徐林江

（長江師范學(xué)院體育與健康科學(xué)學(xué)院，重慶 408003）

高校大學(xué)生網(wǎng)球步法移動技術(shù)分析及訓(xùn)練方法

徐林江

（長江師范學(xué)院體育與健康科學(xué)學(xué)院，重慶 408003）

隨著我國網(wǎng)球運動員在北京奧運會以及其它國際賽事中優(yōu)異成績的取得，網(wǎng)球運動在中國受到了追捧。但是，目前國人的網(wǎng)球水平還處于相對較低的運動水平。實踐證明，步法移動技術(shù)是網(wǎng)球運動基本功的重要內(nèi)容之一，是學(xué)習(xí)網(wǎng)球技術(shù)的重要組成部分，是獲取比賽勝利的重要保障。本文對其進行了相關(guān)文獻的查閱與分析，在此基礎(chǔ)上對步法的定義、分類、影響要素以及訓(xùn)練方法等進行了闡述。

高校；大學(xué)生；網(wǎng)球；步法移動；訓(xùn)練

隨著經(jīng)濟條件的日漸改善，大學(xué)生參與網(wǎng)球運動的人生也日漸增多，各類高校也將網(wǎng)球做為選修課列入體育教學(xué)計劃之中。同時，隨著中國網(wǎng)球球員在世界網(wǎng)壇的驕人戰(zhàn)績的取得，尤其是女運動員的成績，直接影響了國人對網(wǎng)球運動的喜愛和參與程度。但是，我國的網(wǎng)球普及和運動水平還處于低級階段，尤其是高校大學(xué)生的網(wǎng)球運動水平。相關(guān)研究結(jié)果證明，網(wǎng)球技術(shù)通過不斷地自我發(fā)展與完善，至今已經(jīng)形成了一套比較完善、系統(tǒng)的技術(shù)體系。在這一系統(tǒng)中，靈活的移動是完成各項技術(shù)的關(guān)鍵。換句話講，所有技術(shù)的來源都是依靠腳步移動來實現(xiàn)的。在專業(yè)的網(wǎng)球運動隊中為了能更好地適應(yīng)當(dāng)下競爭激烈的比賽，教練員和運動員也對步法移動訓(xùn)練給予了高度的重視。一致認為網(wǎng)球運動比賽中運動員缺乏靈活的步法移動，那么其在比賽過程中很難做到及時搶位與有效的回擊來球，同時指出只有日常的訓(xùn)練中對步法移動給予充足的訓(xùn)練，在時間上給予適當(dāng)?shù)谋壤@樣才能更有效地幫助練習(xí)者掌握快速靈巧的移動技術(shù)，提高在比賽中獲取主動并積極適應(yīng)比賽的需要?；谝陨系姆治觯P者認為加強移動技術(shù)學(xué)習(xí)與訓(xùn)練是所有網(wǎng)球技術(shù)的基礎(chǔ)，是學(xué)習(xí)網(wǎng)球的根本。高校大學(xué)生在參與網(wǎng)球運動基本屬于無基礎(chǔ)，所以加強基礎(chǔ)性技術(shù)練習(xí)更為重要。

1 網(wǎng)球步法的技術(shù)分析

1.1 網(wǎng)球步法分類與影響要素

1.1.1 步法的分類 通過對文獻資料的查閱和理解，筆者對網(wǎng)球的步法界定是在比賽中，網(wǎng)球運動員隊通過控制身體和改變位置、方向、速度等所采用的各種動作方法的總稱。需要指出的是：腳步移動的目的就是調(diào)整好球跟身體的距離，使運動員更有力、控制更好、更準確地擊球，所以步法練習(xí)的關(guān)鍵是調(diào)整。從目前技術(shù)動作發(fā)展的趨勢來看，網(wǎng)球運動中步法的種類主要有分腿墊步、滑步、跑步、跨步、墊步、交叉步、調(diào)整步等。網(wǎng)球步法移動技術(shù)是由跑、跨步、交叉步、變向跑、跳停、側(cè)踏步等各種動作組合而成并配以上肢協(xié)調(diào)配合加以實現(xiàn)。也有學(xué)者把網(wǎng)球的步法分成單一式和復(fù)式兩種步法。筆者更傾向后者，這種分發(fā)比較簡單。

1.1.2 步法移動技術(shù)的影響要素 依據(jù)網(wǎng)球運動的特點以及對步法變化的要求，筆者認為其步法移動技術(shù)的影響要素包括運動員的判斷力、速度、力量、協(xié)調(diào)性等4個方面。首先，判斷力是運動員所要從事運動比賽的前提，缺少判斷力必然導(dǎo)致比賽的失敗。同理，網(wǎng)球步法移動技術(shù)中也需要有一個準確的判斷能力。《孫子兵法》中有句：“用兵之法，十則圍之，五則攻之?！边@句話放到網(wǎng)球比賽中就是說我們要擁有極高的預(yù)測判斷能力。如果面對對手的來球，我們?nèi)狈η蚵返臏蚀_預(yù)判，其后果將導(dǎo)致我們跑過了位，失去自己的比賽節(jié)奏，最終導(dǎo)致比賽失敗。其次，速度和力量是保證完成步法移動技術(shù)動作的基礎(chǔ)。在網(wǎng)球比賽過程中，運動員要面對多變的路線進行快速有力的回擊，速度和力量決定了是否能戰(zhàn)勝對手的關(guān)鍵性因素。再次，協(xié)調(diào)性是提升步法移動技術(shù)完整性的保障。一項運動技術(shù)總是多項技術(shù)動作的有機組合加以實現(xiàn)的，參與者的協(xié)調(diào)性保證了這些若干技術(shù)動作有機組合。

1.2 3種擊球步法分析

1.2.1 正手擊球步法 目前，對于正手擊球技術(shù)可以分為東方和西方兩種不同方式技術(shù)代表的技術(shù)類別，其中“東方式”正手擊球特點是強調(diào)運動員在擊球時要保持向前邁步擊球，擊球前運動員的重心在后腳上，而擊球時運動員的重心則要移至前腳。采用的步法一般為關(guān)閉式或半關(guān)閉。例如，以球的落點在靠近身體的右側(cè)時，其正手擊球步法是右腳后撤同時轉(zhuǎn)體90°，運動員的重心放在右腳上，引拍完成后則運動員左腳快速著地并揮拍擊球，之后右腳向左前45°一步完成擊球，左腳向右腳平行成準備姿勢。比賽實踐告訴我們，正手擊球步法是網(wǎng)球運動中非常常見的步法之一，對其熟練掌握和運用對于網(wǎng)球運動員動作技術(shù)水平的提高非常有幫助。

1.2.2 反手擊球的步法 反手擊球時網(wǎng)球擊球技術(shù)中的一項重要技術(shù)，完成此項動作需要的步法也是非常至關(guān)重要的。當(dāng)球的落點處于運動員的反手擊球位置時，運動員應(yīng)積極使右腳向左前方45°方向著地并引拍完成揮拍擊球動作。如果當(dāng)球的落點處于靠近運動員身體左側(cè)時，我們要將左腳后撤同時轉(zhuǎn)體90°，這時身體的重心應(yīng)放在我們的左腳上，當(dāng)右腳著地并完成揮拍擊球動作，并且左腳應(yīng)向右前45°一步完成擊球，右腳向前與左腳平行站立成準備姿勢。

1.2.3 截擊球的步法 截擊球技術(shù)可以分成3種不同情況，固也就有3種不同的移動步法。第1種情況是：球處于運動員正手擊球的位置時，這樣的移動步法同正手擊球步法一樣，運動員需向前跨出左腳并側(cè)身迎擊來球。第2種情況是：球處于離身體稍遠位置時，這時步法移動應(yīng)采用左腳跨過右腳的步法擊球。第3種情況是：直接奔向運動員身體的來球，這時我們要迅速移動腳步利用重心的轉(zhuǎn)移去擋擊球。以上3種情況都是正面截擊球，比賽中也存在著反手截擊球情況，但反手的截擊球步法移動和正手截擊球步法移動技術(shù)是相同，只是左右腳相反運動即可。

2 網(wǎng)球步法移動訓(xùn)練方法

2.1 素質(zhì)訓(xùn)練

2.1.1 速度訓(xùn)練 網(wǎng)球運動中速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動作速度和位移速度3個方面，因此對其訓(xùn)練要有一定的準對性和區(qū)別性。例如，反應(yīng)速度，其主要受大腦意識的控制，對信號刺激反應(yīng)，因此可以采用針對性進行練習(xí)。而動作速度和位移速度要依賴大腦和肌肉的協(xié)調(diào)配合，因此訓(xùn)練要復(fù)雜多，可以采用相應(yīng)器械進行針對性訓(xùn)練。

2.1.2 力量訓(xùn)練 網(wǎng)球運動隊參與者身體的協(xié)調(diào)用力要求比較高，特別是下肢腿部和手臂的力量。對于在校大學(xué)生的力量訓(xùn)練，筆者認為可以采用負重半蹲跳練習(xí)（負重40Kg或55Kg，每組10～15次，間隔30s，共做3～4組）、負重轉(zhuǎn)髖練習(xí)（做2～3組，每組10次，間隔1min）、墊上負重背起練習(xí)、快速拉橡皮帶練習(xí)、提壺練習(xí)等。而對于發(fā)力訓(xùn)練可以采用折返跑的練習(xí)方法。因為，折返跑可以通過轉(zhuǎn)身對腳步的發(fā)力以及身體其他肌肉發(fā)力有一定的提高作用。具體的做法是：以網(wǎng)球場地的底線到網(wǎng)之間的距離為標(biāo)準進行折返跑，時間上以20s為間隔，4趟為1組，做1～3組。練習(xí)的要求是：練習(xí)者參與此項練習(xí)時上體要稍低，腳跟不允許著地，用腳拇指跟觸地快速奔跑。

2.1.3 耐力訓(xùn)練 所謂耐力是指人體長時間進行肌肉活動的能力。我們知道網(wǎng)球比賽的賽時比較長，實力相當(dāng)?shù)膩韨€運動員的比賽一般都在1h以上，因此誰的耐力素質(zhì)好誰就有可能占據(jù)優(yōu)勢。因此，發(fā)展網(wǎng)球運動員步法耐力素質(zhì)至關(guān)重要。通常采用的方法有持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法及高原訓(xùn)練等，還可以在沙灘和水池中進行步法耐力訓(xùn)練。

2.1.4 靈敏性訓(xùn)練 從生理學(xué)的角度看靈活性訓(xùn)練是一個條件反射的訓(xùn)練過程，練習(xí)的方法可以采用快速改變方向跑、各種躲閃動作、突然起動、快速急停等練習(xí)；還可以采用多形式的跳繩練習(xí)，如單腳、雙腳、單腳交替跳、雙搖跳等并通過計時性的練習(xí)強化訓(xùn)練腳步的頻率和靈活性。

2.2 步法的專項訓(xùn)練方法

對于以上網(wǎng)球步法種類我們可以簡單的分為單一和復(fù)試2種。訓(xùn)練方法選擇要堅持由簡單到復(fù)雜、由易到難、由慢到快的原則。首先，單一式的步法訓(xùn)練初期重點是對并步、還原步等方法的訓(xùn)練，根據(jù)學(xué)生掌握的速度進行側(cè)身步、交叉步等難度較大的步法訓(xùn)練。必要時可以采用多球練習(xí)法，對單一式步法練習(xí)給予強化，不斷提高熟練程度與移動的速度、幅度與步頻。復(fù)式步法的訓(xùn)練方法：所謂復(fù)式步法就是指在擊球的過程中使用兩種以上不同的步法。其訓(xùn)練的重點是不同步法的有機結(jié)合，所以復(fù)式步法亦稱綜合步，如跨步接側(cè)身交叉步，對應(yīng)手法是截擊球連接擊高壓球；側(cè)滑步接轉(zhuǎn)身跑步，對應(yīng)手法是底線正拍抽球連接反拍抽擊球。單一步法訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是使步法成為完成各種擊球技術(shù)的保障；復(fù)式步法的訓(xùn)練才是步法訓(xùn)練的重點。具體的訓(xùn)練方法有3種，即死球活練、無規(guī)律步法練習(xí)和應(yīng)急步法的練習(xí)。以死球活練為例，其方法是采用路線落點固定，使用兩種不同的步法練習(xí)，也可采用變線球落點有規(guī)律，使用多種步法練習(xí)。

3 建 議

3.1 幫助樹立學(xué)生訓(xùn)練的信心和參與的恒心與毅力

提高步法移動技術(shù)需要經(jīng)過持久的恒心和毅力，而網(wǎng)球步法練習(xí)是一種相對比較枯燥、乏味內(nèi)容，學(xué)生最初的幾次練習(xí)參與性還比較高，但隨著次數(shù)的增加在練習(xí)的自信心和毅力等方面就會表現(xiàn)出動搖。因此，如何能幫助學(xué)生樹立訓(xùn)練的自信心和持久的恒心與毅力，是教師的一項重要工作內(nèi)容。建議：要根據(jù)學(xué)員的具體情況，有針對性地合理進行訓(xùn)練，切忌急于求成。

3.2 教學(xué)與訓(xùn)練過程中要重點強調(diào)、區(qū)別對待

網(wǎng)球步法教學(xué)與訓(xùn)練過程中要要求學(xué)生（運動員）做到腳、膝、上體3個不同部位的協(xié)調(diào)配合，特別是強調(diào)腿部力量和膝踝關(guān)節(jié)的靈活性練習(xí)，并且注重腳、腰、臂的協(xié)調(diào)和伸展性及反應(yīng)等方面的訓(xùn)練。我們知道，網(wǎng)球?qū)⑴c者的身體綜合能力要求比較高，尤其是身體的協(xié)調(diào)能力。教師要根據(jù)學(xué)生的不同特點給予不同的訓(xùn)練指導(dǎo)，使其在較短的時間內(nèi)獲得較高的訓(xùn)練效果以增加參與信心和興趣。

3.3 先徒手，后持拍，再與其他技術(shù)結(jié)合練習(xí)

任何一項涉及器械的運動，都是有一定的掌握規(guī)律的，通常情形下都遵循先徒手后持器械，先單一動作后組合動作的訓(xùn)練原則。同樣，網(wǎng)球的訓(xùn)練也是如此，在步法的練習(xí)過程中先是徒手的步法練習(xí)，之后過度到持拍練習(xí)，最好實現(xiàn)由單一步法過度復(fù)式步法的練習(xí)。

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1674-151X（2012）07-012-02

投稿日期：2012-03-08

重慶市長江師范學(xué)院2011教改項目（2011-157）。

徐林江（1975 ～），講師，碩士。研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。