鄭昱申

（廈門市體育局羽毛球隊 福建 廈門 361012）

體能的概念是各學(xué)科的專家學(xué)者和訓(xùn)練學(xué)科理論界所共同關(guān)注的熱點問題。目前世界羽毛球發(fā)展的趨勢是技術(shù)越來越全面，戰(zhàn)術(shù)越來越靈活多變。一場正式的羽毛球比賽對運(yùn)動員的體能訓(xùn)練水平的要求非常高，尤其是在羽毛球項目職業(yè)化和商業(yè)化的今天，運(yùn)動員必須具有非常好的體能才能適應(yīng)比賽的需要。

1 羽毛球運(yùn)動的特點

1.1 非周期技能性

羽毛球變速、非周期運(yùn)動特點，要求選手在場上有全方位的出擊能力，在場上空間中身體前、后、左、右、上、下等的各個變化無常的位置狀況下，選手從判斷來球方向，到起動、移動擊球這一暫短時間里，要運(yùn)用快速、變速、變向和充分伸展身體的能力，向來球的各個方向運(yùn)用交叉步、墊步移動，加以跨步、蹬跨步、蹬跳步、起跳等各種步法動作，才能擊出漂亮、有威力的球。羽毛球運(yùn)動這種非周期技能性特點，決定了強(qiáng)大的速度力量、速度耐力素質(zhì)能力是這一運(yùn)動的素質(zhì)基礎(chǔ)。

1.2 比賽無時限

羽毛球比賽是以三局二勝制，以最先得到規(guī)定分?jǐn)?shù)的一方來定勝負(fù)，不受時間限制。羽毛球競賽方式要求選手具備在一個多小時的比賽中，隨球忽快、忽慢不停移動、起跳、揮拍擊球等較長時間的肌肉持續(xù)工作能力。它要求的是一種強(qiáng)度經(jīng)常變化，并與速度和靈敏緊密結(jié)合的專門性的速度耐力。

1.3 快速爆發(fā)力量

從羽毛球選手在場上身體運(yùn)動的動作來觀察，選手的上肢運(yùn)動是通過手臂肌肉運(yùn)動產(chǎn)生爆發(fā)力，并將這一力量經(jīng)過羽毛球拍將球擊出。下肢運(yùn)動是下肢肌肉在力的作用下，迅速產(chǎn)生快速位置移動，使人體在短時間內(nèi)達(dá)到一定的距離，協(xié)調(diào)上肢完成擊球動作。因此，不僅要有良好的上下肢力量，還要發(fā)展速度力量和耐力力量。

1.4 瞬息萬變

羽毛球在空中飛行速度之快，給運(yùn)動員的靈敏性素質(zhì)能力提出了很高的要求。因此，羽毛球選手只有具備了這種快速靈敏素質(zhì)能力和思維能力，才能在高速度的激烈競爭下立于不敗之地。

2 身體素質(zhì)訓(xùn)練在現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動中的意義

良好的身體素質(zhì)是各項運(yùn)動的基礎(chǔ)，運(yùn)動員成績的提高與運(yùn)動員自身的身體素質(zhì)有著至關(guān)重要的聯(lián)系。所以，必須加強(qiáng)對羽毛球運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練提高羽毛球運(yùn)動員的技戰(zhàn)術(shù)水平，爭取取得更大的成績。

2.1 身體素質(zhì)是運(yùn)動員承擔(dān)激烈比賽和大負(fù)荷訓(xùn)練的基礎(chǔ)

羽毛球運(yùn)動是一項技巧性極強(qiáng)的，以進(jìn)行擊球?qū)沟那蝾愴椖?，它具有速度快，靈活性強(qiáng)，對抗激烈，變化多端的特點這就要求運(yùn)動員必須具有良好的身體素質(zhì)才能承擔(dān)大負(fù)荷的訓(xùn)練和激烈的比賽。

2.2 身體素質(zhì)是提高技戰(zhàn)術(shù)水平的基礎(chǔ)

羽毛球技戰(zhàn)術(shù)水平的高低與身體素質(zhì)強(qiáng)弱有著密切的關(guān)系，身體素質(zhì)好的運(yùn)動員更容易掌握復(fù)雜的技戰(zhàn)術(shù)，相反身體素質(zhì)弱的運(yùn)動員，要想提高技戰(zhàn)術(shù)水平肯定會很難。

2.3 身體素質(zhì)訓(xùn)練過程是培養(yǎng)運(yùn)動員頑強(qiáng)意志的重要手段

羽毛球運(yùn)動是一項強(qiáng)度很大的項目，在訓(xùn)練中一方面訓(xùn)練負(fù)荷大，另一方面訓(xùn)練單調(diào)、枯燥，因此身體素質(zhì)訓(xùn)練除提高運(yùn)動素質(zhì)外，還可以培養(yǎng)運(yùn)動員的意志品質(zhì)。

2.4 身體素質(zhì)是運(yùn)動員在比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)的基礎(chǔ)

過硬的身體素質(zhì)可以使運(yùn)動員在面對強(qiáng)敵時，保持良好的競技狀態(tài)和心理狀態(tài)，可以利用自己身體素質(zhì)的優(yōu)勢去拖垮對手，超常發(fā)揮自己的水平。

2.5 加強(qiáng)體能訓(xùn)練能有效防止運(yùn)動損傷

羽毛球運(yùn)動員加強(qiáng)體能訓(xùn)練后，能有效提高機(jī)體的各項機(jī)能，使其適應(yīng)性加強(qiáng)，適應(yīng)各種級別的比賽。適應(yīng)的過程是在進(jìn)行大負(fù)荷運(yùn)動比賽后，身體疲勞程度減少，運(yùn)動過后疲勞的恢復(fù)加快，再次運(yùn)動時就不會帶傷或在身體疲勞時運(yùn)動，有利于預(yù)防創(chuàng)傷的發(fā)生，有效防止運(yùn)動損傷出現(xiàn)。

3 羽毛球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的原則

羽毛球運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練時主要應(yīng)遵循以下原則：

3.1 體能訓(xùn)練設(shè)計與比賽需要一致

體能訓(xùn)練的設(shè)計應(yīng)與該項目競賽時表現(xiàn)出的各環(huán)節(jié)相一致，表達(dá)運(yùn)動能力的設(shè)計應(yīng)與該項目競賽時的環(huán)境影響因素相一致。

3.2 適度原則

體能訓(xùn)練的內(nèi)容要根據(jù)運(yùn)動員個體的特點以及現(xiàn)實的可能性來安排訓(xùn)練，做到有的放矢。

3.3 整體效應(yīng)原則

運(yùn)動訓(xùn)練是由教練員、運(yùn)動員和訓(xùn)練保障體系等諸方面構(gòu)成。訓(xùn)練效應(yīng)的提高不僅在于各因素的單獨(dú)作用，更重要的是取決于各因素之間關(guān)聯(lián)所產(chǎn)生的整體效應(yīng)。

3.4 周期安排原則

根據(jù)比賽的日程制定詳細(xì)的訓(xùn)練計劃，根據(jù)不同周期的訓(xùn)練計劃結(jié)合項目特點進(jìn)行有針對性地體能訓(xùn)練，使運(yùn)動員在比賽中的體能處于最佳狀態(tài)。

4 羽毛球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的方法

身體訓(xùn)練是指運(yùn)用各種身體練習(xí)的方法和手段，以有效的影響人體各組織器官的機(jī)能代謝及形態(tài)結(jié)構(gòu)，從而達(dá)到促進(jìn)身體健康，提高競技能力的目的。在訓(xùn)練中以發(fā)展運(yùn)動員的身體素質(zhì)作為身體訓(xùn)練的內(nèi)容，即著重發(fā)展運(yùn)動員的力量、速度、耐力、柔韌等素質(zhì)。羽毛球?qū)ι眢w素質(zhì)的要求相當(dāng)高，在抓全面身體素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，要著重發(fā)展專項身體素質(zhì)。針對羽毛球?qū)ｍ椞攸c，將力量、速度、耐力三大基本素質(zhì)的關(guān)系歸納為：速度是關(guān)鍵，力量是基礎(chǔ)，耐力是保證。

4.1 力量素質(zhì)

力量訓(xùn)練尤其需要從羽毛球技術(shù)動作的特點出發(fā)，來選擇訓(xùn)練方法和手段。

羽毛球運(yùn)動的上肢力量應(yīng)突出發(fā)展持拍手臂的力量，相應(yīng)發(fā)展輔助手臂力量。要使球擊出去有一定的速度，就必須發(fā)展肩腳肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌和小臂肌肉的力量。練習(xí)方法：擲壘球、羽毛球擲遠(yuǎn)練習(xí)，啞鈴?fù)罅毩?xí)、推舉、快速拉橡皮條練習(xí)，手持小啞鈴揮臂練習(xí)等。增強(qiáng)手指手腕的力量，以適應(yīng)快速進(jìn)攻中連續(xù)多拍、扣殺、封網(wǎng)、抽擋的需要。

下肢力量是快速移動的基礎(chǔ)，起動、回動都要依靠下肢力量。練習(xí)方法有：負(fù)重下蹬、負(fù)重跨步走，單足輪換前后左右跳、跳繩(單、雙搖)、趾跳、縱跳摸高等，目的是提高下肢的速度爆發(fā)力。

4.2 耐力訓(xùn)練

在球類運(yùn)動中，運(yùn)動員必須具備良好的耐力，才能承受緊張激烈和長時間的比賽，并在最后階段獲得勝利。羽毛球運(yùn)動的特點決定了它所需要的耐力素質(zhì)主要是速度耐力，即以快速反復(fù)多次運(yùn)動的能力為主。

在提高力量和速度時，如果在一定的強(qiáng)度下適當(dāng)增加練習(xí)的次數(shù)和數(shù)量，就可獲得一般耐力；長時間的慢跑或越野跑，是獲得一般耐力的重要手段；反復(fù)做克服自身體重的練習(xí)，堅持較長時間的抗小阻力練習(xí)；長時間進(jìn)行的其他周期性運(yùn)動，如自行車、劃船等。

4.3 速度素質(zhì)

速度素質(zhì)指在單位時間內(nèi)完成某個動作或位移某段距離的能力。羽毛球運(yùn)動的速度主要有三種：反應(yīng)速度、動作速度及周期性運(yùn)動的位移速度。

反應(yīng)速度即指有機(jī)體對各種信號刺激快速做出應(yīng)答的能力，它是針對神經(jīng)系統(tǒng)而言的。如對“對手”發(fā)球刺激的反應(yīng)速度。主要訓(xùn)練方法如下：第一，聽口令或看信號做各種起動跑，變速跑。如：站立式、半蹲式、背向式等跑動練習(xí)；第二，10m-20m變速、變向跑，要求運(yùn)動員變速向前、向后、向左、向右的跑動；第三，10m-30m加速跑，要求運(yùn)動員由慢到快再突然加速跑至終點；第四，10m-20m往返跑，要求運(yùn)動員在這段距離內(nèi)重復(fù)跑動。第五，練習(xí)內(nèi)容交換練習(xí)。要求運(yùn)動員在10m-30m內(nèi)交換各種跑動內(nèi)容并重復(fù)練習(xí)。如前跑后退、側(cè)身并步跑、后退突然轉(zhuǎn)向前跑。交換進(jìn)行。

動作速度即指有機(jī)體快速完成某一動作的能力，它是針對上肢整體運(yùn)動而言的，如扣殺球的動作速度。動作速度主要體現(xiàn)在手上的揮拍速度及下肢的蹬跨轉(zhuǎn)體速度，在多球訓(xùn)練中進(jìn)行后場連續(xù)的殺球，前半場的抽擋、撲推，后場被動的平抽及低重心的接殺吊，也是要采用少次數(shù)多組數(shù)的方法，打墻壁、啞鈴揮拍、沙衣步法等也都能促進(jìn)動作速度的提高。

位移速度即指有機(jī)體在短時間內(nèi)移動的能力，它是針對下肢整體運(yùn)動而言的。如運(yùn)動員在場上身體移動速度。移動速度的多球訓(xùn)練，可采用殺上網(wǎng)搶高點、全場跑，被動大對角，兩邊跳等，要多組數(shù)，少次數(shù)，一組跑動時間大約20s-25s后，休息10s-15s，再進(jìn)行下一組……。在進(jìn)行6-8組后再換另一項目訓(xùn)練，如15m的往返摸線跑、前后跑、30m沖跑、下坡跑等。

4.4 靈敏素質(zhì)

羽毛球運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)是一種要求隨機(jī)應(yīng)變的素質(zhì)，即在不斷變化的外界條件下，隨著場上形勢改變，動作的性質(zhì)、強(qiáng)度也相應(yīng)變化，并且，對于變化的判斷迅速、準(zhǔn)確，應(yīng)變的動作當(dāng)機(jī)立斷。提高羽毛球運(yùn)動員的靈敏性主要是要提高大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程的靈活性。主要方法：第一，做各種變換方向的追逐性游戲或?qū)Ω鞣N信號快速做出復(fù)雜應(yīng)答反應(yīng)的游戲等。第二，讓運(yùn)動員在跑、跳中迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地做出各種動作，如快速改變動作方向的跑、各種躲閃和突然起動的練習(xí)，各種快速急停和迅速轉(zhuǎn)體的練習(xí)等。第三，各種調(diào)整身體方位的練習(xí)，如利用體操器械做各種較復(fù)雜的動作等。

4.5 柔韌素質(zhì)

柔韌系指運(yùn)動時各關(guān)節(jié)活動的幅度或范圍。羽毛球?qū)俑艟W(wǎng)對抗項目，運(yùn)動員要在一個立體的空間范圍內(nèi)進(jìn)行多向運(yùn)動，這就需要運(yùn)動員的關(guān)節(jié)在各個方向上具有良好的柔韌性，以增大動作幅度，提高進(jìn)攻防守能力。羽毛球運(yùn)動員柔韌素質(zhì)以動態(tài)為主，主要是肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰部的柔韌性，其次手腕和踝關(guān)節(jié)的柔韌素質(zhì)也很重要。

肩部的伸展。用左手抱住右肘，將其向胸部拉，用手推肘來達(dá)到三角肌的收縮。持續(xù)5s。將肘放于頭后重復(fù)做。左右肩變換進(jìn)行。站立，手臂在身后雙手交叉伸展。

發(fā)展腰部柔韌的主要手段有：站立體前屈、俯臥背伸、轉(zhuǎn)體、甩腰及繞環(huán)等練習(xí)。

5 結(jié)束語

體能訓(xùn)練是羽毛球運(yùn)動員訓(xùn)練的重要組成部分，必須貫徹在訓(xùn)練周期的始終。教練員必須深刻理解影響羽毛球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容，重視體能訓(xùn)練的合理性安排，在身體訓(xùn)練中，要根據(jù)羽毛球項目的特點及運(yùn)動員的性別、年齡、身體條件，合理地安排與正確處理好身體訓(xùn)練的關(guān)系，在不同時期有所側(cè)重，相互結(jié)合或交替進(jìn)行。只要打好身體素質(zhì)基礎(chǔ)，才能在比賽中打出自己的技術(shù)風(fēng)格，取得好的成績。

［1］仲麗.試論體能訓(xùn)練對提高羽毛球競技水平的作用[J].綏化學(xué)院學(xué)報,2006,2.

［2］丁凱強(qiáng).論羽毛球的步法訓(xùn)練和體能訓(xùn)練方法[J].文體用品與科技,2012,4.