程瓅賢

（江蘇灌南縣第二高級(jí)中學(xué) 江蘇灌南 222500）

指導(dǎo)高三體育考生原地推鉛球的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)

程瓅賢

（江蘇灌南縣第二高級(jí)中學(xué) 江蘇灌南 222500）

原地推鉛球是體育高考中的必考項(xiàng)目，要想達(dá)到優(yōu)異的成績(jī)非常不容易，在長(zhǎng)期指導(dǎo)考生訓(xùn)練實(shí)踐中，本文對(duì)正向原地推鉛球、側(cè)向原地推鉛球、背向原地推鉛球的技術(shù)要領(lǐng)和關(guān)鍵問題處理進(jìn)行了分析闡述。

高三體育考生 原地推鉛球 獨(dú)特經(jīng)驗(yàn)

1 原地推鉛球的技術(shù)要領(lǐng)

在長(zhǎng)期指導(dǎo)考生訓(xùn)練實(shí)踐中，有三種很有效的原地推鉛球技術(shù)：正向原地推鉛球、側(cè)向原地推鉛球、背向原地推鉛球。

1.1 正向原地推鉛球技術(shù)要領(lǐng)

鉛球放鎖骨窩處，手指觸球，掌心空出，肘關(guān)節(jié)上抬外展與肩平，左手臂前上舉，兩腳平行站立正對(duì)投擲方向，左右分開比肩寬；上體先向左擺在回向右擺，再向左擺再向右擺，幅度要大，預(yù)擺兩三次，當(dāng)準(zhǔn)備投擲時(shí)，深吸一口氣并憋住，當(dāng)投擲的同時(shí)全身猛然發(fā)力并呼氣，當(dāng)上體右擺到最大限度時(shí)，兩腿彎曲并猛然發(fā)力，腰部同時(shí)發(fā)力推動(dòng)身體左旋，手臂手指用全力推球，手指向外向右撥球，讓球逆時(shí)鐘旋轉(zhuǎn)飛出。

1.2 側(cè)向原地推鉛球技術(shù)要領(lǐng)

左側(cè)正對(duì)投擲方向，兩腳左右分開比肩寬，左腳腳尖點(diǎn)地，右腿彎曲上體向右傾斜，重心移至右腿，左臂由上舉隨之自然擺至胸前下方，當(dāng)右腿彎曲和上體傾斜到最大限度時(shí)，右腳猛然發(fā)力，全身用力，左臂帶動(dòng)上體向左上方猛然旋轉(zhuǎn)，挺胸抬頭撥指將球推出，讓球逆時(shí)鐘旋轉(zhuǎn)飛出；兩腳隨慣性換步。

1.3 背向原地推鉛球技術(shù)要領(lǐng)

背向投擲方向，持球于鎖骨窩處，左臂上舉隨上體前傾下擺至下方，左腳伸向后方，腳尖抵住抵制板，右腿彎曲下蹲到最大限度，緊接著右腿猛然發(fā)力，左臂帶動(dòng)上體向左向上旋轉(zhuǎn)，手臂用力將球推出，推球的同時(shí)左腿蹬直支撐，左手制動(dòng)，將動(dòng)量轉(zhuǎn)移到右手上，手指撥球，讓球逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)飛出，隨慣性兩腿換步維持平衡。

2 三種原地推鉛球中容易出現(xiàn)的問題及其處理方法

2.1 正向原地推鉛球中出現(xiàn)的主要問題及其處理

2.1.1 上體左右擺動(dòng)幅度太小，不能獲得足夠的動(dòng)量，鉛球推不遠(yuǎn)

處理方法：讓考生轉(zhuǎn)動(dòng)到最大限度停頓一會(huì)兒，以體會(huì)最大擺動(dòng)的感覺和位置，左轉(zhuǎn)時(shí)右腳跟離地，右轉(zhuǎn)時(shí)左腳跟離地，以加大轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度，教師可在旁邊幫助其轉(zhuǎn)動(dòng)并確定最大限度的位置，讓考生停頓一會(huì)兒，這樣考生就記住了，就能擺動(dòng)到最大位置，獲得最大的動(dòng)量，就可以徹底地糾正過來(lái)了。

2.1.2 最后發(fā)力技術(shù)不到位，鉛球推不遠(yuǎn)

處理方法：最后一次預(yù)擺，擺至右后方最大限度時(shí)不要停頓，利用身體擰緊的反彈力，加上全身猛然發(fā)力，這樣的爆發(fā)力才會(huì)很強(qiáng)大；并且右腿必須適當(dāng)彎曲才能最大限度的發(fā)力，左腿在球推出時(shí)要蹬伸支持，左手要制動(dòng)，上體不能向左傾倒，要保持基本垂直姿勢(shì)。教師可以抓著考生手或肩膀幫助其做動(dòng)作，讓考生糾正技術(shù)。

2.1.3 出球位置不對(duì)

鉛球從小指掌側(cè)推出，而不是從拇食中指手指撥出，球是順時(shí)針飛出，多次糾正也改不過來(lái)。

處理方法：糾正不過來(lái)，我干脆索性讓它錯(cuò)將就錯(cuò)，讓考生按照他自己的錯(cuò)誤動(dòng)作甩開來(lái)投，要求考生有意識(shí)地加大動(dòng)作幅度不要受正規(guī)技術(shù)的束縛，按照他自己錯(cuò)誤動(dòng)作猛推，并向左撥球讓球從小指掌側(cè)猛然飛出，并加大身體向左轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度。結(jié)果成績(jī)一下子就提高約1米，由原來(lái)的10.20米提高到11.20米左右，高考時(shí)考出了11.80米的優(yōu)異成績(jī)，幾乎滿分。這是我針對(duì)極個(gè)別考生出現(xiàn)的罕見錯(cuò)誤，又無(wú)法糾正過來(lái)，而采取的因材施教的獨(dú)特方法，是真人真事，是活生生的事實(shí)，這個(gè)考生的名字叫馮春，考上了本科。

2.2 側(cè)向原地推鉛球中出現(xiàn)的主要問題及其處理

2.2.1 身體側(cè)向傾斜幅度太小，加速度小，球推不遠(yuǎn)

處理方法：讓學(xué)生兩腳分開距離大些，身體側(cè)向傾斜幅度增加，教師應(yīng)該扶著學(xué)生身體讓其體會(huì)大幅度傾斜的感覺，在傾斜到最大位置時(shí)支持一陣子，這樣學(xué)生就會(huì)銘記在心，就知道最大傾斜位置在哪兒，就會(huì)糾正過來(lái)；加速距離增加了，最后速度就必然增加，動(dòng)量增加，球自然會(huì)推得更遠(yuǎn)；同時(shí)，右腳右腿必須用力蹬伸，全身發(fā)力將球推出，這樣推球就會(huì)遠(yuǎn)很多了。

2.2.2 挺胸抬頭不夠，球推不遠(yuǎn)

處理方法：教師幫助其挺胸抬頭，并讓其固定在最佳位置，體會(huì)技術(shù)要領(lǐng)，停頓一陣子，學(xué)生就能記住了，目的是為了提高球出手的高度與充分發(fā)揮全身力量；其次，在前面橫拉一根橡皮筋，叫學(xué)生最后推球時(shí)，胸部必須觸線，做出充分的挺胸抬頭技術(shù)，這樣反復(fù)多次練習(xí)，一定能糾正過來(lái)，球會(huì)推得更遠(yuǎn)。

2.2.3 球出手前的一瞬間，左腿沒有用力支撐制動(dòng)，身體向下載，球推不遠(yuǎn)

處理方法：告訴學(xué)生左腿也必須用力，并支撐身體保持高出手位置，才能讓身體不向下栽，球才能推得遠(yuǎn)；并要求學(xué)生提高身體重心，才能提高出手高度，球才能推得更遠(yuǎn)；教師站在考生左側(cè)，抓著學(xué)生左臂，學(xué)生做好側(cè)向推球預(yù)備姿勢(shì)，教師用力往下拽學(xué)生手臂，讓學(xué)生用力蹬左腿并蹬直形成支撐，教師繼續(xù)用力拽考生的左手，直到把考生拽起到垂直位置；在此過程中，考生的左腿不準(zhǔn)彎曲，始終保持伸直狀態(tài)；經(jīng)過反復(fù)練習(xí)很快就可以糾正過來(lái)，球就會(huì)推得更遠(yuǎn)。

2.3 背向原地推鉛球中出現(xiàn)的主要問題及其處理

2.3.1 背向身體前傾幅度太小，加速度小，球推不遠(yuǎn)

處理方法：叫學(xué)生兩腳前后分開距離加大，身體前傾幅度加大，右腿用力支撐；這樣就會(huì)形成更長(zhǎng)的推球距離，出球加速度會(huì)更大，球就會(huì)推得更遠(yuǎn)。教師讓學(xué)生形成最佳姿勢(shì)，并保持一陣子，教師可以推著或捧著考生的雙肩，幫助其形成最大的前傾姿態(tài)，學(xué)生就會(huì)糾正過來(lái)；其次，教師還可以站在考生的前面，拽著學(xué)生左手，讓其形成更大的前傾幅度，考生右腿必須用力支撐才能支撐住身體，若右腿不用力就支撐不住身體，這個(gè)糾正方法，不僅使考生身體前傾幅度加大，而且右腿力量也得到增強(qiáng)；并讓學(xué)生全身發(fā)力做投擲動(dòng)作，而老師則在前面拽著考生的左手不放，讓考生做起來(lái)比較費(fèi)勁。這樣就會(huì)很好地糾正學(xué)生錯(cuò)誤，讓其推得更遠(yuǎn)。

2.3.2 身體旋轉(zhuǎn)速度太慢，球推不遠(yuǎn)。

處理方法：原因主要是左臂沒有充分發(fā)揮作用，右腿和腰部力量太差。左臂應(yīng)該主動(dòng)積極用力快速擺動(dòng)，帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)，這樣旋轉(zhuǎn)就快很多了，出球速度就會(huì)快得多，球就會(huì)推得更遠(yuǎn)；教師也可以抓著考生的左臂，幫助其快速擺動(dòng)，讓考生體會(huì)技術(shù)；還有就是右腳沒有主動(dòng)用力蹬轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)速度太慢，教師可以站在考生前面，拽著考生左臂，讓考生練習(xí)右腳蹬轉(zhuǎn)技術(shù)，教師要用力拽著，讓考生右腳用力蹬轉(zhuǎn)才能轉(zhuǎn)動(dòng)為好，這樣就可以讓考生體會(huì)到用力的感覺，反復(fù)多次，就會(huì)糾正過來(lái)了。其次，必須專門加強(qiáng)力量訓(xùn)練，提高腿部與腰部的力量。

快速提高成績(jī)的訓(xùn)練方法。

目標(biāo)訓(xùn)練法:劃一條長(zhǎng)的起擲線，以夠站10人投擲為好，在對(duì)面分別劃10米、11米、12米三條平行線；讓考生向這三個(gè)目標(biāo)距離投擲，這樣考生頭腦里有明確的追求目標(biāo)，練習(xí)起來(lái)積極性非常高，你追我趕，個(gè)個(gè)都不服輸，都不甘落后，能有效地快速提高成績(jī)；并且要求考生每次訓(xùn)練課力爭(zhēng)提高一球距離，這樣考生心里有目標(biāo)，練起來(lái)非常帶勁。

教師參與法:教師參與訓(xùn)練，與考生一起競(jìng)爭(zhēng)，一起投擲，一起訓(xùn)練,這樣能最大限度地激發(fā)帶動(dòng)考生積極訓(xùn)練，快速提高成績(jī)。

手指手腕手臂力量訓(xùn)練法:因?yàn)橥沏U球必須有很好的手指手腕手臂力量，才能推得遠(yuǎn)，否則是不可能的；這部分力量與推鉛球直接相關(guān)，是推鉛球必須的專項(xiàng)素質(zhì)，所以必須加強(qiáng)訓(xùn)練；沒有這方面的專項(xiàng)力量，是不可能推得遠(yuǎn)的，故我把它特別提出來(lái)加以闡述。具體方法有:①抓鉛球。將鉛球舉至胸部，讓其落下，要求考生在鉛球下落過程中在膝蓋位置用力抓住鉛球，必須是用手指抓，手指朝下抓住鉛球，20次做3組。②抓杠鈴片。方法與抓鉛球基本相同。③兩手抓著鉛球或杠鈴片胸前平舉，一直到堅(jiān)持不住為止，效果很好，手指手腕手臂會(huì)感到很酸很麻木的，能同時(shí)發(fā)展手腕手臂的力量，做3組。④雙杠兩端懸垂翻手腕。能很好地發(fā)展手腕力量，效果非常好，15次做3組。⑤手指俯臥撐，20次做3組。⑥單杠懸垂依次翻上成支撐。一臂翻上，另一臂再翻上，能很好地發(fā)展手指手腕手臂的力量素質(zhì)。12次做3組。⑦手指滾鉛球。用手指向前滾鉛球，手指撥球出手，滾的距離以考生用最大力量才能達(dá)到為準(zhǔn)，兩組考生對(duì)面站立進(jìn)行。能很好地發(fā)展手指手腕手臂的力量。20次做3組，兩手交換做。

當(dāng)然推鉛球還需要全身力量的配合，全身力量的訓(xùn)練，只要用一般方法發(fā)展力量就可以了，這里就不再闡述特殊訓(xùn)練方法了。

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2095-2813(2012)04(b)-0023-02