法、手段選擇的主要依據(jù)。

跆拳道是以有氧代謝供能為基礎(chǔ)，無(wú)氧代謝供能占主導(dǎo)的對(duì)抗性項(xiàng)目。大量的項(xiàng)目科研統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，單個(gè)攻防動(dòng)作平均完成時(shí)間在1.08秒左右,特別是關(guān)鍵局次得關(guān)鍵分的技術(shù)動(dòng)作及組合更是如此。這種短時(shí)間的項(xiàng)目供能特點(diǎn)主要是磷酸原供能為主、糖酵解供能為輔的方式。而每次對(duì)抗技術(shù)回合的間隔時(shí)間約10～12秒，期間的供能方式則主要是磷酸原供能和有氧供能。

因此，根據(jù)跆拳道項(xiàng)目特點(diǎn)，訓(xùn)練及對(duì)抗技術(shù)的要求都將其供能特點(diǎn)作為安排體能素質(zhì)訓(xùn)練負(fù)荷和強(qiáng)度、訓(xùn)練科的時(shí)間、練習(xí)的組數(shù)、每組的次數(shù)、組間間歇以及方法、手段的選擇的一個(gè)重要依據(jù)。

2 體能訓(xùn)練與對(duì)抗技術(shù)

通過(guò)這幾年的嘗試、學(xué)習(xí)和總結(jié)，我們認(rèn)識(shí)到跆拳道的專項(xiàng)體能是對(duì)抗技術(shù)能否充分得到發(fā)揮，運(yùn)動(dòng)員能否在激烈的比賽中保持技術(shù)動(dòng)作發(fā)力以及在疲勞的情況下保持動(dòng)作質(zhì)量的重要保障。針對(duì)跆拳道項(xiàng)目比賽中無(wú)氧代謝供能在關(guān)鍵技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)環(huán)節(jié)中的主導(dǎo)作用，在跆拳道專項(xiàng)體能訓(xùn)練中我們要突出訓(xùn)練的高標(biāo)準(zhǔn)、高質(zhì)量、大強(qiáng)度，這是跆拳道比賽的需要所決定的。為此，系領(lǐng)導(dǎo)也專門邀請(qǐng)了知名的體能專家來(lái)講課，從中我們受益匪淺，加大了體能訓(xùn)練的比重，在體能訓(xùn)練結(jié)合對(duì)抗技術(shù)方面，提高運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)尋求新的突破。

在每次體能訓(xùn)練的練習(xí)中都要讓運(yùn)動(dòng)員了解訓(xùn)練的目的和要求，以及與對(duì)抗技術(shù)的關(guān)系。并且要求在強(qiáng)度達(dá)到甚至超過(guò)比賽的強(qiáng)度，才能使訓(xùn)練達(dá)到它應(yīng)有的目的，對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練不僅要從數(shù)量上、時(shí)數(shù)上的刺激，還要叢從生理上、神經(jīng)系統(tǒng)上的強(qiáng)度刺激，自有這樣才能與比賽對(duì)抗技術(shù)的要求想符合，這樣的體能訓(xùn)練使肌肉的供能方式、收縮速度、技術(shù)對(duì)抗的規(guī)范程度等與項(xiàng)目的規(guī)律和比賽要求一致。

步法的靈活性是跆拳道制勝的關(guān)鍵因素之一，是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)實(shí)施的載體。而體能素質(zhì)的強(qiáng)弱又直接影響步法的靈活。跆拳道項(xiàng)目中不論是步法訓(xùn)練還是技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練都是以無(wú)氧代謝供能為基礎(chǔ)，離不開(kāi)速度、力量的支持，尤其是爆發(fā)力和速度力量，連續(xù)進(jìn)攻能力至關(guān)重要，因此連續(xù)快速的爆發(fā)力也是專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重點(diǎn)。

3 專項(xiàng)體能訓(xùn)練

跆拳道的專項(xiàng)體能訓(xùn)練主要有：腰背肌、腹肌、髖部肌群以及腿部肌群。而跆拳道的技術(shù)中單個(gè)動(dòng)作速度、動(dòng)作之的銜接、移動(dòng)的速度與這些肌群都息息相關(guān)。而腰腹部、后背和髖部的肌群是核心力量所在，這部分力量關(guān)系到上半身和下半身能否實(shí)現(xiàn)剛性連接、重心的穩(wěn)定性。只有強(qiáng)化專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練，結(jié)合技術(shù)特點(diǎn)，實(shí)戰(zhàn)比賽的技術(shù)才能正常發(fā)揮。

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