賈世躍

（南京市六合實(shí)驗(yàn)高級中學(xué) 江蘇南京 211500）

高中生耐久跑畏懼心理及練習(xí)方法的研究

賈世躍

（南京市六合實(shí)驗(yàn)高級中學(xué) 江蘇南京 211500）

本文對高中生耐久跑的畏懼心理進(jìn)行了分析，并針對高中生耐久跑教學(xué)難度大、學(xué)生興趣不高、成績提高難等問題，提出了幾個(gè)關(guān)于耐久跑心理誘導(dǎo)方面的練習(xí)方法，以期為耐久跑教學(xué)提供幫助。

耐久跑 畏懼心理 練習(xí)方法

由于耐久跑是長時(shí)間、持續(xù)性、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，很多學(xué)生在體育課中不愿意參加。并不是耐久跑的技術(shù)動(dòng)作難教、難學(xué)，而是因?yàn)閷W(xué)生普遍對耐久跑練習(xí)存在懼怕和抵觸心理，在課堂練習(xí)中表現(xiàn)為怕苦怕累、消極應(yīng)付、出勤不出力，以致教學(xué)效果事倍功半。這種現(xiàn)象在中學(xué)尤其是高中學(xué)校普遍存在且呈越來越嚴(yán)重之勢，這一點(diǎn)可以從近幾年的國家體制健康標(biāo)準(zhǔn)測試報(bào)告中耐久跑成績得到驗(yàn)證。作為主管教育的各級行政部門已經(jīng)發(fā)現(xiàn)這個(gè)問題并有經(jīng)針對性地開展了一系列活動(dòng)，如陽光體育運(yùn)動(dòng)等。作為一線體育教師，我們應(yīng)在耐久跑教學(xué)中對學(xué)生進(jìn)行必要的心理誘導(dǎo)，通過多種教學(xué)手段的運(yùn)動(dòng)，來幫助學(xué)生克服畏懼心理，提高耐久跑的成績。

1 高中生耐久跑畏懼心理成因

1.1 生理心理原因

耐久跑要求學(xué)生要在快速跑的過程中延續(xù)比較長的時(shí)間，對學(xué)生的呼吸系統(tǒng)，心血管系統(tǒng)以及代謝功能要求都比較高。在跑的過程中會(huì)出現(xiàn)呼吸急促、胸悶氣短、體乏無力、兩腳發(fā)僵，惡心難受的“極點(diǎn)”現(xiàn)象，“極點(diǎn)”現(xiàn)象的出現(xiàn)給學(xué)生的心理和生理都造成了很大的負(fù)擔(dān)，對耐久快跑產(chǎn)生了恐懼心理，就會(huì)出現(xiàn)不想堅(jiān)持下來的想法。

1.2 身體素質(zhì)原因

中考、高考的激烈競爭，學(xué)生沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，連吃飯、上廁所都是來去匆匆，在校期間缺乏鍛煉，身體素質(zhì)較差，測驗(yàn)時(shí)不良反應(yīng)突出。在耐久跑的測試中達(dá)不到及格的要求，就會(huì)失去對耐力跑的信心，練習(xí)也就出現(xiàn)不認(rèn)真、不刻苦的現(xiàn)象，增加了對耐力跑的畏懼心理。

1.3 意志品質(zhì)原因

現(xiàn)如今的獨(dú)生子女居多，生活的優(yōu)越感強(qiáng)烈，缺乏艱苦環(huán)境中鍛煉自己的勇氣和克服困難的毅力，怕苦怕累，意志薄弱，在耐久教學(xué)中沒有吃苦耐勞的精神和頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)，跑一段，走一段。尤其在女生身上表現(xiàn)得尤為明顯。

1.4 教學(xué)方法原因

在耐久跑教學(xué)中，教師的教學(xué)還是選擇傳統(tǒng)的一圈圈的跑圈教學(xué)方法，跑不動(dòng)的學(xué)生進(jìn)行加罰，教學(xué)的手段的重復(fù)雷同，教學(xué)模式陳舊、單一，學(xué)生感到枯燥乏味，不能激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大，這樣極易使學(xué)生產(chǎn)生厭煩情緒、畏懼心理。

2 高中生耐久跑練習(xí)方法

2.1 思想教育法

當(dāng)前很多的學(xué)生都是獨(dú)生子女，飯來張口，衣來伸手，沒有頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和克服困難的意志，在耐久跑教學(xué)中這一點(diǎn)很明顯。要不斷地給學(xué)生進(jìn)行思想教育，通過體育名人故事，來誘導(dǎo)學(xué)生自覺參加練習(xí)，還要讓學(xué)生了解練習(xí)方法，特別是跑動(dòng)中的呼吸方法，注意呼吸節(jié)奏以及與動(dòng)作的協(xié)調(diào)，讓學(xué)生不要著急，在練習(xí)中慢慢體會(huì)跑動(dòng)的呼吸與節(jié)奏，這樣學(xué)生的練習(xí)慢慢就會(huì)有效果，意志力和勇敢頑強(qiáng)的精神也培養(yǎng)起來了。也可以不斷地給學(xué)生講解耐久跑鍛煉價(jià)值，讓學(xué)生知道耐久跑不但可以加快新陳代謝，還可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，也可以利用高校招生對體育成績要求的條件，來激勵(lì)學(xué)生積極參加耐久跑的學(xué)習(xí)。

2.2 分段練習(xí)法

在耐久跑的教學(xué)中，可以先采用分段練習(xí)法來發(fā)展學(xué)生的一般耐力，為下一階段提供耐力儲(chǔ)備。如邊跑步邊跳繩，每組5～10人，成一路縱隊(duì)，相隔4～6米，依次跳繩跑進(jìn)，速度不能太快，每次完成800～1000米，完成3～4次；走跑交替，在跑道上設(shè)置標(biāo)志桿，創(chuàng)設(shè)一定的教學(xué)情境，如走的區(qū)域?yàn)閿橙说睦讌^(qū)，跑的區(qū)域?yàn)閿橙说陌鼑?。走跑的總距離要超過測試距離的1倍左右。每組10～15人，成一路縱隊(duì)，相隔2～2.5米；200米迎面接力，每組8人，每人完成4～5次后休息，進(jìn)行2～3組；400米或600米接力賽，每組3～8人，基本同4×200米接力跑，每人可跑3～4次后休息。采用分段練習(xí)法不但能在教學(xué)中充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和積極性，還可以發(fā)揮他們的最大潛能，發(fā)展學(xué)生的有氧代謝能力，使學(xué)生的無氧代謝能力也得到了增強(qiáng)。

2.3 情境教學(xué)法

耐久跑教學(xué)中學(xué)生沒有了興趣，就會(huì)失去動(dòng)力，產(chǎn)生畏懼厭煩的心理，而情境教學(xué)法則能克服學(xué)生在跑動(dòng)過程中的煩躁心理，還能幫助學(xué)生在愉快的氛圍中進(jìn)行練習(xí)，讓學(xué)生經(jīng)常處在既緊張艱苦又歡樂滿足的情緒之中。實(shí)踐證明，情境教學(xué)法不但能提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，而且還可以幫助學(xué)生掌握練習(xí)方法，解決技術(shù)要領(lǐng)，提高跑的成績。如一位教師在耐久跑教學(xué)中創(chuàng)設(shè)情境“不到長城非好漢”，通過設(shè)置城市地名，上海站——天津站——武漢站——青島站——長城，城市之間的距離根據(jù)學(xué)校的場地條件來自由調(diào)節(jié)，每跑到一個(gè)城市，各個(gè)城市都有名勝介紹，整堂課效果很好，5000多米的路程，按學(xué)生自己的話說，沒覺著怎么就下來了。

2.4 趣味練習(xí)法

興趣是最好的老師，耐久跑教學(xué)中教師可以根據(jù)學(xué)生喜歡項(xiàng)目來進(jìn)行捆綁教學(xué)，將耐久跑練習(xí)和另一個(gè)學(xué)生感興趣的項(xiàng)目進(jìn)行捆綁，如耐久跑與籃球、耐久跑與羽毛球、耐久跑與排球、耐久跑與乒乓球等，利用興趣是參與的原動(dòng)力的原理開展教學(xué)。也可以將這些學(xué)生感興趣的項(xiàng)目安排融合到耐久跑的教學(xué)當(dāng)中。如大場地的撒網(wǎng)捕魚游戲；趣味足球、手球比賽等，都是時(shí)間長，強(qiáng)度中等的耐力練習(xí)的好方法。還可以在學(xué)生的跑動(dòng)路線中設(shè)器械障礙，增強(qiáng)練習(xí)情趣，利用校園內(nèi)的跑動(dòng)路線，來進(jìn)行各種圖形跑，還可以利用跨欄架、標(biāo)槍、體操墊、跳高架等器材在田徑場中間，讓學(xué)生在奔跑中繞過跨欄架，穿過跳高架或者從體操墊爬過等，由同學(xué)自己創(chuàng)編圖形路線進(jìn)行障礙耐久跑，他們的積極性會(huì)更高。

2.5 定向練習(xí)法

根據(jù)學(xué)校操場條件，在操場內(nèi)布置8個(gè)點(diǎn)標(biāo)，將學(xué)生分為人數(shù)相等的4隊(duì)，每隊(duì)再分為3～4人一小組，每隊(duì)各發(fā)一張定向圖，各隊(duì)第一小組手持定向圖從場地中央起點(diǎn)集體出發(fā)，跑向本組隊(duì)員左側(cè)的點(diǎn)標(biāo)，到達(dá)點(diǎn)標(biāo)后并打卡（用水彩筆在定向圖上相應(yīng)的標(biāo)志點(diǎn)上畫一斜桿），打卡后跑到起點(diǎn)打卡，然后跑向剛打完卡的點(diǎn)標(biāo)的順時(shí)針方向的另一點(diǎn)標(biāo)，打卡后跑到起點(diǎn)繼續(xù)打卡，依此類推直到跑完所有點(diǎn)標(biāo)后回到終點(diǎn)。然后將定向圖交給下一小組繼續(xù)進(jìn)行。完成的隊(duì)員站在隊(duì)伍后面，依此類推，直至各隊(duì)最后一小組跑完，游戲結(jié)束，以到達(dá)的先后順序來判定成績。

3 高中生耐久跑教學(xué)需要注意的問題

（1）學(xué)生產(chǎn)生對耐久跑的畏懼心理，有很多原因。在教學(xué)中，教師要幫助學(xué)生分析耐久跑練習(xí)中容易發(fā)生的身體反應(yīng)，讓學(xué)生了解其處理方法，使學(xué)生從心理上不懼怕長跑。教師要幫助學(xué)生進(jìn)行分析，讓學(xué)生找到自己的原因，然后針對原因來找方法，來激發(fā)學(xué)生進(jìn)行耐久跑練習(xí)的動(dòng)機(jī)。可以通過思想教育，運(yùn)動(dòng)本身的意義讓學(xué)生有學(xué)習(xí)耐久跑的動(dòng)機(jī)，還可以通過制定階段性目標(biāo)來激勵(lì)學(xué)生，讓學(xué)生在練習(xí)中不斷挑戰(zhàn)自己，在努力中看到自己的進(jìn)步。

（2）在教學(xué)過程中，教師要調(diào)整教學(xué)方法，通過方法、手段的多樣化來激發(fā)學(xué)生對耐久跑教學(xué)的興趣。如進(jìn)行分層教學(xué)，將能力相近的學(xué)生分為一組，促進(jìn)其練習(xí)興趣和質(zhì)量。另外還要注意對取得進(jìn)步的學(xué)生要進(jìn)行肯定和表揚(yáng)，對偷懶的學(xué)生要進(jìn)行思想教育，對達(dá)不到目標(biāo)的學(xué)生，要予以鼓勵(lì)和幫助，激勵(lì)他們肯定自己的能力，增強(qiáng)學(xué)好耐力跑的自信心。

（3）要科學(xué)對待學(xué)生“極點(diǎn)”現(xiàn)象的出現(xiàn)，要讓學(xué)生知道“極點(diǎn)”是一種正常的生理反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)過程中遇到“極點(diǎn)”現(xiàn)象的出現(xiàn)一定要堅(jiān)持下來，通過調(diào)節(jié)呼吸，調(diào)節(jié)節(jié)奏來降低“極點(diǎn)”給身體帶來的不適。要讓學(xué)生知道在長距離跑動(dòng)中要充分做好熱身活動(dòng)，跑中身體出現(xiàn)不適，要注意調(diào)整跑的節(jié)奏和呼吸頻率，多進(jìn)行一些深呼吸，可以放慢速度來緩和身體的不適。當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí)，要不斷的暗示自己來克服“極點(diǎn)”，如“加油”、“堅(jiān)持就是勝利”，或者自我鼓勵(lì)“我今天一定要取得新的進(jìn)步”等。

（4）教學(xué)中要注意營造寬松愉悅的課堂氛圍，要對學(xué)生要流露出關(guān)切的表情，滿意的笑容等等。不能嚇唬學(xué)生，更不能以多跑一段距離做為懲罰學(xué)生的方法，這樣反而會(huì)使師生的關(guān)系處于緊張狀態(tài)，學(xué)生就會(huì)從心理上抵觸教師的練習(xí)要求。教師語言要簡練、風(fēng)趣、幽默、富有感染力和鼓動(dòng)性，這樣才能引起學(xué)生耐久跑的興趣，激勵(lì)學(xué)生不斷投入到練習(xí)當(dāng)中。

4 結(jié)語

在耐久跑教學(xué)中，學(xué)生的畏懼心理影響到跑的參與度和練習(xí)的積極性，教師要想辦法消除學(xué)生的畏懼心理，來提高學(xué)生的參與度和練習(xí)的積極性，這樣才能不斷地在練習(xí)中提高耐久跑的成績，教師要不斷總結(jié)，不斷摸索，認(rèn)真思考，反復(fù)驗(yàn)證，尋求最佳的解決辦法，來提高耐久跑練習(xí)的有效性。

[1]柳劍.淺析心理誘導(dǎo)在初中女生耐久跑教學(xué)中的運(yùn)用[J].文理導(dǎo)航,2012,3.

[2]鞠偉.初中生耐久跑畏懼心理及針對訓(xùn)練方法的研究[J].體育世界,2012,7.

[3]喬旭光.對初中耐久跑教學(xué)方法的探討[J].體育世界,2007,10.

G822；G807.3

A

2095-2813(2012)10(b)-0016-02