老年人的 種最佳運動方法（六）——揉腹

文/大隱

中醫(yī)學(xué)認為腹部是“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”，《黃帝內(nèi)經(jīng)》將脾胃譽為“后天之本”，認為脾胃是氣血生化之源和賴以生存的“水谷之?！?。脾胃作為人體氣機升降的“樞紐”，只有在升清降濁的條件下，方能氣化正常。而肚臍下方的丹田是調(diào)控經(jīng)絡(luò)氣血運行的中心部位，其中的關(guān)元、氣海兩穴為保健操要穴，揉腹則能通和上下，外除諸邪內(nèi)安五臟，從而使陰陽氣血達到動態(tài)平衡，達到祛病延年的目的。

揉腹方法非常簡單，隨時隨地可以操作。如皋長壽村的老人一般選擇在夜晚入睡前及早晨起床前揉腹。其方法是：先用右手全掌在胃脘部做順時針方向揉摩100次；后以神闕穴(肚臍眼處)為中心，用右手全掌順時針方向揉摩整個腹部100次，然后再用左手全掌繞神闕穴反時針方向揉摩100次。按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然。但要注意的是，太飽或太餓的狀態(tài)下，以及腹內(nèi)有急性炎癥和惡性腫瘤時，就不要揉腹了。

中老年運動鍛煉五注意

文/孟羽賢

由于年齡的不斷增長，中老年人的運動器官逐漸退化，各項生理功能也呈衰退趨勢。所以，要多鍛煉身體，延緩身體各項機能的衰退，讓自己保持充沛的精力和體力。當然，因為中老年人的體質(zhì)各有不同，所處的生活環(huán)境和個人的喜好也不同，所以在進行體育運動時，需要注意以下5點：

忌急于求成

因中老年人的生理功能在逐漸下降，所以進行體育運動時不可像年輕時強度那樣大，進度那樣快，在運動時要循序漸進，盡量用較長的時間來適應(yīng)。

忌頭部活動過于強烈

中老年人不適宜做彎腰、低頭、頭向下、左右側(cè)彎等運動，因為中老年人的血管壁彈性較差，如果進行這種激烈運動，會使頭部血液的流速加快，有血管破裂的危險。而且在恢復(fù)正常體位時，因為此時血液都流向了軀干和下肢，腦部會出現(xiàn)暫時貧血的狀況。

忌進行激烈的比賽

中老年人進行體育運動，本意就是為了健身，所以只要參與就好，不要因為一時爭強好勝而去參加一些激烈的比賽，這樣不僅無法得到鍛煉，還會使身體和精神都承受過重的負荷，對健康無益。

忌旋轉(zhuǎn)搖晃

中老年人不宜做溜冰、打秋千這樣的對平衡性要求比較高的運動，因為中老年人的身體協(xié)調(diào)性比較差，平衡能力也比之前下降了許多，做打秋千這樣的運動，可能會因肢體不協(xié)調(diào)而失去平衡，發(fā)生意外。

忌憋氣負重

中老年人不能進行拔河、舉重、引體向上、硬氣功等運動，因為憋氣會使心臟的負擔(dān)加重，從而引起胸悶、心悸，同時腦供血量也會減少，使人感覺頭暈，嚴重時會發(fā)生昏厥，這點一定要注意。

緩解腿衰老的鍛煉方法

文/黃學(xué)有

常言道：人老腿先衰。那么，怎樣鍛煉才能使“人老腿不老”呢?下列鍛煉方法可延緩?fù)人ダ稀?/p>

干洗腿：用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)10-20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

揉腿肚：用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20-30次為一節(jié)，共做6節(jié)。此法能疏通血脈，增強腿的力量。一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿：使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，一次甩80-100次為宜。此法可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。

扭膝：兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數(shù)十次，然后逆時針方向揉動數(shù)十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

扳足：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。此法能練腰腿、增腳力。

搓腳：雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。此法具有降慮火，舒肝明目之功效，可以防治高血壓，暈眩、耳鳴、失眠等癥。

暖足：俗話說：“暖足涼腦”。暖足就是要經(jīng)常保持雙足溫暖。每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。