方 郁

（東莞市竹溪中學(xué)，廣東 東莞 523963）

“8”字跳長繩練習(xí)的改進和拓展

方 郁

（東莞市竹溪中學(xué)，廣東 東莞 523963）

編者按：當(dāng)一部分所謂學(xué)者、專家大談讓人似懂非懂的高深理論時，我們可敬的中小學(xué)體育教師們在一線辛勤耕耘，他們少了一份浮華與焦躁，多了一份務(wù)實與冷靜，他們把孩子們的體質(zhì)健康當(dāng)作事業(yè)的終極追求。常年累月的孜孜探索，匯集也蘊藏了巨大的創(chuàng)造力，點滴話語、一個教法創(chuàng)新、一次理論反思……無不閃爍著實事求是與智慧的光芒。

《陽光心語》專欄，就是為中小學(xué)體育教師開辟的一塊“自留地”，您的所思所想、所作所為都可以在這塊地里展現(xiàn)出來，課堂內(nèi)外的酸、甜、苦、辣，都可以在這里傾訴，實踐中的點點滴滴都可以在這里反思，對學(xué)校體育中出現(xiàn)的熱點、難點、疑點問題進行透徹分析，突破中小學(xué)體育的桎梏，尋找學(xué)校體育發(fā)展新路；這里沒有權(quán)威，也沒有條條框框的束縛，在這里我們自由平等。讓我們共同努力，把專欄辦成體育教師諫言獻策的場所，搭建集思廣益，商榷爭鳴，知識共享的平臺。

1 “8”字跳長繩練習(xí)的傳統(tǒng)方法

“8”字跳長繩就是將學(xué)生分為8～12人的若干組，每組1根長跳繩，各組選出2名學(xué)生來搖繩，間隔距離不小于4.5m，各組其余同學(xué)圍繞著2名搖繩人按“8”字路線進行跑動跳繩。要求跳繩隊員依次跳過且必須1人1次跳過繩，方計數(shù)1次，2人或以上人數(shù)同時跳過只記次數(shù)1次，不得1人連跳，在規(guī)定的3min時間內(nèi)，跳越長繩人（次）數(shù)多者名次列前。

2 對“8”字跳長繩練習(xí)的改進

這個練習(xí)對中小學(xué)生進行跳繩教學(xué)非常適宜，其教學(xué)方法簡單，組織起來極為方便，在跳繩教學(xué)中被廣泛的使用。但在教學(xué)中，在學(xué)生掌握了入繩的技巧后，經(jīng)常進行練習(xí)就會讓學(xué)生覺得枯燥乏味。為了調(diào)動學(xué)生的練習(xí)興趣，可以對練習(xí)方法進行的改進。例如，讓學(xué)生邊跳邊吟誦經(jīng)典詩詞，既能引起學(xué)生的注意力同時又給課堂增加了樂趣。具體方法：將學(xué)生分成人數(shù)相等的4組，每組選出2名同學(xué)為搖繩手，其余同學(xué)成一路縱隊站在一名搖繩手的一側(cè)，練習(xí)開始后，搖繩手立即搖動繩子，跳繩的隊員必須逐個從長跳繩的一側(cè)跑進繩內(nèi)，跳滿1個有效數(shù)后（以繩子繞身體1周計1個）向?qū)桥艹?，在繩內(nèi)跳躍時每個同學(xué)喊出教師指定的七言絕句詩詞中的一個字，如詩詞《回鄉(xiāng)偶書》，第1個學(xué)生念“少”，第2個學(xué)生念“小”以此類推，循環(huán)進行，最后以完成一首詩詞的先后順序判定名次。在邊跳邊吟誦經(jīng)典詩詞時一定要讓學(xué)生知道學(xué)過的詩詞，或者首先由體育組長組織進行學(xué)習(xí)，教學(xué)上也可以用成語進行接龍等。

3 對“8”字跳長繩練習(xí)的拓展

3.1 在初步改進后，學(xué)生由于排成縱隊依次進繩，稍加注意就能輕松面對。為了增加練習(xí)的趣味性，可以通過改變練習(xí)規(guī)則對練習(xí)進行拓展，如將跳繩和報數(shù)結(jié)合起來進行練習(xí)。具體方法：將學(xué)生分成人數(shù)相等的4組，每組選出2名同學(xué)為搖繩手，其余同學(xué)成一路縱隊站在1名搖繩手的一側(cè)。練習(xí)開始后，搖繩手立即搖動繩子，各組學(xué)生逐個從長跳繩的一側(cè)跑進繩內(nèi)邊跳繩邊從“1”開始依次往下報數(shù)，遇到3或3的倍數(shù)跳3個，其余數(shù)字跳1個，完成后向?qū)桥艹?。若出現(xiàn)錯誤的同學(xué)要回到繩內(nèi)重新完成規(guī)定的個數(shù)，最后以規(guī)定的時間內(nèi)各組同學(xué)報的數(shù)的高低來判定名次。但要注意在分組時要根據(jù)人數(shù)的多少來確定跳3次繩的數(shù)字和數(shù)字的倍數(shù)，以防個別學(xué)生每次都遇到3的倍數(shù)跳3次繩，避免學(xué)生練習(xí)量不一；或者也可以在練習(xí)中，讓出現(xiàn)錯誤的同學(xué)要退出練習(xí)，最后看哪組堅持時間比較長。

3.2 練習(xí)經(jīng)過拓展之后，—下就把學(xué)生的那股“輕視”的面孔調(diào)整到全神貫注了，但是大部分學(xué)生還是能來去自如，可以繼續(xù)通過改變練習(xí)規(guī)則進行拓展，如采用“叫號入繩”。具體方法：將學(xué)生分成人數(shù)相等的4組，每組選出2名同學(xué)為搖繩手，其余同學(xué)為跳繩者，通過報數(shù)確定不同的號碼，圍站在跳繩的一側(cè)。練習(xí)開始后，先選擇1名跳繩者入繩跳繩，然后由跳繩者叫號，被喊到號碼者立即進繩參與接龍，而前一個跳繩者則從對面退出，迅速繞過搖繩手回到進繩一側(cè)，依此類推。如“2號”跳繩者跳的同時喊到“5號”，則“5號”進入，“2號”退出?！?號”在跳繩時喊到“7號”，則“7號”進入。要求叫號時要進行跳躍叫號，不容許按順序叫號；在叫號入繩過程中，叫號者出繩后，被叫到者要迅速入繩，不允許出現(xiàn)空繩。最后以規(guī)定的時間內(nèi)各組出錯的多少來判定名次。

3.3 經(jīng)過2次拓展之后，學(xué)生知道如果注意力稍不集中就會出錯，但為了讓他們知道筆者的厲害，筆者拿出“絕招”，練習(xí)繼續(xù)拓展，如進行不同人數(shù)組合的練習(xí)。具體方法：將學(xué)生分成人數(shù)相等的4組，每組選出2名同學(xué)為搖繩手，其余同學(xué)為跳繩者圍站在跳繩的一側(cè)。練習(xí)開始后，學(xué)生按規(guī)定每次入繩的人數(shù)組合從一側(cè)進繩，從另一側(cè)出繩，出繩后迅速繞過搖繩手回到進繩一側(cè)，循環(huán)進行，如按1人－2人－3人的順序循環(huán)入繩，第1次入繩1人，第2次入繩2人，第3次入繩3人，第4次入繩1人，循環(huán)進行。升級后的練習(xí)，第1輪練習(xí)學(xué)生都事先找好了同伴，所以不會太難，但從第2輪開始，每次的學(xué)生人員組合都是發(fā)生變化的，但要注意在分組時跳繩者的人數(shù)要多于6人，要讓每輪練習(xí)后都有不同的人員組合。（2012-04-15）

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.07.025

1674-151X（2012）07-051-02

方郁（1974 ～），中教一級，本科。研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。