卜筱藝 藍(lán)瑞高

(1.廣西現(xiàn)代職業(yè)技術(shù)學(xué)院文體部 廣西河池 547000； 2.桂林電子科技大學(xué)體育部 廣西桂林 541004)

速度力量訓(xùn)練對普通高職院校學(xué)生練習(xí)散打的重要性

卜筱藝1藍(lán)瑞高2

(1.廣西現(xiàn)代職業(yè)技術(shù)學(xué)院文體部 廣西河池 547000； 2.桂林電子科技大學(xué)體育部 廣西桂林 541004)

散打是一項(xiàng)以動力性為主的、強(qiáng)度可以自由變化的運(yùn)動。散打是對抗性極強(qiáng)的運(yùn)動項(xiàng)目，它要求練習(xí)者具備了良好的身體素質(zhì)。練習(xí)者要提高散打的格斗能力，其中速度力量的練習(xí)尤為關(guān)鍵。提高速度力量素質(zhì)對散打運(yùn)動員的技術(shù)運(yùn)用起著重要作用。

速度力量訓(xùn)練 普通高職院校 散打

武術(shù)散打，具有悠久的歷史，是華夏民族在長期的勞動實(shí)踐和斗爭生活中提煉凝結(jié)而成的一種民族傳統(tǒng)運(yùn)動。它歸屬于中國傳統(tǒng)體育項(xiàng)目—武術(shù)，武術(shù)的動作千變?nèi)f化，而散打是武術(shù)運(yùn)動中最直接最有效的技擊表現(xiàn)形式。散打主要運(yùn)用武術(shù)中的踢、打、摔及防守技術(shù)，兩人按照一定的規(guī)則，在一定條件限制下進(jìn)行徒手對抗，屬于現(xiàn)代的競技體育項(xiàng)目。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

以普通高職院校武術(shù)散打作為選修課的大學(xué)生。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究需要：計(jì)算機(jī)檢索和到圖書館翻閱國內(nèi)外有關(guān)散打運(yùn)動，其中主要是有關(guān)速度力量等素質(zhì)訓(xùn)練相關(guān)方面的文獻(xiàn)資料。

1.2.2 歸納總結(jié)法

對現(xiàn)有文獻(xiàn)進(jìn)行歸納，得出分析、推理結(jié)論。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 練習(xí)散打的積極意義

在大學(xué)里開設(shè)散打課程可以培養(yǎng)大學(xué)生拼搏向上的意志品質(zhì)。以武術(shù)散打作為選修課練習(xí)的大學(xué)生，必須具備一定的身體素質(zhì)。身體素質(zhì)是個(gè)綜合性問題。散打?qū)馆^力、較技、斗智、斗勇，對抗性強(qiáng)，它要求練習(xí)者人體的速度、力量、靈巧、耐力等身體素質(zhì)，以及內(nèi)臟器官機(jī)能強(qiáng)大，特別是神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性[1]。

2.2 對散打選修學(xué)生速度力量素質(zhì)的練習(xí)

對于散打選修班的學(xué)生，要求他們在把散打基本功練得扎實(shí)的基礎(chǔ)上，接下來便要求他們練習(xí)散打的動作有速度有力量。而速度力量訓(xùn)練作為一種輔助的練習(xí)，對于那些肌肉發(fā)育不好的人來說是必要的，但應(yīng)特別注意保持有肩部和胯部各肌肉的放松。下面是培養(yǎng)練習(xí)者速度力量的途徑方法。具體到訓(xùn)練的方式方法，我們的方案是把能迅速提高戰(zhàn)斗水平的訓(xùn)練分為基礎(chǔ)訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、抵抗力訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。散打選修學(xué)生基礎(chǔ)訓(xùn)練：一般作為訓(xùn)練的開始，它包括如長跑、站樁的兩腿力量的訓(xùn)練；根據(jù)物理定律:力矩越大，速度越大，力量越大，所以要進(jìn)行拉韌帶、跳繩等柔韌訓(xùn)練。

2.3 散打的速度力量訓(xùn)練

散打運(yùn)動員力量素質(zhì)水平的高低不僅是運(yùn)動員學(xué)習(xí)和掌握散打技術(shù)的必要條件，而且還對運(yùn)動速度、耐力等運(yùn)動素質(zhì)產(chǎn)生很大的影響，也可以說，運(yùn)動員力量素質(zhì)的水平在很大程度上決定了其競技水平的高低。通過科學(xué)的訓(xùn)練也能使練習(xí)者的力量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過常人。力量素質(zhì)與速度素質(zhì)相鋪相成。運(yùn)動員不管是主動出擊、快速撤防，還是防守反擊，都需要良好的速度素質(zhì)為基礎(chǔ)，因此，速度素質(zhì)是運(yùn)動員必需具備的重要素質(zhì)。在散打運(yùn)動中運(yùn)動員具備的速度素質(zhì)主要表現(xiàn)：反應(yīng)速度、動作速度、位移速度。反應(yīng)速度的快慢，取決于散打?qū)＿x學(xué)生的感知能力，接收信號的能力，對信號的選擇性分析，通過訓(xùn)練可以提高學(xué)生的反應(yīng)能力，在散打訓(xùn)練中，信號刺激法是提高反應(yīng)速度的主要訓(xùn)練方法[2]。

2.4 散打的速度力量訓(xùn)練要旨

教練要求運(yùn)動員練習(xí)，練習(xí)時(shí)以最大力量、最大速度地練習(xí)，累了就休息。在散打運(yùn)動項(xiàng)目中，運(yùn)動員所需的力量素質(zhì)簡單的可分為三種：最大力量，如摔法中的扛、抱等動作；速度力量，如出拳、出腿要有速度又要有力度；力量耐力，如運(yùn)動員在較長時(shí)間內(nèi)維持其技術(shù)動作不使其變形。

在執(zhí)行了短期的基礎(chǔ)訓(xùn)練后，就要以力量的爆發(fā)力訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練為主，以抵抗力訓(xùn)練為輔，交叉進(jìn)行訓(xùn)練。同時(shí)，不應(yīng)放棄基礎(chǔ)訓(xùn)練，只是把他當(dāng)作一項(xiàng)準(zhǔn)備活動。

2.5 條件實(shí)戰(zhàn)的效果

一攻一防訓(xùn)練的效果——事例有：學(xué)生韋某速度力量素質(zhì)良好，學(xué)生馬某速度力量素質(zhì)不佳。一對一進(jìn)行拳法練習(xí)，馬某先進(jìn)攻，韋某全力做防守動作，進(jìn)行3分鐘的練習(xí)。從場上的情況看來，馬某進(jìn)攻時(shí)韋某能夠快速地占據(jù)有利位置迅速閃躲、或快速防守，韋某的拍打、擋、躲閃的技術(shù)層出不窮。韋某的身體多方位的快速移動發(fā)揮最大的動作頻率，這是韋某平時(shí)通過長期練習(xí)才可有效的提高位移速度。馬某的素質(zhì)不佳，場上他的進(jìn)攻效果也不佳。

兩人交換練習(xí)——場上情況：韋某的直拳、擺拳、勾拳、組合拳有板有眼，打得很有氣勢，拳拳之間簡單的組合或三個(gè)動作以上的較復(fù)雜組合練習(xí)都要動作連貫、協(xié)調(diào)并快速完成，以最短的時(shí)間完成一套動作組合，發(fā)揮最大的動作頻率，或突然進(jìn)攻、或假動作進(jìn)攻，馬某只得連連后退。情形對馬某不利，韋某打到點(diǎn)的次數(shù)很多。這是素質(zhì)好與壞在訓(xùn)練中的鮮明對照。過渡到一攻一防反擊訓(xùn)練中，從場上的訓(xùn)練效果看來，速度力量素質(zhì)良好的學(xué)生往往能夠在防守技術(shù)做完之后快速地出拳或出腿進(jìn)行反擊。

2.6 實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的效果

一對一實(shí)戰(zhàn)的效果——按照規(guī)則規(guī)定的比賽時(shí)間凈打2分鐘，實(shí)戰(zhàn)時(shí)可打3局。事例有：學(xué)生中的潘某和韋某進(jìn)行比賽，兩人的速度力量素質(zhì)都良好，散打格斗能力水平差不多。兩人都是尋找時(shí)機(jī)：在對手進(jìn)攻后收拳或收腿時(shí)，注意力不集中時(shí)，進(jìn)攻時(shí)對方身體失去平衡時(shí)，對方正對自己或轉(zhuǎn)身時(shí)，兩人都是試探著。比如潘某進(jìn)行假動作，指上打下，韋某中招，韋某手臂向上格擋，腹部空虛，馬上被潘某抓住時(shí)機(jī)出勾拳打中韋某腹部。潘某得了一分。在對峙中，潘某出中鞭腿擊中韋某肋部，韋某抓住潘某的腿馬上接腿別腿摔，雙方你來我往，用攻防組合技術(shù)向?qū)Ψ竭M(jìn)行進(jìn)攻或防守反擊，兩人的速度力量素質(zhì)都表現(xiàn)出來了。

2.7 速度力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意的問題

力量素質(zhì)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)——根據(jù)散打?qū)＿x學(xué)生力量訓(xùn)練的不同需要，合理安排練習(xí)的負(fù)荷與重復(fù)次數(shù)；使散打選修學(xué)生的不同肌群的力量得到協(xié)調(diào)發(fā)展；力量訓(xùn)練應(yīng)該先采用較小負(fù)荷的力量練習(xí)，適應(yīng)后再逐漸增強(qiáng)；注意要堅(jiān)持不懈練下去；力量素質(zhì)訓(xùn)練要注重肌肉的放松，以提高肌肉彈性；反應(yīng)速度以視覺、觸覺和聽覺訓(xùn)練為主；動作速度主要在技術(shù)動作中練習(xí)，位移速度在各種步法中練習(xí)；速度訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)采用極限強(qiáng)度或次極限強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間以不降低每一次練習(xí)的速度為準(zhǔn)，通常為15～30秒，間歇充分；速度訓(xùn)練可安排在散打?qū)＿x學(xué)生的興奮性高、情緒飽滿時(shí)進(jìn)行；進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意肌肉的放松與協(xié)調(diào)。

3 結(jié)語

肌肉表現(xiàn)在盡可能短的時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出盡可能大的速度力量，速度力量的結(jié)合其實(shí)說的就是爆發(fā)力。爆發(fā)力是散打運(yùn)動員能否取勝對手的關(guān)鍵。爆發(fā)力的訓(xùn)練，練習(xí)者要以最快的速度不留余力的單個(gè)散打動作或組合動作進(jìn)行空擊練習(xí)。爆發(fā)力好的運(yùn)動員，技術(shù)合理，動作正確，攻防組合技術(shù)輕松自然、協(xié)調(diào)準(zhǔn)確、節(jié)奏感強(qiáng)。動作穩(wěn)定，技術(shù)動作不變形，始終保持一定的速度、力度和幅度。爆發(fā)力的優(yōu)異使運(yùn)動員的攻防轉(zhuǎn)換能力變強(qiáng)，從而使散打中格斗能力的增強(qiáng)的效果明顯。速度力量素質(zhì)的低劣必將妨礙其他素質(zhì)的提高。速度力量運(yùn)動素質(zhì)的增長一定程度地改善神經(jīng)機(jī)能，利于行動技術(shù)的協(xié)調(diào)進(jìn)行。在訓(xùn)練時(shí)要時(shí)刻提醒自己動作穩(wěn)定，技術(shù)動作不變形，始終保持一定的速度、力度和幅度。

[1]胡玉華.當(dāng)代大學(xué)生散打教學(xué)與訓(xùn)練[M].長沙:湖南大學(xué)出版社，2006(2).

[2]黃美好.散打[M].廣州:廣東高等教育出版社,2006（10）.

[2]吳必強(qiáng),許定國.散打基礎(chǔ)[M].重慶:重慶大學(xué)出版社,2008（10）.

[3]王雙忠.內(nèi)勁與散打[M].福州:福建科學(xué)技術(shù)出版社,2007（8）.

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