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        八種“便宜”瘦身法

        2012-08-13 06:27:22
        戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2012年11期
        關(guān)鍵詞:贅肉右腳左腳

        ☆原地跑☆

        見效點:緊實大腿肌肉

        在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

        ☆上樓梯☆

        見效點:小腿、大腿、臀

        每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

        實行方法:重復(fù)以下步驟1~4的動作,20次為一組,左右腳各做2組——

        Step1:將小臺階置于身體右側(cè),右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上。

        Step2:身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖。

        說明:這兩步的效果在于美化小腿,減少腿部贅肉。

        Step3:重心放在右腳上,以支撐身體的重量;將左腿向外側(cè)抬高,在最高處稍作停留。

        Step4:數(shù)到5,將左腳踩回地面,做到一定次數(shù)時再換腳做。

        說明:可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部,減掉贅肉。

        ☆步行☆

        見效點:腿、腰

        飯后45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量消耗很快;若在飯后2~3小時再步行一次,效果更佳。

        ☆瑜珈☆

        見效點:全身

        來自印度的古老健身法,每周3~4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條。

        ☆跳舞☆

        見效點:全身

        輕歌曼舞,每周3~4次,也是減肥方法之一。

        ☆跳繩☆

        見效點:大腿、小腿

        只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進(jìn)行,融減肥于游戲中。

        ☆晨操☆

        見效點:全身,呼吸暢通

        晨起后,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn),又可保持青春體態(tài)。

        ☆喝水☆

        見效點:全身

        眾多的減肥法中,喝水是最簡易無負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反。

        每天至少喝2升水,起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢飲入為佳。

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