胡化星

(江蘇省邳州市第二中學(xué) 江蘇邳州市 221300)

淺談帶好高三體育訓(xùn)練隊的幾點認(rèn)識

胡化星

(江蘇省邳州市第二中學(xué) 江蘇邳州市 221300)

學(xué)生高考體育訓(xùn)練是學(xué)校的重要組成部分。隨著國家對全民體育健身和體育事業(yè)的重視，現(xiàn)在的學(xué)校體育運動訓(xùn)練變得更加重要。進(jìn)行科學(xué)的運動訓(xùn)練，對增強體質(zhì)，培養(yǎng)人才有著重要的意義。高三體育考生的升學(xué)情況是檢驗體育教師的教學(xué)水平和綜合實力的重要依據(jù)，所以有計劃地科學(xué)地培養(yǎng)合格的體育專門人才，是高三體育教師的一項重大任務(wù)。本人結(jié)合十余年的體育帶隊訓(xùn)練體會，談?wù)剮c膚淺的經(jīng)驗與認(rèn)識，和同行們交流、探討。

高考體育 訓(xùn)練 選材 管理

1 體育教師應(yīng)科學(xué)地選材

最好從高一年級就開始選準(zhǔn)目標(biāo)，找那些愛好體育并且具有體育潛能的學(xué)生。再結(jié)合文化成績，確定人員，才能保證經(jīng)過兩到三年的系統(tǒng)訓(xùn)練，順利跨進(jìn)高校進(jìn)一步發(fā)展。要求體育教師全面了解國家有關(guān)體育專業(yè)招生的有關(guān)體育專業(yè)招生的有關(guān)規(guī)定，如體育考試的時間，地點、過程、要求和內(nèi)容以及評分標(biāo)準(zhǔn)。一旦選準(zhǔn)了人員，就應(yīng)該從文化課、體育技術(shù)、技能、身體素質(zhì)、心理以及炊食起居等方面進(jìn)行準(zhǔn)備，避免盲目性。

2 體育教師應(yīng)科學(xué)地訓(xùn)練

為了使考生穩(wěn)定地提高并獲得理想的運動成績，必須進(jìn)行有計劃，有目的，系統(tǒng)而科學(xué)的訓(xùn)練。因此，首先要制定訓(xùn)練計劃。這就要求體育教師要從考生的實際情況出發(fā)，既要提出切實可行的訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)，又要有為實現(xiàn)目標(biāo)而采取的具體措施。由于大多數(shù)考生到高三才決定參加體育訓(xùn)練。所以制定好全年的訓(xùn)練計劃顯得尤為重要。應(yīng)從全面身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項身體素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合，然后進(jìn)行全年訓(xùn)練的分期，它的劃分依據(jù)應(yīng)從高考的日期、季節(jié)、特點、考生水平、學(xué)校學(xué)習(xí)等特點來考慮的，所以可以把全年分為準(zhǔn)備期和競賽期。準(zhǔn)備時期是全年訓(xùn)練中的重要時期，是完成全年訓(xùn)練任務(wù)與指標(biāo)的一個重要依據(jù)。在這個時期的訓(xùn)練任務(wù)是發(fā)展一般和專項身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)基本技術(shù)，培養(yǎng)意志品質(zhì)，訓(xùn)練特點是運動量較大，強度相對較??；訓(xùn)練時間較長，密度大，身體訓(xùn)練較多，專項技術(shù)較少。在準(zhǔn)備期的訓(xùn)練又可分為兩個階段：第一階段大約為2～2.5個月，以全面發(fā)展一般身體素質(zhì)為主，量和密度大，強度小。第二階段大約為1～1.5個月，以發(fā)展專項身體素質(zhì)和改進(jìn)技術(shù)為主，中等量，強度增大。競賽時期的訓(xùn)練任務(wù)是提高專項素質(zhì)，完善專項技術(shù)，提高訓(xùn)練強度，保持良好的競技狀態(tài)，參加考試才能提高成績。另外在體考前3～4周為了使考生適應(yīng)考試和提高心理素質(zhì)，要盡可能把正式考試日期模擬安排到周訓(xùn)練計劃中，這樣可使考生形成條件反射，在正式考試時能發(fā)揮出最大工作能力。在負(fù)荷的安排上，一般在考試前3周減量，但強度略增，在正式比賽前兩天可做輕量訓(xùn)練，或做準(zhǔn)備活動式的練習(xí)，以改善代謝過程和提高工作能力。全年計劃制定好后，再制定好周計劃，一般每周5次訓(xùn)練為宜，因為文化和體育是同等重要，每天的運動量節(jié)奏可以按中、大、小、中、大來安排。具體的課訓(xùn)練計劃中技術(shù)訓(xùn)練和素質(zhì)訓(xùn)練要合理安排，訓(xùn)練手段，訓(xùn)練的強度大小計、難度高低都要合理交替。其中速度練習(xí)和改進(jìn)技術(shù)多放在課的前半時，耐力練習(xí)多放在課的后半時，力量練習(xí)要安排些放松或快節(jié)奏跑的練習(xí)，以保持肌肉的速度和彈性。

3 體育教師應(yīng)合理科學(xué)地對待運動員

教練員的知識和才能，對于運動訓(xùn)練的成敗有著非常重要作用，如何組織和引導(dǎo)運動員和訓(xùn)練和生活，是我們教練員的工作重心。在制定訓(xùn)練計劃時要與考生個人特點和肌體能力相適應(yīng)，增加運動量應(yīng)循序漸進(jìn)，讓運動員明白不經(jīng)過長期的艱苦訓(xùn)練，不付出巨大的勞動和智慧是不可能成功的。引導(dǎo)運動員創(chuàng)造優(yōu)異成績而產(chǎn)生強烈的訓(xùn)練愿望，是種力求升學(xué)的強烈愿望，會化為巨大的力量，能激勵著運動員克服困難，渡過挫折，一往無前地邁向自己確定的目標(biāo)。在生活方面要時刻關(guān)注考生，及時溝通，發(fā)現(xiàn)問題隨時解決，給考生制定合理的膳食結(jié)構(gòu)，及時補充各種維生素及蛋白質(zhì)等，若發(fā)現(xiàn)考生的體重下降、面色蒼白、大量出汗、易疲勞、運動素質(zhì)下降、動作不協(xié)調(diào)等，就應(yīng)該與之討論，找出原因，迅速排除，要求考生遵守作息制度，形成有規(guī)律的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠，嚴(yán)禁吸煙與喝酒，搞好與隊友的關(guān)系等。體育教師都要考慮到。另外教師還應(yīng)做到在訓(xùn)練中與學(xué)生互動，將自己融入學(xué)生的訓(xùn)練檔中，這樣學(xué)生才能真正信任，尊重教師。

4 體育教師在體考后應(yīng)加強對學(xué)生的科學(xué)管理

考生的體育成績經(jīng)過體育教師艱苦科學(xué)的訓(xùn)練，往往都能順利通過，而大多數(shù)都是被文化成績給刷下來的。這就要求廣大體育教師要充分認(rèn)清形勢，加強體育考生后期的教育管理工作，切實提高其文化成績，這樣才能穩(wěn)中求勝。

4.1 統(tǒng)一認(rèn)識，及時總結(jié)

由于體育加試后，離高考僅剩下一個多月的時間，加之平時訓(xùn)練又占用較多的文化課學(xué)習(xí)時間，因此，體育考生學(xué)習(xí)成績或多或少的受到一定的影響。有的考生在高校里考了幾天試，又考得很好，回來后就認(rèn)為自己的一只腳已踏進(jìn)了大學(xué)校門，便不思學(xué)習(xí)，思想浮躁起來。針對這種情況，我每次在加試完回校后，都立即給考生開會，穩(wěn)定軍心，讓他們明白“行百里者半九十”的道理。這只是我們?nèi)f里長征走的第一步，更艱巨的文化課還需要我們繼續(xù)努力。然后再給他們列舉往年考生成功與失敗的具體事例，使學(xué)生真正明白文化課的重要性。這樣學(xué)生們在思想上就會引起高度的重視，很快便穩(wěn)住了人心，接下來把學(xué)生往行動上引導(dǎo)就行了。

4.2 制定計劃，加強輔導(dǎo)

體育教師要有高度的責(zé)任心，不要認(rèn)為體育加試后，學(xué)生的體育成績已經(jīng)考得很好了，自己就完成了任務(wù)，文化課成績是別的任課教師的事，對學(xué)生的學(xué)習(xí)基本上也不管不問了，那就大錯特錯了。由于我們體育教師與體育考生在平時的訓(xùn)練過程中，已建立了感情，達(dá)成了默契，師徒如同父子。所以體育考生是非常聽教練的話，我們要充分利用好這一點。再者與他們談話時還要繼續(xù)保持如訓(xùn)練時的熱情及耐心。及時結(jié)合每個人的實際情況，給每個考生準(zhǔn)確定位并制定出他們覺得切實可行的學(xué)習(xí)計劃，讓考生回歸課本，狠抓基礎(chǔ)。使他們在單位時間內(nèi)獲得最大的收益，事實證明，高考只要做對了基礎(chǔ)題，考上大學(xué)是沒有問題的，再者，體育教師要與班主任和課任教師多溝通，讓有弱課的學(xué)生能夠得到教師的單獨輔導(dǎo)，有條件的可將考生集中在一起，對公共學(xué)科的基礎(chǔ)知識，選用優(yōu)秀的文化課教師進(jìn)行單獨強化輔導(dǎo)，實驗證明，有些學(xué)科成績在短時間內(nèi)是能夠大幅度提高的。

4.3 調(diào)整身心，注重營養(yǎng)

由于從大訓(xùn)練量突然停止，對考生的身心健康十分不利，因為考生的機體適應(yīng)還需要一個緩沖期，所以說有的考生感到無所適從，不是上課范困，就是注意力不集中，就是這個原因。體育教師要適時地安排輕微的有氧運動，如慢跑、散步等。或者和考生們做些小游戲來調(diào)節(jié)身心、增加感情，并在與他們交流中善于捕捉反映他們心理變化或需求的信息，及時地加以溝通和引導(dǎo)。繼續(xù)關(guān)注考生的營養(yǎng)健康，讓考生身體有個平穩(wěn)的過渡，同時要求考生注意科學(xué)飲食，保持充足的睡眠等。體育考生加試后的管理，不僅是學(xué)校體育教學(xué)的需要，也是體育考生的需要，更是體育教師的責(zé)任。在重視管理的同時，更要重視管理后的效果，體育教師應(yīng)該注重方法的靈活性和手段的多樣化，善于捕捉和掌握學(xué)生心靈深處的東西，把握時機，及時引導(dǎo)。

5 結(jié)語

總之，體育教師在做到以上幾點的同時，再加上高度的責(zé)任感和敬業(yè)精神，及多樣化、科學(xué)化的訓(xùn)練方法，就一定能在短時間內(nèi)提高學(xué)生的體育成績和文化成績，把他們送入高校去繼續(xù)深造。

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